Сегодня рассказываю, как я могу помочь в построение гармоничных отношений с едой и телом!

💪 Что делаем в вопросах питания в личной работе?
• Создадим фундамент: питание, сон и физическая активность в вашей жизни.
• Избавимся от тревоги и мифов по поводу еды.
• Научимся понимать состав продуктов и их влияние на организм.
• Будем развивать осознанность в отношениях с едой.

Работаем в вашем темпе.
Я не использую готовые шаблоны, но у меня есть набор методик, которые мы адаптируем именно для вас, чтобы ваш путь был максимально комфортным.

Если потребуется, я рекомендую подключить смежных специалистов – гастроэнтерологов, кардиологов, тренеров или психологов. Ведь забота о теле – это комплексный процесс.

Варианты работы со мной смотрите ниже 👇

А ещё в 2025 году планирую фитнес-туры в Турцию, Карелию и Сочи!

Если хотите отправиться со мной в путь к здоровью, подписывайтесь и пишите мне.

Чем я, как нутрициолог, могу вам помочь?

Питание отражает наш образ жизни. Работая со мной, вы увидите изменения не только во внешности, но и в вашем самочувствии. Вот как я могу вас поддержать:

1. Установление режима питания: Разработаем расписание приемов пищи, подходящее вашему стилю жизни. Поделюсь рецептами простых и вкусных блюд, которые всей семье придутся по вкусу.

2. Выбор продуктов по вкусовым предпочтениям: Научу вас выбирать продукты на основе ваших предпочтений, возвращая удовольствие от еды в вашу жизнь. А также вернем сладкое!

3. Осознанный выбор продуктов: Помогу отличать физиологический голод от эмоционального переедания, контролировать порции и избегать перекусов ночью.

4. Понимание основ питания: Объясню, как правильно балансировать белки, жиры и углеводы, чтобы питание было полноценным и понятным. Набрать норму по белку будет не такой пугающей задачей.

5. Разрушение мифов о диетах: Развенчаю популярные заблуждения и предоставлю актуальную научно-обоснованную информацию о здоровом питании.

6. Управление стрессовыми срывами: Научу вас эффективно и безопасно справляться с моментами слабости и срывами в питание, избегая чувства вины.

7. Комплексный подход к здоровью: Проанализируем влияние сна, стресса и заболеваний на ваше питание и общее состояние здоровья.

8. Стратегии питания для особых случаев: Составим планы для праздников, поездок и других особых событий.

9. Интеграция физической активности: Подберем виды физической активности, которые будут радовать вас и поддерживать в форме.

10. Выявление здоровьесберегающих проблем: Отслежу важные сигналы вашего тела и при необходимости направлю к специалистам.

Моя цель — помочь вам научиться делать осознанный выбор в питании, который будет поддерживать ваше здоровье на долгие годы.

Пиши в комментариях «хочу на консультацию» и я вышлю тебе анкету предзаписи ?

Ура! Гайд по белку ? можно забирать. Для всех кто сегодня был на лекции на фестивале и для тех кто давно подписан на канал❤️

Постепенно буду оживлять эту площадку и давать полезности под ваши вопросы.

Поэтому очень жду обратной связи ☺️

P.S. Спасибо всем кто был сегодня на офлайн мероприятии и проявлял активность, задавал вопросы и подходил в конце и рассказывал о своих впечатлениях после лекции. Это самое ценное в таких встречах. Повторим?

ЖЕНЩИНЫ В ЗОНЕ РИСКА

Менопаузальный переход у женщин начинается в среднем в 45-55 лет. Изменение гормонального фона в этот период приводит к увеличению массы тела, нарушением регуляции липидного профиля и повышением уровня сахара крови. Дефицит эстрогенов усугубляет метаболические нарушения тем, что перераспределяет жировую ткань - увеличивается абдоминальное отложение подкожно-жировой клетчатки. Все это суммарно нарушает функцию эндотелия сосудов и повышает сердечно-сосудистые риски.

К сожалению, это часть естественного течения жизни, но все эти изменения в организме могут отразиться на качестве жизни и вызывают беспокойство.

Что делать?
Регулярные физические нагрузки значимо снижают кардиометаболические риски у женщин в постменопаузе:
- улучшается давление,
- снижаются воспалительные маркеры,
- улучшение эндотелиальной функции, состава тела, чувствительности к инсулину и ЛПВП.

Регулярная физическая нагрузка наиболее эффективно влияет на систолическое и диастолическое давление, в меньшей степени на уровень сахара крови.

Рекомендации для поддержания здоровья стандартные:
- не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности;
- рекомендуются тренировки на выносливость с добавлением эпизодически упражнений с отягощением;
- уже через 8-12 недель можно увидеть первые положительные результаты;

Но еще лучше, если начнём прививать здоровые привычки по физической активности не дожидаясь менопаузы.

https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(23)00010-9/fulltext

Не знаю как так вышло, что все последние новости связаны с препараты по лечению ожирения - но "так вышло" ?

ПЫ.СЫ. очень вдохновляющие новости по лечению СД 1 типа тоже есть. Надо их просто оформить в письменную мысль;