❗️🗯 Что такое сбалансированное питание? Какой именно баланс?
⠀
Давайте разберемся, что стоит за этим популярным термином! 🥗✨
⠀
🔹 Углеводы: 25-40% нашего рациона. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и клетчатке! Например, цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка и много свежих овощей. Это даст вам энергию на весь день! 🍞🥦
⠀
🔹 Белки: 30-40%. Лучше выбирать животные белки — курица, рыба, яйца и молочные продукты. Они помогут восстановить мышцы и поддержат здоровье! 🍗🐟
⠀
🔹 Жиры: 30-35%. Старайтесь употреблять растительные и рыбные жиры. Оливковое масло, авокадо и орехи — отличные источники полезных жиров! 🥑🥜
⠀
🔹 Витамины и минералы: Не забывайте о фруктах и овощах! Они обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами. Яркие цвета на вашей тарелке — это не только красиво, но и полезно! 🍎🥕
⠀
👉 ставьте реакции, если ждете разбор по волшебным средствам, которые точно НЕ надо покупать👌
⠀

🙈Вылезла реклама очередного "ешь все что хочешь, похудеешь и вообще ешь торты и жирное с пользой для здоровья".
Е-моё....
Девочки, умоляю вас, думайте головой.

НИКАКОЙ пользы от сахара, жирнющего мяса/майонеза/колбас и прочей дряни организм не получит!

Это не значит что обязательно надо всё исключить. Вполне можно небольшую часть рациона отдать неполезным продуктам, даже в процессе похудения.
Только, пожалуйста, НЕ ВЕДИТЕСЬ НА БРЕД БЛОГЕРОВ, которые говорят что это полезно. Замучаетесь потом лечить эту пользу 🙅‍♀️

Пост не теряем сегдняшний 👆

🔥🔥🔥🔥Девочки, нашла такую штуку 👆 автоматически от телеграма) звездочки платные разыгрываются😄 участвует все подписчики))

🌟 Смузи боул с овсянкой и чиа 🌟
⠀
🔍 Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 116.52
Белки: 4.94 г
Жиры: 2.75 г
Углеводы: 17.72 г
⠀
💧 Выход: 540 г
⠀
🛒 Ингредиенты:
- Овсяные хлопья (долгой варки) — 100 г
- Чиа — 10 г
- Йогурт натуральный — 250 г
- Ягоды и фрукты (кроме банана и винограда) — 200 г
- Сахзам по вкусу
⠀
👩‍🍳 Приготовление:
1. Овсянку и чиа заливаем йогуртом, оставляем на 2 часа настояться.
2. Добавляем сахзам и часть ягод, взбиваем блендером до однородности.
3. Выкладываем в пиалу и сверху укладываем вторую часть ягод.
⠀
🥣 Наслаждайтесь полезным и вкусным смузи! 💚

Понравилось? Ставьте огоньки и лайки, мне будет приятно)

«Татьяна, мы делим продукты на хорошие и плохие - это же путь к РПП (расстройство пищевого поведения)».
⠀
Девочки, пост важный.

Ставьте ❤, сохраняйте, делитесь с прдругами и читайте внимательно👇
⠀
Это сообщение - про оправдания.    Оно не про РПП.
⠀
Нас с детства учат, что такое хорошо  а что такое плохо.
⠀
Мы вырастаем и знаем - часто пить алкоголь- плохо, это яд. Не пить часто - хорошо.
⠀
Курить - плохо, не курить- хорошо.
⠀
Употреблять наркотики- плохо, не употреблять - хорошо.
⠀
Это истины и это правда. Никому не приходит в голову сказать:
⠀
🤔Если я разделю понятия на хорошо и плохо - я сорвусь на водку, наркотики и сигареты и будет у меня зависимость, потому что я разделила на хорошо и плохо.
⠀
Как привёл пример один очень умный психиатр "я сую пальцы в розетку, потому что в детстве мне не разрешали, и теперь вот я дорвался"😅
⠀
Это перекладывание ответственности и нежелание видеть правду.
⠀
👌🏻Своим детям  мы с детства говорим- ешь овощи, мяско, это полезно, это хорошие продукты, а вот чипсы  есть вредно, это  плохой продукт.
⠀
🤭И тут мы, взрослые люди, говорим, что если мы примем очевидное разделение - торт кремовый с тонной сахара, трансжиров и добавок - плохой продукт👎, а йогурт, или условно пп-торт -  хороший👍, то у нас будет срыв, поэтому давайте ка решим, что все продукты хорошие🤥 и типа тогда не будет рпп.

Ну бред же.

Давайте называть вещи своими именами.
⠀
💯Есть продукты хорошие  и они должны составлять основу рациона, и есть продукты плохие - их можно позволять себе время от времени если сильно захочется.

🥰Моя же задача - сделать так, чтобы вы полюбили именно хорошие - для этого я постоянно пробую новые сочетания, новые рецепты и делюсь ими с вами.
⠀
🤝На своей программе я помогаю прийти к правильному выбору с помощью мотивации, поддержки и разных лайфхаков - мне важно, чтобы вы не ломая себя пришли к новому образу питания.

😌Очень важно быть честными с собой.
Решили "оторваться" в субботу- ок. Но затем возвращаемся на здоровое меню.

🤫А как приготовить здоровые продукты вкусно - смотрите у меня  в бесплатном сборнике рецептов в описании канала😉

🌟 Тортик «Пятиминутка» 🍰

📊 Пищевая ценность на 100 г:

- Ккал: 107.39 г
- Белки: 8.72 г
- Жиры: 3.47 г.
- Углеводы: 9.76 г

🍴 Выход: 302 г

🛒 Ингредиенты:

Тесто:
- Овсяные отруби: 30 г
- Яйцо: 1 шт
- Йогурт натуральный: 30 г
- Разрыхлитель: 0.5 ч. л.
- Сахзам: по вкусу

Крем:
- Творог мягкий: 100 г
- Клубника/любимые ягоды: 60 г
- Сахзам: по вкусу

Пропитка:
- Молоко теплое: 30 г
- Сахзам: по вкусу

Украшение:
- Клубника/другие ягоды: 40 г

👩‍🍳 Приготовление:
1. Смешиваем ингредиенты для теста и выпекаем в микроволновке 3 мин.
2. Остужаем и разрезаем на 2-3 слоя.
3. Готовим крем: взбиваем творог с клубникой и сахзамом.
4. Для пропитки растворяем сахзам в теплом молоке.
5. Собираем тортик: каждый слой пропитываем молоком и промазываем кремом. Украсить клубникой сверху.

Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, красотки! 💖✨