​​СЧАСТЬЕ КАК ИСКУССТВО ИЗВЛЕЧЕНИЯ
Цитата Конфуция: «Счастлив не тот, кто имеет все лучшее, а тот, кто извлекает все лучшее из того, что имеет» открывает перед нами глубокую философскую истину о природе счастья.
Это утверждение подчеркивает важность не столько обладания внешними благами, сколько способности находить ценность и смысл в том, что уже есть в нашей жизни. В современном обществе, зачастую подталкивающего нас к бесконечному стремлению к большему, важно понимать, что истинное счастье может заключаться в простых вещах.

🔅Счастье и восприятие.
Когда мы учимся воспринимать то, что имеем, с благодарностью, жизнь приобретает яркие цвета. Это требует от нас смещения фокуса с отсутствия к присутствию, от нехватки к достаточности, что может стать мощным средством против стресса и тревоги. Узнав, как извлекать лучшее из своего текущего положения, мы открываем ключ к внутреннему миру и гармонии.

🔅Практики извлечения лучшего.
Существуют различные практики, помогающие научиться извлекать лучшее из собственного опыта. Одной из таких практик является ведение дневника благодарности. Записывая каждый вечер хотя бы три вещи, за которые вы благодарны, мы тем самым перенаправляем наше внимание на позитивные аспекты жизни. Это может быть что-то простое — хорошая погода, приятный разговор или достижение, которое вы совершили в течение дня. Со временем подобные практики помогают нам развивать привычку замечать и ценить то, что у нас есть.

🔅Взаимодействие с окружающим миром.
Извлечение лучшего из имеющегося также подразумевает важность отношений с окружающими. Способность находить радость в общении и взаимодействии с близкими и друзьями увеличивает нашу эмоциональную благополучность.

Как психотерапевт, я наблюдаю, как многие клиенты, начиная работать над собой, открывают для себя новые перспективы в своих отношениях. Важно помнить, что счастье часто возникает в процессе совместного созидания и преодоления трудностей, а не только в индивидуальных достижениях.

Но счастье не является конечной целью, а представляет собой постоянный процесс и выбор, который мы делаем каждый день. Извлечение лучшего из того, что мы имеем, требует от нас работы, но в итоге открывает двери к глубинной удовлетворенности. Ваша способность быть счастливым не зависит от того, что у вас есть, а от того, как вы смотрите на то, что у вас есть.

​​ВОРОНКА ИСТОЩЕНИЯ
— это модель, которая описывает постепенное истощение ресурсов и энергии в процессе выполнения разных задач и ведения обычной жизни. Она применима в разных сферах жизни, включая работу, учебу, социальную деятельность или физическую активность.

В контексте работы воронка истощения означает, что, с увеличением количества задач, энергия и ресурсы понемногу истощаются. Человек сталкивается с потерей концентрации, усталостью и падением продуктивности. Это приводит к неэффективности и задержкам в работе.

В учебе - при выполнении большого количества заданий. С постепенным истощением ресурсов, ученик начинает страдать от передозировки информацией, затруднений в понимании и запоминании новой информации.

В социальной деятельности - в форме эмоционального истощения. Постоянное общение с большим количеством людей, вовлечение в множество проектов ведут к утомлению, потере мотивации.

Когда нам на плечи ложатся сотни обязанностей и тонны дел, первая реакция - отказаться от менее важных задач в пользу самых главных. Но те, которые кажутся нам менее важными, могут приносить силу, вдохновение и радость.

Давайте представим родителя, чья жизнь переполнена разными заботами: кормить, ухаживать, работать, покупать продукты, следить за гигиеной, лечить, учить, и так далее. Каждый день он сталкивается с выбором, оставляя дела, которые не требуют немедленного внимания на потом - встречи с друзьями, прогулки в парке, любимое хобби, ванна с пеной, романтический вечер и другие вещи, которые придают жизни краски.
Но, отказываясь от них, родитель теряет источники энергии и вдохновения. Его энергетические резервы быстрее истощаются, и он, в результате, вынужден отказываться от самых важных задач. Так начинается замкнутый круг, где потеря энергии ведет к утрате самого важного.

Бывает, что не хватает времени на удовольствия, такие как чтение книг, беспечные прогулки с друзьями или расслабляющая музыка. Вместо этого мы стараемся сэкономить время, готовя ужин "из последних сил".

Важно понимать, что сбалансированный подход требует сохранения моментов, которые кажутся нам не важными, но они приносят энергию и делают нас счастливыми. Не забывайте, что дарит вам силу, и научитесь делать правильные выборы, которые помогут вам сохранить баланс в жизни.

​​СНЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЧЕЛОВЕКА : шаги к пониманию через призму Фрейда.

Сны всегда вызывали интерес у людей, и в течение веков они служили источником вдохновения, проницательности и загадок. В своей работе «Толкование сновидений» Зигмунд Фрейд положил начало систематическому психологическому анализу снов, утверждая, что сновидения являются «царством незаслуженного ожидания». По его мнению, сны представляют собой отражение наших несознательных желаний, страхов и конфликтов, которые проявляются в символической форме.

Фрейд выделил два основных компонента сновидений: явное содержание, то есть то, что мы видим и воспринимаем во сне, и бессознательное содержание, которое стоит за этим. Первое может показаться абсурдным или нелогичным, в то время как второе может раскрывать наши глубочайшие желания и потребности. Например, сон о полете может символизировать стремление к свободе или власти, тогда как сон о преследовании может указывать на избегание какого-либо аспекта реальности.

Фрейд также подчеркивал роль сновидений как средства, с помощью которого наш ум может справляться с подавленными эмоциями и тревогами. Сны создают безопасное пространство, где трудные мысли и чувства могут быть исследованы без непосредственных последствий. Этот механизм позволяет нам лучше понять себя, а также может установить связь между бессознательным и сознательным.

В современном мире значение снов не утратило своей актуальности. Психологи и терапевты используют анализ сновидений в своей практике для работы с клиентами. Понимание снов может помочь людям лучше осознать свои чувства, разобраться с комплексами и проблемами в отношениях, а также выявить подводные камни в личной жизни.

Тем не менее следует помнить, что каждый человек уникален, и символика сновидений может варьироваться в зависимости от индивидуального жизненного опыта. Сны могут быть многозначными и интерпретироваться по-разному. Важно не только обратиться к теории Фрейда, но и учитывать контекст жизни самого сновидца.

​​ОБИДА - это маленькое и очаровательное создание. С виду оно безобидное и, если обращаться с ним правильно, не нанесет вреда. Обида чувствует себя прекрасно на воле и никогда не трогает никого, если ее не пытаются поймать. 

Однако любые попытки поиграться с Обидой заканчиваются неудачно. Этот маленький и подвижный зверек может случайно попасть внутрь любого человека, вызывая у него чувство обиды. Но как же кричит зверек человеку: "Я случайно здесь оказался! Освободи меня! Мне тут страшно и темно! Я хочу домой, к себе!" Однако люди уже давным-давно перестали понимать язык таких маленьких существ. 

Есть те, кто сразу же отпускают Обиду, но есть и такие, кто никак не готов с ней расстаться. Они охвачены Обидой, уделяют ей все свое внимание и заботу, словно она самый ценный дар. Постоянно погружены в размышления о ней, даже ночью не могут от нее никак отвлечься. 
Но Обида не хочет оставаться с ними. Она пытается уйти, найти выход, но не может самостоятельно найти путь. Она обижается, ища выход и ответы. И человек - тоже непослушный. Он чувствует себя жалким и никак не хочет отпускать свою Обиду. Он боится окончательно отпустить ее. 

Но Обида голодна, и желает есть. И вот она начинает поглощать его изнутри. В народе есть выражение: "Гложет обида". Человек ощущает, как его что-то мучает: то здесь, то там. Это причиняет ему такую боль, что аж слезы льются из глаз. Но он не понимает, что вызывает это состояние, и не связывает его с Обидой.

Затаив Обиду, человек позволяет ей укорениться внутри себя. Обида, словно питомец, все больше и больше присасывается к своему хозяину, поглощая его силы и энергию. Человеку трудно освободиться от этого негативного чувства, которое становится частью его самого.

Отпустите свою Обиду на свободу, пусть она станет опять маленькой и беспомощной. Только так можно освободиться от этого бремени и позволить себе жить полноценной жизнью. Ведь от Обиды человек часто страдает, чувствуя гнетущую тяжесть на плечах.

​​ГЛУБИНЫ ПСИХИКИ : внутренний критик, супер-эго, внутренний судья, эго-состояние, идентичность и субличность. 
Эти части психики помогают понять структуру и функционирование человеческой психики, играют важную роль в формировании личности и определяют наше поведение в различных ситуациях.

Внутренний критик представляет собой внутренний голос, который критикует и осуждает наши действия и мысли. Он может быть очень строгим, и его наличие приводит к негативной самооценке. Работа с внутренним критиком в психотерапии помогает смягчить его влияние и развивать более здоровое отношение к себе.

Внутренний судья – это часть психики, которая отвечает за моральные нормы и ценности. Она оценивает наше поведение с точки зрения соответствия этим нормам и наказывает за нарушения. При избыточном развитии внутреннего судьи человек может стать слишком строгим к себе и другим, что приводит к чувству вины и страха перед ошибками.

Супер-эго – это часть психики, которая представляет собой внутреннюю инстанцию, отвечающую за соблюдение социальных и моральных норм. Супер-эго формируется на основе внутренних представлений о том, что является правильным и неправильным. Он контролирует наше поведение и подавляет негативные желания и импульсы.

Эго-состояние принято определять как совокупность ментальных процессов, связанных с осознанием и контролем своего поведения, эмоций и мыслей. Эго-состояние отражает текущее состояние сознания и самосознания человека. Оно играет важную роль в регуляции наших действий, принятии решений и реагировании на внешние стимулы.

Идентичность в психологии описывает субъективное ощущение своего собственного "я" и цельность личности. Она формируется в течение жизни человека под влиянием различных факторов, таких как личный опыт, социокультурные условия, общение с окружающими и другие. Идентичность определяет наше место в мире, наши ценности и убеждения, а также наше отношение к самому себе и другим людям.

Субличность - это идея о том, что внутри каждого человека существуют различные "части личности", каждая из которых несет определенные функции и характеристики. Субличности могут проявляться в виде внутренних голосов, внутренних образов или персонажей, которые воздействуют на наше поведение и решения. Изучение субличностей помогает понять многогранность человеческой психики и взаимосвязь различных аспектов личности.

Изучение этих частей психики помогает понять, как формируется личность и какие внутренние конфликты могут возникать. Работа с этими аспектами в психотерапии позволяет разрешить внутренние проблемы и развить здоровые стратегии поведения.

АУТОАГРЕССИЯ – это форма поведения, при которой человек наносит вред своему телу. Это может проявляться в виде резких ударов себя по телу, резких рывков себя за волосы, нанесения резких порезов на коже или других способов самоповреждения.

Аутоагрессия чаще всего является признаком глубоких эмоциональных проблем и психических расстройств. Как правило, аутоагрессия возникает у людей, которые испытывают сильные эмоциональные трудности, такие как депрессия, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства личности. 

Самоповреждающее поведение, часто является попыткой человека найти выход из сложной ситуации или облегчить свою психическую боль. Некоторые люди не знают других способов справляться со своими эмоциями и стрессом. Для таких людей это может стать способом контролировать свои чувства и переживания, а также способом снять внутреннее напряжение. Кроме того, некоторые люди могут начать самоповреждаться, чтобы наказать себя за пережитые травматические события, вину или стыд. Они могут чувствовать себя виноватыми за свои мысли, действия или просто за то, кем они являются, и используют самоповреждение как способ "оплатить" свою вину.

Однако важно понимать, что самоповреждение не является здоровым способом справляться с проблемами. Это временное облегчение, которое не решает корневых проблем и может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому для тех, кто испытывает потребность в самоповреждении, важно обратиться за помощью к психологу или психиатру, и найти эффективные стратегии чтобы справиться с эмоциями и проблемами, а также развить здоровые способы самовыражения и саморегуляции.

Способы борьбы с аутоагрессией могут включать в себя психотерапию, которая помогает пациенту управлять своими эмоциями, находить здоровые способы выражения своих чувств и развивать навыки решения проблем. Важно также работать над преодолением тех причин, которые могут привести к аутоагрессии, таким как депрессия или тревожность.

​​СТРАДАЕМ ПО РАСПИСАНИЮ 

Испытывать страдание, чувствовать себя жертвой других людей и обстоятельств, кому-то может казаться даже приятным.  Однако мало кто осознанно выбирает такую позицию, ведь, на самом деле, это может быть разрушительным для самого страдающего. На мой взгляд, источник склонности к страданию часто лежит в комплексе жертвы, который может возникнуть из детской травмы или личной истории. 

Страдание является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Мы все время от времени испытываем трудности, боли и разочарования. Однако, важно помнить, что страдание не должно стать центральным элементом нашей жизни. Это не должно захватывать нас полностью и напоминать о себе каждую минуту нашего существования.

Иногда люди погружаются в безграничное страдание, не давая себе возможность выйти из этого состояния. Они могут теряться в своих чувствах и эмоциях, не видя конца своему страданию. Хочу предложить вам способ найти баланс между позволением себе прожить страдание и не погрузиться в него полностью.

Один из способов управлять своим страданием, это  определение расписания или определенного времени, в течение которого вы позволяете себе страдать. Это может показаться странным, но, если дать себе возможность открыть и осознать свои негативные эмоции, это может помочь их выпустить и пережить. Например, каждый день с 11:00 до 12:00 вы можете полностью погрузиться в свои болезненные мысли и эмоции, проявить свою боль и печаль, дать себе право прочувствовать все страдание, ненависть, боль, тревогу. И выразить их в какой-то форме: плакать, кричать или писать письма, бить подушку, рвать бумагу или топать ногами, рычать, визжать. 

Однако, важно закончить этот процесс в 12:00 и, после этого, вы должны дать себе разрешение на то, чтобы оставить свои страдания за порогом этого времени и продолжить свою жизнь.  Этот подход позволяет вам признать свое страдание, но не дать ему управлять вашей жизнью. Это помогает сохранить баланс и продолжить двигаться вперед, не зацикливаясь на боли и трудностях.

Поэтому, помните, что страдание - это ваш выбор, и вы можете управлять временем и энергией, которые вы готовы потратить на него. Не обвиняйте себя за все плохое, что происходит в вашей жизни, и умейте контролировать свои мысли, чтобы они не завладели вами.

​​ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА - это серьезное нарушение психики, вызванное каким-то событием, которое человек не может забыть или простить. Это может быть физическое насилие, эмоциональное насилие, потеря близкого человека, банкротство, развод и т.д.

Такие травмы могут привести к депрессии, тревоге, фобиям, низкой самооценке и другим негативным последствиям или физическим заболеваниям. Однако, если человек обращается за помощью к психологу, он может преодолеть свои психологические травмы и начать жить полноценной жизнью.

Психологические травмы могут быть разных видов, в зависимости от причины, которая и послужила "спусковым крючком". Вот некоторые из них:

? Травма разлуки: это может произойти, когда человек теряет близкого человека или члена семьи, например, при разводе, смерти или длительной разлуке.

? Травма насилия: это может быть физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, которое может привести к серьезным психологическим проблемам.

?Травма потери: это может случиться, когда человек переживает потерю чего-то важного, например, работы, карьеры, мечты или близкого человека.

?Травма зависимости: это может возникать, когда человек становится зависимым от алкоголя, наркотиков или других веществ, что может привести к серьезной психологической зависимости.

?Травма горя: это может происходить, когда человек испытывает горе или печаль после потери близкого человека, например, после смерти.

?Травма утраты идентичности: это может возникнуть, когда человек не может найти свое место в жизни или теряет свою идентичность, что может вызвать чувство беспомощности и отчаяния.

?Травма выжившего: это может случаться, когда человек пережил травматическое событие, такое как насилие или несчастный случай, и продолжает испытывать последствия этого события в своей жизни.

Существует множество методов лечения психологических травм, которые включают в себя психотерапию, медитацию, групповые занятия и другие методы.

Не стоит забывать, что помощь со стороны близких людей или специалистов очень важна для того, чтобы победить психологические травмы.