ОСТАНОВИТЕСЬ на минутку, пожалуйста ?****

У нас в ленте навык STOP из диалектической бихевиоральной терапии (ДБТ). Он помогает управлять эмоциональными состояниями и реакциями в стрессовых ситуациях.

Название "STOP" — это акроним. Давайте разберем его по шагам:

⛔️ S - Stop (Остановитесь):

Прекратите все действия и дайте себе время. Старайтесь не реагировать импульсивно на возникшую ситуацию.

? T - Take a step back (Сделайте шаг назад):

Буквально сделайте шаг назад и оцените ситуацию. Позвольте себе немного дистанцироваться от эмоций, чтобы увидеть более объективную картину.

? O - Observe (Наблюдайте):

Понаблюдайте за вашими чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Обратите внимание на то, что происходит внутри вас и вокруг вас.

?‍♀️ P - Proceed mindfully (Действуйте осознанно):

Сделайте осознанный выбор, как действовать дальше. Учитывайте ваши цели и то, как ваше текущее настроение или состояние может повлиять на ваши действия.

? *Этот навык помогает более осознанно реагировать на трудные эмоции и ситуации, предотвращая импульсивные решения.

? Сохраните, чтобы не потерять и вернуться к нему в нужный момент.*

Желаю вам спокойной и продуктивной недели ?****

#поддержка

Этот пост вам на память ?

Он особенно пригодится тем, кто учится или обучает. Потому что в этом посте собраны 5 техник для развития памяти ?

1️⃣ Ассоциативная связка

Создавайте ассоциации между новой информацией и уже известными знаниями. Например, можно придумать историю или образ, в который вписываются факты, которые необходимо запомнить. Чем более необычные и яркие ассоциации, тем легче будет вспомнить информацию.

2️⃣ Мнемонические приемы

Используйте акронимы, рифмы или стихи для упрощения запоминания. Например, чтобы запомнить порядок планет, можно использовать фразу: "Можно Вылететь За Марс Ювелирно Свернув У Нашей Планеты".

3️⃣ Повторение с интервалами

Эта техника включает повторение информации через определенные интервалы времени (например, через 1 день, 3 дня, 1 неделю). Это помогает закрепить знания и снижает вероятность их забывания.

4️⃣ Визуализация

Проекторируйте наглядные образы для запоминаемой информации. Создание ярких и запоминающихся визуальных образов помогает узнать и вспомнить информацию. Например, для запоминания списка продуктов вы можете представить, как они выглядят на столе.

5️⃣ Объяснение другому

Попробуйте объяснить изучаемый материал кому-то другому (друзьям, родственникам, детям или даже себе). Это помогает укрепить понимание и запоминание информации, поскольку вы структурируете свои мысли и формируете ассоциации.

? Сохраните, чтобы не забыть

Желаю спокойного и комфортного начала нового учебного года ?****

#поддержка

Больше не веду переписку с клиент(к)ами ?‍♀️

Точнее, не предлагаю формат сессии по переписке, который был доступен ранее. Думала записать кружочки на эту тему, но мне кажется, что текст будет как раз в тему.

? Сегодня я на связи в чате с каждым клиентом или клиенткой. В рабочее время готова поддержать, ответить на вопрос или посоветовать упражнение, если это необходимо.

Однако я не провожу полноценные часовые встречи по синхронной переписке. Прежде чем я расскажу о причинах своего решения, давайте пройдёмся по определениям:

✉️ Синхронная переписка — это сессия по переписке в определённый час, когда психолог/иня и клиент/ка включаются в диалог и отправляют друг другу сообщения. В таком формате я проводила часть сессий несколько месяцев.

✉️ Асинхронная переписка — это вариант переписки, когда психолог/иня и клиент/ка общаются в течение нескольких дней и отправляют сообщения в удобное время. Такой формат сессий предусмотрен в некоторых сайтах-агрегаторах.

Преимущества сессий по переписке:

➕️ можно поработать даже когда в помещении есть другие люди
➕️ не нужно выбирать одежду, делать причёску и/или макияж для видеозвонка
➕️ удобно сформулировать мысли письменно

Почему я решила отказаться от сессий по переписке:

➖️ не получается учитывать тон голоса, мимику и жесты, через которые выражаются эмоции
➖️ значительно дольше формируется доверительный контакт, поскольку текстовое сообщение можно истолковать по-разному
➖️ меньше времени для обсуждения серьёзных и глубинных тем

В каких случаях мы можем провести сессию по переписке:

✅️ если совсем нет возможности найди уединённое место для сессии
✅️ если физически не получится поговорить голосом
✅️ если произошла серьёзная стрессовая ситуация и нет возможности выйти на связь по видео
(Каждый случай мы обсуждаем индивидуально)

Что вы думаете о сессиях по переписке? Интересно узнать ваше мнение ?****

#еленашварц

— У вас галлюцинации ненастоящие!
— Это почему?
— Ну написано же: "псевдо"!

Галлюцинации и псевдогаллюцинации — это два разных явления, хотя оба они связаны с восприятием, которое не соответствует реальности. Они проявляются при разных расстройствах, в том числе при шизофрении, синдроме Кандинского-Клерамбо, тяжелой депрессии или употреблении алкоголя и ПАВ. Давайте разбираться, в чём же разница ?

? (Истинные) галлюцинации

Галлюцинации — это восприятие, которое происходит без реального объекта восприятия. Люди, испытывающие галлюцинации, могут видеть, слышать, чувствовать или ощущать вещи, которых на самом деле не существует.

Примеры галлюцинаций:

▫️ Слуховые галлюцинации: слышать голоса, которые не существуют. Например, это может быть голос, который отдаёт приказы или осуждает.
▫️ Зрительные галлюцинации: видеть объекты или людей, которых нет. Например, это могут быть образы мелких животных: кошек, кроликов, белок.

? Псевдогаллюцинации

Псевдогаллюцинации отличаются от галлюцинаций тем, что человек осознает, что его восприятие не соответствует действительности. Это означает, что, хотя человек может "видеть" или "слышать" что-то, он понимает, что это не существует в реальности, и может осознавать, что это является продуктом его разума.

Примеры псевдогаллюцинаций:

▪️ Человек может "слышать" голоса инопленетных существ, которые, по его мнению, общаются только с ним
▪️ У человека в голове возникают образы духов, в которых он верит и с которыми может говорить

? Если возникают подобные симптомы, то важно обратиться за медицинской помощью.

#психиатрия