Новый год — время ставить новые цели!
Говорят, что не нужно ждать начало новой недели/месяца/года, чтобы делать что-то новое, менять свою жизнь. Если что-то решил, то начинай прямо сейчас.
Но для меня подведение итогов года и постановка целей на новый — это особый приятный ритуал.

В этом году я решила не просто поставить цели, а сконвертировать их в действия, которые я могу выполнять ежедневно.
Например, не “улучшить свое здоровье”, а “есть овощи каждый день”.
Не “больше заниматься спортом”, а “ходить в зал 3 дня в неделю”.

Я уже полтора года веду список своих привычек. А в этом году решила подойти более осознанно и отталкиваться от целей:)
Так приятно смотреть на статистику и понимать, что вот здесь у меня был хороший спортивный месяц, а здесь я правильно питалась.

Наконец-то я сделала для себя удобный трекер привычек в телеграм (я ж программист).Отметить привычку должно быть супер легко, чтобы не забить. Доставать тетрадку с ручкой или открывать приложение — это дополнительные действия.
А телеграм у меня всегда под рукой.

Приглашаю вас тоже использовать этот трекер привычек!
Я создавала его для себя, но буду рада, если будет кому-то полезно, кроме меня.
Заходите @habit_check_bot и вводите код HEALTH_TECH, чтобы начать использовать.
Пока доступно для 50 человек, так что успейте:)

Почему нам сложно начать делать что-либо?
Я люблю читать какую-нибудь полезную литературу, про разные сферы жизни.
У меня есть огромный список того что я реально очень хочу прочитать, потому что мне правда очень интересно.
Но я две недели назад купила!! и скачала на электронную книгу несколько книг и до сих пор ничего не прочитала. Наверное предисловие прочитала от силы.. Как так? Мне же очень интересно и я правда хочу прочитать!

Ответ простой - у меня нет привычки читать. Я и мой мозг не понимаем, в какой момент в течение дня я вдруг должна сесть и начать читать.
Я бы сейчас могла сказать себе - с завтрашнего дня я каждый день читаю 20-30 минут в день.
Но завтра я, возможно, вспомню об этом в какой-то момент, сяду за книжку. Возможно даже сделаю это послезавтра. Но на этом все.
Потому что не хватает одного важного момента — решить при каких обстоятельствах, когда я собираюсь внедрить эту привычку.

Для нашего мозга привычка — это как предсказание будущего. Опять мой любимый пример: мы привыкли с детства пить чай с конфетой после еды. Условия для поедания конфеты — окончание основного приема пищи и наличие чая. Когда эти условия наступают, наш мозг “предсказывает” и побуждает нас есть конфету, и нам тяжело отказаться.
Также и с новыми привычками. Нужно натренировать мозг предсказывать и побуждать нас совершать определенное действие в конкретной ситуации и при данных условиях.

Я собираюсь натренировать свой мозг читать каждый день после обеда 20 минут в день. Каждый день буду заставлять себя (а как иначе с новыми привычками?) после обеда садиться читать. Надеюсь, к концу года прочитать хотя бы пару книг, удачи мне:)

Как запрограммировать наш мозг любить сложный дофамин?
Ответ простой — убрать из своей жизни источники простого дофамина.
Дать понять мозгу, что вы больше не хотите выполнять эти простые, разрушающие действия, и единственный источник дофамина теперь будет через сложные задачи.

Но так ли это просто - убрать эти простые источники?
Мы настолько привыкли пить чай с конфетой, брать руки в телефон, когда есть свободное время, смотреть телевизо во время еды.
Эти привычки вырабатывались у нас годами.

А что такое привычка?Когда мы совершаем какое-то действие, в мозгу между нейронами проходит импульс.
Когда это повторяется часто, нейроны выстраивают связь — ведь так импульс будет проходить быстрее, а мозг старается все оптимизировать.
Привычка выполняется при определенных условиях. Например, вы привыкли после еды пить чай с десертом. Получается, что условие для привычки “чай с десертом” — окончание приема пищи.
Если вы хотите избавиться от этой привычки, вам нужно разорвать старую связь и создать новую. Но старая связь создавалась и подкреплялась годами, конечно просто не будет.

Что является источником простого дофамина?
Сладкое, еда в целом, алкоголь, сигареты, инфошум (соц.сети, новости), телевизор (фильмы, сериалы, you tube), азартные игры, наркотики.
Это не значит, что надо совершенно отказываться от этих вещей (кроме очевидно вредных, конечно). Нужно стараться выполнять эти вещи осознанно.
Завтракать после пробуждения — это осознанно. Заедать стресс из-за проблем на работе — нет.
Съесть десерт, который является национальным блюдом страны, куда вы путешествуете -- осознанно, выпить чай с конфетой после еды -- нет.