Что подарить любителю хоккея на Новый год🎅🏼
⠀
Ловите чек-лист подарков, которому будут рады любители хоккея:
⠀
🏒Сертификат на занятия хоккеем в Белом Шквале (доступен на сайте https://hockeyschool.ru/gift/)🔥
🏒Билеты на хоккейный матч
🏒Именные краги
🏒Коврик для ног, тоже именной
🏒Сертификат в магазин товаров для хоккея
🏒Баул для формы с логотипом команды, фамилией и номером игрока
🏒Полотенце с логотипом любимой команды
🏒Спортивные часы
🏒Несессер для всяких мелочей - ленты для обмотки клюшек и щитков, оселка для правки лезвий коньков, запасных шнурков и т.д.

✅Сохраняйте в Избранное, чтобы не потерять!

Как избежать переутомления при тренировках?🏒

Хоккей — это отличный способ поддерживать физическую форму, но интенсивные тренировки могут привести к переутомлению. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этого:

1️⃣ Разминка и растяжка. Перед тренировкой обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После тренировки сделайте растяжку, чтобы предотвратить мышечную боль и скованность.

2️⃣ Постепенное увеличение нагрузки. Не пытайтесь сразу же выполнить все упражнения на максимум. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая организму время адаптироваться.

3️⃣ Отдых и восстановление. После интенсивной тренировки дайте себе время отдохнуть и восстановиться. Сон, правильное питание и массаж помогут ускорить процесс восстановления.

4️⃣ Разнообразие тренировок. Чтобы избежать монотонности и усталости, разнообразьте свои тренировки. При самостоятельных занятиях чередуйте в одном занятии катание, работу с клюшкой. Или найдите школу, в которой тренеры проводят занятия интересно и разнообразно.

5️⃣ Контроль за частотой сердечных сокращений. Следите за своим пульсом во время тренировки. Если пульс слишком высокий, снизьте интенсивность или сделайте перерыв.

6️⃣ Консультация с тренером. Он поможет подобрать режим тренировок, который будет соответствовать вашим возможностям и целям.

7️⃣ Соблюдение питьевого режима. Во время тренировок важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Разрешается каждые 15 мин. делать по несколько глотков.

8️⃣ Психологический настрой. Позитивный настрой и мотивация помогут вам преодолеть усталость и продолжать тренироваться.

Всем привет!✌️

Сегодня расскажем, какими физическими качествами должен обладать хоккеист и как их тренировать.

🏒Хоккей – крайне требовательный вид спорта в отношении физической формы. Скорость скольжения по льду во многом зависит от силы ног, а также техники скольжения, в связи с чем важны как силовые, так и координационные качества. Кроме того, важное значение имеет развитие взрывной силы, скоростно-силовых качеств и выносливости, которая исключительна важна в процессе восстановления хоккеиста между сменами на льду и в перерывах между таймами.

💪 РАБОТА

Особенностью игры в хоккей является многократная взрывная работа максимальной мощности в течение 30-90 с, осуществляемая за счёт:
а) максимальных ускорений, реализуемых за счет взрывной силы
б) интенсивного челночного катания с силовой борьбой, в основном за счёт скоростно-силовых качеств.
При таком варианте работы восстановление возможно только на скамейке запасных, благодаря работе дыхательной системы.

😴 ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Эффективность процесса восстановления зависит от количество кислорода, которое поступает в организм. И в этом заключается основная проблема, почему при определённых условиях хоккеист «встаёт» во время игры, т.е. полностью утомляется!

На скамейке запасных хоккеист практически не двигается, поэтому функция его лёгочного дыхания ослабляется. Как следствие, страдает венозный отток от скелетной мускулатуры (особенно, от мышц ног), развивается утомление, которое приводит к лавинообразному падению физической активности.

КАК РАЗВИВАТЬ?

🔹Развитие спринтерских качеств.
Лучшим способом тренировки являются интервальные тренировки с большим количеством коротких повторений (8-10 раз) и длинными паузами отдыха.
Выполняйте взрывные ускорения 6-8 с на льду или беговой дорожке, чередуя их с паузами отдыха 3-5 мин.

🔹Скоростно-силовая подготовка.
Основная цель - совершенствование способности хоккеиста выполнять упражнение при недостатке кислорода.
Выполняйте беговую работу с максимальным усилием в течение 30-90 с. Интервалы отдыха не должны быть очень длинными - от 30 с до нескольких минут в зависимости от вашей подготовленности.

🔹Тренировка выносливости.
Организм спортсмена должен уметь выдерживать субмаксимальную нагрузку в течение длительного времени. Лучше всего для этого подходит бег 35-50 мин. 3-6 раз в неделю на пульсе 80% от максимума.

🌟Все самое интересное только начинается.
В ближайших постах мы расскажем о тестах, которые помогут вам самостоятельно оценить ваши кондиции в хоккее, а также поговорим о "правильном" пульсе при разных видах нагрузок.

☝️Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить.

10 советов, как найти время на тренировки🏒🥅
Часть 1️⃣

Чем больше мы загружены работой и бытовыми делами, тем меньше времени остаётся на свои увлечения. Факт, однако в любое плотное расписание можно добавить любимые тренировки. Как это сделать?

1️⃣Присоединитесь к клубу/команде единомышленников

Вы будете окружены такими же людьми, со схожим графиком работы и целью. Их успехи будут вас мотивировать и подтверждать, что нет ничего невозможного.

2️⃣Составьте план и следуйте ему

Если вы занимаетесь с тренером, то он вам подробно расскажет о плане ваших тренировок. Понимание своих промежуточных целей позволит вам на каждом занятии становиться на шаг ближе к главной цели.

3️⃣Думайте шире

Используйте любую возможность потренироваться. Едете в пятницу на дачу? Возьмите с собой клюшку, устройте бросковую тренировку. В командировку или в отпуск возьмите эспандер и в свободное время прокачайте плечи, поясницу и ноги. Идете с детьми на каток, поделайте элементы катания, которые у вас хуже всего получаются.

4️⃣Не забываете об уходе за собой

Массаж, плавание и сауна не являются обязательным, однако они дают отличный результат.

5️⃣Вовлеките своего босса

Расскажите ему о тренировках и играх, о впечатлениях, эмоциях и медалях. Возможно, благодаря вам это выйдет на корпоративный уровень😉

Продолжение следует!

Всем привет!👋

Не секрет, что с возрастом необходимо правильно распределять нагрузку для получения как результата, так и сохранения здоровых кондиций💪🏼

Как это сделать?

В любительский хоккей как правило приходят люди в возрасте 25+ лет.
Поэтому, сегодня поговорим про то, как правильно распределять нагрузку по возрастным категориям 30, 40, 50+ лет.

ВАЖНО‼️Мы даем примерные рекомендации, так как в каждом возрасте есть исключения.

3️⃣0️⃣➕Можете смело посещать 3-4 тренировки в неделю на льду или 2-3 тренировки на льду и 2-3 тренировки в зале. Для вас это будет нормальная нагрузка. Во время тренировки вы можете работать над развитием всех основных физических качеств. В тренажерном зале уделять внимание силовому компоненту. Использовать длинные пробежки или крутить велосипед для воспитания выносливости. На льду выполнять беговые упражнения на высоких пульсах для развития быстроты и скоростной выносливости. А также уделять внимание технике катания и владения клюшкой.
В этом возрасте организм способен все переваривать и быстро восстанавливаться.

Еще очень важный момент! Не рекомендуется увлекаться двухсторонками, а следует больше работать на технику.
Если вы просто играете целый час, от этого эффекта будет меньше, чем если вы поработаете тот же час на технику.

4️⃣0️⃣➕В этом возрасте мы понижаем интенсивную нагрузку, уменьшаем компонент работы на высоком пульсе. На первое место выходит выносливость. Эффективность действий на льду достигается за счет техники и грамотных тактических действий.
Что касается количества, то тренироваться можно продолжать также - 2-3 раза на льду и 2-3 раза в зале.

5️⃣0️⃣➕Максимально снижается скоростная работа и работа на высоких пульсах. С возрастом максимальный порог пульса снижается. Поэтому, в этой возрастной зоне мы больше работаем на технику и тактику, меньше на выносливость. Рекомендуется тренироваться 1-3 раза в неделю и обязательно под присмотром тренера.

6️⃣0️⃣➕Вы должны снижать интенсивность и больше тренироваться уже в удовольствие и для здоровья. Хоккей в этом возрасте занимает место фитнеса.

☝️Теперь момент истины. Если вы думаете, что играть в хоккей учат только в детстве, ты вы ошибаетесь.
Заниматься хоккеем можно в любом возрасте и это совсем не сложно.

👉Помните одно главное правило. Что не нужно никуда торопиться, не нужно работать на износ. Нужно тренироваться спокойно, в удовольствие и с кайфом, шаг за шагом осваивая игру в хоккей.🏒

Если вы хотите научиться играть в хоккей, то мы обучаем хоккею в нашей школе Белый Шквал. У нас 4 филиала в Москве. Заходите на сайт, оставляйте заявку.

Ну и до встречи на тренировках!✊

Национальный спорт в России есть‼️****

27% россиян считают хоккей национальным спортом России, показал опрос ВЦИОМ.

Второе место разделили футбол и фигурное катание, их назвали по 9% опрошенных. Замыкают пятерку лыжный спорт, гимнастика и самбо.

Источник ВЦИОМ.

А какой у вас самый любимый вид спорта? Напишите в комментариях👇

6 интересных фактов про хоккейную шайбу:

1️⃣ первая хоккейная шайба была сделана из дерева и была квадратной формы

2️⃣ перед игрой шайбу подмораживают, чтобы она не прилипала ко льду и не пружинила

3️⃣ скорость полета шайбы составляет от 80 км/ч у любителей и до 180 км/ч у профессионалов (мировой рекорд принадлежит Бобби Халлу - 193 км/ч)

4️⃣ удар шайбой является причиной до 16% спортивных травм у хоккеистов

5️⃣ согласно выдержке из официальных правил хоккея с шайбой: шайба должна быть изготовлена из вулканизированной резины или другого одобренного IIHF (Международная федерация хоккея с шайбой - International Ice Hockey Federation) материала и быть черного цвета. Размеры шайбы не должны превышать следующих значений: диаметр - 7,62 см (3 дюйма), толщина - 2,54 см (1 дюйм), масса - 156-176 грамм

6️⃣ кроме обычной игровой хоккейной шайбы выпускаются утяжеленные тренировочные шайбы массой до 265 г - для полевых игроков оранжевые, для вратарей – белые, облегченная шайба имеет синий цвет и массу 130 г; для детского хоккея предназначается уменьшенный вариант массой 90 грамм, диаметром 60 и высотой 20 мм.

Продолжение👇🏼

🏒🏒🏒Часть 3. Игра.

1️⃣ Приезжай на игру заранее!
Подготовка к игре начинается еще в раздевалке. Обычно в любительском хоккее игроки собираются за час до выхода на лед, чтобы успеть провести «сухую» разминку до начала установки тренера.

2️⃣ Из раздевалки первым выходит вратарь!
В спорте много суеверий, которые игроки стараются не нарушать просто потому что так заведено. Данная традиция не исключение.

3️⃣ Не бросать вратарю выше пояса во время разминки!
Это правило закрепилось с тех времён, когда вратари играли без масок. Но и в современном хоккее броском в голову или шею можно вывести вратаря из строя еще до начала матча.

4️⃣ Не пересекай красную линию во время разминки!
Красная линия в игре фактически не принимает никакого участия. А вот во время разминки переход на половину поля соперника может спровоцировать настоящий конфликт.

5️⃣ Не бросай после свистка!
Бросок после свистка - это проявление неуважения. Это раздражает вратаря и его одноклубников. Да и судьи могут выписать предусмотренный правилами дисциплинарный штраф.

6️⃣ Не возвращай шайбу, улетевшую на скамейку запасных!
Если соперник ведет в счете и шайба вылетела к игрокам проигрывающей команды на лавку, то игроки стараются не счастливую шайбу в игру не возвращать.

7️⃣ Не брейся в плей-офф!
Самая известная хоккейная традиция, заложенная Нью-Йорк Айлендерс в начале 1980-х. Команде пришлось играть четыре матча за пять дней и было уже не до бритья. Островитяне так выиграли четыре Кубка Стэнли подряд.

Всем удачи на играх и… самое главное без травм!!!✊

Как избавиться от мышечной боли после тренировки? 🏒🥅

1️⃣ Сделайте растяжку: после окончания тренировки (можно прямо на льду) рекомендуется выполнить простую растяжку для восстановления мышц и уменьшения боли.

2️⃣ Применение холода: нанесение льда или холодного компресса может помочь уменьшить воспаление и снять боль. Это можно делать каждый час в течение 15 минут.

3️⃣ Покой и отдых: важно дать своим мышцам время на восстановление после физической нагрузки.

4️⃣ Сходите на массаж: восстановительный массаж или использование массажного ролика помогут улучшить кровообращение в мышцах и уменьшить болевые ощущения.

5️⃣ Пейте достаточно воды: гидратация играет ключевую роль в процессе восстановления мышц. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды (2-2,5 л) в течение дня.

‼️Если боли становятся слишком сильными, обязательно обратитесь к врачу или специалисту по физиотерапии для получения дальнейших рекомендаций.

А как вы восстанавливаетесь после тренировок? Делитесь своими советами в комментариях⬇️

Катки в Москве с отличной атмосферой и инфраструктурой 🌞

Столбик термометра неизменно ползёт вниз! И вместе с зимним настроением приходит желание покататься на коньках.⛸️
Сохраняйте список крытых катков, где можно отлично провести время одному или с семьей:

🧊 ДС Мегаспорт им. А.В. Тарасова
https://megasport.msk.ru
(Ходынский бул., 3)

🧊 Каток Южный Лёд
https://lnd.south-arena.ru
(ул. Маршала Савицкого, 7)

🧊 ЛД Сокольники
https://ld-sokolniki.ru
(ул. Сокольнический вал, 1Б)

🧊 Академия Спартака
http://www.iceacademy-spartak.ru
(Большая Тихоновская ул., 2)

🧊 СК Арктика
https://arcticsport.ru
(Новоорловская ул., 7В)

🧊 Арена Морозово
https://vk.com/arenamorozovo
(Новоостаповская ул., 5с2)

🧊 СК Чкалов Арена
http://chkalovarena.ru
(ул. Спортивной Авиации, 3)

😍 Арена Снегирь
https://arenasnegir.ru
(г. Москва, д. Марушкино, 2)

😍 Арена-плей Север
https://arenaplay.ru/sever
(Ботаническая ул., 2с1)

😍 Каток Чемпион
https://arenachampion.ru/olonetskiy
(Олонецкий пр-д, 5/1)

‼️В трех последних локациях ещё и проходят наши тренировки, так что можно совместить приятное с полезным!

Записаться на них можно на нашем сайте
🌐https://hockeyschool.ru
или по телефону 📲 8 (495) 240 91 01