ОНЛАЙН КУРС RE-SELF&YOGA

Друзья, хочу представить вам мой новый йога-курс для домашних занятий, который был разработан совместно с проектом Re-Self @reselfru

Подходит начинающим, но уже имеющим опыт практики. Особенностью серии является полная синхронизация движения с дыханием, с начала и до конца.

Курс 3 (уровень доступный):
📍асаны + пранаяма + практика расслабления
📍6 разных занятий по 30 минут (20 минут асаны + 10 минут расслабление)

Преподаватель: Александра Литвинова
Все подробности и предыдущие курсы по ссылке:
https://re-self.co/re-self-joga

Гайд «Способы изучения анатомии»

Должно быть, каждый, кто изучает анатомию, сталкивается с необходимостью оптимизации процесса обучения.
И мы, создатели этого гайда, не исключение.
Как сделать процесс обучения эффективнее? Интереснее? Проще?
Как легче запоминать сложные анатомические термины, лучше ориентироваться в предмете?
Как переплавлять сухие энциклопедические знания в живой контекст, который будет влиять не только на повышение осведомленности, но и позволит получать пользу в ежедневной практической работе?
В процессе нахождения ответов на эти вопросы и родился этот гайд.
Те ключи, которыми мы хотим с вами поделиться, не выучат анатомию за вас, но существенно упростят процесс и сделают его более увлекательным!

Александра Литвинова @neuro_yoga_lab
Ольга Корнилова @olikoyoga

Диафрагма известна как основная дыхательная мышца, однако ее роль многогранна: от дыхания до регуляции эмоциональной сферы, участия в гастроэзофагеальной функции (обеспечение перехода пищи из пищевода в желудок), облегчения венозного и лимфатического возврата, поддержании стабильности позвоночника.

В клинических исследованиях отмечают, что ухудшение функции диафрагмы (уменьшение толщины мышцы и ограничение движения) тесно связано с ухудшением поддержания равновесия, причем это характерно не только для пациентов, перенесших операцию на грудной клетке, но и для здоровых людей. При этом, большее утолщение диафрагмы во время активного дыхания, отражающее величину диафрагмального усилия, коррелирует с улучшением показателей статического баланса.

У пациентов после инсульта с односторонним параличом уменьшение силы дыхательных мышц и нарушение функции легких коррелирует с проявлением двигательных нарушений. Ослабление мышц вдоха связано с уменьшением способности поддерживать баланс. При этом, улучшение моторных функций положительно влияло на дыхание. Авторы отмечают, что в программах реабилитации должно уделяться внимание активации функции диафрагмы.

Благодарность за иллюстрацию Андрею Предеину

Материалы:
-J. Kocjan et al. Impact of diaphragm function parameters on balance maintenance. PLoS One. 2018.
-M. Li et al. Relationship between motor dysfunction, the respiratory muscles and pulmonary function in stroke patients with hemiplegia: a retrospective study. BMC Geriatr. 2024.

Александра Литвинова

Ландшафты мозга

Мы ранее уже писали, что в мозге существуют нейрональные карты, в частности, проприоцептивные карты, несущие информацию о позе и расположении частей тела, движении. Карты зависят от сложности двигательных задач и функциональной нагрузки и непрерывно меняются.
Такие карты существуют для разных модальностей, они формируются с первых недель жизни и постоянно обновляются. Во фрагменте книги когнитивного нейробиолога Ребекки Шварцлоуз «Ландшафты мозга» можно узнать о том, как мы приобретаем способность распознавать лица, части тела и различные предметы.

ХАТХА-ЙОГА ОНЛАЙН

Друзья! Открываю дополнительный набор в онлайн группу. Тренировки раз в неделю на платформе YouTube. Можно присутствовать онлайн, либо заниматься в любое удобное время в записи. Все пройденные тренировки остаются у вас, к ним можно вернуться при желании в любой момент. Тренировки провожу в потоковом режиме, по системе Андрея Сидерского YWSAS. Отвечу на ваши вопросы по практике. Для постоянных участников будет возможность присылать мне видео своих занятий для разбора.

?Для кого:
Средний уровень. Опыт занятий от года. Подойдет также преподавателям других направлений, желающих познакомиться с системой Андрея Сидерского.

?Когда (время прямых эфиров по Мск):
по субботам 09.30
Но еще раз обращаю внимание, что время условно, заниматься в записи можно в любое время.

?Длительность 60-90 минут, в зависимости от программы. Программы включают в себя подготовительные техники работы в дыханием и вниманием, практика асан в режиме поток, созерцательные паузы и завершающее расслабление.

?Стоимость:
Первое занятие 500 р.
Последующие разовые занятия 600 р.
Абонемент 2000 р./месяц (4 или 5 занятий)

Запись и вопросы в личные сообщения

Снижение кровяного давления с помощью дыхательных протоколов

Гипертензией, или повышенным кровяным давлением, страдают более миллиарда человек во всем мире, только у 20% пациентов она хорошо контролируется. Несмотря на огромное количество фармацевтических препаратов, всегда остается актуальным поиск немедикаментозных способов помощи в снижении артериального давления.
К настоящему моменту накопилась большая доказательная база, указывающая, что эффективными способами снижения кровяного давления являются дыхательные упражнения.

1 вариант
Медленное дыхание с акцентом на выдох с частотой 6 дыхательных циклов в минуту.
Примерная схема дыхания в течение 5 минут, 2 раза в день:
вдох 2 секунды
задержка 2 секунды
выдох 6 секунд

2 вариант
Тренировка инспираторных мышц (мышц вдоха) с помощью девайса, создающего сопротивление вдоху и выдоху. Почти все исследования по гипертонии отмечают эффективность тренировок именно мышц вдоха. Возможно использовать небольшую нагрузку, например, 25-30%. То есть сначала вы делаете обычный вдох, а затем устанавливаете на устройстве такую интенсивность, которая по ощущениям составляет треть от той, с которой вы можете справиться. А затем можно следовать протоколу, как в варианте 1, но уже с помощью устройства. При выполнении упражнений 5-7 дней в неделю систолическое давление снижается на 20 пунктов, а диастолическое - на 10 пунктов. (Eric Cobb)

Еще один возможный протокол тренировки инспираторных мышц проверялся на здоровых людях. Им предлагали выполнять следующую схему: на частоте 12 дыхательных циклов в минуту, в день 5 серий по 6 дыхательных циклов, отдыхая по 2 минуты между сериями при нагрузке в 75%, 5 дней в неделю на протяжении 6 недель (C. M. De Lucia, R. M. De Asis, E. F. Bailey, 2017).

Помимо непосредственного влияния на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, показано, что тренировка инспираторных мышц улучшает качество сна (J. Vranish, E. Bailey, 2016).