Приглашаю на практику завтра 17 ноября 2024

Оффлайн - интенсивный класс по хатха-йоге, в Little Yoga Studio
10:00-12:00 - запись напрямую в студию https://t.me/littleyoga

Онлайн в Zoom - финальное занятие марафона по ТБС «На пути к лотосу» 14:00-16:30 проведем занятие вместе с моим коллегой Владимиром Надточим.

Стоимость 1000 рублей.
Запись у меня: @anfisayoga

YOGA

#йогасанфисой #йога

Самая сильная мышца тела человека?
Чуть выше у нас был опрос, часть из вас сделали выбор в пользу Большой ягодичной мышцы, часть в пользу сердца - и это неспроста. О каждой по чуть-чуть.Также был комментарий от моей уважаемой коллеги и подруги, что челюстные мышцы самые сильные и в какой-то степени это действительно так.
И так:

Большая ягодичная мышца(лат. musculus gluteus maximus).
Является самой большой мышцей в человеческом теле. Она большая и мощная, потому что делает работу по удержанию вертикального положения тела. Это главная антигравитационная мышца.

Сердечная мышца. 
Миокард (лат. myocardium)
Это самая выносливая мышца. Ежедневно сердце перекачивает не менее 9 450 литров крови. Сердце способно биться более 3 миллиардов раз в жизни человека.

Жевательная мышца (лат. musculus masseter) — это парная мощная прямоугольная мышца.
Самая сильная мышца — если сравнивать ее размер и возможное усилие. Но эти мышцы работают в паре и измеряют усилие также в парной работе. Что конечно не отменяет факта того, что она одна из сильнейших, особенно в сравнении с ее размерами.  При работе всех мышц челюсти эта мышца может закрыть зубы с силой - 25 кг. на резцах и 90,7 кг. на молярах. 

Икроножная мышца  (лат. Musculus gastrocnemius) Развивает наибольшее абсолютное усилие, если измерять его непосредственно на сухожилии, — 130 кг. 

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы, стабилизацию тела при ходьбе и беге. 

Икроножная мышца, помогает перекачивает кровь из ноги и обратно к сердцу, за что ее называют вторым сердцем.

Слабость этой мышцы, малоподвижный образ жизни может приводить к более раннему приходу болезней, ассоциированных со смертностью. И икроножная мышца играет не последнюю роль в этом. Для профилактики застойных явлений, варикозного расширения вен, повышенного давления - движение необходимо.

И если ваш образ жизни сидячий или стоячий - для профилактики рекомендуется каждые 30 минут двигаться, а если такой возможности совсем нет, то выполнять подъемы на носочках сидя или стоя. А в дополнение делать перевернутые позы и брюшные манипуляции из йоги.

YOGA 

#анатомия #мышцы #сила #сердце #икроножные #йога #йогасанфисой 

Работа с когнитивными искажениями. Избавляемся от страхов.

YOGA

#страх #ловушки

https://ddinstagram.com/reel/DCJEyB7METa/?igsh=NmF0dWM4Y3ptOWZ2

Упражнение для снятия напряжения между лопаток.

Техника:
1. Передняя нога в голубе, угол между коленом и бедром 90 градусов.

1. Противоположную от ноги руку вытяните параллельно голени ладнью вверх, второй ладонью надавите на ладонь нижней.

2. Тяните в сторону и вниз.

3. Удерживайте 1,5-2 минуты на каждую сторону;

4. Не выполняйте столь интенсивное вытяжение в день силовой тренировки на эту зону, можно на следующий или через день.  

YOGA

#упражнения #йога #йогасанфисой

Движения в коленном суставе.
Сгибание и разгибание:
Амплитуду измеряют по отношению к исходному положению, определяемому по следующим критериям: ось голени лежит на одной линии с осью бедра (рис. 9, левая нога), т.е., если смотреть сбоку, ось бедра непосредственно продолжает ось голени.

Разгибание определяется как движение, отдаляющее заднюю поверхность голени от задней поверхности бедра.

Строго говоря, абсолютного разгибания не существует, поскольку в исходном положении голень уже максимально разогнута.

Однако можно добиться пассивного разгибания в 5-10° из исходного положения, что ошибочно называют «гиперэкстензией». У некоторых людей эта гиперэкстензия чрезмерно выражена, это приводит к переразгибаниб коленного сустава, как у девушки на видео.

Активное разгибание редко превосходит исходное положение, а если и превосходит, то очень не намного (рис. 9), причем это зависит от тазобедренного сустава.

Разгибание в тазобедренном суставе (рис. 10, правая конечность, сзади) создает условия для разгибания в коленном.

Относительное разгибание - это движение, обеспечивающее полное разгибание в коленном суставе, начиная из любого положения сгибания (рис. 10, левая конечность, впереди). Оно имеет место при ходьбе, когда неопорная конечность разгибается, чтобы прийти в контакт с плоскостью опоры.

Сгибание - это движение задней поверхности голени по направлению к задней поверхности бедра.

Сгибание может быть абсолютным, т.е. из исходного положения, и относительным, т.е. из положения частичного сгибания.

Амплитуда сгибания в коленном суставе варьирует в зависимости от положения тазобедренного сустава и в зависимости от того, является ли сгибание активным или пассивным.

Активное сгибание достигает 140°, если тазобедренный сустав уже согнут (рис. 12), и только 120°, если он разогнут (рис. 13).

Пассивное сгибание в коленном суставе достигает 160° (рис. 14), что позволяет пятке соприкоснуться с ягодицей. Это важный клинический тест, позволяющий определить свободу сгибания в коленном суставе и объем пассивного сгибания, измерив расстояние между пяткой и ягодицей. Обычно величину сгибания определяют по сближению эластичных мышечных масс бедра и икры.

Иллюстрации из А.И. Капанджи, «Нижняя конечность»; Видео из интернета.

YOGA

#колено #yoga #анатомия #йога #йогасанфисой

Всем привет! Делюсь комплексом упражнений йоги на все тело.

В качестве перевернутых асан: ширшасана - подводящие упражнения (они могу показаться сложными, выполняйте по мере возможности, но не пропускайте полностью).

Не делайте ничего через боль, легкий дискомфорт допустим.

Оборудование:
✔️коврик для йоги,
✔️блоки для йоги.

Время: 37 минут.

По завершению выполните шавасану.

YOGA

Доступен гостевой визит весь ноябрь в Йога-клуб на 1 неделю - 800 рублей.

Если вы совсем новичок, и это занятие покажется вам слишком сложным, напишите в комментариях: Легкий и я опубликую занятие для самых начинающих.

#средняя #тридцатьпять #всетело #йога #yoga #йогасанфисой

«Простые движения» для здоровья суставов ног, силы мышц и координации движений.

На улице выпал снег и скоро покрытие станет скользким и неустойчивым, потренируйтесь балансировать на одной ноге в движении, подниматься и вставать без помощи рук, меняя вектор движения и опорную ногу.

Попробуйте все упражнения и остановитесь на том, что требует внимания.

Это видео состоит из 3-х видов движений.
1 - основное упражнение. На этом шаге можно задержаться пока не появится уверенность и ощущение силы ног.

2- усложнение номер 1. Добавляем переход на колено и положение сидя(полувирасана). Учитесь вставать с пола без помощи рук. Выполняйте без боли, при необходимости помогая себе руками. Потратьте на это упражнение столько времени, сколько нужно, занимайтесь регулярно.

3 - усложнение 2. Освоив предыдущий шаг добавьте переход в скандасану, научитесь опускать таз на пол и поднимать вверх без помощи рук.

Выделите время на себя, напишите, что вызвало сложности, какую часть движения необходимо разобрать детальнее?!

YOGA

#йогасанфисой #простыедвижения #виньяса #переход #йога #yoga #баланс #тбс #ноги #сила

Интроспекция или самонаблюдение - метод углублённого исследования и познания человеком моментов собственной внутренней активности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, актов мышления.

По сути - это чуть ли не главный навык, который мы должны развить в себе практикой. Но как ни странно, люди, которые склонны к самонаблюдению в итоге и приходят в практику йоги. А те, что не склонны к самонаблюдению — к йоге равнодушны. Во всяком случае к ее внутренней и духовной составляющей, остаются только в физическом аспекте.

Ведение дневника, это один из способов самонаблюдения и дальнейшей саморефлексии. И если вы занимаетесь изучением себя, считаю, что делать записи о своей жизни, своих чувствах, своих размышлениях о мире и себе, о своих размышлениях о размышлениях - категорически необходимо.

Самое любопытное, если вы никогда этого не делали раньше, состоит в том, что когда вы возьмете «перо», ТО, что вы будете писать может войти в сильный диссонанс с тем, о чем вы размышляли до попытки это записать.

Мысль подуманная и выраженная не идентичны.

Всегда с чего-то надо начинать.

Для упрощения задачи, предлагаю вам вопросы, от современного стоика Дональда Робертсона.

• Что для вас важнее всего в жизни?
• Каким человеком вы больше всего хотите быть?
• Какие черты характера вы хотите у себя выработать или усилить?
• Какую надпись вы хотели бы видеть на своем надгробии?

Это может стать новым витков в вашем самопознании.

А вы делаете записи?
Поделитесь с нами своим опытом 🙏🏻

YOGA

И да, есть понятие саморефлексии и интроспекции, разница там есть. Можем как-нибудь уделить этому внимание.

#йога #интроспекция #стоицизм #вундт
#йогасанфисой #робертсон

Новости из Йога-клуба!

🔥🔥🔥Для всех новичков по тарифу «Базовый» доступен гостевой ВХОД на 1 неделю за 800 рублей.

Подписка на 30 дней — 3000 рублей, действует только на ноябрь.

Программа:

Ноябрь - повторяем пройденный материал, у вас в арсенале темы для занятий на выбор:

- База, строим основу практики.

Программа занятий на 30 дней. Короткие практики от 15-40 минут.

- Тазобедренные суставы, развиваем силу, гибкость и мобильность;
Программа занятий на 30 дней. Короткие практики от 15-40 минут.

- Прогибы развиваем гибкость, силу мышц и координацию движений, маленькими шагами идем в направлении моста из положения стоя.
Программа занятий на 30 дней. Короткие практики от 15-40 минут.

Лекции: Анатомия и физиология дыхания, Часть 3

В доступе во всех тарифах:

✔️Анатомия и физиология дыхания, Часть 1;
✔️Анатомия и физиология дыхания, Часть 2;
✔️Лекция:«Как формировать новые привычки»;

Практики медитации и релаксации.

В тарифе «Расширенный» `и выше доступ ко всем материалам Йога-клуба за 2 года.

Лекции, Мастер-классы, обучающие видео, более 500 разнообразных практик по Хатха-йоге.
Плюс 6 практик 60-90 минут.

В тарифах «Углубленный» и «Профи» ко всему вышеописанному дополнительно включены персональные занятия в Zoom.`

Для всех тарифов доступна обратная связь по технике выполнения, персональные рекомендации.

🎁Для всех новичков по тарифу «Базовый» доступен гостевой ВХОД на 1 неделю за 800 рублей.

🎁Подписка на 30 дней — 3000 рублей, действует только на ноябрь.

YOGA

#йогасанфисой #йогаклуб
#yoga #йога