Как разговаривать с партнером о сексе?

«Говорить о сексе сложно». Соглашусь.

Почему? Поколение взрослых сейчас людей, чаще всего, воспитывалось без называния гениталий, без рассказов о сексе, о сексуальности и даже о взрослении и нормальных физиологических процессах никто ничего не говорил. Кого-то стыдили за мастурбацию или «плохие» слова, прикосновения и любопытство. Отсюда и сложилось понимание, что говорить о сексе нельзя, это плохо. И теперь, говорить о сексе сложно, даже с тем, с кем им занимаешься.

Но учиться это делать важно.
Потому что, кроме того, что вы наконец сможете обсудить все желаемое, приятное (и наоборот), обсуждение партерами секса улучшает качество их сексуальной жизни и эмоционально сближает.

Но, прежде чем начать разговор о сексе, предлагаю сделать проверку.

?Насколько разговор будет безопасен? Ваш партнер склонен к тому, чтобы по любому вопросу вас обесценивать/высмеивать/ осуждать?
?Может ли то, что вы скажете/предложите быть потом использовано против вас (например, в качестве упреков).
?Как вы относитесь к отказу? Есть ли понимание, что партнер имеет право сказать нет и вы точно не обидитесь?
?? Если в паре небезопасно, то прежде чем говорить о сексе, важно разобраться с другими трудностями, которые привели к текущей ситуации.

Как начать говорить?
? Важно понять сначала для себя, а какие ваши надежды и ожидания от разговора? Что именно вы хотели бы обсудить с партнером? Это могут быть ваши предпочтения/табу/как сейчас нравится или не нравится.
? Поделитесь с партнером чувствами, почему, например, вам сложно говорить о сексе (обязательно делаем это с помощью Я-сообщений). Не забывайте делиться тем, что вам нравится и тем, что хотелось бы делать иначе.
? Не сравнивать партнера с бывшими.
? Практиковать разговоры после секса.
? Поговорить о том, если вам нужна забота после секса (об этом я расскажу подробнее в отдельном посте).
? Соблюдать принцип согласия: перед/во время любой практики уточнять друг у друга, всем ли комфортно и говорить нет/останавливаться, если кто-то чувствует дискомфорт.

И еще:
?Если садиться и говорить пока сложно, попробуйте переписку или воспользоваться приложениями с карточками (Spicer, Kindu) или карточки от Purpur.
?Составляйте списки, и читайте/обменивайтесь ими (там могут быть фразы: «мне бы хотелось попробовать», «мне нравится, когда ты» и тд).
?Попробуйте вместе почитать литературу про секс и сексуальность, это отличный повод начать обсуждение (мои подборки книг о сексе тут).
?Сексуальные предпочтения могут меняться и это нормально, поэтому важно обсуждать изменения.

Мастурбация и ее плюсы ?

Если отставить в сторону мифы о мастурбации, типа: это вредно, не будет детей, вылезут бородавки на руках, месячные начнутся раньше и прочего бреда, то мастурбация, на самом деле, это нормально (и не важно, в отношениях вы или нет), она позволяет человеку изучать себя, свои предпочтения и снижать уровень стресса.

? Во время мастурбации человек прикасается к своим гениталиям (и не только), что позволяет ему/ей развивать чувствительность, и по сути составлять карту собственного тела: где мне приятно, а где нет. Именно поэтому, женщинам, которые никогда не получали оргазм рекомендуется начинать с мастурбации и прикосновений к себе.

? Мастурбация отличное поле для расширения сексуальных фантазий (или понимания, какие они вообще). Кто-то смотрит порно, кто-то вспоминает сюжеты фильмов или книг, кто-то фантазирует. Все это позволяет нам понимать и исследовать свои желания и стимулы, которые усиливают возбуждение.

? Мастурбация - отличный вариант для тех, у кого в паре разных уровень сексуального желания. И да, это нормально удовлетворять свою потребность так, если партнер_ша не готов_а к сексу столько, столько вы, например.

? Многие «открытия» о своем теле и фантазиях, которые мы делаем в процессе мастурбации, можно вносить в партнерский секс (или предлагать), таким образом, увеличивается и разнообразие и возбуждение в процессе.

Секс и менопауза

Завершаю сегодня серию постов о менопаузе, другие можно почитать здесь и здесь.

А пока поговорим о том, как менопауза влияет на сексуальную жизнь женщины. Кстати, есть не только негативные факторы, но и позитивные ??

? Повышенное сексуальное желание.
Да, в менопаузу женщины замечают, что влечение становится неуправляемым, хочется набрасываться на мужчин?. Это связано с тем, что организм требует уйти в отрыв напоследок. Надо же растратить оставшиеся яйцеклетки)
? Нет менструаций.
Это многих радует, дает возможность не следить за циклом и не переживать о незапланированной беременности.
? Появляется потребность ощущать себя желанной.
Часто, именно поэтому женщины в менопаузу начинают следить за питанием, заниматься спортом и уделять внимание внешности.

Другая сторона менопаузы, это снижение либидо из-за:

✍? Снижения уровня гормонов.
✍? Набор веса, который сложно сбросить, тк обмен веществ замедляется.
✍? Проблем со сном. Бессонница и ночная потливость, приводят к хронической усталости, что тоже влияет на либидо и общее настроение.
✍? Вагинальной сухости.
Это когда уменьшается выделение естественной смазки во время секса. Около 58% женщин страдают от нее в период менопаузы.
✍? Кожа и ткани истончаются, что может спровоцировать боль или разрывы в интимных местах при недостаточной лубрикации или интенсивных прелюдиях/пенитрации.
✍? Из-за снижения уровня эстрогена, который меняет кислотно-щелочной баланс, повышается риск грибковых и бактериальных инфекций, появляются выделения с неприятных запахом.
✍? Подтекание и не держание. Здесь могут помочь упражнения для укрепления мышц тазового дна.

❗️Большая часть трудностей, которые перечислены выше, устраняется с помощью консультации у врача, гормональной терапии, подбора лубрикантов. Также, очень важно проговаривать с партнером трудности, с которыми вы сталкиваетесь, это дает возможность партнеру поддержать и проявить сочувствие.

Возвращаюсь сегодня снова к теме оргазма, для любознательных ✍?

Оргазм - результат сложного взаимодействия структурных образований, расположенных на разных уровнях — тазовом, спинальном, доэнцефальном, корковом.

Интересные факты об оргазме.
⚡️Оргазм возможен силой мысли;
⚡️Люди с повреждениями спинного мозга свидетельствуют об оргазмических ощущениях, происходящих при стимуляции других зон на теле (например от поглаживания шеи, прикосновении к плечу и тд);
⚡️Люди, употребляющие марихуану, могли испытывать оргазм при стимуляции любой зоны на теле;
⚡️Мужчины и женщины описывают свои впечатления одинаково (эксперимент про то, как люди описывали оргазм Венса и Вагнера);
⚡️Дезадаптивный оргазм – в прошлом (способы получения оргазма без партнера, например, во сне/мастурбация о предметы и тд считается допустимым и возможным оргазмом);
⚡️Оргазм – это то, что женщина называет оргазмом (он может быть разным, примеры выше тоже подходят);
⚡️Мужскую эякуляцию и мужской оргазм обычно объединяют, но между эякуляцией и ощущением оргазма есть разница;
⚡️Функции мужского и женского оргазма неясны (зачем он нужен, пока не разгадали?);
⚡️Женский оргазм – отличное средство от менструальных болей. Чувствительность к боли снижается в два раза, хотя чувствительность в целом повышается.

Нет оргазма. Почему и что делать?

Я уже писала немного об оргазме и о том, почему он не вагинальный.

А сегодня расскажу об Оргазмической дисфункции или если проще, о том, почему не получается достичь оргазма.

Менее 8% женщин никогда не испытывали оргазм. При этом, каждая третья женщина никогда или почти никогда не испытывает оргазм при половом акте. У большинства женщин, оргазм наступает во время полового акта, только при дополнительной стимуляции (чаще стимуляции клитора).

Что влияет?
✍? Как это часто бывает, лидируют трудности в отношениях, а именно конфликты, проблемы в коммуникации. Кроме того, это могут быть ожидания партнера, что женщина должна всегда оргазмировать, что создает определенное давление и снижает вероятность оргазма.

[кстати, если женщина сама ожидает от себя оргазм во время каждого ПА, то и здесь его вероятность снижается] *✍?*** Депрессия, тревожные расстройства. Прием СИОЗС (антидепрессанты).

✍? Страх женщины потерять контроль.

✍?Негативное отношение к себе, как к сексуальному человеку.

✍? Проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с щитовидкой, патология артерий, дефицит витаминов).

Как работаем с проблемой:
⭐️ Психообразование и секс-просвет;
⭐️ Работа с образом тела и самоисследованием;
⭐️ Работа с мыслями и установками;
⭐️ Учимся говорить с партнером;
⭐️ Обучение релаксации;
⭐️ Работа с фантазиями.

Всем отличной пятницы??

Ловите подборку книг о сексе?

?Лори Минц: Точка наслаждения. Ключ к женскому оргазму.
Женщины, которые не могут достичь оргазма, как правило, думают, что с ними что-то не так. Но, на самом деле, проблема не в них, а в нашей культуре, которая отводит ключевую роль в сексе мужчине.

?Тэмми Нельсон: Секс, о котором вы мечтали.
Практический гайд: с чего начать, чем продолжить и как разнообразить свою сексуальную жизнь.

?Близость. Книга о хорошем сексе. Наталья Фомичева.
Эта книга для тех, кто хочет понять, как меньше стыдиться, больше принимать и разговаривать с партнером, и получать истинное удовольствие от сексуальной сферы жизни. В книге представлены реальные истории и вопросы клиентов автора.

Что делать, если в отношениях кто-то хочет секса больше, а кто-то меньше?

Часто, в начале отношений (первые 1,5-2 года), у людей бурлят гормоны, и они занимаются сексом много/долго/часто. Но вот проходит конфетно-букетный период и оказывается, что количество желаемого секса у каждого может быть разным.

И здесь возникает конфликт: тот, кто хочет секса больше, может начать обвинять второго во фригидности/разлюбил_а, а тот, кто хочет меньше, жаловаться: вот извращенец_ка, «нормальные люди столько секса не хотят» и тд.
?? Конечно, не во всех семьях конфликты такие яркие, кто-то просто замалчивает проблему/обижается/раздражается и тд.

Как быть?
Кто-то читает книги про отношения, кто-то старается самостоятельно разобраться с проблемой, кто-то идет в терапию, если есть возможность, то с партнером_ами, здесь выбор за вами.

⚡️А я пока расскажу, с чем можно работать.

➡️ С коммуникацией.
Самое важное в коммуникации - это научиться говорить да/нет и что именно вы хотите и не хотите. Здесь можно спросить себя и партнера: а как часто мы делимся друг с другом обратной связью? у кого какие предпочтения? желания? чего хотелось бы попробовать, а что исключить из практики? как еще можно увеличить удовольствие? есть ли вообще желание заниматься секом?

➡️ С убеждениями.
Часто, люди сталкиваются с тем, что есть какая-то «норма количества секса в отношениях». Эта идея может поддерживаться родственниками или друзьями, например: «вон у подруги с мужем каждый день секс», или «если в отношениях секс раз в год, то у вас проблемы!». Но, на самом деле, нормы нет. Покажите, где вы видели, сколько раз в неделю, в семье должен быть секс? А факты, что это должно быть именно так? Вот, вот)
Так что, если быть честными, только партнеры решают, как часто им заниматься сексом. И кому-то норм раз в день, а кому-то раз в год и оглядываться на других людей вне вашей постели не нужно. Кроме того, в разные этапы жизни семьи, количество секса может меняться и это тоже ок.

➡️ На поиск компромиссов.
Если кто-то хочет секса значительно меньше, можно обсудить, как быть второму. Может ли он/она мастурбировать, использовать секс-игрушки? А может быть, вы договоритесь с партнером с меньшим желанием на оральный секс или на присутствие его/ее во время вашей мастурбации? А что еще можно придумать?

➡️ Внести разнообразие и вспомнить, что раньше работало.
Если люди давно в отношениях и «что-то с годами стало хуже», то я прошу вспомнить, что раньше работало. Возможно, когда-то в семье были какие-то практики, которые очень нравились, но сошли на нет или был какой-то контекст, который можно повторить (например, поездка в отель раз в месяц без детей).

Кроме того, попробовать что-то новое - интересный вариант. Причем новое можно пробовать не только в сексе, но и в коммуникации и обстановке. А еще помним, что прелюдия - это то, что начинается после окончания прошлого сексуального контакта и заканчивается с новым ?

➡️ Разобраться в себе.
Некоторые партнеры, которые хотят (а может и требуют) больше секса, не всегда задаются вопросом: а какую потребность я удовлетворяю через секс? Бывает так, что дело не только в физиологии. Например, кто-то так снимает стресс, кто-то так чувствует себя красивым_ой/любимым_ой. И тогда я задаю таким клиентам вопрос: а как еще, кроме секса, вы можете снять стресс/почувствовать себя ❤️? И оказывается, что варианты есть)

Если вы тот человек в паре/семье, кто не хочет секса/или хочет редко, то здесь тоже можно спросить себя: а я не хочу секса вообще или с конкретным человеком? я не хочу секса вообще или такой секс, как сейчас? чувствую ли я себя в безопасности, чтобы поделиться своими желаниями или сказать нет? как сейчас себя чувствует мое тело, ему вообще до секса?

Скучный секс, что делать?

Если секс кажется вас скучным, на что можно обратить внимание:

? Быть в моменте.
Обратите внимание, а вы точно сфокусированы на сексе, на его процессе, а не на отвлеченных мыслях о работе/учебе/бытовых делах? А как ваше тело реагирует на то, что с ним происходит в процессе секса? Реагирует ли вообще?

? Разговаривать.
Если вы с партнером_шей говорите о сексе, о фантазиях и желаниях, то это добавляет интерес к сексу уже до его наступления.

? Планировать секс.
Нет, это не убивает романтику, а может помочь подготовиться всем участникам заранее и настроиться на нужный лад. А еще, секс-свидания можно продумать: где, что и как, таким образом, чтоб всем было действительно интересно вовлекаться в процесс.

? Пробовать новое.
Конечно же, новизна - отличное средство от скуки. Если вы хотите попробовать что-то простое (или необычное) и новое, напишите в комментариях под этим постом ??? и я поделюсь с вами списком: «100 способов разнообразить секс».