Как выбрать психолога: 5 важных шагов, чтобы найти “своего” специалиста

Помню, что когда я училась на курсе “Мамы и ментальное здоровье” и мы обсуждали роль психотерапии в восстановлении душевного благополучия, меня поразило, что многие находят “своего” специалиста только с 4-5 попытки. Поэтому мне хочется немного облегчить задачу тем, кто только планирует открыть для себя работу с психологом (тем более, что по результатам опроса выше есть те, кто хотел бы, но пока боится).

Как понять, что вы на правильном пути в поисках “своего” психолога? Вот несколько важных моментов, которые помогут вам сделать выбор:
❇️Определитесь с подходом Разные психологи используют разные методы работы, и фокус работы у них будет разным. Если вы хотите научиться лучше понимать и принимать себя, научиться быть более гибким в отношении своих мыслей и эмоций, то подход ACT (Терапия принятия и ответственности) может вам подойти. Это метод, который помогает не бороться с неприятными эмоциями, а научиться жить с ними, при этом действуя в сторону ваших целей. Узнайте, какой подход использует психолог, и подходит ли он вам.
❇️Проверьте квалификацию Важно, чтобы психолог имел соответствующее образование (высшее психологическое + обучение подходу) и опыт работы в выбранном вами направлении. Хороший специалист всегда готов рассказать о своем образовании и опыте, посвятить первую встречу предварительному знакомству, чтобы убедиться, что вы подходите друг другу.
❇️Обратите внимание на личное ощущение Говорят, что психологи работают собой, своей личностью. Каким бы опытным профессионалом не был психолог, важно, чтобы вам было комфортно общаться с ним. Вы должны чувствовать, что можете открыться и доверять. Во время первой встречи оцените, как вам: есть ли доверие, ощущение поддержки и уважения?
❇️Ищите совместимость в ценностях Психолог должен уважать ваши ценности и взгляды на жизнь. Важно, чтобы он не навязывал вам свои мнения, а помогал исследовать и находить решения, соответствующие именно вашему внутреннему миру. Например, в подходе ACT мы делаем акцент на принятие, гибкость и осознанность — это ценности, которые я активно использую в своей работе и жизни.
❇️Понимание ваших целей Задача психолога — не только поддерживать вас в трудные моменты, но и помогать двигаться к конкретным целям. Будь то снижение тревожности, улучшение отношений или поиск смысла — важно, чтобы психолог помогал вам поставить цели и идти к ним. В АСТ мы будем не только говорить о трудностях, но и осуществлять действия, которые приводят вас к желаемой жизни.

Выбирайте того, с кем вам комфортно и кто помогает вам расти над собой. Ведь работа с психологом — это не просто процесс решения проблем, это путь к тому, чтобы жить более осознанно и свободно. Если вы готовы сделать шаг навстречу себе, я буду рад помочь вам в этом 🙌

Всех в началом нового рабочего года! И пока я готовлюсь к групповой супервизии, расскажите, есть ли у вас опыт работы с психологом?

Кризис - это хорошо или плохо? И при чем тут забота о себе?

Пока мы с Полиной @polikooz проводили собеседования для группы психологической поддержки для мам, мы столкнулись с такой штукой - мамы хотят больше знать про детей, что с ними в тоддлерстве происходит, что нормально и что нет. А смысл психологической поддержки самих мам при этом словно ускользает. 

Это очень характерно для нас, людей, ведь многие вещи во “внешнем” мире мы можем решить. Идет дождь - ищем укрытие, становится темно - зажигаем свет. И часто с таким же посылом мы пробуем решить проблемы во “внутреннем” мире. Сложно во время истерик - надо узнать побольше про истерики, трудно с ребенком - надо получше постараться, быть “более лучшей” мамой.. Вот только работает ли это? Становится ли проще справляться с истерикой трехлетки, если вы знаете о пресловутом “семицветии симптомов”?

Мы хотим провести небольшой эфир, на котором расскажем не только про “внешние” проблемы (зачем детской психике кризисы, почему кризис - это хорошо, в чем разница между кризисом в 1-2-3 года), но и про“внутренние” проблемы (и почему навыки саморегуляции мамы на самом деле решают).

Ждем вас в воскресенье 15.09, в 19.00

🔤олшебная таблетка

С “волшебными таблетками” связано много чего - ожидания, опасения, стереотипы, даже мемы.. А что на самом деле стоит знать о приеме антидепрессантов, особенно, если вы мама? Предлагаю посмотреть на этот вопрос поближе.

💊Что дают и когда?
Обычно АД рекомендуют, когда имеют дело со средней/тяжелой депрессией, либо когда нет ответа на психотерапию. Первым выбором в случае депрессии во всем мире считаются препараты СИОЗС(SSRI) - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Начинают с наименьшей из возможных дозировок. Лечение можно проводить при беременности и при лактации, есть совместимые препараты. Назначает лечение (подбирает препарат, схему приема) в нашей стране врач психиатр.

💊АД решат все проблемы
На самом деле - не совсем. В современной психиатрии принято рассматривать расстройства через био-психо-социальную модель. В ней три компонента, и АД будет помогать с биологической составляющей. Но остаются еще два - за “психо” отвечает психотерапия, которая учит по-другому обращаться с собственными чувствами, мыслями, побуждениями и способствует улучшению качества жизни. И поэтому золотой стандарт в лечении, например, депрессии - психотерапия и медикаментозная поддержка. За “социо” хорошо бы отвечать окружению мамы, и брать на себя то, что ей сложно дается. (Хотя, кончено, если бы АД решали все проблемы - это было бы очень здорово, ~~ни уклад жизни менять не надо, ни к психологу ходить, выпил таблеточку - и не грустишь~~).

💊АД сразу сработают
На самом деле - нет. Даже ибупрофен дает эффект не моментально. В случае с АД все сложнее, т.к. в первые 1-2 недели можно столкнуться с побочками (расстройство пищеварения, головные боли, нервозность, сухость во рту ит.д.), а эффект так быстро может и не наступить. Более того, иногда на подбор работающей комбинации уходит несколько месяцев. В случае, если повезло и с первого захода случилось точное попадание, первые явные эффекты можно увидеть только через 3-4 недели. Из-за этого многие бросают прием препаратов в первые пару месяцев - эффекта пока нет, а побочки уже есть. Хотя обычно через 6-8 недель происходит привыкание к препарату, побочки либо уходят, либо их становится меньше и проявляется эффект от препарата.

💊АД вернут ощущение“супер” в мою жизнь
На самом деле - вряд ли “супер”. Если препарат подходит, то человек чувствует, что стало легче жить, т.е.  немного более переносимо чем раньше. Т.е. не из “минуса” выпрыгивает в “плюс”, а сначала выходит на “ноль”.

💊Когда можно перестать принимать АД?
Стандартные протоколы назначения АД предполагают прием в течение 9-12 месяцев, как минимум. Более того, после наступления ремиссии рекомендовано продолжать прием СИОЗС в течение 6-12 месяцев А снижение дозировки и завершение приема занимает обычно 3-6 месяцев.

Если подводить итог, то забота о своем здоровье (в том числе ментальном) необходима. И хорошо, если мы приступаем к этому, имея реалистичные ожидания и полную информацию ❤️

🔤руппа поддержки или индивидуальные консультации?

Моя подруга справедливо заметила, что я мало написала про группу поддержки, которую мы планируем запустить с 14 сентября. Для кого, зачем, что будет. Поэтому сегодня попробую рассказать в таком формате: в чем разница нашей группы поддержки и индивидуальной работы с психологом.

Кто может обратиться
❇️Индивидуально: все
❇️Группа поддержки: мамы тоддлеров (малыши в возрасте около 1-3 лет)

Поддержка
✅Индивидуально: да, от вашего психолога
✅Группа поддержки: да, и не только от ведущих группы, но и от участниц

Поддерживающее сообщество:
❌Индивидуально: нет
✅Группа поддержки: да, сообщество продолжает свое существование даже после окончания группы, если это нужно участницам

Узнать “а как у других”
❌Индивидуально: нет
✅Группа поддержки: да, и в этом суперсила группы! иногда для ощущения “со мной все ок” нужна не столько длительная работа с психологом, сколько истории других. Мамы малышей 1 года смогут увидеть,что мамы малышей 2-3 лет точно смогли это пережить.

Психобразование
✅Индивидуально: скорее да, зависит от подхода
✅Группа: да! в нашей группе будут блоки информации о психологической гибкости и о том, как устроены кризисы 1-2-3 лет и почему кризис - это хорошо (хоть и сложно!)

Глубокая работа с вашим запросом
✅Индивидуально: да, собственно в этом и суть
❌Группа поддержки: нет, важно чтобы абсолютно все в группе имели возможность поделиться

Техники работы с сильными эмоциями и трудными мыслями
✅Индивидуально: да, упражнения и метафоры психолог будет подбирать специально для вас
✅Группа поддержки: да! на нашей группе мы планируем изучение техники на каждой встрече и за 10 встреч сможем познакомиться со всем процессами психологической гибкости

Заранее определенное количество встреч
❌Индивидуально: нет, количество встреч зависит от конкретной ситуации
✅Группа поддержки: да, количество встреч уже известно (10)

Стоимость
❇️Индивидуально: в среднем от 4 т.р. и до бесконечности
❇️Группа поддержки: стоимость одной встречи всего 1 т.р.

UPD: старт группы по мере набора

«🔤е допускайте потока беспокойных мыслей»

Я зацепилась за эту фразу инструктора по йоге, и поток беспокойных мыслей хлынул. И вместо того, чтобы направлять внимание на свое тело, я начала думать.

Могу ли я не допустить мыслей? Как будто, чем больше я пытаюсь не думать о беспокоящих меня вещах, тем больше этих мыслей в моей голове.

«Не допускайте мыслей» звучит как «не допускайте плохой погоды» или «не допускайте осени». Осень настанет, нравится нам это или нет. Можно возмущаться, злиться, страдать. Но осень это не остановит)

А можно признать что да, такова жизнь - вот наступает осень. Что для меня важно в этой ситуации? Что я могу сделать, чтобы этого «важно» достичь?

Я понаблюдала за потоком своих беспокойных мыслей. И среди прочих отловила мысль что да, мне тяжело - нет той гибкости и силы, которых хочется. О, кажется, это важно для меня. И, признавая эту мысль, просто продолжила повторять за инструктором движения. А там и внимание переключилось на тело. Получился такой маленький эпизод терапии принятия и ответственности на йоге)

#ACTвдействии

🔤риглашаю вас в группу поддержки для мам детей от 1 до 3 лет

Если вам трудно дается материнство, вы чувствуете себя в нем одиноко и хотите разделить свой опыт - добро пожаловать!

В нашей группе можно:
✅ просить и получать поддержку
✅ узнать как с материнством в справляются другие мамы
✅ поныть!
✅ освоить техники работы со сложными эмоциями
✅ обсудить возрастные кризисы и их особенности
и все это без непрошенных советов и оценок!

Группа закрытая - состав участниц и ведущих не меняется на протяжении всех встреч.

Количество участниц не более 8 - чтобы все смогли получить поддержку и высказаться.

Встречи  в Zoom 1 раз в неделю по субботам в 10.00 по Москве. Длительность встречи 1.5 часа. Всего 10 встреч.
Старт по мере набора группы

Стоимость: 10 000 рублей.

Для того, чтобы узнать подходит ли вам группа, приглашаем на бесплатное собеседование с ведущими. Запись в личку🫶

Ведущие группы
🔆 Вера Качаева @gv_vera - психолог
🔆 Полина Кузнецова @polikooz - контекстуально-поведенческий психолог