جاهزين لتحديات رمضان 💪💪✅

🌙 مبارك عليكم وعلينا وعلي امة المسلمين شهر رمضان كريم
جعله الله شهر خير وبركة عليكم وعلى امة الاسلام اجمعين
وتقبل فيه طاعاتكم وأعمالكم الصالحة
🌙 مع حلول شهر رمضان المبارك🤲
أسأل الله أن يرزقكم فيه الطمأنينة والسعادة. 🤲
🌙 آمــﷻـــين يارب العالــﷻــــمين 🤲

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟

🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

*? *للــبنات فقـــط *?*.

لقناة خاصة للبنات فقط شوية واحذف ☺️*⤵️*.https://t.me/addlist/TXvZgMwlooRiOWVi?**

مقولات غامبول :??

?اول محضوض يحصل رصيد 40$ ⌛️

قناة للبيع ? .
رابـط :- https://t.me/iqserr6
تحويل ملكية
تواصل @M33lIBot ??.

نصائح للتخلص من الدهون في منطقه الارداف

١-ضروري أتباع نظام غذائي صحي متوازن

٢-ممارسة الرياضة الخاصة لهذه المنطقه مثل الجري او المشي ونط حبل

٣-عدم الجلوس لفترة طويله تزيد اكثر من ساعه ويفضل مشي ٥ دقائق كل ساعه

"السكر الأبيض يسبب السمنة وأمراض خطيرة "❌
ماذا يحدث لو تركت السكر ؟?

✅ وزنك سينخفص ودقات قلبك ستنتظم.

✅ بشرتك ستتحسن والحبوب ستقل.

✅ نظافة فمك ورائحتك ستتحسن.

✅ نومك سيتحسن وستنخفض احتمالية إصابتك بالاكتئاب .

✅ انفعالك سيقلّ وادراكك سيزيد وذاكرتك ستتحسن.

✅ احتمال إصابتك بمرض الكبد الدهني والسكري سيقل .

✅ مستوى الكوليسترول وضغط الدم سينخفضان .

كل هذا وأكتر سيحدث إن توقفت عن تناول السكر!! ??

قنوات للبيع *?* 1.2k_5$
2k _10$
1.1k _5$

تواصل :- @M33lIBot?**.