Всем привет 👋

Сегодня болели за Мадину, соревнования третий юношеский разряд девочки 6-9, 8-12 лет, произвольная программа

30 с лишнем участников, на момент выступления 7-место, затем еще 10 девочек выступали, в результате 12 место💕

Хорошо 👌 даже очень, при этом Мадина не прыгает прыжки, как вы видите, она боится, ее конек - плавность, музыкальность и аккуратность в выступлении 💕💕💕

Дорогие девочки ! Перед вами 3 сытные тарелки с едой! Какую выберите на завтрак, какую на обед и какую на ужин?

Как вы видите, половину тарелки занимают свежие овощи, половину/ белок, рыба, мясо, курица, грибы …
Именно такое соотношение еды хорошо влияет на организм, когда вы хотите откорректировать свой вес, и поверьте, спустя 3 месяца вам понравится такой рацион питания.
Именно так я привела свое тело в порядок! Сначала будет трудно, зато потом организм вам скажет спасибо 🙏

Вес порции на один прием пищи не должен превышать 300-350 г. Либо если это не возможно едим до насыщения, уменьшая с каждым днем вес порции на один прием пищи!

Здесь не хватает одного перекуса, что бы вы хотели съесть между завтраком и обедом? Наверное сладенькое?
Если я забываю про перекус, то вечером меня просто набрасывает на конфеты! Но стоит мне съесть сладкий правильный фрукт - все становится отлично!

Спросите про углеводы, а что с ними? Их тоже хочется, главное выбрать полезные для здоровья!
Гречка, паста из твердых сортов пшеницы, блинчики из цельно зерновой муки, овсянка, запаренная кипятком.
Не знаю, зачем все это я пишу, я же не диетолог, у меня нет специального образования, но я готова поделиться с вами своими наработками по питанию. И если все правильно есть, то похудеть можно легко, не считая калорий, не загоняя себя!!!

Вода - нужно пить много, сейчас я недобираю воды, пытаюсь исправить это. В идеале 2 литра за день, если сложно пить воду обычную, пейте подогретую, хорошо с лимоном и имбирем, надо приготовить имбирно- лимонные ледяные шарики…

Еду желательно не запивать , здесь режим простой: пьем воду за 15 минут до еды, или через 30 минут после еды.

Чай и кофе ! Отлично, на каждую чашку чая или кофе, нужно дополнительно выпивать по стакану воды!