Разбираем видео про маласану и другие асаны, в которых не опускаются пятки на пол.
Как снять ограничение с голеностопа?

Наверняка вы замечали, что у некоторых людей в таких формах, как маласана (на этом видео) или адхо мукха шванасана, пятки не достают до пола.

Дело может быть в недостаточной дорсифлексии стопы (т.е. тыльном сгибании).

Предложенная техника поможет снять суставные ограничения, увеличить угол тыльного сгибания и поставить наконец-то пятки на пол.

Структура суставов и окружающих их связок такова, что движения в них возможны только в определенных направлениях, а скольжение происходит при минимальной компрессии в суставе.

Суставные мобилизации могут существенно увеличить амплитуду движения в суставе за счет смены позиционирования суставных поверхностей, а также путем перезагрузки центрально-периферического механизма иннервации тканей.

Такая техника может помочь не только увеличить амплитуду, но и в некоторых случаях устранить болезненные ощущения в суставе.

Если видео с YouTube у вас не загружаются - дайте знать.

И если вам полезно - дайте реакцию, это действительно вдохновляет!

Все разборы можно найти по хэштегу #разбор

YOGA Йога-клуб#разбор#йога#стопы

YouTube

Йога с Анфисой #йогасанфисой #йога

Многие люди думают, что йога - это делать асаны, то есть сложные, необычные упражнения. И возможно, вы один из тех, кто так думает. 

И вы правы, но только отчасти. Потому что асаны йоги тоже делают, но йога не ограничивается асанами.

Асаны - это малая часть большой практики, которые используются как инструмент. Это первый уровень более глубокой практики.

После этих слов вы могли подумать, что сейчас начнется песня про сакральные знания, дальше будет много странных слов на санскрите, а в конце информация о том, что доступ к полной информации только для продвинутых.

А простых смертных к ней не допустят, поэтому для всех, только асаны.

Вы могли так подумать, потому что это нормально для работы ума делать выводы и суждения на основе первых данных, сопоставляя с предыдущим опытом(статистически чаще сталкиваясь именно с такой информацией мы ее невольно ожидаем).

И чтобы хоть чуть-чуть оправдать возможное ожидание(не настаиваю, что оно было у всех) я все же добавлю сюда некоторое количество слов на санскрите.

Ом Асато Ма Сат Гамая 
Тамасо Ма Джьетир Гамая 
Мритьйор Ма Амритам Гамая 

Это мантра, перевод которой примерно такой:

«Веди нас от ложного к Истинному, 
от тьмы к Свету веди, 
от смерти к Бессмертию»

Вы могли слышать эту мантру во второй части известного научно-фантастического боевика, который вы наверняка смотрели..

Полностью статью читайте здесь

YOGA Йога-клуб

Anfisayoga

Йога - это асаны?

Сегодня утром практиковали на открытой площадке, добрались самые смелые, кто не побоялся промокнуть под вероятным дождем, который нас обошел стороной.

Следующая групповая практика

11 августа с 10:00 до 12:00 Интенсив по Хатха-йоге;

В программе:
✔️Дыхательные техники
✔️Брюшные манипуляции
✔️Сукшма-вьяямы(суставная гимнастика)
✔️Асаны
✔️Медитация
✔️Шавасана

Адрес: Нагатинская набережная 14к1 Студия йоги LYS

YOGA Йога-клуб

Кто скучал по очным занятиям:

3.08 Завтра 8:00-10:00 занятие на улице, со своим ковриком и теплой одеждой- адрес и записаться здесь;

11.08 10:00-12:00 LYS - адрес и записаться здесь;

Практикуйте и будьте здоровы!

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни имеют значительно более высокий риск депрессии.

Регулярная практика физических упражнений предполагает снижение риска до 25%, независимо от возраста или страны.

То же самое наблюдается с тревогой, частота которой снижается на 15-25%.

Физические упражнения благоприятствуют высвобождению когнитивных ресурсов головного мозга, повышая пластичность, функцию сосудов головного мозга и уменьшая воспаление.

Физические упражнения — это акт нейрогенеза. После одного занятия увеличивается содержание нейротрофического фактора мозга(BNDF).

BNDF - молекула, необходимая для образования новых синапсов;

Согласно исследованиям, необходимо от 150 до 300 минут в неделю умеренных упражнений и от 75 до 150 минут в неделю интенсивных упражнений.

А если умеренные и интенсивные занятия чередуются, то это еще лучше.

Другой немаловажный фактор хорошего самочувствия - это чтобы упражнения и физическая нагрузка, которую вы выбираете вам нравится!

Любителям йоги, дело осталось за «малым»: практиковать регулярно в разных режимах.

В Йога-клубе помимо обычных занятий, по средам есть интервальная тренировка. Она компактная по времени, но достаточно интенсивная по воздействию, чтобы скомпенсировать малоподвижный образ жизни и укрепить тело для освоения сложных асан, прекрасного самочувствия и комфорта в практиках медитации.

Йога-клуб - welcome❣️