Многие из нас сейчас подводят итоги года команды, проекта, бизнеса или свои личные. Собрали для вас полезные инструменты, чтобы и итоги подвести и следующий год спланировать.

💛Как подвести итоги года для команды нам рассказала вчера психолог, ментор и соавтор курсов PSYvIT Алёна Горбун. Делимся записью Митапа по этой ссылке! Делитесь в комментариях, что возьмёте в работу и какие рекомендации помогли улучшить отношения в команде.

💛Подвести личные итоги года поможет обещанный на митапе бонус — файл с вопросами. Прикрепили файл к этому посту. Скачивайте и обязательно попробуйте поисследовать себя и свои результаты!

💛А запланировать личные ресурсы и грамотно их распределить поможет проверенное временем задание от Анастасии Калашниковой. В таком упражнении всего 3 шага:

1️⃣ Проанализируйте и выпишите все сферы вашей жизни, которые есть сейчас.
Например: Семья, Саморазвитие и образование, Путешествия, Работа, Карьера, Деньги, Бизнес, Покупки, Яркость впечатлений, Окружение(изменить, укрепить, наладить отношения), Здоровье, Дети, Отдых и т.д. Не нужно придерживаться именно этого списка, дополняйте и вносите свое.
2️⃣ Напротив каждого пункта проставьте красной ручкой от 1 до 10, сколько сфера занимает времени и сил в вашей жизни СЕЙЧАС. В этом году.
3️⃣ Зеленой ручкой проделайте тоже самое, но уже в перспективе на 2025 год. Исходя из того, сколько вы хотите, чтобы ваших сил, времени и внимания тратилось. Так вы сможете определить приоритеты и выделите важное в следующем году.

Поиск ответов на вопросы выше и такая рефлексия — классные инструменты для самопознания и поддержки себя. Как вам эти упражнения? Поделитесь в комментариях, что помогает вам в подведении итогов?

Живите осознанно🤍

«Сначала я стала быстрее уставать и на работе ничего не получалось, потом конфликт с коллегой выбил из меня остатки сил, а сейчас я всё это ненавижу и просто хочу уволиться, но понятия не имею, куда уходить» — вот с таким запросом я впервые пришла в психотерапию.

Обратиться за помощью я решилась только в момент отчаяния. Когда мои чувства и состояние достигли такой точки, что разбираться дальше самостоятельно я просто не могла. А всё потому что раньше я закрывала глаза на своё состояние.

Стала быстрее уставать? Да это сезонная простуда забрала силы. На работе ничего не получается? Ну бывает, не всё ж вершины покорять. Конфликт с коллегой? Ну так это она виновата, я то не изменилась. Ненавижу работу, которую раньше любила? Ну схожу в отпуск, просто устала. Полгода ничего не меняется и хочу уволиться? Ой, кажется, вот теперь пора к психологу.

Хотела бы я ещё на первом вопросе понять, что что-то идёт не так и обратиться за помощью. Но в тот момент, я совсем не умела слышать себя и обращать внимание на своё состояние. Моя голова была набита разными страхами, убеждениями и предрассудками, которые не позволяли просто пойти к психологу. Мне казалось, что это не так уж и важно и если не обращать внимание, то со временем всё само пройдёт.

Сейчас я ценю этот опыт и по себе знаю, как важно учиться слышать себя и вовремя обращаться за помощью. Но я точно была бы рада, чтобы в самом начале хоть кто-то порекомендовал мне пойти к психотерапевту, а не сказал очередное «отдохни и всё будет хорошо».

Вот тут Анастасия предлагала простое, но очень действенное упражнение, чтобы оценить своё состояние. Так вот попробуйте его сделать. И если вы вдруг поймёте, что что-то не так, что-то изменилось и хочется с кем-то об этом поговорить. То не пытайтесь найти более вескую причину или запрос. Никогда не рано и никогда не поздно обратиться за помощью и позаботиться о себе. И уж точно не стоит ждать более «весомых» трудностей, как это делала я.

Живите осознанно 🤍

Вечер воскресенья. Хороший момент, чтобы остановиться. Возможно чуть прикрыть глаза, сделать глубокий и спокойный вдох. Выдох.

И спросить себя - "Как я сейчас?"

Буквально минуту назад сама это сделала. И так замедлилась, что жутко захотелось кому-то еще помочь ощутить себя.

Как вы сейчас? Бережете себя?

Неделю проводила собеседования в комманду членов ПК на конференцию Podlodka Soft Skills Crew. На пост было стоооолько сообщений, что до 25го декабря веду встречи активно.

В обсуждении, что кажется актуальным для мира ИТ почти на каждом созвоне звучит тема коммуникации. При этом на каждой конференции эта тема поднимается. Я уже так долго работаю с ИТ и наблюдая, как сфера меняется, интересно замечать, что и некоторые темы не отмирают, а будто идут по кругу. В такой воронке изучения.

Люди все еще очень хотят договориться друг с другом. Понять, как понять другого и не раниться об чьи-то слова. Именно на тему коммуникации миллион книг (да и вообще вся психология по сути про это).

Мне кажется ключевые правила просты:
1. Отлавливай себя в диалоге - что ты чувствуешь о том, что говорит человек?
2. Вноси свои ощущения уместно и о себе и о другом
3. Научиться качественной коммуникации можно только, если в ней участвовать. Читая книги и не открывая рот, не получится сдвинуться в этом вопросе
4. Но если читать литературу, то не забывать про классику. Именно она наполнена чувствами, словами, фразами, которые могут не встречаться в обиходе
5. Развивать свой голос, дыхание, речь. Уверенность в этом помогает и в коммуникации.

Еще важно помнить, что коммуникация с другим начинается с коммуникации с собой. Вести дневник, наблюдать себя, запрашивать себя о своих чувствах, мыслям.

Что бы вы добавили в этом вопросе, как некоторую базу тему коммуникации?

Берегиет себя🙏🏻

С чем связан страх проявляться?

Наша психика устроена так, что если однажды какой-то опыт интерпретировался как небезопасный, то в дальнейшем мы будем подобное как можно старательнее избегать.

Проявляться - история не про безопасность. Посмотрите на братьев наших меньших: основная расцветка живых существ в природе - преимущественно мимикрирующая, а яркие товарищи либо ядовиты, либо в брачном периоде (что тоже повышает риск быть съеденным :)).

Перекладывая на социум (а от общинного строя ментально мы не сильно далеко ушли), оказаться каким-то "не таким" -  ассоциируется с той или иной формой изгнания со всеми голодающими последствиями. Эволюционно так сложилось.

Итого: страх проявляться - совершенно нормален. Искоренить его полностью невозможно. Вопрос, что с этим делать?

1. Разрешите себе бояться.

2. Понаблюдайте за своим страхом.

Как он проявляется в теле? Как вы дышите, когда боитесь? Насколько страх невыносим для вас? При наличии фобий/эпизодов панических атак - рекомендовано обратиться к врачу-психиатру/психотерапевту для решения вопроса о необходимости медикаментозной коррекции и/или психотерапии.

3. Дыхание - лучший друг в работе со страхом.

Регулярные дыхательные практики по типу медитаций невероятно скучны, но перенастраивают нашу нервную систему на более спокойное восприятие/реагирование. Исследований на эту тему более чем достаточно.

4. Пересмотрите убеждения.

Наше восприятие окружающего построено на нашем личном опыте и различных установках, унаследованных от нашей семьи/учителей/прочих значимых фигур.

Какие мысли возникают у вас, когда вам нужно выступить с докладом/высказать свое мнение по какому-то вопросу/организовать встречу? Выпишите их. Дальше берем в работу по следующей КПТ-таблице.

5. Нарабатывайте опыт.

Начните с маленького и безопасного. Выступите перед кругом близких друзей. Попросите обратную связь. Как вам ее слышать? Принимаете вы положительные аспекты или ожидаете только критику?

Потихоньку расширяйте опыт. Наши представления о реакциях других людей часто не соответствуют действительности.

6. Снизьте значимость.

Воспринимайте как игру. Как будет в этот раз? Страх, волнение будут вас сопровождать, однако с каждым новым опытом, вы будете вовлекаться в подобные переживания всё меньше.

Безусловно, есть ситуации, где от навыков самопрезентации, зависит многое. Здесь важна исключительно практика.

На курсах "PSYVIT" для этого предоставляется множество возможностей. В безопасной среде, с поддержкой профессиональных психологов,  вы получите новый опыт и корректную обратную связь. С такой опорой, необходимые навыки гораздо проще встроятся в дальнейшую жизнь.

Путь от самозванца к эксперту

Отрицать собственную компетентность можно бесконечно. До определенного уровня, это даже способствует карьерному росту. Но как-то слишком много на это расходуется моральных (и не только) сил.

С этого и начинается путь: попробуйте заметить тенденцию к обесцениванию собственных достижений.

Часто, это случается автоматически. Забрались на вершину, увидели новую — полезли дальше. А потом внезапно обнаружили себя, вычитывающим симптомы выгорания/депрессии в интернетах.

Рассмотрим явление поближе: в чем минусы?

Что вы теряете? Радость от присваивания достижений? Не замечаете уважение и признание коллег? Не успеваете восстановиться после очередного успешного проекта, и тут же хватаете новый? Возможно, уже начало сыпаться здоровье, болеть спина и нарушаться сон. Выпишите то, что обнаружили сами.

Переворачиваем медаль другой стороной: какие плюсы вам дает «самозванство»?

Возможно, вы так ограничиваете свой карьерный рост. Может быть, это ваша мотивация к бесконечному обучению, работе без перерывов. Здесь очень тонкий момент, может быть больно. Важно дать себе время и быть с собой честным. Присмотритесь поближе: как так вышло, что все эти компетентные люди вокруг вас, которые сотрудничают с вами, не замечают ваших «промахов»? Один я умный, в белом пальто стою, красивый (с)?

Не спешите перекраивать собственные установки, просто понаблюдайте.

Помним: внимание наблюдателя меняет само явление.

И маленькое упражнение на каждый день: замечайте и присваивайте собственные достижения.

Заведите блокнот/текстовую заметку и каждый день хвалите себя. Это может быть непросто, но тут работает правило fake it till you make it: имитируй, пока не получится.

Замечаем любое усилие: даже встать с кровати порой — достижение. Пишем, несмотря ни на какие комментарии внутреннего «самозванца». Я молодец, и не шипи мне тут.

Не ждите эффекта «по щелчку пальцев», паттерны реагирования перестраиваются медленно.

Когда годами ходили единой тропой — протаптывать новую не так уж и просто. Но на вершине очередной горы обязательно задержитесь, чтобы насладиться открывающимся видом и чувством гордости за себя.

Смелость не может быть без волнения. Поэтому, если вы перед чем-то важным, где вам нужно быть смелым, испытываете волнение и беспокойство, это нормально!

Нашей психике нужны силы, чтобы сделать важный шаг. Есть напряжение. А напряжение опять же нашу психику побуждает быть осмотрительными. Она считывает, что происходит что-то не то, что обычно. И включает то самое волнение.

Адекватно, нормально, если хотите - правильно.

Смелость требует от вас ресурсов. И если вам приходится быть смелым слишком часто, то ресурсы, без должного к ним внимания, могут изнашиваться.

Можно легко не заметить в быту ситуации, когда проявляется смелость. Можно обесценить ситуации. Или вовсе не заметить их, не отловить, как тело и психика включились в ту самую смелость.

Как часто вам приходится быть смелыми?
Порой кажется, что последние пару лет, многие из нас ответили бы - каждый день.

Берегите себя ?

Как стать лидером для команды. Лидерство через глубокое понимание себя

В корпоративной культурах лидер и руководитель часто используются как синонимы. Но это не так. Быть руководителем не равно быть лидером. Задача руководителя - управлять проектом и держать границы. Задача лидера - расширять границы.

В весь курс «PSYvIT для управленцев» встроена концепции Я - БИЗНЕС - КОМАНДА.
Мы считаем, что невозможно управлять командой как единым организмом, решать задачи бизнеса и быть лидером, не понимая кто я, какой я (как я устроен, мои границы, сильные стороны, уязвимые части меня и др). Именно глубокое познание себя помогает нам быть устойчивыми в турбулентность, понимать других, эффективно строить коммуникацию.

Лидер:
?проактивная позиция
?задаёт настроение в команде, а значит хорошо понимает эмоции свои и чужие
?понимает, какую поддержку дать каждому из ее участников
? высоко развитые soft skills, психологически устойчив, имеет хороший контакт с телом, а значит и интуицию и др.
С чего начать, если вы хотите стать лидером:
А) Как вам сейчас если примерить роль лидера?
Б) начать с малого, например стать наставником для одного сотрудника
В) развивайте мягкие навыки: эмоциональный интеллект, коммуникацию , эмпатию
Г) попробуйте что-то организовать.
Д) расширяйте границы 1:1 через дополнительные вопросы - узнавайте ваших сотрудников
Е) подтверждайте действием транслируемые ценности личности и компании

✍️ Или приходите на курс PSYvIT для управленцев, который стартует вновь в начале октября.