?Наверняка вы слышали о синдроме самозванца.Простыми словами его можно описать так: это постоянный страх, что вы недостаточно хороши в своем деле.

«Это не достижение, мне просто повезло», «я боюсь, что однажды все заметят мою глупость и некомпетентность» — знакомо?

Это распространенная проблема: так или иначе сталкивались более 70% людей.Причин несколько. Это и слишком высокие ожидания от ребенка в детстве, и необходимость заслуживать любовь родителей какими-то достижениями. Синдром самозванца также может провоцировать некомфортная рабочая среда. Но синдром можно преодолеть и научиться принимать свои успехи.

☀️**Вот несколько советов вам в помощь.

1. Отслеживайте свои мысли**
   Чтобы изменить собственное мнение о себе, нужно время. Для начала научитесь отслеживать свои негативные мысли, не привязываясь к ним и не реагируя эмоционально. Посмотрите на свои мысли со стороны, как на нечто, что к вам не относится. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в своих способностях, задавайте себе вопросы: «Правдивы ли мои мысли?», «Какие эмоции они у меня вызывают?», «Полезны эти мысли или вредны?» Отвечайте, опираясь на факты. Так вы научитесь в них не вовлекаться и снизите интенсивность неприятных эмоций.

2. Дайте себе право на ошибку
Перфекционисты часто подолгу укоряют себя за каждый промах. Но самобичевание не поможет избежать следующей ошибки. Лучше воспринимать свои промахи прагматично: видеть в них источник ценного опыта и новых знаний, которые повысят шансы на успех в будущем.
Дайте себе ограниченное время, чтобы выплеснуть все накопившиеся эмоции.

Например, 24 часа. А на следующий день сконцентрируйтесь на новых достижениях. И помните, что ошибки совершают все.

3. Присвойте свои достижения
Обращайте внимание на успехи. Признание собственных побед повышает самооценку и мотивирует двигаться дальше. Признавайте свои достижения и принимайте комплименты без тысячи оправданий. Составьте список из 10 вещей, в которых вы так же компетентны, как и другие люди на этой позиции. Если вы сомневаетесь в этом, спросите себя, есть ли какие-то веские причины так считать. Это поможет более объективно взглянуть на себя. И начните записывать все свои небольшие достижения по итогам дня. Это будет постепенно улучшать ваше мнение о себе.

4. Хвалите себя вслух
Говорите себе комплименты. Это позитивные аффирмации, они помогают взять себя в руки и справиться с тревожностью. Для этого их нужно повторять много раз — до тех пор, пока голос не начнет звучать уверенно. Можно сказать себе: «Иногда я делаю ошибки, но я всегда стараюсь все исправить или сделать лучше». Или: «В итоге я всегда справляюсь». Или любую другую фразу, которая вас поддерживает.

Мозг не всегда видит разницу между воображаемыми и реальными событиями, поэтому может реагировать на них одинаково. Хвалите себя вслух! Это позитивно скажется на отношении к себе и поведении.

5. Начните преподавать
Чтобы стать преподавателем, не обязательно получать ученую степень. Можно начать сотрудничать с одной из онлайн-платформ, которые проводят курсы по разным специальностям. Можно рассказывать о своем хобби и проводить бесплатные уроки для друзей. Можно завести блог, где вы будете делиться своими знаниями. В любом случае для подготовки уроков и постов вам потребуется задействовать свои знания и опыт. В процессе вы поймете, как много всего знаете!

?Делитесь в комментариях, а у вас бывает такое состояние?

?Вы знаете, что такое «андрагогика»? Если нет, мы сейчас расскажем!

«Мы учимся, когда хотим добиться такого результата, какого просто не достичь с теми знаниями, что у нас есть» —

утверждает профессор педагогической психологии Джон Монро. И мы с ним полностью согласны!

Андрагогика – дисциплина, суть которой заключается в обучении новым навыкам и знаниям людей с жизненным опытом. Это как педагогика, только не для детей, а для взрослых.

⚙️Основные принципы андрагогики:

?Потребность в знаниях и готовность учиться. Взрослому не нужны оценки, для него знания — это метод решения практических задач.

?Предыдущий опыт. Взрослый человек в процессе обучения применяет имеющийся за его плечами опыт.

?Фокус обучения. Взрослый человек лучше воспринимает теорию, если знает, как и где сможет ее применять, он опирается на контекст реальных жизненных ситуаций.

?Самоидентификация. В отличие от педагогики, в основе андрагогики – не учитель, а ученик. Это объясняется тем, что взрослые люди неохотно воспринимают наставления других.

?Доминирующий тип мотивации. У взрослых преобладает внутренняя мотивация: хочется добиться удовлетворения своих интересов, которые не зависят от окружения. Если это не удастся, велика вероятность, что они бросят учебу.

?Интерес. Дети стремятся узнать все вокруг, а взрослые умеют выборочно концентрировать внимание. Но у этого есть минус — выученная невнимательность. Бывает, что мощный когнитивный контроль препятствует усвоению новой и важной информации, нет возможности посмотреть на проблему с другой стороны.

✔️Все это довольно сильно отличается от принципов педагогики. Именно поэтому и существует отдельная наука про обучение взрослых

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ Через 30 минут, в 10:00 мы ждём вас на прямом эфире

♥️«Клубы и курсы как один из форматов непрерывного образования»

на нашем YouTube- канале.
Присоединяйтесь!?

??????Через 30 минут стартует прямой эфир:

«Поколение Z глазами 50+: как понять и найти подход?»
Спикер: Алиса Непочатых — директор по марткетингу платформы социальных изменений todogood и программы «Я могу».

✔️Вопросы и комментарии во время эфира пишите под этим постом!

??Дорогие друзья! Это пост с чудесными новостями: наша программа «Я могу» стала лауреатом премии «Справедливая помощь».
Всей командой радуемся и гордимся успехами каждого нашего участника!

?Подробнее читайте в нашей *➡️***статье на Дзене.

Дзен | Статьи

Платформа социальных изменений todogood и программа «Я могу» стали лауреатами премии «Справедливая помощь 2023»

Статья автора «Благотворительная программа «Я могу»» в Дзене ***✍***: todogood и «Я могу» стали лауреатами в номинации «Сотрудничество НКО, государства и бизнеса».