Отчёт по вызову #3

Наконец получается склёпка? Вот как регулярное действие приводит к результату, двигаемся дальше.

Привет✌?

Я недавно начал обучение в Академии Интегративной Нутрициологии PRO-Здоровье и для процесса обучения мне нужен подопечный, которого я буду сопровождать на протяжении года.

Для меня это практика, а для тебя это может быть полезный опыт в изменении своего питания и образа жизни, который положительно на ней скажется.

Это абсолютно бесплатно. Если человек платит деньги, то это дополнительный стимул следовать рекомендациям. Если не платит, то может забивать на них. Поэтому очень важно, чтобы твой выбор был осознанным, была готовность и желание работать и меняться.

Если абзац выше про тебя, то вот ещё некоторые моменты, которые нужно учесть?
⚫️тебе есть 18 лет
⚫️ты не беременна и не кормишь грудью
⚫️у тебя отсутствуют серьёзные заболевания и тяжёлые патологии

Если всё подходит и устраивает, то напиши мне.

Какую воду нам нужно пить?

⚫️Нам важно учитывать pH (кислотность) воды. pH воды, которая максимально выполняет свои функции в организме составляет 7,5-8,3. Воду, которая выше 8,3 лучше использовать в лечебных целях, пропивая курсом.

pH могут писать прямо на бутылках. Лучше её перепроверять, так как pH может изменяться при хранении или нахождении воды на свету. Это можно сделать с помощью pH полосок или pH-метра.

На бутылках ещё могут писать pH 6-8. Я бы такую воду не брал, так как если производитель может гарантировать нормальную pH, то он её укажет, это как фишка.

⚫️Полностью заменять весь объём воды минеральными водами нельзя, так как в них достаточно большое количество минералов. Такие воды используются в качестве лечебных целей.

⚫️Мы не должны пить на постоянной основе воду минеральную, кипячёную и дистиллированную. Кипячёная и дистиллированная воды – “мёртвые”. У них нейтральный pH и они не содержат никаких полезных веществ.

⚫️К воде не относятся кофе (кофе с молоком, сиропом, сахаром можно считать перекусом), чай, компоты, морсы, соки. Это уже напитки и у них чаще бывает кислый pH. Поэтому нужный объём лучше добирать обычной водой.

От количества и качества воды напрямую зависит наше здоровье, самочувствие и работа организма?

Зачем человеку вода?

Вода нам абсолютно необходима. Вот несколько причин, по которым человеку нужно пить воду?
⚫️регулирование температуры тела;
⚫️поддержка функций органов и помощь пищеварению;
⚫️удаление токсинов;
⚫️смазка суставов;
⚫️транспортировка питательных веществ;
⚫️улучшение кожи;
⚫️и тд.

Сколько пить воды?

ВОЗ рекомендует пить 30 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела. Это минимальный объём жидкости. Меньше него пить нежелательно. Однако, если нам жарко, мы достаточно тренируемся, заболели или были в контакте с больным, то можно больше.

Один нюанс: если у человека большой избыточный вес и он находится на пути его снижения, то стоит ориентироваться на цифру своего идеального веса, но не менее 1,5 литров. Например, если вес 120 кг, а идеальный 80 кг, то рассчитывать объём воды лучше для 80-90 кг.

Когда пить воду?

Вода необходима в течение всего дня. Нельзя взять и выпить нужное количество в первой половине дня, а во второй не пить. Все процессы нуждаются в воде.

Утро лучше начинать с 1-2 стаканов тёплой (или комнатной температуры) воды.

Пить во время и после еды мы можем, но не стоит пить холодную воду (рестораны этим пользуются). Она может притупить чувство насыщения и негативно повлиять на процесс пищеварения.

Нам в идеале нужно пить по нужде, но если человек не привык пить достаточно воды, то у него это чувство притуплено. Нужно приучать себя к употреблению воды. Чем меньше мы пьём, тем меньше нам хочется. И наоборот, чем больше пьём, тем больше хочется.

Вода и отёки

Если человек пьёт адекватное количество воды, то такое её количество не может вызывать отёки. Организм начинает запасать воду в виде отёков когда видит, что мы не даём ему её регулярно. Если от выпитой воды появляются отёки, то это говорит о том, что в организме происходят какие-то процессы, которые задерживают жидкость.

✨Про то, какую воду пить я напишу в следующем посте.

Привет✌?
Затянул с постом про воду, был сконцентрирован на завершении обучения. Чуть позже поделюсь информацией об этом, а пока делюсь постом??

недавно параллельно начал учиться у одного диетолога и сегодня была тема воды. честно говоря, я очень сильно удивлён, насколько всё не так просто с ней. казалось бы, просто пей нужное тебе количество воды и всё, но нет?

хочу расписать в ближайших постах важность воды, сколько пить и ещё определённые моментики✌?

✌?вчера вечером прилетел домой и сегодня решил день начать правильно.

так приятно идти домой после зала?

Как фрукты и овощи помогают в снижении веса?

Очевидно, причина в том, что они заменяют другие продукты. Фрукты и овощи содержат так мало калорий, что замена практически любой другой еды на фрукты и овощи при равном весе или объёме уменьшает потребление калорий.

При этом некоторые исследования показали снижение веса с ростом употребления фруктов и овощей, несмотря на то что общая калорийность рациона оставалась неизменной.
Как так??

Еда содержит калории, заключённые в клетках, и калории, доступные для усваивания напрямую. В обработанных растительных продуктах, таких как фруктовый сок, очищенные злаки и сахар, все калории готовы к усвоению. В отличие от них, все калории в цельных растительных продуктах находятся не просто в клетках, а за клеточными стенками, которые состоят из нерастворимой клетчатки.

Наш организм прилагает все усилия??, чтобы пробиться через эти стенки и добраться до спрятанных за ними сокровищ, но в конечном итоге главным оказывается не то, что мы едим, а то, что у нас усваивается.

✨Чтобы измерить калорийность того или иного продукта, его сжигают и смотрят, сколько выделится при этом энергии. В случае цельных растительных продуктов сжигаемых калорий намного больше, чем усваиваемых (то есть тех калорий, которые в итоге попадают в кровь).

?На бумаге дополнительные фрукты и овощи увеличивают калорийность питания, но когда учёные провели точные измерения, оказалось, что на самом деле калорий в организм попадает меньше.