Друзья, если еще в поисках подарков, вот как варик. Целая банка ничего - лучше чем ничего🚗

Копинг – стратегии или стратегии преодоления стресса

Копинг - с английского coping, coping strategy.
Копинг-стратегии — это методы и техники, которые человек использует для того, чтобы справиться с трудными ситуациями, стрессом и эмоциональными переживаниями. Они помогают справляться с негативными эмоциями, адаптироваться к изменениям и решать проблемы.

Копинг-стратегии можно разделить на несколько категорий:

✅ 1. Активные копинг-стратегии

Эти стратегии направлены на решение проблемы и активные действия для снижения стресса:

- Проблемное решение: Активный подход к анализу ситуации и поиску решений.

- Планирование: Составление плана действий для преодоления трудностей.

- Поиск информации: Изучение ресурсов и получение рекомендаций, обратной связи от других.

✅ 2. Эмоциональные копинг-стратегии

Эти стратегии помогают справляться с эмоциями и стрессом:

- Самоуспокоение: Использование техник релаксации, таких как медитация, дыхательные упражнения или йога.

- Выражение эмоций: Разговор с друзьями, ведение дневника или творчество (рисование, музыка, танцы).

- Позитивное переосмысление: Поиск положительных аспектов в трудной ситуации.

✅ 3. Избегающие копинг-стратегии

Эти стратегии предполагают уклонение от стресса, но большой минус в том, что они могут не решать основную проблему:

- Изоляция: Удаление себя от источников стресса или конфликтов.

- Бегство в фантазии: Уход в мир фантазий или увлечений для избегания реальности, эскапизм.

- Алкоголь или наркотики: Использование веществ для временного облегчения.

✅ 4. Социальная поддержка

Обращение за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам может быть важной стратегией:

- Общение: Разговор с близкими о своих чувствах и переживаниях.

- Группы поддержки: Участие в группах, где люди делятся схожими проблемами и находят поддержку, групповая психотерапия.

✅ 5. Когнитивные стратегии

Эти стратегии связаны с изменением мышления и восприятия:

- Переосмысление: Изменение отношения к проблеме, чтобы уменьшить её негативное воздействие.

- Установка целей: Определение конкретных, достижимых целей для мотивации и фокусировки.

Эффективные копинг-стратегии, разумеется, могут варьироваться, в зависимости от личности, ситуации и контекста.

Важно находить подходящие методы, которые помогают именно вам, а также быть открытым к новым способам преодоления стресса и трудностей.

Всем доброго воскресенья!

Если кто-то хочет побыть добрым волшебником, вот адреса хосписов и контакты координаторов:

🎄Офис фонда «Вера»
2-й Николощеповский переулок, д. 4
Елизавета Рухадзе 8 (916) 632-18-26

🎄Центр паллиативной помощи, филиал «Савеловский»
ул. Двинцев, д. 6, стр. 1; м. Савеловская, м. Марьина Роща
Мачавариани Ирина 8 (910) 432-29-62
Дворников Артем 8 (910) 712-84-14

🎄Центр паллиативной помощи филиал «Коломенское»
ул. Академика Миллионщикова, д. 1, стр. 2; м. Коломенская
Иванова Галина 8 (906) 016-97-27

🎄Центр паллиативной помощи филиал «Люблино»
ул. Шкулева, д. 4, стр. 2; м. Волжская
Фоменко Юлия 8 (926) 058-83-68
Миляева Настя 8 (905) 504-24-75

🎄Центр паллиативной помощи филиал «Даниловский»
1-й Щипковский переулок, д. 19/1, стр. 1; м. Серпуховская
Тришанска Юлия 8 (968) 521-83-38
Шеремет Дарья 8 (965) 363-38-63

🎄Первый московский хоспис
ул. Доватора, д. 10; м.Спортивная
Муйдинова Дилноза 8 (966) 140-99-71
Левочский Дмитрий 8 (925) 035-69-43

🎄Хоспис 2 «Дегунино»
ул. Талдомская, д. 2А; ст. Грачевская, м. Селигерская
Безднина Алена 8 (916) 650-79-32

🎄Хоспис 3 «Бутово»
ул. Поляны, д. 4; м. Улица Старокачаловская,
м. Бульвар Дмитрия Донского
Самойлова Анна 8 (903) 128-51-07

🎄Хоспис 4 «Ростокино»
1-ая ул. Леонова, д. 1; м. Ботанический сад
Калинина Ольга 8 (903) 512-90-15

🎄Хоспис 5 «Царицыно»
3-я Радиальная ул., д. 2а; м. Царицыно
Аймалова Марина 8 (903) 512-90-65

🎄Хоспис 6 «Зеленоград»
г. Зеленоград, корпус 1701
Котлярова Анна 8 (926) 009-24-34

🎄Хоспис 7 «Куркино»
Куркинское шоссе, д. 33; м. Планерная
Тристан Мира 8 (903) 259-99-91

🎄Хоспис 8 «Некрасовка»
2-я Вольская ул., д. 21; м. Некрасовка
Мерцалова Анна 8 (985) 865-55-90

🎄Первый Московский детский хоспис
г. Москва, ул. Богатырский мост, д. 17, к. 1; м. Преображенская площадь.
Ломоносова Мария 8 (916) 242-47-26

🎄Детское паллиативное отделение Морозовской ДГКБ
4-й Добрынинский пер., д. 1/9, стр.10; м. Добрынинская, м. Серпуховская, м. Октябрьская.
Фоменкова Ольга 8 (916) 329-46-05

🎄Детское паллиативное отделение ДГКБ-9 им. Сперанскогог. Москва, Ивовая 3, стр. 2; м. Свиблово
Акриш Кристина 8 (999) 710-10-39

🎄Хоспис №4 (Санкт-Петербург)г. Санкт-Петербург, Калининский район, Светлановский пр-т., 85, Лит А; м. Политехническая
Сапрыкина Алена 8 (981) 690-14-36

🎄Дом милосердия кузнеца Лобова в Поречье-Рыбном
Ярославская область, Ростовский район, ул. Кирова д. 53, рабочий поселок Поречье-Рыбное
Наталья Моторина 8 (905) 137-80-70

🎄Самарский хосписг. Самара, ул. Энтузиастов, д. 29
Ольга Осетрова 8 (927) 205-36-48
сестра-хозяйка - Наталья 8 (927) 765-46-58

В продолжение темы магического мышления
Делюсь некоторыми рекомендасьен, которые могут помочь в борьбе с вредным магическим мышлением:

1. Анализировать свои мысли.
Когда ловите себя на магическом мышлении, задавайте вопросы:
◦ "Есть ли доказательства того, что это действительно работает?"
◦ "Какие реальные факторы влияют на результат?"
Например, если вы верите, что какая-то примета испортит вам день, попробуйте отследить, сколько раз ваши предсказания действительно сбывались.

2. Заменить ритуалы на продуктивные действия.
Вместо того чтобы полагаться на "счастливую" одежду или предмет, направить усилия на реальные действия.
Например, вместо того чтобы избегать "неудачных" дней, составить конкретные планы и готовиться к мероприятиям. Хорошая подготовка всегда более эффективна, чем суеверие и избегание.

3. Работать с тревожностью.
Освоить техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы справляться с тревогой, вместо того чтобы использовать ритуалы.
Например, если вы чувствуете беспокойство из-за плохого сна, вместо "ритуала на удачу" попробуйте принять теплую ванну или послушать расслабляющую музыку.

4. Ведение дневника успехов.
Записывать ситуации, когда вы справились с задачей без использования магических ритуалов. Постепенно вы увидите, что ваши успехи зависят от ваших действий, а не от случайных факторов или ритуалов.

5. Окружить себя рациональными объяснениями.
Постепенно замещать магические убеждения научными знаниями.
Например, если верите, что луна влияет на ваше настроение, почитать о реальных механизмах сна и биоритмов, чтобы понять, как лучше заботиться о своем здоровье.

6. Ставить реалистичные цели.
Постановка четких, измеримых целей помогает избавиться от иллюзий контроля.
Например, если вы хотите добиться успеха в работе, эффективнее фокусироваться на развитии навыков, а не на том, что ваше рабочее место находится "в зоне неудачи".

Магическое мышление может показаться безобидным, но оно создает иллюзию контроля там, где важны реальные действия. Оно мешает принимать взвешенные решения, ведет к тревожности и зависимости от ритуалов. Чем больше мы осознаем свои действия и учимся критически мыслить, тем меньше влияние магии и суеверий на нашу жизнь.

3. Тревожность и навязчивые состояния. Магическое мышление может усилить тревожность. Люди начинают бояться случайных совпадений или "плохих знаков". Например, если кто-то неудачно разбил зеркало, он может впасть в депрессию, ожидая семь лет несчастья.

4. Зависимость от ритуалов. Человек может настолько привыкнуть к ритуалам, что без них начнет чувствовать сильную тревогу. Например, если пропустить "утренний ритуал на удачу", это приведет к страху и ощущению, что день пройдет неудачно. Это ограничивает свободу и делает жизнь предсказуемо ограниченной.

До конца недели поделюсь, как бороться с магическим мышлением, конкретные рекомендасьен.

Отличного вам дня!

**Магическое мышление, как возникает и чем может навредить

Магическое мышление** — это иррациональное восприятие, когда люди связывают несвязанные события и верят, что их мысли, ритуалы или случайные явления могут повлиять на реальность.
К примеру, человек может думать, что, если плюнуть через левое плечо, то повезет или таким образом защитишь себя от чего-то, кого-то. На первый взгляд безобидные суеверия могут перерасти в опасную привычку, влияя на важные аспекты жизни.

Как возникает магическое мышление?

1. Неопределенность и потребность в контроле. Когда человек не может контролировать ситуацию (например, на экзамене или перед важным событием), мозг создает ритуалы для успокоения. Человек надевает "счастливую рубашку", веря, что это поможет улучшить результат, хотя реальных оснований для этого нет.

2. Страх перед будущим и сложными событиями. Магическое мышление может возникнуть как реакция на стресс. Например, когда человек считает, что если он подумает о чем-то плохом, это обязательно произойдет. Это создает ложное ощущение влияния на будущее.

3. Культурные установки и суеверия. Многие традиции передаются с детства: «Если черная кошка перебежит дорогу — будет несчастье», «Не передавай через порог». Эти суеверия часто укореняются так глубоко, что могут стать постоянной частью жизни и влиять на принятие решений.

4. Желание избежать ответственности. Иногда магическое мышление — это способ переложить ответственность на внешние факторы. Например, человек может верить, что его финансовые проблемы вызваны "сглазом", а не его недостаточным планированием или ошибками.

Примеры магического мышления, которое больше мешают, чем помогают в жизни:

1. Финансовые ошибки. Люди могут верить, что определенные действия, такие как ношение "счастливого" предмета или выполнение ритуала, приведут к выигрышу в лотерею или успешной сделке. Это может привести к рисковым инвестициям, финансовым потерям и долговым обязательствам, так как реальные факторы, такие как анализ рынка или планирование, игнорируются.

2. Решения в карьере. Человек может отказаться от продвижения по службе, если верит, что его офис находится "на плохом этаже" или его рабочий стол находится "в зоне неудачи" по принципам фэн-шуй. Это может задержать профессиональное развитие.

3. Игнорирование медицинской помощи. Некоторые люди избегают посещения врача, веря, что их болезнь вызвана проклятием или сглазом, и ищут помощи у магов или знахарей. Это может привести к серьёзным последствиям, так как реальная медицинская помощь откладывается.

4. Отношения и брак. Люди могут принять важные решения в личной жизни, полагаясь на гадания, гороскопы или предсказания. Например, отказ от брака с человеком, если их знаки зодиака "не совместимы", может лишить их здоровых отношений.

5. Важные сделки или контракты. Некоторым людям магическое мышление подсказывает, что важные документы нельзя подписывать в "неудачные" дни (например, 13 числа), и это может привести к затягиванию сделок и упущенным возможностям.

6. Неправильные юридические решения. Например, человек, вовлеченный в судебные разбирательства, может отказаться от квалифицированной юридической помощи, полагаясь на "энергетические очистки" или магические практики, что может привести к проигрышу дела.

Чем может навредить магическое мышление?

1. Иллюзия контроля вместо реальных действий. Человек может верить, что ритуал или амулет помогут в решении проблем, и поэтому не предпринимать реальные действия. Например, вместо того чтобы готовиться к экзамену, человек надевает "счастливую футболку" и ожидает успеха. Это приводит к провалу.

2. Отказ от рациональности. Постоянное следование суевериям может привести к тому, что люди перестанут полагаться на факты и логику. Например, человек может верить, что если он встретил кого-то в "неудачный день", эта встреча будет обречена на провал, хотя рациональных причин для этого нет.

Виды карьерных кризисов и некоторые рекомендации по фокусу

В продолжение предыдущего поста, как и обещал, делюсь рекомендациями.

Кризис профессиональной ориентации (16-17 лет)
На чем фокусироваться:
• Определить реальную проблему профессионального самоопределения
• Конкретизировать желаемую цель и долгосрочные последствия ее реализации (заглянуть в будущее)
• Вывести на осознанный уровень понимание своих сильных сторон и интересов
• Помочь оценить плюсы, минусы и риски возможных сценариев

Кризис профессионального выбора (19-21 год)
На чем фокусироваться:
• Связь происходящего в учебной деятельности с целями (внутренняя мотивация)
• Адаптация к новому формату жизни с опорой на сильные стороны
• Помощь в самопрезентации себя в профессиональном поле (анализ и упаковка опыта и сильных сторон)
• Коррекция профессионального самоопределения (при компромиссном выборе профессии)
• Выбор (уйти или продолжить учебу)
• Поиск профессионального поля для реализации себя (при окончании учебного заведения)

Кризис профессиональной адаптации (1-3 года– первичная адаптации / 0,5 года - вторичная)
На чем фокусироваться:
• Осознание / формирование большой профессиональной цели
• Связь текущей деятельности в данной компании с личными ценностями
• Активация профессиональных усилий с опорой на потенциал
• Расстановка приоритетов в списке личных и профессиональных мотивов

Кризис профессионального роста (30 – 33 года, или после 5 лет работы)
На чем фокусироваться:
• Уточнение личных критериев профессионального успеха
• Коррекция «большой цели» или установление связи с ней
• Исследование и активация потенциала (что поможет реализовать прорыв в развитии)
• Помощь в проблеме выбора (уйти или остаться в компании или профессиональной сфере)
• Помощь в выборе направления дальнейшего развития (вариантов обучения, компании, профессиональной сферы)

Кризис профессиональной карьеры (38 -40 лет, вторичная профессиональная социализация)
На чем фокусироваться:
• Новая карьерная цель на уровне миссии
• Определение элементов аутентичной карьеры и уникального стиля деятельности
• Благодарность прошлому
• Совершенствование в профессиональной деятельности
• Выбор направления дальнейшего развития (вариантов обучения, компании, профессиональной сферы)
• Освоение новой специальности

Кризис профессиональной самоактуализации (48 -50 лет, стадия мастерства)
На чем фокусироваться:
• Преодоление барьеров: внешних и внутренних
• Работа со страхами
• Поиск ресурсов для преодоления кризиса и возможного «перезапуска» карьеры
• Выбор вариантов «сверхнормативной» активности

Кризис утраты профессиональной деятельности (55 -58 лет, стадия утраты профессии)
На чем фокусироваться:
• Диагностика актуальности имеющихся ресурсов
• Осознание уникального опыта
• Выбор направления дальнейшего движения
• Принятие возрастных ограничений

Думаю, вы знаете, что в китайском языке слово "кризис" (危机 wēijī) состоит из двух иероглифов, означающих "опасность" и "возможность". Это отражает понимание кризиса как ситуации, содержащей в себе как угрозы, так и новые возможности.