အဲဗရီးဘာဒီးး ဂွေးနှိုက်ပါဗျ

‌အေးတာမလို့စောင်ခြုံအိပ်ပါ

#Dumpling #Ray

𝐇ᥱ𝗋ᥱ'᥉ Ƥι᥉ι 𐒖𝗍𝗶ᥴ𝗄ᥱ𝗋 𝟊᥆𝗋 Ƴ᥆ᥙ  ֩

• မောနင်းးး ‹

♪ @Sticker_request_Bot 🎀

˂‌᷅ #𝐉αʂσɳ_ƈσʅҽ #𝜬𝗂᥉𝗂_𝑺𝗍𝗄

˙ #𝖨𝖻_𝖢𝗋𝖽_𝖳𝗈_𝖤𝗅𝗅𝖺 ᵎ

ဂွတ်ညပါသဲသဲတို့❤️✨

#annori

ပူလို့ပါ

#Dumpling #Ray #Pic_crd
#Do_not_repost

**အမျိုးသမီးများရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကလိုအပ်သော ဗီတာမင်ဓာတ်များ

1. ဗီတာမင် ဘီတွဲ (Vitamin B12)
   ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားသော အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောတွေ၊ သွေးထဲက ဆဲလ်တွေ၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အဓိက လိုအပ်ပါတယ်။ Vitamin B12 ပါဝင်သောအစားအစာတွေက အသားများ(အမဲသား)၊ တူနာ၊ ဆာဒင်း၊ တိရိစ္ဆာန်အသည်းနဲ့ကျောက်ကပ်များ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲနို့၊ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။

- - - - - - - - - ꒰ ʚ♡ɞ ꒱ - - - - - - - - -

1. ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D)
   ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မောသီး၊ မှို၊ နွားနို့၊ ပဲနို့၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ကြက်ဥအနှစ် တို့မှာ ဗီတာမင်စီပါဝင်ပါတယ်။

- - - - - - - - - ꒰ ʚ♡ɞ ꒱ - - - - - - - - -

1. မဂ္ဂနီဆီယမ် (magnesium)
   မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Migarine ခေါ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကို သက်သာစေနိုင်ပြီး၊ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဆင့်၂ဆီးချိုုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဖူး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဌက်ပျောသီး၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ နဲ့ အနက်ရောင်ချောကလက်တို့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။

- - - - - - - - - ꒰ ʚ♡ɞ ꒱ - - - - - - - - -

1. သံဓာတ် (Iron)
   အမျိုးသမီးတွေက လတိုင်းလိုလို ရာသီစက်ဝန်းကြောင့် သံဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးရပါတယ်။ အဲဒါကြောင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ သံဓာတ်တွေကြောင့်ပဲ သံဓာတ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင်လည်း သံဓာတ်မပြည့်ဝခြင်းကြောင့် သန္ဓေသားရဲ့ကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အနီရောင်အသား၊ ဟင်းနုနယ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဖရုံစေ့၊ ပန်းပွင့်စိမ်း စသည်တို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သောအစားအစာများကလည်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေတတ်လို့ စားပေးနိုင်ပါတယ်။

- - - - - - - - - ꒰ ʚ♡ɞ ꒱ - - - - - - - - -

1. ဖောလစ်အက်ဆစ် (Vitamin B9)
   ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ဗီတာမင် ဘီနိုင်းလို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဖောလစ်ဓာတ်က အသက်၁၃နှစ်နောက်ပိုင်းဆိုရင် ၄၀၀ နဲ့ ၆၀၀ ဂရမ်ကြားလိုအပ်ပါတယ်။ သွေးနီဥဆဲလ်တွေ ထုတ်ပေးခြင်းနဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုလိုအပ်တာပါ။ ဟင်းနုနယ်၊ လိမ္မော်သီး၊ အမဲသား စတဲ့အစားအစာတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

- - - - - - - - - ꒰ ʚ♡ɞ ꒱ - - - - - - - - -

အချစ်တိို့သဘောကျရင် rec လေးတွေပေးဖို့မမေ့ခဲ့နဲ့နော်**#𝐀ᥣᥣ𝗂nα#ⱺ𝗂n𝗏α𝗋#knowledge#forward_only#do_not_copy

ပိုစ့်တင်ရင်လည်း အဲ့ဒီလိုလေးတွေ ပေးကြစမ်းပါဗျာ။

admin တွေကလည်း အချိန်ပေးပြီး သေချာရန်းပေးရတာကို
ရီအက်ပေးရတာ ပင်ပန်းလို့လား