گفت:
تو همینجوری کافی و بی‌نظیر هستی، نیازی نیست بیشتر از این خودت را برای مقصد های بلند تر اذیت کنی

من که به تلاش و دویدنم ادامه دادم و نایستادم، اما این جمله برای من مثل یک فنجان چای داغ بود در اوج خستگی و وسط ناکجا آباد، یا یک لیوان آب خنک، در دل بیابان...

انگار جانی تازه گرفتم و توان دویدنم بیشتر شد.
گاهی با اینکه حس می‌کنیم حرف و تایید و تحسین‌مان فایده‌ای ندارد، باید آن را بیان کنیم.
آدم‌ها بیش از هر چیزی، نیاز به دلگرمی دارند.
نیاز به اینکه دیده شوند و برای بار هزارم، مطمئن شوند کافی‌اند.
آدم‌ها، حتی مصمم‌ترین‌شان، هراز گاهی نیاز دارند بدانند که از بیرون چطور به نظر می‌رسند.
#نرگس_صرافیان_طوفان #انگیزه_تلاش #هدف_زندگی #انگیزه_ #تلاش_و_موفقیت #موفقیت_شخصی #موفقیت_زندگی #درسخوندن #تاثیر_کلام #کوچینگ_تحصیلی
https://www.instagram.com/reel/C8cC-77tWri/?igsh=djhid3c1ZHFtaWY0

دلایل عدم موفقیت

- نداشتن هدف و انگیزه
- عدم انضباط فردی
-مطالعه ناکافی و بدون کیفیت

@coach.hadis7
- نداشتن مرور کافی و درست
- ترس از شکست و ضعف اعتماد به نفس
- ضعف عزت نفس و خودباوری
- داشتن کمالگرایی و افکار منفی
@coach.hadis7

- نداشتن پایداری، تعهد و تاب آوری
- گریز از چالش‌ها و حل مسائل
- ضعف در قدرت تصمیم گیری و اراده
@coach.hadis7

- نداشتن تغذیه و تحرک مناسب
- داشتن روحیه مضطرب و نگران
- درنظر نگرفتن زمان استراحت برای بازسازی مطالب در ذهن و به دست آوردن نیرو

شما چندتا از این نشانه‌ها دارید؟

#مشکلات_نوجوانان #مشاوره_تحصیلی #مشاوره_کنکور #رشته_انسانی #رشته_تجربی #رشته_ریاضی #کنکوریها #درسی #درس_خواندن #روش_مطالعه #کنکوری
https://www.instagram.com/p/C3FGj1Guslc/?igsh=NjN3N2hudjVpYzg5

#آهنگ_انگیزشی

@hadisesabz7

اضطراب شبانه

اضطراب شبانه، یک نوع اضطراب است که به طور ویژه در زمان های شب و پیش از خواب اتفاق می‌افتد. افراد در این حالت با نگرانی‌ها، هراس‌ها یا افکار منفی مواجه می‌شوند که می‌تواند بر روی کاهش کیفیت خواب آنها اثر بگذارد.

راه‌های مدیریت اضطراب شبانه

1. ایجاد روال خواب منظم:
   به موقع به خواب رفتن و بیدار شدن در زمان‌های یکسان هر شب و ایجاد روتین منظم خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب شبانه کمک کند.

2. ایجاد محیط خواب آرام:
   ایجاد یک محیط خواب آرام با کاهش نور و صداهای مزاحم، استفاده از پتو و تشک مناسب، و تنظیم دمای اتاق می‌تواند بهبود خواب را تسهیل کند.

3. محدود کردن مصرف مواد محرکه:
   مصرف موادی مانند قهوه، چای، مواد مخدر و سیگار که می‌تواند اثرات محرکه داشته باشد، می‌بایست قبل از خواب محدود گردد تا به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.

4. مراقبه و نوشتن:
   نوشتن درباره افکار و احساسات و ایجاد فضایی برای مراقبه و تفکر عمیق می‌تواند کمک کند تا با استرس و اضطراب مقابله کرده و آن را مدیریت کرد.

5. حفظ ارتباطات اجتماعی:
   حفظ ارتباط با دوستان پرانرژی و خانواده خوب می‌تواند برای مدیریت استرس و اضطراب کمک کننده باشد.

6. انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش:
   قبل از خواب فعالیت‌هایی مانند خواندن یک کتاب آرامش‌بخش، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی یا حمام کردن می‌تواند به کاهش استرس و آماده‌سازی برای خواب کمک کند.

7. حفظ تعادل در زندگی:
   سعی کنید در همه ابعاد چرخ زندگی تان تعادل برقرار کنید. اختصاص زمان کافی برای استراحت، تفریح و ارتباطات موثر می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و خواب بهتری را فراهم آورد.

8. کمک گرفتن از مشاور و دارو:
   در صورتی که اضطرابتان شدید و طولانی مدت بوده باشد.

@hadisesabz7

1. کاهش حجم کارهای موازی: تلاش برای انجام همزمان چندین وظیفه می‌تواند تمرکز شما را کاهش دهد. به جای آن، به یک وظیفه در هر زمان بپردازید.

2. ایجاد عادات مثبت: ایجاد عادات مثبت مانند مطالعه در ساعات مشخص، ورزش منظم و تغذیه سالم می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند.

با اجرای این راهکارها می‌توانید تمرکز خود را بهبود بخشید و در نتیجه بهره‌وری و موفقیت‌های خود را افزایش دهید.

@hadisesabz7

💥 دلایل کاهش تمرکز 🥺

کاهش تمرکز در دانش‌آموزان می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که برخی از آنها به عوامل داخلی و برخی دیگر به عوامل خارجی مربوط می‌شوند.
مهمترین دلایل کاهش تمرکز دانش‌آموزان:

• عوامل داخلی

• استرس و اضطراب: استرس ناشی از فشارهای تحصیلی، انتظارات والدین و نگرانی‌های شخصی می‌تواند باعث کاهش تمرکز شود. اضطراب امتحان و ترس از شکست نیز از عوامل مؤثر در این زمینه است.

• خستگی و کم‌خوابی: خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند توانایی مغز برای پردازش اطلاعات و تمرکز را کاهش دهد. دانش‌آموزانی که شب‌ها دیر می‌خوابند یا به طور کلی خواب کافی ندارند، معمولاً در طول روز دچار خستگی و عدم تمرکز می‌شوند.

• تغذیه نامناسب: مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و فاقد مواد مغذی می‌تواند سطح انرژی و توانایی تمرکز را کاهش دهد. صبحانه ناکافی یا عدم تغذیه مناسب در طول روز نیز تأثیرات منفی بر تمرکز دارد.

• مشکلات جسمی و روانی: مشکلات جسمی مانند کم‌خونی، کمبود ویتامین‌ها و مشکلات بینایی یا شنوایی می‌تواند تمرکز را کاهش دهد. همچنین، مشکلات روانی مانند افسردگی و اختلالات توجه نیز نقش مهمی در این زمینه دارند.

• عوامل خارجی

• محیط‌های پرت کننده حواس: محیط‌های شلوغ، پر سر و صدا و غیر منظم می‌توانند تمرکز دانش‌آموزان را مختل کنند. وجود تلویزیون، گوشی‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های الکترونیکی در محیط مطالعه نیز از عوامل مهم در این زمینه هستند.

• تکنولوژی و شبکه‌های اجتماعی: استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های ویدیویی و اینترنت می‌تواند باعث کاهش تمرکز و ایجاد وابستگی به این تکنولوژی‌ها شود. این وابستگی می‌تواند زمان مطالعه را کاهش داده و توجه دانش‌آموزان را از وظایف تحصیلی منحرف کند.

• فقدان برنامه‌ریزی: نبود یک برنامه مطالعه منظم و مشخص می‌تواند باعث بی‌نظمی و عدم تمرکز دانش‌آموزان شود. برنامه‌ریزی مناسب به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا وظایف خود را بهتر مدیریت کنند و زمان کافی برای هر فعالیت اختصاص دهند.

• مشکلات خانوادگی و اجتماعی: مشکلات خانوادگی مانند اختلافات والدین، مشکلات مالی و مسائل اجتماعی مانند تنش‌های موجود در مدرسه می‌توانند تمرکز را تحت تأثیر قرار دهند.

🎯 بیست راهکار برای افزایش تمرکز

1. تعیین هدف‌های مشخص: تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلند‌مدت کمک می‌کند تا تمرکز خود را بر وظایف مشخص حفظ کنید.

2. برنامه‌ریزی منظم: داشتن یک برنامه منظم روزانه به شما کمک می‌کند تا زمان خود را بهتر مدیریت کنید و تمرکز خود را بر اولویت‌های مهم حفظ کنید.

3. محیط کاری مناسب: ایجاد یک محیط آرام و بدون مزاحمت می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد. از عواملی مانند صداهای مزاحم، تلویزیون و گوشی‌های هوشمند دوری کنید.

4. استفاده از تکنیک پومودورو: تکنیک پومودورو شامل 25 دقیقه کار متمرکز و 5 دقیقه استراحت است که می‌تواند به افزایش تمرکز و بهره‌وری کمک کند.

5. مدیریت زمان: تقسیم وظایف به بخش‌های کوچکتر و تعیین زمان مشخص برای هر بخش می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.

6. تنفس عمیق و مدیتیشن: انجام تمرین‌های تنفس عمیق و مدیتیشن روزانه می‌تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.

7. ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم باعث بهبود جریان خون به مغز و افزایش تمرکز می‌شود.

8. تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و ماهی می‌تواند انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد.

9. خواب کافی: داشتن خواب کافی و با کیفیت به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز کمک می‌کند.

10. استراحت‌های منظم: استراحت‌های کوتاه بین دوره‌های مطالعه یا کار می‌تواند به بازگشت انرژی و تمرکز کمک کند.

11. هیدراته نگه داشتن بدن: نوشیدن آب کافی می‌تواند به حفظ تمرکز و انرژی کمک کند.

12. محدود کردن استفاده از تکنولوژی: کاهش استفاده از گوشی‌های هوشمند، شبکه‌های اجتماعی و اینترنت می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد.

13. موسیقی بدون کلام: گوش دادن به موسیقی بدون کلام می‌تواند به حفظ تمرکز در هنگام مطالعه یا کار کمک کند.

14. مرتب‌سازی و سازماندهی: محیط کاری و مطالعه خود را مرتب و سازماندهی کنید تا از پراکندگی ذهنی جلوگیری کنید.

15. یادداشت‌برداری: یادداشت‌برداری از نکات مهم می‌تواند به حفظ تمرکز و جلوگیری از فراموشی کمک کند.

16. تعیین زمان‌های مشخص برای استراحت: تعیین زمان‌های مشخص برای استراحت و تفریح می‌تواند به بهبود تمرکز در زمان‌های کاری کمک کند.

17. انجام تمرین‌های ذهنی: انجام تمرین‌های ذهنی مانند حل پازل‌ها و بازی‌های فکری می‌تواند به تقویت توانایی تمرکز کمک کند.

18. استفاده از تکنیک‌های تجسمی: تجسم موفقیت و انجام موفقیت‌آمیز وظایف می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.

📍دلایل سردرد هنگام مطالعه :

حتما برای خیلیاتون پیش اومده موقع مطالعه دچار سردرد بشید

🔔سردرد ممکنه به یکی از دلایل زیر باشه :

💠 کم خوابی ( ۶-۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارید )

💠 کم آبی بدن ( روزانه ۸ لیوان آب بنوشید )

💠 ضعیفی چشم

💠 نور نامناسب محیط

💠 افت قند

💠 حالت بد گردن موقع مطالعه

💠 سوتغذیه ( از آجیل و مولتی ویتامین استفاده کن)

💠 استرس

@hadisesabz7

کلمات و رفتار والدین، نقشه راه آینده فرزندان است!

دیدن این پست هم برای نوجوانان و بزرگسالان لازمه که با تأثیر کودکی و تجربه های گذشته در زندگی شأن آشنا شوند و هم والدینی که قصد دارند آگاهانه تر فرزندان شان را تربیت کنند...

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که بعضی احساسات و رفتار های شما از کجا نشأت می‌گیرند؟
آیا فکر کردید که کلمات و رفتار شما چه تاثیر عمیقی بر آینده فرزندانتان می‌گذارد؟

والدین، به عنوان اولین حامی و تکیه گاه، الگوی اصلی فرزندان هستند و هر گفتار و رفتاری، در ذهن و روح آنها نقش می‌بندد و مسیر زندگی آنها را شکل می‌دهد.

@coach.hadis7

حرف ها و رفتارها می توانند بال‌های پرواز یک فرد شوند و یا برعکس او را در زندان ذهنی اسیر کند و فرصت پرواز، تجربه های جدید و رشد را از او بگیرد.

امروزه با افزایش آگاهی می‌توانیم از تاثیر تجارب منفی گذشته بر زندگی مان جلوگیری کرده و به فرزندان آینده نیز اجازه دهیم بهتر رشد کرده و خود بودن را تجربه کنند.

@coach.hadis7

• بجای تمرکز بر اشتباهات، نقاط قوت خود و فرزندانتان را ببینید و آنها را تشویق کنید.

• به نیازهای خود تان بیشتر توجه کنید. برای خودتان و فرزندان تان ارزش و احترام قائل شوید و اجازه ندهید هیچ کس به خودتان یا فرزندان تان بی احترامی کند.

• به آنها مسئولیت‌پذیری و استقلال را آموزش دهید.

• به حرف‌هایشان با دقت گوش دهید و برای آنها وقت بگذارید.
• احساسات آنها را درک کنید و به آنها همدلی را آموزش دهید. 🫂

**نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ از تجربه های خودتان بنویسید و در کامنت ها به اشتراک بگذارید تا دیگران هم بتوانند استفاده کنند.

تربیت_فرزند #تاثیر_کلام #والدین_آگاه #فرزندان #نوجوانان #والدین_آگاه_فرزندان_موفق #والدین_موفق #نوجوانی #نسل_زد
https://www.instagram.com/reel/C7y0SOuNe8G/?igsh=MXA2aG1tOTIzaGQwZQ==