Во время укладывания дочь вдруг сжалась и заплакала:
— Мама, мне в голову приходят страшные мысли! Мне кажется, как будто к нам в квартиру пробрался вор и он сделает что-то плохое с нами!
— Посмотри на меня. Чувствуешь, как я тебя обнимаю? Слушай: здесь никого, кроме нас, нет. Ты в безопасности и я тебя от всех защищу.
— Я знаю! Но эти мысли всё равно лезут в голову. Мне страшно!
— Обними меня покрепче.

Она плачет у меня в руках. Пытаюсь понять, что делать, ведь обычная рационализация не сработала. Когда она немного успокаивается, делаю ещё подход:
— Ты сейчас рассказала, как в голову лезут страшные мысли. А если бы твой страх был кем-то, как бы он выглядел?
— Я не знаю.
— Попробуй представить. Какого он цвета? Размера?
— Он большой и чёрный.
— Колючий или мягкий?
— Колючий! И холодный!
— Какой у него рот? А глаза?
— Большие чёрные. И рот большой. Зубастый. Я боюсь!
— Держись за меня. Значит, он чёрный с большим ртом и зубами. А во что он одет?
— Я не знаю. 

Решаю, что уже достаточно страшно и можно менять сюжет:
— Давай наденем на него юбку-пачку. Белую, как у тебя. Это же твой страх.
— Эээ... Ну, не знаю. Это как-то странно на монстре, — в её голосе слышится сомнение.
— Это твой монстр. Ты можешь делать с ним всё, что захочешь, — проясняю для неё идею, что она больше него.
— Ну, хорошо. Пусть будет в пачке.
— Как насчёт помады? Накрасим ему губы красной помадой? Похоже это девочка.
— Девочка?
— Ну да. Почему бы ей не быть девочкой?

Дочь смеётся. Похоже идея очеловечить страх заходит.
— Какого цвета у неё ногти?
— Красные! И острые, как у тебя.
— Отлично. Предлагаю дать ей в руки сумочку.
— Даа, серебряную!
— С голограммой? А на ноги? Может сапоги со стразами, которые мы сегодня видели?

Она тут же вспоминает богические сапоги, полностью выложенные стразами, которые мы видели в магазине, и смеётся уже от удовольствия:
— Даааа!
— Слушай, она так выглядит, как будто собралась на вечеринку. Давай придумаем ей имя?
— Страшила?
— Ну тогда уж Страшелла, она у нас такая стильная.
— Да!
— Хочешь, нарисую её завтра в нейросети?
— Дааа!

Потом мы ещё долго обсуждали приключения Страшеллы и другие интересные штуки.

Вот такой приёмчик родителям на заметку. И не только родителям: мы сами тоже может очеловечивать наши психические процессы, чтобы сделать их менее тревожными и пугающими. Ведь в нас тоже живёт Ребёнок.

🌺 🌸 🌺
We played with her Fear and this is what we got.
Photo @miki_tyuk.
#зап_эмоции #зап_дети #зап_родительство #зап_психология

Эмоциональная регрессия — сильное эмоциональное состояние, почти аффект, как правило, не связанное напрямую с происходящим, в которое попадает человек, переживший многолетнее насилие. 
Особенно страшны регрессии у тех, кто рос в дисфункциональной семье, то есть был погружён в насилие постоянно и переживал его с самого раннего детства. Но «крыть» может и людей, которым не посчастливилось оказаться в длительных разрушающих отношениях во взрослом возрасте.

Как распознать эмоциональную регрессию?
Если вы замечаете, что вы внезапно попадаете в глубокое переживание гнева, отверженности, обиды, отчаяния, вас охватывает желание уйти из ситуации и больше никогда не общаться с собеседником, или вам приходится сдерживать агрессию в его сторону, если в процессе или после вы мучаетесь от стыда или вины, а также обнаруживаете себя в состоянии изоляции, днями и неделями не общаясь с другими или делая это очень натянуто и мучительно, если вам кажется, что ваша реакция несоразмерно сильна по сравнению с ситуацией, то... вам нужна помощь.

Состояние эмоциональной регрессии (ЭР) может вызываться настолько незначительными триггерами, что мы годами недоумеваем, что это на нас находит. Кто-то переживает ЭР редко, раз-два в месяц, а кого-то они накрывают ежедневно. Некоторым нужно несколько дней, чтобы отойти от этой волны, других отпускает за несколько часов. 

Вот несколько примеров триггеров, которые могут запустить ЭР: 
— недоброжелательный взгляд или обращение;
— чей-то смех во время выступления на публике или сама себе перспектива такого выступления;
— фраза или тон, которые когда-то использовал агрессор;
— общение с авторитетным или обличённым властью человеком, посещение бюрократического учреждения;
— встреча с группой шумных подростков / мужчин / пьяных людей;
— обвинение или пристыживание, направленные в нашу сторону;
— игнорирование или бойкотирование.

Когда мы переживаем ЭР, мы будто бы возвращаемся в тот возраст, в котором мы чаще всего испытывали эти эмоции. Чем младше мы тогда были, тем меньше у нас способов защищаться от ЭР. Если на вас в 3 года орали родители, то это переживалось, как катастрофа, конец света, из которого нет выхода. Сейчас, несмотря на то, что вы выросли, внезапный крик начальника или партнёра может погрузить вас в тот же трёхлетний возраст, когда вы снова переживаете ощущение катастрофы и уже неспособны осознать, что можете хотя бы выйти из комнаты, чтобы это прекратить.

Эмоциональные регрессии очень сильны и мучительны. С ними невероятно сложно справляться, иногда они остаются с нами на всю жизнь. Но процесс исцеления от кПТСР помогает снизить их интенсивность и длительность, избегать триггеров и помогать себе, если всё-таки зацепило. 
Дальше буду писать о том, как помогать себе справляться с такими состояниями.

И да, люди, которые серийно попадают в абьюзивные отношения — это чаще всего люди с кПТСР, подверженные таким регрессиям. Таким людям нужна помощь и здесь не за что себя винить. 

Случаются ли с вами регрессии? Расскажите о них, если можете.

🌺 🌸 🌺
Emotional regression — one of the hardest symptoms of cPTSD.
#зап_вда #зап_кптср #зап_терапия 

Тот факт, что смерть многих женщин из-за запрета абортов не вызывает у общества такой бурной реакции, как смерть одной белочки.

Хотя женщин и детей тоже буквально убивают запретом абортов. Но это убийство нормализовано

Буду тут

Я съездила в отпуск. На целую неделю. Впервые в жизни.
Неделя! Одна за 22 года. Офигеть.

Психологи говорят, что трудоголизм так же опасен, как и другие зависимости: он также разрушает здоровье и отношения, снижает качество и продолжительность жизни. Слава терапии, несколько лет назад я узнала, что не надо так с собой обращаться. И вот, надеюсь, выхожу в ремиссию. Неделя чистого отпуска — это моя маленькая победа. 

Когда я готовилась к нему, то думала: а как вообще отдыхать? Как люди делают ЭТО? А как я раньше делала? Поскребла по внутренним сусекам и поняла, что лучше всего я отдыхаю тогда, когда делаю то, чего мне хочется в данный момент. Минимум планов, которые создают внутреннее напряжение и утомление от обязанности их сделать, максимум спонтанности и пребывания в моменте. 

Так я и решила: буду делать только то, что хочу прямо сейчас. Есть, когда голодна. Спать, сколько хочу. Гулять комфортное расстояние, а не до ноющих ног. И, вы знаете, это сработало.

Всю неделю я следовала за внутренним «хочу». Я ездила в парк на вечерние тренировки, потому что это доставляло мне огромное удовольствие. Я ела в кафешках роллы и поке, по которым соскучилась. Я исследовала город, бесцельно бродя по его улицам и не зная, куда меня приведёт следующий поворот. Я даже сходила на ближайшее собрание группы ВДА, когда поняла, что давно не разговаривала с людьми и мне нужно закрыть потребность в общении. И сходила на свидание с девушкой — дружеское свидание, которое принесло мне много удовольствия.

Эксперимент удался. Я выхожу из отпуска с чётким ощущением, что это нужно повторять раз в полгода. А ещё с мыслью о том, что долгие годы мне этого не хватало, но возможности почувствовать это не было. Как хорошо, что я в этой точке. 

Похвасталась, ну! Улучшение качества жизни всё-таки приносит свои результаты. Не зря мать на терапию-то ходила!

Теперь нашла новую вкусную тему — у меня, оказывается, проблемы с мужчинами.

И не смейтесь! До меня только сейчас дошло. Вернее, дошло давно, а вот ресурс на исследование этого появился только сейчас. Буду держать вас в курсе, чо там как.

? ? ?
My first ever vacation. Uff, finally.
#зап_отдых #зап_трудоголизм #зап_терапия #зап_зависимость

Хуй не картошка, пизда не гармошка

25 вопросов, которые помогут вам понять, являетесь ли вы ВДА.

Есть ли у вас ощущение, что вы живёте не свою жизнь, а в груди зияет дыра?
Ответьте на вопросы в этом видео и узнайте, как получить бесплатную помощь.

Группы ВДА работают по всему миру:
русскоязычные — adultchildren.ru
англоязычные — adultchildren.org

Нет, это не секта. ?
Уже 2 месяца я хожу на группы и прохожу шаги 12-шаговой программы ВДА.
Это действительно влияет на мои отношения в семье.

Я делаю это не ради того, чтобы разобраться в прошлом.
Это помогает мне жить счастливее сейчас.

? ? ?
25 question to recognose ACA/DF in you.
#зап_исцеление #зап_алкоголь #зап_наркотики

Слушала подкаст «Одни плюсы» Риты @rita_chalova, пока гуляла, и вдруг резко поняла, что мне нужно поплакать.

Меня пробило на фразе (не дословно): «Государству на нас плевать. От того, что мы сдохнем, им будет только лучше», которую сказала ВИЧ-позитивная героиня.

Горькая реальность 2024: этому государству плевать вообще на всех. Оно перемалывает людей, как мясорубка вне зависимости от ориентации, вероисповедания, политических взглядов и цвета кожи. Единственная разница: не мэйнстримным категориям достаётся больше. 

Села. Поплакала. Порадовалась тому, что смогла поплакать в моменте, когда захотелось, а не отложила на потом. 
Потом ещё поплакала.
Потом ещё. 

И поняла, что очень устала. 
Переезд в другую страну несёт с собой и плюсы, и минусы, но в сути своей это тяжело. Мне тяжело прямо сейчас и пока этому не видно конца.

Мне надоело скитаться, но приехать куда-то и остаться там насовсем (сколько бы это ни длилось в итоге) я не могу. Моя родина жрёт своих и чужих детей и плотоядно облизывает пальцы, косясь в мою сторону. То есть нет у меня родины.

Я чувствую себя одиноко и короткие контакты с близкими онлайн не утоляют мою жажду контакта. 
Мне трудно быть взрослой и нести тяготы этой роли, хотя её бенефиты, конечно, приятны.
Мне сложно в отношениях с людьми и иногда это приводит меня в отчаяние.

Пусть сегодня будет день слёз и жалоб.
Иногда разрешение себе побыть растёкшейся лужицей помогает прожить этот период быстрее — что ж, попробую это.

Вам тоже можно. Никто из нас не обязан быть железными леди и человеками. 
Мы люди и слабость — такая же наша часть, как и сила.

Если вам нужна поддержка, поныть, пожаловаться, напишите в комменты. Тут можно.

? ? ?
Feeling tired and teary today.
#зап_слезы #зап_поддержка #зап_эмиграция