🔔Как подготовиться к праздникам без стресса? Советы нутрициолога.
Праздники приближаются, и с ними растёт количество дел: подарки, уборка, меню, ёлка… Уже устали, даже не начав? Тогда этот пост для вас. Давайте разберёмся, как подготовиться к Новому году так, чтобы не выгореть, сохранить здоровье и встретить его с удовольствием.

Представьте ситуацию: вы после работы мчитесь за подарками, потом стоите у плиты, а вечером падаете на диван, чувствуя опустошение вместо радости. К чему это приводит? К перееданию (заедаем усталость), раздражению и отсутствию праздничного настроения. Как избежать такого сценария?

*1️⃣*Составьте план.*🕰***
Список дел поможет не только сэкономить время, но и снизить тревогу. Разделите задачи по дням и выделите главное. Что можно делегировать — передавайте другим! Например, пусть кто-то из близких частично займётся закупкой продуктов.

*2️⃣ *Не забывайте о питании.*🥗***
Регулярные приёмы пищи уберегут вас от резких перепадов сахара и желания схватить что-то на бегу. Добавьте перекусы: фрукты или цельнозерновые крекеры.

*3️⃣ *Оставьте время для себя.*🫐***
Прогулка на свежем воздухе, горячая ванна или просмотр любимого фильма помогут перезагрузиться. Помните: праздник начинается с вашего внутреннего настроя.

*4️⃣ *Поддерживайте водный баланс.☕️
Вода помогает бороться с усталостью и повышает концентрацию. Особенно важно пить достаточно жидкости, если вы много двигаетесь или находитесь в отапливаемых помещениях. В холодное время года вы можете брать с собой термос с любимым чаем.

*⏺ *Совет от нутрициолога: Стресс и усталость часто становятся причиной переедания за праздничным столом. Если вы чувствуете, что теряете контроль над питанием или не знаете, как составить баланс между вкусом и пользой — обращайтесь за консультацией. Я помогу найти лёгкий и комфортный способ наладить питание, даже в предпраздничной суете.
Подарите себе Новый год без лишнего стресса! Напишите мне, и мы вместе найдём решения, которые подходят именно вам @anya_healthcoach

📲Если вы ведете блог или хотите начать в новом году, то обязательно вступай в наш чат и не пропусти эфир от нашей участницы-эксперта.

Присоединяйся к нам

В нашем чате-коммьюнити есть возможность проявится у каждой из вас💚

????????
Материалы клуба Healthy Hub

?Гайд сбалансированного питания

?Гайд питание до/после тренировки

?Трекеры

????? ?? ?????:

?про сахар
#сахар_hh

?про яйца
#яйцо_hh

?про молочные продукты
#молоко_hh

?про углеводы
#углеводы_hh

▫️про Анну Колесник нутрициолога
#анна_hh

⬇️⬇️⬇️Остальные продукты от экспертов нашего клуба ты можешь найти

Telegram

Healthy Hub🍏🧘🏻‍♀️🫂💄

Первый продукт - мармелад без сахара, пометка здоровый выбор, натуральный вкус.
Смотрим состав. В итоге написано "без сахара", а там идет, как оказывается, глюкозный сироп (что по сути тот же сахар - только под другим названием) и фруктоза, что как раз и дает сладость и другие ингредиенты данного мармелада. Так что информация на рекламе, что он "без сахара"- маркетинговый ход.

Смотрим на КБЖУ: белки 0,3, жиры 1,5, углеводы 81,5 и общая калорийность на 100 грамм получается 341 калория- здорового выбора мармелада.

Продукт номер два. Стандартные мармеладные дольки апельсина лимонного вкуса, у в них в составе есть сахар, патока.И что же мы видим по поводу пищевой ценности: на 100 грамм продукта жиры 0 г белки 0,2 г, углеводы 83 г и общая калорийность на 100 грамм обычных мармеладных долек 330 калорий.

То есть получается, что наш здоровый выбор на 10 калорий более калорийный, нежели обычные стандартные мармеладные дольки.

Продолжаем. Третий продукт – шоколадные трюфели без добавленного сахара, посыпанные темным какао.
Значит, данные конфеты и правда без сахара, а с подсластителем -мальтитом (так что здесь все правильно указано на этикетке).
Смотрим КБЖУ: белки 6,5 г, жиры 44 г, углеводы 26 г. И общая калорийность на 100 грамм 530 калорий.

Четвертый продукт - трюфельные конфеты "Красный октябрь" с сахаром.КБЖУ данных конфет: 4,5 г белки, жиры 34 г, углеводы 53 г и общая калорийность 550 калорий.

Значит получается, что обычный стандартный трюфель с сахаром всего лишь на 20 калорий более калорийнее, нежели шоколадные трюфели без добавления сахара.

Выводы.

1. Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить сахар, то внимательно изучаем этикетки продуктов, а не смотрим лишь на пометку "без сахара" (тк сахар может просто иметь другие названия, как в ситуации с мармеладом под номером 1).

2. Если вы ведете счетчик калорий (снижаете/набираете вес), то при оценке калорийности рациона +20 калорий это абсолютно незначительная погрешность, которая никак не влияет на вашу цель. Поэтому выбор относительно калорийности очевиден в пользу обычных трюфелей.

3.Если вы следите за соотношением белков, жиров, углеводов в вашем рационе, то обратите внимание, что трюфели без сахара содержат 44 г по жирам, в отличие от трюфелей "Красный октябрь", в которых всего лишь 34 г по жирам.

1. Поэтому, если вы любите сладости - внимательнее относитесь к их выбору, и не ищите "волшебных" замен с пометками "здоровый выбор" или что-то в этом духе.

На примере двух этих продуктов, мармелады и трюфеля, я показала вам алгоритм, как мы читаем этикетки, на что мы обращаем внимание по теме сахара.

Ставим ?? и если вам интересно разобрать состав какого-либо продукта или провести сравнение - пишите в комментариях - я разберу ?