На следующей неделе героиней рубрики Красота требует станет бизнесвумен, создательница бренда SUPERBANKA и ex-спортивная журналистка Мария Командная. Обсудим всё: мигрень, салонный уход, домашние процедуры, декоративную косметику.

Следите за обновлениями!

#красотатребует

Что такое мелатониновое похмелье

🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева
Существует термин Melatonin Hangover, который описывает нежелательные явления после приема мелатонина в высоких дозировках: головные боли, головокружение, дневную сонливость, перепады настроения, расстройство желудка, странные яркие сновидения и даже дезориентацию и спутанность сознания.

В одном из самых старых и авторитетных медицинских справочников пишут, что добавки мелатонина могут усилить существующую депрессию, обострять аутоиммунные заболевания, а у людей с эпилепсией — усиливать судороги.

Многие думают, что мелатонин — это снотворное, но это не так. Мелатонин не используется для лечения большинства нарушений сна, он может помочь в очень ограниченном количестве случаев, например чтобы уснуть, оказавшись в более раннем часовом поясе при перелете на восток (при перелете на запад меньше смысла принимать мелатонин — сонливость и так должна настичь нас, а дальше необходимо постепенно вернуться в нормальный ритм). Мы обсуждали последние научные данные в этом материале.

Мелатонин регулирует цикл «сон — бодрствование», вырабатываясь в нашем мозге, но в очень небольшом количестве — менее 0,3 мг в день, этого более чем достаточно для физиологичного засыпания в нормальном режиме. При этом большинство добавок с мелатонином имеют гораздо более высокие дозы — от 3 мг.

Согласно данным Национального института здоровья США за период с 1999 по 2018 год, потребление мелатонина взрослыми увеличилось более чем в пять раз. При этом многие опрошенные сообщали, что принимают более 5 мг мелатонина.

Мы точно не знаем, как добавки с мелатонином взаимодействуют с другими принимаемыми лекарственными препаратами, данных мало. Но есть, например, ограниченные данные о том, что одновременный прием комбинированных оральных контрацептивов может усиливать действие мелатонина. Следовательно, риск неприятных ощущений после приема добавок может быть выше.

Считается, что кратковременный прием мелатонина безопасен, но исследований о влиянии длительного приема на организм не проводилось.

Получается, что если у нас есть проблемы со сном, то мелатонин — это не самое эффективное и безопасное, что поможет их решить. Если после его приема есть нежелательные ощущения и еще большая разбитость утром и днем, то следует проконсультироваться с сомнологом, а еще отследить все моменты гигиены сна — это самое важное, что помогает нам быстро уснуть и нормально спать.

Если есть проблемы с хронической бессонницей (длящейся более 3 месяцев), остановками дыхания во сне (это называется апноэ), патологической дневной сонливостью, синдромом беспокойных ног (наш пост), сильным храпом — не стоит тратить время на прием мелатонина с риском побочных явлений и ухудшения состояния.

О вариантах хорошо выспаться без добавок мелатонина можно почитать в наших материалах:
Об улучшении выработки натурального мелатонина
О девайсах для улучшения сна
О еде, которая положительно влияет на сон
О важности сна для красоты
О важности сна для здорового и красивого старения

В январе Creed выпускают новый женский парфюм Fragaria.

Аромат открывается яркими верхними нотами бергамота, мандарина и розового перца, которые переходят в сердце из сочной свежей клубники и аккорда листовой фиалки, переходя в теплую базу из землистого ветивера и кедра.

Кэш: 330 долларов за 75 мл.

Всем хороших выходных.

Видео: аккаунт блогера и танцора Ральфа Бобрена.

На следующей неделе героиней рубрики Красота требует станетбогиня стиля, амбассадор российского ювелирного бренда Rushev, автор канала Мамкина модница и просто красавица Инна Комбарова.

⚪Узнаем про неожиданные открытия и разочарования в сфере бьюти.

Следите за постами!

Почему мы часто плачем при просмотре фильмов в самолете

🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева
Причем этот же фильм при просмотре дома или в кино может совсем не вызывать слез. А еще кто-то обязательно обронит в самолете пару слезинок над книгой.

Этот интересный феномен не имеет подтвержденного научного обоснования, только теории, но, например, британская авиакомпания Virgin Atlantic еще в 2011 году опубликовала свой рейтинг наиболее душещипательных фильмов и перед их показом в полете стала вывешивать дисклеймер о том, что они слезливые. В результате проведенного ими опроса в одной из соцсетей компании выяснилось, что 55% их подписчиков испытывали повышенную эмоциональность во время полета.

Но если в другой обстановке мы над теми же фильмами и книгами не плачем, то дело вовсе не в них. Скорее всего, слезы в самолете связаны с сочетанием психологических и физиологических факторов.

Перелет — это часто напряженный и эмоциональный опыт. Возможно, мы только что попрощались с близкими перед отъездом или находимся в предвкушении воссоединения с родными. Возможно, нам пришлось напряженно стоять в очередях, чтобы вовремя пройти все контроли и регистрации, а может, еще и попереживать, точно ли ничего не забыли. Да и просто передвижение со скоростью более 850 км/ч на высоте около 10 000 метров может сочетаться с чувством некоторой уязвимости, к тому же мы практически не контролируем окружающую среду, когда путешествуем самолетом.

Из-за сниженного давления воздуха на большой высоте может возникать легкая гипоксия, то есть снижение концентрации кислорода в различных тканях нашего тела, включая головной мозг. Кто-то даже предполагает связь гипоксии со снижением уровня гормонов серотонина и дофамина. С этим может быть связано снижение толерантности к стрессу, большая раздражительность и в целом более негативный настрой.

Сухой воздух в салоне самолета может приводить к обезвоживанию (не забываем пить много воды до и во время перелета), а обезвоживание — к усталости и лабильности настроения. Глаза же естественным образом справляются с обезвоживанием выработкой слез, поэтому готовность заплакать, можно сказать, повышенная.

Недостаток сна. Если мы летим дальним рейсом или делаем несколько пересадок, вероятнее всего, наш ритм «сон — бодрствование» будет нарушен сменой часовых поясов или не самым комфортным временем перелета, ну и, конечно же, невозможностью выспаться в привычных условиях. Недосып — это стресс для организма и в физическом, и в эмоциональном плане.

Иногда все, что связано с путешествиями, может быть той еще нервотрепкой: все собрать, везде успеть, пообщаться с представителями авиакомпании, иногда и с другими пассажирами, не выспаться как следует. Так что нормально после выполнения этого безумного квеста, оказавшись в комфортном кресле в воздухе, расслабиться, полностью погрузиться в знакомый или незнакомый фильм и немного всплакнуть.

На следующей неделе героиней рубрики Красота требует станет Фелиция Малец — мастерица винтажных укладок, королева ретростилизации, ютуб- и тикток-блогерша, автор канала «С любовью от Фелиции». Она расскажет о лучших и худших средствах для укладки, а заодно об уходе за собой. Не пропустите!

#красотатребует

Визуализируем конец года и расслабляется с праздничным ASMR от Jo Malone. Будем брать себе или в подарок?

Если вы много и долго сидите — спорт средней интенсивности вам не поможет

🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева
В новом исследовании, результаты которого были недавно опубликованы в PLoS One, приняли участие люди в возрасте от 28 до 49 лет, которые проводят сидя более восьми с половиной часов в день. Выяснилось, что, даже если они придерживались рекомендаций физической активности (150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю), показатели их индекса массы тела (ИМТ) и уровень общего холестерина все равно были повышены.

Однако у тех, кто ежедневно в течение 30 минут выполнял интенсивные физические упражнения (например, бегал, играл в баскетбол или плавал), уровень холестерина был таким же, как у людей на 5 лет моложе, но ведущих малоподвижный образ жизни.

Авторы сделали вывод, что активная деятельность — наиболее полезный способ компенсировать вред от длительного сидения, которое в современном мире по степени пагубного влияния на наш организм сравнивают с курением.

Существуют научные данные о том, что длительное сидение вредно для спины, что риск смерти выше на 16%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 34% у людей, которые проводят свой день, сидя за письменным столом, по сравнению с теми, кто более активен на работе.

Согласно данным, опубликованным в 2018 году, каждый четвертый взрослый американец сидит не менее восьми часов в день. Вероятно, статистика похожа в разных развитых странах, а после пандемии новой коронавирусной инфекции мы стали двигаться еще меньше.

Что можно попробовать сделать для здоровья, если у нас сидячая работа

🟢Проследить за тем, сколько мы все-таки сидим (ведем дневник неделю, делаем выводы)
🟢Стараться сократить время сидения: прерываем периоды работы сидя прогулками или растяжкой в течение нескольких минут каждый час (можно поставить себе напоминание)
🟢Стоять на работе (существуют столы для работы стоя)
🟢Вставать и двигаться во время разговоров по телефону и на совещаниях в зуме
🟢Планировать деловые встречи во время прогулки
🟢Подумать о том, чтобы работать на беговой дорожке или велотренажере

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠
Материалы по теме:

🟩Откуда взялась рекомендация еженедельной физической активности (именно 150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности)
🟩Как математически рассчитать интенсивность кардионагрузки по частоте сердечных сокращений
🟩Варианты измерения пульса на тренировке
🟩Действительно ли необходимы 10 000 шагов ежедневно