Кишечник — все еще второй мозг.
Утреннее прямое включение от ведущего врач-диетолога JFY Наталии Герасимовой.

#jfy_диетолог

В день семьи, любви и верности вспоминаем материал Натальи Ремиш о питании детей.
#чтодействительноважно

Желаем доброго утра и вспоминаем связь между кофе и чувством голода.

→Как кофе влияет на аппетит.
JFY

Стресс-менеджмент: продукты, балансирующие кортизол.

Надпочечники вырабатывают кортизол, адаптируя организм к факторам стресса. Избыток кортизола отрицательно влияет на здоровье, артериальное давление, ослабляет иммунную систему, может привести к диабету.

Как регулировать уровень кортизола со стороны питания?
◌ Насыщать меню полезными жирами из морской рыбы, орехов и авокадо, антиоксидантами из овощей и фруктов.
◌ Исключать блюда из переработанного мяса, ограничить кофе, алкоголь, любые искусственные подсластители и добавленный сахар в большом количестве.

→ Топ продуктов для снижения выработки кортизола:
•⁠ ⁠Пищевая клетчатка: фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые.
•⁠ ⁠Жирные кислоты Омега-3 : скумбрия, лосось, чиа и лен.
•⁠ Ф⁠ерментированные продукты: темпе, квашеная капуста, кимчи, комбуча, уксус, кефир, йогурт.

Исследования.
DOI: 10.1177/1559827620973936
DOI: 10.3390/jcm10215204
#jfy_диетолог

Поздравляем и желаем теплого пасхального воскресенья с самыми близкими.

Независимо от причастности празднику, пусть в душе всегда будет место добру и свету.
Иллюстрация: пасхальная обложка Vogue 1948.

#Настроениедня — солнечное.

?Михаил Ларионов. Весна. Времена года (новый примитив). 1912