😍🥰😊😍😊☺️☺️☺️

Здесь мы собрали для вас всю полезную информацию, которая поможет вам познакомиться с телесной психологией и начать налаживать контакт со своим телом ✨

Навигация
💚 ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
💚 ПРАКТИКИ
💚 БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН

Чем мы можем быть полезны
💛ОТЗЫВЫ
💛УСЛУГИ

Наши контакты
@Kovaleva_Mila
@nataliazhilkina

Делимся подборкой телесных практик для управления стрессом и тревогой❗️

✅ Дыхание «3-3-6»
Вдыхайте на 6 счета, задержка дыхание на 3 счета, выдох на 6. Это помогает замедлить сердечный ритм и расслабить тело.
✅Медитация на ощущения
Сосредоточьтесь на том, как тело соприкасается с поверхностью, на звуках вокруг вас и на своем дыхании, стараясь не отвлекаться на мысли. Отслеживайте ощущения, чувства, реакции.
✅Прогрессивная мышечная релаксация
Напрягите и расслабьте каждую группу мышц по очереди, начиная с ног и заканчивая головой. Это помогает осознавать, где хранятся напряжения и как их снять. Отслеживайте изменение состояния в процессе.
✅ Боди-скан
Лягте в удобной позе и обращайте внимание на каждую часть тела, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног. Замечайте любые ощущения, напряжение или дискомфорт.
✅ Заземление
Метод «5-4-3-2-1»: Обратите внимание на окружающую среду. Найдите 5 вещей в поле зрения, 4 — которые можете ощутить, 3 — которые можете услышать, 2 — которые можете понюхать, 1 — которую можете попробовать на вкус. Это поможет вернуть фокус в настоящий момент.
✅ Природа и движение на свежем воздухе
Простое пребывание на свежем воздухе, особенно в зеленой зоне, снижает уровень стресса и повышает общее психоэмоциональное состояние.

Пробуйте и делитесь в комментариях своими впечатлениями ***😉***

На этой неделе мы будем рассказывать вам о различных техниках в телесной психологии, которые помогают решить многие запросы *😍***

И первое с чего мы начнем - это дыхание. Работа с дыханием позволяет:

🟠Регулировать эмоции
Дыхание влияет на нервную систему. Глубокое и медленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
🟠Осознавать телоДыхательные практики учат людей быть более внимательными к своему телесному состоянию и соединяться с телесными ощущениями. Это способствует улучшению связи между разумом и телом.
🟠Устранять напряжениеПравильные дыхательные техники помогают освободиться от накопленного мышечного и эмоционального напряжения, что может быть связано с определенными травмами или стрессами.
🟠Улучшать концентрациюПрактики, основанные на дыхании, помогают улучшить внимание и сосредоточенность, что может быть полезным в терапии и процессе самопознания.
🟠Снижать тревожностьДыхательные упражнения могут помочь уменьшить симптомы тревоги и страха, повышая общее чувство спокойствия и безопасности.
🟠Дает доступ к подсознательным процессамДыхание может помочь глубже погрузиться в подсознательные блоки и страхи, позволяя их проработать.
📌Предлагаем ощутить на себе эффект от дыхание и сделатьпрактику 5-ти минутку, чтобы ослабить напряжение.

Друзья, специально для вас мы подготовили гайд, в котором наглядно показали, как важно знать о наличии блоков в своем теле и работать с ними❗️

С какими блоками вы бы хотели поработать? Какого состояния вам сейчас не хватает? ***😉***