Инсулиновые мифы. Садитесь поудобнее, ставьте ❤ и поехали 🤩
⠀
📍1. Инсулин - зло.
Нет, инсулин - гормон, который нужен для регуляции уровня сахара в крови (кстати, он не единственный кто отвечает за поддержание этой нормы, но сейчас углубляться не будем).
⠀
То есть выработка инсулина на каждый приём пищи это нормальная работа здорового организма.
⠀
📍2. Всплески инсулина приводят к диабету - опять нет. Это нормальная работа здорового организма - поели, глюкоза поднялась, инсулин пришёл, забрал глюкозу и понес в места назначения.
⠀
Однако☝ если у вас есть лишний вес, то вы не совсем здоровы - жировая ткань вырабатывает резистин, снижающий чувствительность клеток к инсулину, что приводит к сигналу поджелудочной железе  вырабатывать больше инсулина - это повышенная нагрузка, которая уже может навредить.
⠀
👌🏻Поэтому в данном случае действительно стоит отдавать предпочтение продуктам,  медленно повышающим сахар в крови, чтобы инсулин вырабатывался в спокойном режиме без резких выбросов.
⠀
📍3. Все сахарозаменители провоцируют выброс инсулина из-за сладкого вкуса
⠀
❗ запомните, инсулин вырабатывается ТОЛЬКО в ответ на повышение глюкозы - то есть на продукты, повышающие сахар.
⠀
Сахарозаменители не имеющие калорий,  не имеющие углеводов- никаким образом на инсулин не повлияют.НИКАКИМ.
⠀
Лучшие натуральные сахзамы - стевия и эритрит.
⠀
📍4. Резистентность к инсулину мешает худеть и приводит к лишнему весу.
⠀
Вот как раз-таки наоборот.
☝Именно лишний вес (резистин) приводит к инсулинорезистентности.
⠀
И если учесть резистентность к инсулину при выборе питания, то вес будет  прекрасно уходить,  а чувствительность клеток к инсулину - восстанавливаться.
⠀
📍5. Из диабета 2 типа нет выхода.
Ну, отчасти это правда. Если уже инсулинзависимая форма  (то есть оооочень запущенная), то да.
⠀
Однако, если ещё не дошло до уколов, то с помощью питания и режима можно значительно улучшить ситуацию, а иногда и вовсе привести состояние в норму.
⠀
Больше в пост не влезает, но если тема интересна - ставьте 🔥 в комментарии и я пойму, что такие посты актуальны.
⠀
Делитесь репостами с подружками, чтобы они тоже были в курсе ☝
⠀
Есть вопросы - пишите в комментарии 👌

🌱 Пп долма 🌱
⠀
📝 Калорийность на 100 гр: 144.06 ккал
🔸️ Белки: 16.22 г
🔸️ Жиры: 5.07 г
🔸️ Углеводы: 5.45 г
👉 Выход: 443 г
⠀
🥩 Ингредиенты:
- Говядина постная: 280 г
- Лук: 50 г
- Зелень (кинза): 5 г
- Виноградные листья (свежие или маринованные): 113 г + 10-15 г для подстилки в кастрюлю
- Бурый рис или булгур отварной
- Чеснок: 2 зубчика
- Специи, соль - по вкусу
⠀
👩‍🍳 Приготовление:
⠀
1️⃣ Подготавливаем листья: если используем свежие листья, то хорошо их обмываем и оставляем промокнуть в кипятке на 5-10 минут. Если используем маринованные листья, то также обмываем их, разворачиваем и оставляем в кипятке на 20-30 минут.
⠀
2️⃣ Готовим начинку: прокручиваем говядину и лук через мясорубку. Мелко рубим чеснок и зелень. Смешиваем отварную крупу с фаршем, зеленью, специями и солью.
⠀
3️⃣ Собираем долму: берем листик винограда, выкладываем начинку на выпуклую сторону и сворачиваем в виде конверта. Повторяем этот шаг со всем фаршем и листьями.
⠀
4️⃣ На дно кастрюли выкладываем немного листьев, чтобы не пригорело. Затем аккуратно выкладываем долмы плотным кругом, швом вниз. Заливаем кипятком так, чтобы долмы полностью покрывались. Закрываем крышкой и прижимаем тарелкой, чтобы долма не всплыла. Можно также приложить небольшой грузик сверху. Варим 1 час после закипания на медленном огне.
⠀
5️⃣ Подаем с соусом из мацони или йогурта с зеленью и кинзой.
⠀
🍽 Приятного аппетита! 😋🌱🌟
⠀
Понравился рецепт? Поставьте лайк ❤️ и сделайте репост 🔁, чтобы поделиться с друзьями. А какой ваш любимый постный рецепт?
Оставьте комментарий ниже! 💬

🍽️ Фрикадельки в томатном соусе 🍅
⠀
Ставьте ❤️, забирайте в закладки и делитесь в репостах - мне будет приятно☺️
⠀
Калорийность: 143.13 ккал
Белки: 18.16 г
Жиры: 5.67 г
Углеводы: 3.87 г
⠀
📝 Ингредиенты:
- Говядина постная: 620 г
- Лук: 65 г
- Морковь: 100 г
- Томатная паста: 100 г
- Вода: 200 мл
⠀
👩‍🍳 Приготовление:
⠀
1️⃣ Прокрутите говядину в мясорубке. Мелко нарежьте лук, натрите морковь на терке. Оставьте часть овощей для соуса, а остальные добавьте к фаршу.
⠀
2️⃣ Сформируйте маленькие фрикадельки из фарша и обжарьте их до золотистой корочки со всех сторон. Поставьте их в сторону.
⠀
3️⃣ В сковороде добавьте оставшиеся овощи, томатную пасту, воду и специи. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите до мягкости овощей.
⠀
4️⃣ Положите обжаренные фрикадельки в соус, накройте крышкой и тушите на медленном огне около 15-20 минут до готовности.
⠀
Приятного аппетита! 🍽️✨

История победы над ночными зажорами)
⠀
Ставьте ❤ и читайте)
⠀
Регулярно на моих программах появляются девочки, которые не могут перестать есть по ночам.
⠀
У меня есть уже отработанная схема решения этих ночных зажоров со стороны психологии (как-нибудь расскажу вам о ней)
⠀
НО. В прошлом потоке, первый раз за всю историю - схема не сработала.
⠀
Девушка сделала все, как надо, присылала фото еды, я была уверена, что нет ошибок, но она все равно вставала посреди ночи и ела🤔
⠀
Тогда мы решили зафиксировать перекусы ночью- я разрешила ей есть еду, которую заранее вписала ей в рацион.
⠀
Два дня все было отлично, шла по схеме,
⠀
но на третий день она опять съела больше положенного.
⠀
Тогда я решила проследить за тем, как она ест в течение дня, с фото и на этот раз - видео.
⠀
Оказалось, что девушка фоткала, но съедала лишь часть.
⠀
Около 40% еды она сокращала - считала, что похудеет быстрее (на самом деле, очень частая ошибка)
⠀
Отсюда нехватка энергии, несбалансированность рациона и как следствие ночной голод и срывы.
⠀
Я настояла, чтобы она добавила порции до нормы, мы немного переиграли приемы пищи, чтобы было ещё комфортнее в течение дня, и знаете что?
⠀
Она перестала просыпаться ночью, совсем. То есть ещё и решилась проблема беспокойного сна и ощущения разбитости утром.
⠀
Это был просто голод и дефицит необходимых веществ, которого при должном соблюдении программы быть не должно 😅
⠀
Так, что девочки, ешьте много, не голодайте, и спите крепким, спокойным сном, чтобы с утра чувствовать себя полной энергии и просыпаться с отличным настроением 🌹
⠀
Пишите, что сложнее всего именно для вас в снижении веса, мне будет интересно почитать, чтобы знать какие проблемы важнее всего разобрать в постах ⬇️

Вот на таких вкусняшках я похудела на 37 кг! 🤤
⠀
Ну кто ещё скажет, что худеть вкусно невозможно?!
⠀
💥Меню на 1500 ккал для вас, мои красотки)
⠀
🔥 Ставьте сердечки, забирайте в закладки, делайте репосты и стройнейте С УДОВОЛЬСТВИЕМ!🫶
⠀
🍰Завтрак: пп-медовик 150 гр
⠀
👉Замена медовика: каша овсяная (70г крупы + 150 г молока) + 1 яйцо
⠀
🍒Перекус: черешня 250 г (или другие ягоды) + 130г йогурт без наполнителей
⠀
🍖Обед: люля кебаб 150 гр + 80г отварные макароны + 100г свежие овощи
⠀
👉Замена люля (только люля, макароны и овощи остаются как есть): 170 г куриное филе бедра без кожи (вес филе бедра в сыром виде, в готовом будет около 120г)
⠀
🍚Перекус: творог 5% 120г
⠀
🥗🍗Ужин: люля кебаб 150 г + 200 г свежие овощи.
⠀
Понравилось меню? Ставьте 🔥 в комментариях 👇
⠀
Сборник моих пп-рецептов с кбжу и фото можно скачать
❗️бесплатно❗️ по ссылке:
⠀
👇👇👇https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2-3

Как убрать живот?!
Ставьте лайк ❤ и читайте!
⠀
Девочки, частая проблема стройнеющих - живот.
⠀
Жир на животе уходит очень медленно у многих женщин и вот почему:
⠀
👉Очень часто нам кажется, что все худеет а живот - нет. На самом же деле, он уходит пропорционально. Но так как там жира больше, чем к примеру на руках, нам кажется что темпы медленее.

👉Природа. Даже когда вы стройная, предательская прослойка жира остаётся внизу живота. Мы привыкли, что образец красоты - плоский живот, однако забыли что природой задумана защита наших женских органов - и это тот самый жир на животе.
⠀
Вот почему он уходит в последнюю очередь - это не просто стратегический запас.
⠀
☝Поэтому придётся набраться терпения - он действительно часто уходит в последнюю очередь.
⠀
Главное продолжать соблюдать питание и не сдаваться💪
⠀
Если нет противопоказаний, то очень хорошо помогает планка и вакуум (упражнения).
⠀
Какая у вас самая проблемная зона? Делитесь в комментариях ⬇

В Питере, как и во многие регионах, стоит жара и духота, что естественно повлияло на наше самочувствие😔
⠀
- излишняя потливость
- жуткие отёки
- слабость и обморочное состояние
⠀
Это спутники жаркой погоды для многих девушек, к сожалению.
⠀
Когда идёшь и сандалии начинают впиваться  в отекшие ноги, все чего хочется - лечь в прохладную воду, но нет. Будни, работа.
⠀
⁉️Что делать, как хотя бы немного облегчить состояние?
⠀
Сразу скажу  - если есть проблемы с почками или с сосудами, то сначала консультируйтесь с лечащим врачом.
⠀
➡️Остальные - ловите лайфхаки, которые помогали мне даже в первую беременность на 9м месяце с весом под 100 кг.
⠀
📍1. С собой должна быть бутылочка воды - пейте больше именно чистой воды - это поможет организму не накапливать жидкость
⠀
📍2. Небольшое полотенце в пакетике - его из той же бутылки или водой любой холодной из-под крана -  смачиваем полотенце  каждый час и протираем запястья, шею, лоб, лодыжки.
⠀
📍3. Бруснивер.
⠀
🤬Знаете, сейчас  каждый "бизнесмен" втюхивает волшебные коктейли для избавления от отеков за тыщу и больше. В составе этой гадости -  химия и отвратительные сахарозаменители ❌ не видитесь!
⠀
☝Если вы понимаете, что слишком сильно отекли - на период жары пейте ежедневно один пакетик бруснивера или именно в дни, когда отёки сильнее - 2 пакетика, а когда в целом нормально- можно и не пить.
⠀
🌱Бруснивер - как чай, как ромашка заваривается, продаётся в аптеке и стоит около 150 р за 50 пакетиков. Вот и разница с химозными коктейлями, которыми посадить почки в лёгкую можно.
⠀
Теперь что делать, чтобы отеков было меньше:
⠀
📍1. Не ешьте много сладкого - лишние углеводы будут создавать запасы не только жира, но и гликогена - в печени и в мышцах, а каждый грамм гликогена "свяжет" 3 грамма воды.
Вот вам  и + 2 кг от лишних углей
⠀
📍2. Крупы, да и фрукты - во время жары тоже лучше сократить или есть в первой половине дня - конечно они меньший привес дадут, но ограничить надо.
⠀
📍3. А вот несладкие ягоды и самодельные морсы можно добавить:
⠀
- Брусника
- Клюква
- Калина
- Смородина
- Облепиха
⠀
📍4. Меньше молочки во второй половине дня - именно в жару, когда есть доп.фактор для отеков - лучше снизить вечернее потребление молочки
⠀
📍5. Соль. Когда есть проблема с выводом воды  - соль будет главным врагом. Можно брать  5 гр йодированной соли в сутки.
⠀
☝Нас волнует натрий в готовых продуктах. 1 гр соли содержит  0.4 г. натрия - соответственно обращайте на это внимание, если есть проблема с отеками.
⠀
И да, в минералке солёной- натрий есть, в сыре - тоже.
⠀
Смотрите состав продуктов и ищите содержание натрия и на время жары сведите к минимуму его потребление.
⠀
Девчата, старайтесь по возможности освободить себе время для отдыха и поменьше находиться в самом пекле.
⠀
Крепкого здоровья и хорошего самочувствия!
⠀
Спасибо за ваши реакции и комментарии ❤️

🔸 ПП-Медовик 🔸
⠀
🤝Забирайте в закладки, делитесь репостами и ставьте ❤️ - мне будет очень приятно!💋
⠀
На 100 гр:
⠀
🔸️Калории: 219 ккал
🔸️Белки: 12.93 г
🔸️Жиры: 5.04 г
🔸️Углеводы: 30.16 г
⠀
👉Выход: 990 гр
⠀
📝 Ингредиенты:
⠀
- Кукурузная мука: 150 г
- Яйцо: 3 шт
- Мед: 140 г
- Йогурт натуральный: 150 г
- Сода: 7 г
- Творог 5%: 500 г
- Мед: 70 г
- Йогурт натуральный: 35 г
- Молоко: 30 г
- Сахарозаменитель- по вкусу
⠀
👩‍🍳 Приготовление:
⠀
1️⃣ Для коржей:
⠀
1. разогрейте мед (140 г) до жидкого состояния и смешайте с йогуртом (150 г) и просеянной кукурузной мукой (150 г).
⠀
2. Добавьте соду (7 г) и хорошо перемешайте.
⠀
3. Выложите полученное тесто на бумагу для выпечки и сформируйте бортики размером примерно 30x35 см. Разровняйте поверхность.
⠀
4. Выпекайте в разогретой духовке при 180⁰ в течение 15-20 минут.
⠀
5. Остудите и разрежьте на 4 части. Немного обрежьте края для обсыпки, а остатки измельчите и подсушите на сухой сковородке.
⠀
😋Для крема:
⠀
1. разогрейте мед (70 г) до жидкого состояния и смешайте с творогом (500 г), йогуртом (35 г) и сахарозаменителем по вкусу.
⠀
2. Взбейте блендером до получения однородной массы.
⠀
👉Для пропитки: разогрейте молоко (30 г) и добавьте сахзам по вкусу.
⠀
🎂Соберите торт:
⠀
1. положите один корж, затем пропитайте его молочной смесью, а после нанесите слой крема.
⠀
2. Повторите эту последовательность для всех слоев.
⠀
3. Распределите остатки крема по краям торта и обсыпьте крошкой от коржей.
⠀
4. Оставьте торт на пропитку в холодильнике, желательно на ночь.
⠀
Приятного аппетита! 😋✨
⠀
Ставьте реакции и огоньки в комментариях)))

7 лайфхаков для шашлычных дней 🔥🔥🔥
⠀
Спасибо за ваши ❤️ и репосты)
И не забудьте сохранить табличку)
⠀
Тёплые выходные на носу, и, конечно не хочется набрать лишнего.
⠀
👆Для начала смотрите фото и выбирайте менее жирное мясо, оно между прочим тоже вкусное (выделила желтым))
⠀
1️⃣ Разнообразьте свое меню гриль: Попробуйте добавить в него не только мясо, но и птицу, рыбу (в основном вся белая рыба идеально подходит, да и красная тоже, но поменьше по количеству)
⠀
2️⃣ Запаситесь свежими овощами: Помидоры, огурцы, цветная капуста и свежий салат станут идеальным дополнением к вашим блюдам. Они не только добавят организму витаминов, но и помогут утолить голод.
⠀
3️⃣ Оптимальный размер порций: Контролируйте количество съедаемого. Не переедайте, давайте возможность своему организму насладиться вкусом, не перегружая его.
⠀
4️⃣ Избегайте добавления сахара: Приготовьте напитки без сахара - компоты, разные коктейли. Можно использовать стевтю или эритрол (натуральные сахарозаменители).
⠀
5️⃣ Замените тяжелые соусы и маринады: Вместо тяжелых соусов используйте нежирные йогурты, томатную пасту, соевый соус или лимонный сок. Они добавят изюминку вашим блюдам без дополнительных калорий.
⠀
6️⃣ Умеренность в употреблении алкоголя: Во время выходных мы часто употребляем алкогольные напитки. Помните, что они содержат много калорий. Старайтесь умеренно употреблять алкоголь и предпочитайте низкокалорийные варианты, в идеале сухое вино вместо пива и коктейлей.
⠀
7️⃣ Активный образ жизни: Не забывайте о физической активности! Воспользуйтесь выходными для прогулок на свежем воздухе, занятий спортом или просто активного времяпрепровождения. Это поможет сжечь лишние калории и поддержать вашу форму.
⠀
🌟 Приятного, вкусного отдыха и активных выходных! 🌞💪
⠀
Какие блюда на гриле/мангале ваши любимые, дедитесь реуептами в комментариях) 👇 👇 👇