🟣 Привет, друзья! Это ваша напоминалка сделать паузу и задать себе вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас?»
Попить воды? Закрыть глаза и сделать медленный вдох и выдох? Опустить плечи и размяться? Одеться потеплее? Подойдёт всё, что для вас будет проявлением заботы к себе

Может случиться так, что вам будет сложно заметить — и это нормально. Отметьте, что «пока так» и попробуйте завтра ещё раз

| И напомню, что если вы хотите подвести итоги года и заметить, с чем вы пришли к концу года, что не совсем получилось так, как вы задумывали, а что хочется отпраздновать — напоминаю, что я подготовила пять рефлексивных практик, которые в этом помогут. Прочитать о них подробнее и купить можно по ссылке

Друзья, сегодня и завтра в канале будет перерыв, потому что я на больничном

Желаю вам здоровья!

Привет, друзья! Это заботливый check-in.

*🟣 *Как вы сейчас?

Попробуйте прикрыть глаза или опустить взгляд вниз и заметить, какие мысли и ощущения появились у вас после того, что вы прочитали это сообщение?

Может быть вам стало любопытно, возможно, вы почувствовали раздражение.

В любом случае постарайтесь дать место всему, что появляется, и просто отметьте это. Сейчас вам не нужно ничего делать и менять, только отметить свой отклик на мой вопрос

За что вы благодарны себе сегодня и на этой неделе?

Приглашаю вас вспомнить события и поступки, за которые вы без стеснения можете себя похвалить, поблагодарить и отпраздновать. Если готовы — делитесь в комментариях!

| А если вы хотите подвести итоги года и заметить, с чем вы пришли к концу года, что не совсем получилось так, как вы задумывали, а что хочется отпраздновать — напоминаю, что я подготовила пять рефлексивных практик, которые в этом помогут. Прочитать о них подробнее и купить можно по ссылке

А если встреча про эмиграцию не для вас, то предлагаю вам сделать передышку

🟣 Обратите внимание на то, как вы сейчас сидите, лежите или идёте: комфортно ли вам, хочется ли что-то поменять в том, как вы располагаетесь в пространстве?

Друзья, это напоминалка о том, что онлайн-встреча «Потери и дары эмиграции» состоится уже сегодня!

Если вы хотите дать место и внимание своему опыту в эмиграции и почувствовать себя услышанным в кругу людей, которые проходят похожий путь (и у вас получается по времени) — приходите!

→ Заполняйте анкету участника. После этого я напишу вам в телеграме, чтобы подтвердить участие

До встречи!

Друзья, ещё раз привет!

Замечаю, что за последние несколько дней вас стало здесь сильно больше (ура!)

И мне ооочень любопытно узнать, откуда вы узнали про канал

Может быть, кто-то поделился ссылкой или порекомендовал? Расскажите!)

Практика внимания к себе для начала недели

Привет, друзья! Предлагаю вам сделать небольшую передышку. Попробуйте заметить всё, что получается прямо сейчас. Это могут быть ощущения от дыхания, телесные ощущения, мысли или чувства. Используйте для этого фразу «Я замечаю…»

Даже если вы ничего не замечаете — отметьте это про себя. Попробуйте не оценивать то, что замечаете, но если это случается — ничего страшного, просто скажите себе «я замечаю, что оцениваю то, что замечаю»

Возможно, сначала вам захочется сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов или побыть в тишине с закрытыми глазами, чтобы настроиться на практику

Помните, что навык внимательного отношения к себе можно тренировать, и вы можете начать (или продолжить) это делать прямо сейчас

О чём я писала в «Заботливом check-in’е» в ноябре?

Друзья, собрала для вас материалы ноября, которые выходили на канале:

• Что такое эмбодимент?
• Четыре книги для развития навыка осознанности
• Как я обрадовалась новым технологиям во французском метро, а в итоге справлялась с терминалами для продаже бумажных билетов. Или как мне помогает техника центрирования. Читайте здесь
• Как перейти из одной профессии в другую и не потерять себя. Читайте здесь
• Что — на мой взгляд — значит быть взрослыми? Читайте здесь

Я поделилась практиками:

• Практика внимания к себе для начала недели
• Практика отпускания

Кроме это регулярно выходили напоминалки позаботиться о себе, сделать передышку, свериться со своим состоянием. Все эти практики можно найти, пролистав канал

Что ещё:

• Вы ещё успеваете записаться на эмбодимент-сессии в декабре. Я помогаю клиентам развивать телесную осознанность и решать конкретные задачи через опору на телесные ощущения. Подробности о сессиях читайте здесь

• Я сделала новый проект «Открытые разговоры». Открытые разговоры — это пространство для глубокого контакта с собой и другими. Это структурированные беседы на заданную тему, с опорными вопросами, таймингом и фасилитатацией от меня. Мы встречаемся онлайн и офлайн в Берлине

Первый разговор состоится уже в декабре, и мы обсудим тему «Потери и дары эмиграции». Прочитать подробности и зарегистрироваться можно по ссылке

• Я подготовила пять практик, которые помогут вам спокойно подвести итоги 2024 года и настроиться на новый. В канале вас уже ждёт первая практика! Прочитать подробности и получить практики можно здесь
Вы можете подписаться на рассылку, чтобы несколько раз в месяц получать от меня длинные письма-размышления по важным для меня темам и узнавать о событиях

| А вот о чём я писала в марте и апреле, в мае, июне, августе, сентябре и октябре

🟣 Поддержать меня и канал через донейшн любыми картами

Спасибо, что вы здесь, делаете практики, рассказываете свои истории и поддерживаете канал репостами!

«Потери и дары эмиграции»

Друзья, кто-то из вас знает, а кто-то узнает сейчас, что до февраля 2022 года я жила в Москве, работала учительницей английского у детей в классной школе новой волны, придумывала проекты с коллегами, проводила встречи для учителей и даже играла в футбол после школы

Сейчас я в эмиграции и чувствую, что мне не хватает сообщества, глубокого контакта и разговоров, в которых можно быть собой. И я знаю, что я не одинока

Поэтому я придумала «Открытые разговоры». Первый разговор состоится уже в декабре, и мы обсудим тему «Потери и дары эмиграции»

Почему такая тема?

Разговоры об эмиграции часто наполнены обсуждением новостей, бытовых трудностей и текущих задач. Но мы редко говорим о своих чувствах, неуверенности, страхах и о том, что помогает нам справляться. Нам даже может казаться, что только мы проживаем то, что проживаем. Но это не так — мы не одиноки

На этой встрече я предложу вам зайти в более глубокое исследование опыта эмиграции, и всем вместе проговорить и зафиксировать потери, которые переживает каждый, кто проходит опыт эмиграции, чтобы освободить место для нового опыта. А ещё мы найдём дары, которые каждому их нас дал этот опыт, чтобы увидеть более полную картину

Эта встреча для тех, что хочет дать место и внимание своему опыту в эмиграции и почувствовать себя услышанным в кругу людей, которые проходят похожий путь

«Открытые разговоры» — это не лекции и не формат «вопрос-ответ». Это пространство, в котором будет услышан каждый участник. Каждый из вас станет активным участником разговора, а не пассивным слушателем. Я подготовила опорные вопросы, практики и задания, которые помогут вам плавно и глубоко погрузиться в тему

Дата и время встречи: 

🔵 Онлайн: четверг 12 декабря,с 17:00 до 19:30 по Берлину

🟢 Офлайн в Берлине, место я ещё уточняю, но скорее всего недалеко от Rosa-Luxemburg-Platz: воскресенье 15 декабря, ориентировочно с 17:00 до 20:00

Язык: русский
Стоимость: 20 евро. Место я бронирую за вами после внесения полной предоплаты

→ Как стать участником: заполните анкету участника, чтобы я смогла подготовить пространство разговора. После того, как я получу ваш ответ, я напишу вам в телеграме, чтобы подтвердить участие

Чтобы следить за анонсами — подписывайтесь на страницу проекта в телеграме

И отправляйте анонс тем, кому он может стать нужным