КАК СОХРАНЯТЬ КРАСОТУ ПРИ ПЛОТНОМ РАБОЧЕМ ГРАФИКЕ: ВЕРСИЯ ЛОИ

Певица, композитор, солистка группы 5sta Family Лоя рассказала нам, какие правила соблюдает на гастролях для поддержания свежести и румянца щек. Результат нас удивил, достаточно лишь простого советского…

*— Спать везде, где это только возможно!)

— Еще, пожалуй, стараться избегать жары, лично я ее переношу очень плохо. В самолетах часто прошу бортпроводников сделать попрохладнее. Зимой, бывает, так обогревают, что дышать нечем)

— Чаще лежать в ванной, выполнять базовые упражнения и не есть много жирной пищи) Кофе пить можно и нужно, но немного) Мне одной-двух чашек в день достаточно. Сладкое я практически не ем, могу раз в месяц шоколадку съесть, просто не люблю)

— Ни к каким процедурам, ни по телу, ни по лицу, я не прибегаю и ни разу не пробовала — кроме массажа. Никаких уколов и тому подобного. Может, когда-нибудь и прибегну, но я не вижу ничего плохого в естественном взрослении и ко всему натуральному отношусь прекрасно)))

— Ну и стараться не унывать, только недосып является главной проблемой) Остальное — любимая работа! Я обожаю свою профессию! И благодарна всем слушателям♥️ Всем желаю прекрасного дня, любите себя ♥️*
#красотатребует

Персонажи «Головоломки 2» от блогерши Ксении (mi.kseniya) из Санкт-Петербурга. На создание образов ушло 3 недели.

MIND — диета для профилактики деменции

🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева
Мы уже писали про тип питания DASH здесь.
А в комментариях обсуждали, что главное его отличие от средиземноморской диеты — в ограничении соли, что значимо влияет на контроль артериального давления (АД).
Наш пост про его повышение, то есть гипертонию, можно найти здесь.

Так вот. MIND — это аббревиатура от Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.
То есть этот тип питания комбинирует принципы средиземноморской диеты и DASH, но при этом был разработан для людей с нейродегенеративными проблемами.

Как открыли такой тип питания

В первоначальном исследовании более 1000 участников заполняли ежегодные анкеты о своем питании в течение девяти лет, а также прошли два тестирования когнитивных функций.

Пятнадцать компонентов диеты классифицировали как «полезные» или «вредные» для здоровья мозга. Участники, которые чаще употребляли первые и почти не ели вторые, в разы медленнее теряли в когнитивных функциях с возрастом по сравнению с теми, кто не соблюдал эти принципы.

В исследованиях было доказано, что при максимальном соблюдении принципов типа питания MIND количество случаев болезни Альцгеймера ниже на 53%, а при выполнении примерно половины принципов — на 35%.

Какие продукты важны в типе питания MIND

🟢Цельные зерна: 3+ порции в день
🟢Овощи: 1+ порция в день (не считаем темную листовую зелень)
🟢Листовые темно-зеленые овощи: 6+ порций в неделю
🟢Орехи: 5+ порций в неделю
🟢Бобовые: 4+ порции в неделю
🟢Ягоды: 2+ порции в неделю
🟢Птица: 2+ порции в неделю
🟢Рыба: 1+ порция в неделю
🟢При использовании добавленного жира предпочтительный источник — оливковое масло

Чего следует избегать при соблюдении принципов MIND

🔴Выпечка и сладости: допустимо менее 5 порций в неделю
🔴Красное мясо: допустимо менее 4 порций в неделю
🔴Сыр и жареная пища: менее 1 порции в неделю
🔴Масло и маргарин: менее 1 ложки в день

И средиземноморская диета, и тип питания DASH связывают с сохранением когнитивных функций за счет их защитного действия в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, что, в свою очередь, сохраняет здоровье мозга.

Конечно, важно отказаться от курения, минимизировать употребление алкоголя и сохранять физическую активность.

Тип питания MIND содержит продукты, богатые определенными витаминами, каротиноидами и флавоноидами, которые, снижая окислительный стресс и воспаление, вероятно, защищают мозг.

Несмотря на то что основная цель MIND — здоровье мозга, этот тип питания также может быть полезен для здоровья сердца, профилактики сахарного диабета и даже некоторых видов рака.