Растягиваем мышцы спины и боков

Это упражнение выполняется из “позы младенца”. Чтобы принять исходное положение, нужно опуститься на колени и сесть на пятки, а затем плавно и медленно опускаться животом к передней поверхности бёдер. Руки при этом нужно вытягивать вперёд как можно дальше, чтобы растягивать мышцы. В максимально дальней точке нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно эффективно растягивать мышцы спины, плеч, а также боков.

Польза растяжки:
✅ Снижение риска травм. С возрастом эластичность связок и мышц уменьшается, что повышает вероятность травм.

✅ Избавление от судорог. Стретчинг помогает людям с ночными судорогами в ногах.

✅ Продуктивные тренировки. Растяжка улучшает работу мышц и снижает риск травм в любом виде спорта.

✅ Хорошая осанка. Стретчинг укрепляет спину, пресс и поясницу, равномерно распределяя нагрузку на позвоночник.

✅ Стройность. Растяжка помогает бороться с жировыми отложениями и способствует похудению.