Я периодически в терапии задаюсь вопросом: какое у меня глобальное намерение, с которым я так преданно записываюсь на очередную сессию?

И мне очень близок здесь подход Майкла Уайта, одного из создателей нарративной практики. Укореняться в авторстве и пересочинять то, что через оптику критики или тревоги вызывает отстраненность от самой себя. (Тут я делилась письменным упражнением на эту тему).

На практике это значит:
• Видеть в тех участках истории, что, казалось, окрашены бессилием — наоборот какие-то воплощенные ценности.
• Соединять уникальные моменты-крупицы, где я сама себя приятно удивила (СМОГЛА! ОСУЩЕСТВИЛА!), в единую линию, которая мне также принадлежит, как и выпуклые швы жизни.
• Не превращать видение себя и своего пути в коллективное сочинение.
• Оберегать и расширять группу людей, которые разделяют те же надежды и ценности — союзников должно быть много.
• Отдавать управление жизнью своим взрослым и творческим частям, а уставшим и перетрудившимся частям давать отдыхать и заботиться о них.
• Видеть даже во внутренней критике, усталости, контроле или злости желание помочь…И строить внутренний диалог, уже отталкиваясь от того, что у всего во мне есть ко мне же изначально доброе намерение.

По опыту, это чаще всего не ретравмирующие и болезненные разговоры с терапевтом, а наоборот — словесные уверенные поглаживания большого блестящего внутреннего божества, у которого много идей, сил и энтузиазма. Именно в эти моменты укрепляется та часть нашей идентичности и истории, которую мы поливаем.

Мой самый важный инструмент по тому, чтобы быть автором, отражает фраза «my mind is a safe space for me». Мое сознание — это самый красивый дом из всех, что я могла бы выбрать, и я хочу и могу заботиться о всех созданиях (переживаниях) в нем так, чтобы в нем царили покой и радость. В нем есть все, чтобы прожить счастливую, наполненную жизнь…Куда можно принести любой опыт, где уютно можно переждать шторм…Расставить подарки…Где, само собой, я коллекционирую искусство, и когда-нибудь, если захочу, заведу кур.

#yourmind

С горящим сердцем постоянно повышаю квалификацию по психологии и велнес-коучингу и уже смотрю в сторону магистратуры. Сейчас параллельно я осваиваю три программы.

Делюсь 5 правилами, которые мне помогают держаться на плаву с вдохновением:

1. Готовиться к групповой работе с коллегами-терапевтами. Знаю, что кто-то этого не делает, потому что уверен(а), что схватывают на лету, но меня именно подготовка в этот процесс вовлекает еще больше и вдохновляет вернуться к каким-то теоретическим материалам.

1. Запрашиваю максимально честную обратную связь после работ в паре. Как тебе было беседовать со мной? Какие вопросы показались особенно хорошими? Было ли что-то, что вызвало напряжение, дискомфорт или показалось неуместным? Что для тебя было признаком того, что мне важно и интересно тебя слушать?

2. Сразу все вношу в календарь с ссылками на материалы: когда посмотрю теорию, когда прочитаю статьи, когда напишу отклики и встречусь на практику.

3. Сразу договариваюсь с собой, что я могу пропустить учебу только по причине болезни. Это не то, чтобы дисциплинирует, а отменяет фрустрацию — я не думаю идти или не идти на трехчасовой зум в 5 утра, а просто иду.

4. Открыто обсуждаю какие-то свои усталости или сложности в процессе обучения. Это естественная часть процесса. В Психодемии вообще нам раз в пару месяцев предлагают свериться со шкалой дистресса и отправляют памятки для самопоподдержки. Обожаю их заботливый и при этом четкий подход к методологии и графику. С каникулами!

Если вы чувствуете вдохновение начать свой путь в качестве помогающего практика или повысить квалификацию, делюсь с вами подборкой обучений, которые мне кажутся интересными:

• Мастерство психологического консультирования (с 29 ноября)

• Консультант в сфере сексуальных отношений (с 16 декабря)

• IFS: терапия внутренних систем (со 2 декабря)

• Тренинг EMDR (с 13 января)

• Доказательная психотерапия пищевого поведения (с 9 декабря)

Все программы Психодемии можно посмотреть здесь. А по промокоду DARIABELOGLAZOVA получить скидку на 15%.

erid: LjN8KbceT. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Если к вам постучалась тревога — значит, за дверью стоит что-то, что вам важно.

Если на вас напал страх — за вашей спиной прячется то, что стóит защищать.

Если разгорелась злость, значит там — в углях — теплились какие-то весомые ценности.

Усталость, фрустрация, сжатая челюсть, апатия, паника…и так далее — палец, который указывает на дорогу к важному — то, за что наша психика «горой».

Если посмотреть на все эмоции и переживания под этим углом, то открывается перспектива не сожаления, а благодарности. Как к водителю, который отреагировал на автостоп и согласился подвести, куда вам надо. К вам.

Наш организм, включая мозг, очень умный. И он эволюционно стремится балансировать, изворачиваться, мудрить…делать все, для того, чтобы мы продолжали жить. Если из раза в раз возвращаться к своим ценностям и способствовать ему в этом, то может получиться не просто жить, а *жить счастливо.

Важная оговорка, что в некоторых случаях (например, при ПТСР, хрон.стрессе и т.д.) реакции могут указывать в первую очередь на необходимость восстановления или лечения.#yourmind

Что значит ваш сон? До Фрейда и Юнга считалось, что сны — это либо послания богов, либо пророчества, либо выражение скрытых желаний. Но с момента публикации «Толкование сновидений» Фрейда прошло уже 124 года, и наука не стояла на месте. Если человеку снится, что он пытается войти в маленький дом через узкую дверь — не значит, что он боится кастрации.

Обобщая выводы известных исследований, вот несколько интересных фактов:

➡️Во сне чаще переживают неудачи, а не успехи.
➡️Женщинам снятся в равной мере женские и мужские персонажи, а мужчинам — в 70% случаев мужские.
➡️Секс снится только в 10% случаев, а причудливые сюжеты — в 2%.
➡️В быстрой фазе сна (REM) мы тоже чаще видим какие-то более агрессивные сюжеты, так как в этот период активируется амигдала — область мозга, которая отвечает за страх.

И эти выводы были сделаны не по итогам разговоров с несколькими клиентами, а по итогам больших баз данных с людьми разного пола, возраста и места жительства.

Тогда какие выводы о своих снах мы на данный момент можем делать? Во сне мозг обрабатывает и интегрирует новый опыт — особенно то, что было проигнорировано при свете дня. По себе могу сказать: мне часто снится, что меня хотят убить (и убивают), и именно в те дни-недели, когда я в решении сложных задач не слышу свой страх — он выходит на прогулку ночью.

Боюсь представить, какие выводы на основе моих снов сделал бы Фрейд, особенно после того, как я посмотрела курс «К гадалке не ходи» от Синхронизации про научный взгляд на эзотерику — он у них только вышел с астрономом, врачом-психиатром, кандидатом философских наук и историком искусств. Очень советую! Его можно посмотреть по подписке.

По моему промокоду YOURDASHA — скидка 70% на годовую подписку — это 10 800 руб. вместо ~~36 000 руб.~~ Самое выгодное предложение в этом году: 600+ часов полезного контента с топовыми и харизматичными экспертами.

Реклама. ООО «Синхронизация». ИНН 9709067227. Erid: 2VtzqwWGPfc

Мой уход за кожей лица 🤍🐚🥚

— Крем Meta Moisturizing и сыворотка Quantum от Bemetic.
— Защита Bioré Aqua Rich 50+.
— Азелаиновая кислота 15% перед сном.

Все кремы и активы я подбирала с косметологом-дерматологом. + я большой результат всегда замечаю от спорта и массажа, МФР (лимфа и осанка — наше все). + несколько раз в неделю делаю массаж гуаша с фокусом на область лба. + кабинетные процедуры, которые я делала за последнее время: чистка hydrafacial, фототерапия, серия пилингов, биоревитализация. И сейчас еще буду заказывать микротоки (Foreo, Золотое Яблоко…вы тут?).

Немного лирики. Я могла бы просто выложить кружочек и написать названия банок, но…Когда-то давно я не была знакома с блогерством изнутри, и думала, что те девушки, чья кожа мне нравится, просто подобрали для себя «тот самый крем». А со мной что-то не так, раз мне не подходят все эти составы.Это рандомное перебирание ухода продолжалось, пока я сама не стала блогером и не познакомилась с теми, за кем давно следила. Я просто услышала, сколько всего, помимо нанесения крема, они делают с косметологом, нутрициологом, тренером, массажистом и так далее, чтобы так выглядеть. И я это сейчас пишу исключительно с оттенком восхищения. Потому что это меня вовремя проинформировало, очень вдохновило, продвинуло к моей здоровой коже, и я перешла на новый уровень ухода за собой! Но было жаль, что мне до этой информации пришлось как будто пробираться закулисы.

Даже сейчас я вижу у кого-то в Q&A:
— Что вы делаете у косметолога?
— Никаких инъекций или «я против ботокса».

И это правда. Но, например, он(а) делает фототерапию, чистки, безинъекционную мезотерапию, регулярные массажи или когда-то давно сделал(а) операцию или… ну вы поняли.

К слову, и косметику рекомендуют часто искренне. Правда, любимый крем может меняться каждый месяц в зависимости от рекламного контракта, а кожа оставаться такой же прекрасной, что заставляет задуматься, действительно ли только в креме дело. И это тоже важно учитывать.