Здоровью нужна поддержка

Чтобы снизить нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат в холодный сезон, полезно включать в меню продукты, богатые:

• фосфором (рыба, мясо);
• цинком (говядина, яйца, арахис);
• кальцием (молоко, сардины, твердые сыры);
• марганцем (рис, фасоль);
• кремнием (чечевица, фасоль);
• витамином D (яйца, жирная рыба);
• ⁠Омега 3 (рыба, орехи).

А также костный бульон, богатый ценными аминокислотами.
#jfy_диетолог

«Не Новый год все изменит, а вы».

✦ Вместо глобальных и размытых целей (изменить питание с понедельника) начинаем с простых шагов — и выстраиваем утреннюю рутину. Идеи сбалансированного утра из программ JFY, акцент на белке:

◌ Нежная запеканка из фермерского творога с легкой сметаной и голубикой.

◌ Шоколадно-банановые сырники.

◌ Сэндвич на ароматном ремесленном хлебе с индейкой, огурцом и гуакамоле.

◌ Сэндвич с запеченной индейкой, помидорами, кремом из тофу и авокадо.

◌ Ролл с индейкой, рукколой, огурцами и хумусом.

◌ Пшенная каша с печеной тыквой и фиником.

◌ Каша из киноа на миндальном молоке с кешью и ягодами годжи.

◌ Амарантовая каша на домашнем ореховом молоке с чиа.

Больше идей: часть 1.
#jfy_диетолог

В доброте и чуткости не бывает мелочей ?

#чтодействительноважно

Еда как искусство: крыжовник Адриана Корте.

Gooseberries on a Table, 1701.
#jfy_находки

Подборка медитаций от команды JFY. Короткое расслабление в любое время дня:

Basic Kriya Yoga Meditation.

Медитация света.

Короткая релаксация.

Фокус на паузе в дыхании.

Доверие Вселенной и отпускание ситуаций.

Все практики подходят для начинающего и продвинутого уровня. Достаточно найти спокойное место и провести немного времени наедине с собой.
#чтодействительноважно

Кишечник — все еще второй мозг.
Утреннее прямое включение от ведущего врач-диетолога JFY Наталии Герасимовой.

#jfy_диетолог

В день семьи, любви и верности вспоминаем материал Натальи Ремиш о питании детей.
#чтодействительноважно