8 советов, как освободиться от оков перфекционизма

Многие из нас идут на многое, чтобы быть лучшими в том, что мы делаем, будь то школьный экзамен, рабочий проект или даже просто планирование простого сюрприза для любимого человека.

Однако стремление к совершенству иногда может привести к сильному стрессу и беспокойству. Перфекционизм часто предполагает установление нереально высоких стандартов и ощущение огромного давления из-за соответствия им.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам отказаться от перфекционизма и перейти к более здоровому мышлению:

1. Поймите первопричину
Чтобы побороть перфекционизм, важно сначала выяснить его причину. Подумайте, почему вы стремитесь к совершенству и боитесь неудачи.

2. Отмечайте свои усилия
Большинство перфекционистов склонны невероятно критично относиться к себе и зацикливаться на том, что пошло не так. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, отмечайте усилия, которые вы приложили к выполнению задачи.

3. Измените свое отношение к ошибкам
Ошибки неизбежны на протяжении всей жизни. Вместо того, чтобы бояться их, попробуйте изменить свое мышление и смотрите на них как на возможности для обучения. Подумайте обо всех успешных бизнесменах, которые не сдавались, несмотря ни на что, и добились успеха.

4. Имейте управляемые ожидания
Иногда вы можете просто установить для себя слишком высокую планку. Если вы склонны к перфекционизму, вам, возможно, потребуется научиться устанавливать более разумные ожидания, чтобы перестать на себя давить.

5. Скорректируйте свой образ жизни
Перфекционисты склонны постоянно пересматривать свою работу, чтобы убедиться в их безупречности. Установите границы для этого и научитесь быть довольными тем, что у вас уже есть.

6. Погрузитесь в творчество
Бороться с перфекционизмом в школе, на работе или дома может быть непросто, поэтому постарайтесь перейти к более творческим упражнениям, не беспокоясь о совершенстве. К примеру, вы можете попробовать нарисовать портрет, не сосредотачиваясь на том, чтобы сделать его аккуратным и совершенным.

7. Стремитесь к прогрессу
Еще одним ключом к преодолению перфекционизма является изменение вашей цели. Стремитесь учиться и расти, а не бесконечно стремиться к идеалу.

8. Сосредоточьтесь на завершении
Некоторые перфекционисты могут начать проект, но бросить его на середине, если почувствуют, что результат не будет идеальным.
Помните о том, что выполнение задачи, каким бы он ни был, лучше, чем полное отсутствие результата.

Помните, что стремление к совершенствованию и смирение с несовершенствами являются ключом к полноценной и сбалансированной жизни.

#для_саморефлексии

Сидни Суини ответила на оскорбления в социальных сетях

Актрису оскорбляли в комментариях после того, как папарацци опубликовали ее новые фотографии в купальнике:

«Слишком бледная, ей бы сбросить пару килограммов», «Честно говоря, она выглядит слишком крупной», «Кто бы это ни был, ее тело ужасное».

Однако актриса решила не тратить время на ответы каждому хейтеру. Вместо этого она собрала подборку скриншотов с оскорблениями и выложила их вместе с кадрами того, как она тренируется.

Это настоящий, сильный ответ женщины, которая не должна оправдываться за свое тело. Помните о том, что ваша фигура принадлежит вам, а не кому-либо ещё – и судить ее никто не имеет права.

#тело_это_тело

То, чего не можешь заполучить, всегда кажется лучше того, что имеешь. В этом и состоит романтика и идиотизм человеческой жизни.

Эрих Мария Ремарк «Черный обелиск»

Ложиться спать после часа ночи доказанно ухудшает психическое здоровье

Недавнее исследование Стэнфордского университета подчеркивает потенциальные риски для психического здоровья, связанные с отходом ко сну после часа ночи, независимо от того, являетесь ли вы «совой» или «жаворонком».

Исследователи проанализировали особенности сна почти 75 000 взрослых и обнаружили, что поздний отход ко сну может повысить вероятность развития психических расстройств, включая депрессию и тревожность.

Установлено, что у тех, кто ложится спать поздно, вероятность развития психических расстройств на 20–40 % выше, чем у тех, кто ложился спать раньше.

Удивительно, но исследование показало, что на психическое здоровье влияет именно время сна, а не его соответствие естественным предпочтениям человека, будь он «совой» или «жаворонком».

Берегите себя и старайтесь соблюдать гигиену сна 🤍

#говорят_ученые