Сегодня хочу разобрать мифы про антидепрессанты.
Часто сталкиваюсь с тем, что необходимость приёма антидепрессантов вызывает у людей тревогу. Какие чаще всего опасения по поводу приёма антидепрессантов?
1⃣ "Я наберу вес из-за антидепрессанта"
Обычно при приёме антидепрессанта вес не меняется, а может и снижаться. Но существуют антидепрессанты, при приёме которых высокий риск набора массы тела (миртазапин, амитриптилин, пароксетин). Отмечу, что это не означает, что будет обязательный набор веса, его может и не быть.

2⃣ Антидепрессанты вызывают зависимость.
Зависимость - это состояние, которое характеризуется патологическим влечением к тому или иному веществу, утратой количественного и качественного контроля при его употреблении, также абстинентным синдромом.
Давай-те вообразим человека, у которого патологическое влечение к антидепрессантам. Он выпивает таблетку антидепрессанта, и потом весь оставшийся день мечтает о том, чтобы настал следующий день, и он снова выпил таблетку.... Иногда он может утратить контроль и вместо одной таблетки выпить 2 или 3... Такое действительно может быть? Нет! Ведь разовый приём антидепрессанта не вызывает мгновенного подъёма настроения, следовательно никакого подкрепления не происходит, зависимости неоткуда взяться.
А синдром абстиненции есть? Нет, есть "синдром отмены", который может возникнуть (не обязательно возникнет) при резкой отмене препарата. Это решается постепенным снижением дозировки под контролем врача и не имеет ни малейшего отношения к абстиненции, потому что нет никакой мучительной тяги к приёму препарата.
3⃣ Только слабак будет пить антидепрессант. Сильные люди справляются без таблеток. Нужно просто заняться спортом/больше работать/гулять/можно подставить что угодно и оно пройдёт.

-Только слабак будет принимать антибиотик при пневмонии, сильные люди борются с воспалением без него.
-Только слабак будет накладывать гипс при переломе, сильные люди справятся без него.
Правда в том, что на самом деле приём антидепрессантов говорит только о том, что вы молодец, вы заботитесь о себе и делаете всё возможное, чтобы вам стало лучше.
Вы ведь помните про заботу о себе? 😉
А как вы думаете есть ещё какие-то мифы о приёме антидепрессантов?

Помните, что важно заботиться о себе, чтобы был ресурс для заботы о других

Снова про заботу о себе💕
Сегодня начну рассказывать о том, как же можно заботиться о себе. Начнём с того, о чем проще заботиться - о своём теле. Всё таки психическое и физическое здоровье тесно связаны, в здоровом теле здоровый дух😀
Что можно делать?
Существует навык, который называется (внезапно😄) ЗАБОТА, это акроним, который расшифровывается так:
🟢З: ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА. Заботьтесь о своём теле.
Обращайтесь к врачу, если нужно.
Пейте необходимые лекарства.
Проходите вовремя обследования.
🟢А: АКТИВНОСТЬ. Занимайтесь спортом. Пусть это будет всего лишь 20 минут в день, просто начните и старайтесь делать это каждый день. Что важно: не стоит принуждать себя к тому физическому виду активности, который вам не нравится. Если не нравится посещение спортивного зала, то подумайте,как вы ещё можете двигаться? Например, бассейн, танцы, домашние физические упражнения, в конце концов, можно просто гулять каждый день, хотя бы 20 минут. Найдите для себя то, что принесёт вам удовольствие.
🟢Б: БУДЬТЕ УМЕРЕННЫМИ. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах (а лучше не употребляйте совсем).
Избегайте большого употребления кофе, энергетиков.
🟢О: ОТДЫХ. Сон: 7-9 часов. Придерживаться расписания, находить время на отдых. Отдыхать качественно и правильно, чтобы после отдыха чувствовать себя ОТДОХНУВШИМ!
🟢ТА. ТАРЕЛКА ЕДЫ 3-4 раза в день.
Питание — это очень важно. Не ешьте слишком много, не ешьте слишком мало. Ешьте регулярно. Определите для себя список продуктов, которые поднимают вам настроение.

Все эти пункты в долгосрочной перспективе повышают положительные эмоции.
А чем больше положительных эмоций вы будете "накапливать", тем меньше шанс "провалиться" в подавленное состояние, если случится что-то негативное.

💕Забота о себе 💕
🔹Представим, ваш близкий друг говорит, что он быстро устаёт, у него часто болит голова, он стал апатичен и ему ничего не хочется. При этом вы знаете, что он работает 50 часов в неделю, спит 5 часов в день и ест 2 раза в день. Что бы вы ему сказали? Продолжай так работать и хватит ныть? Будете ли вы ожидать, что при таком графике состояние близкого другого станет лучше? Вряд ли. Вероятно, вы бы посоветовали ему меньше работать и больше отдыхать.
🔹Представим, ваш ребёнок жалуется, что у него болит живот. Он жалуется вам день, два, неделю... Что вы сделаете? Не будете обращать внимание, с надеждой, что пройдёт само? Вряд ли. Вероятнее всего вы пойдете с ним к врачу и будете за него переживать.
А теперь представьте, что на месте воображаемого близкого друга и ребёнка находитесь вы. Посоветуете ли вы себе меньше работать? Пойдете ли вы к врачу, если станете замечать проблемы со здоровьем? Предполагаю, что к близким людям мы относимся с большей заботой, чем к себе.
Что для вас значит забота о себе? Замечали ли вы то, что охотнее заботитесь о других чем о себе?

Муд последнего дня перед отпуском:

Активирую режим душнилы и расскажу, почему они так делают. 🤓
✅В дикой природе голуби вьют гнезда на скалах, чтобы их не достали хищники. В условиях города голуби просто предпочитают селиться в высоких и трудноступных местах зданий: на чердаке, под крышей и т. д.
✅Также птенцы голубей достаточно быстро становятся самостоятельными, поэтому не требуется гнездо, где о них нужно будет долго заботиться.
Зачем же строить такое гнездо?
Как я упоминала выше, голуби живут не на деревьях, где нужно большое гнездо, чтобы закрепить яйца и птенцов на дереве, а живут они в городской местности. На плоской поверхности достаточно пару веточек для того, чтобы яйцо не скатилось, поэтому им не нужно долго и трудоёмко строить гнездо.
Подумайте, а может и вам не надо так стараться?
Голуби вьют гнезда как могут, и этого оказывается вполне достаточно.
Может быть, не нужно прилагать так много усилий и гнаться за идеалом, а делать как голуби? 🐦

Если вы боитесь что-то начинать, потому что не получится сделать это ✨идеально✨, то посмотрите, как голуби вьют гнезда.