Что бы мы не делали, от бытовых движений до прогулки, от лёгкой разминки до силовых, мышцы брюшного пресса работают, если в теле налажена хорошая биомеханика движения и налажен диафрагмальный ритм в процессе полноценного! вдоха и выдоха.
Эти мышцы участвуют в процессе выдоха, и поперечную мышцу, умей ее задействовать, мы включаем каждый выдох.

Если дышим неглубоко (поверхностно: плечами и ключицами), то и в процессе физической нагрузки происходит лишь "натуживание" (привет, опущение органов малого таза, варикоз, и выпуклый низ живота), а в бытовой жизни нет "подушки безопасности" пояснице.

Поэтому мышцы живота тренируют на дыхании - прикрепила вам ещё два простых, но очень важных упражнения для понимания включения поперечной мышцы (можно выполнить следом за этими).

Причем делайте упражнения медленно и осознанно, можно даже с прикрытыми глазами. Чтобы потом и они, и более сложные шли на автомате и подарили вам подтянутый живот.

Выдох можно делать через разомкнутые мягкие губы
🤗💗

Расслаблено ли у вас лицо (в целом и челюсть в частности), когда вы тренируетесь?

Даже на пилатес лёжа на спине некоторые пытаются помочь себе «лицом», и следом автоматом напрягаются челюсти, горло, зажимаются плечи и шея

Это вредная привычка 😶‍🌫️

Так что расслабляем лицо перед началом занятия. И в течение занятия перед выполнением упражнений отмечайте: расслаблены ли у меня лоб, глаза, челюсти?

😄 Зачем вам лишние морщины, верно?

Сегодня был вопрос:

остеохондроз/остеопения/протрузии/грыжи/артрит/артроз - могу ли я заниматься пилатес?

Да, можно и нужно, ведь зачастую боли в спине, в суставах как раз и связаны с недостатком грамотного движения.

Для профилактики этих заболеваний суставы должны получать питание, что и происходит в процессе движения.

Это подобно тому, что дверные петли начинают скрипеть и ржаветь, если они не двигаются и их не смазывают.

То же и с межпозвонковыми дисками - если не обеспечивать им питание и гидратацию, то диск уменьшается в размерах, теряет свойства амортизатора между позвонками и начинает давить на нервные окончания, что и приводит к появлению болезненных ощущений.

Уютный субботний - традиционно чуть семейного✨

Мужественности сегодня в ленту -
X Чемпионат мира WRPF, любимый принял участие, и результат - в своей весовой категории - 3 место!

95 кг💪

Горжусь💗

Иногда сталкиваясь с болью в спине, мы не знаем к какому (!хорошему) специалисту обратиться. А диагностику лучше сделать + получить консультацию врача, для того, чтобы знать, какие у тебя противопоказания в практике йоги и других видах фитнеса.

❗Эта информация позволяет тренеру подобрать оптимальный и эффективный комплекс упражнений, чтобы не усугубить ситуацию, а, наоборот, быть логичным продолжением лечения врача и затем безопасной тренировкой, которая будет профилактикой заболевания.

💛 Хочу представить вам моего врача - замечательную Ирину Витальевну, невролога с опытом работы в 20 лет. Обращайтесь, очень отзывчивый человек и отличный специалист -
Доктор Татаева Ирина https://t.me/doctortataeva

А последние два года я приезжаю к ней, как к гирудотерапевту, ✌️прониклась пиявками, и косметологическими в том числе 😉