идеальный пищевой рацион. #necessary** *попробуй разноцветные фрукты,овощи,не забывай и о зелени.

экспериментируй с крупами,изучай альтернативные цельнозерновые продукты, например,полбу или муку из гречки.

не злоупотребляй фаст-фудом, полуфабрикатам и сладким.

снижай количество соли, заменяя ее специями: паприкой, сушеным чесноком, прованскими травами.

ограничь потребление напитков, содержащих алкоголь или кофеин, отдавай предпочтения простой воде или чаю.

не бойся включать в рацион полезные жиры: авокадо,орехи,семечки, оливковое масло и рыбу.

учись слушать себя и свое тело, его сигналы о насыщении или голоде. проще и психологически комфортнее сократить размер порций, чем радикально отказаться от любимых десертов или снеков*.

я долго думала и решила , что канал все таки переделаю. я не буду выкладывать приемы пищи и бесполезные сообщения по типу таких. с завтрашнего дня я начну вести канал с чистого листа. прошлые сообщения я удалять не буду, воспоминания всё таки. сейчас я буду думать над оформлением, а потом лягу спать. спокойной ночи любимки!

то есть на канал я не буду выкладывать свою жизнь, а просто всякие советы и вот такуе штучки

у меня сейчас болит живот и каждые пять минут я хожу в туалет. я вообще не понимаю что происходит. возможно я съела что\-то не то или грязными руками,хотя когда я зашла в поезд я их помыла. короче я ваще хз,но мне не очень хорошо

завтра я буду поактивнее

ладно я хотя бы завтра в школу не пойду

кстати когда мне сделают свою карту я возможно куплю себе премку на год***😋******😋***