Решение проблемы

Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.

Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).

На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь.

#кпт_статья #дбт

Терапия контроля над стимулами при бессоннице

Инструкции по контролю над стимулами ограничивают время, проводимое в спальне бодрствуя, а также поведение, которым можно заняться, находясь в постели или в спальне. Такие ограничения призваны усилить связь между постелью, спальней и временем для сна, чтобы быстро заснуть и крепко спать. Ниже перечислены типичные инструкции по контролю над стимулами.

1. Ложиться в постель с целью поспать только в состоянии сонливости.
2. Избегать любого поведения в постели или спальне, кроме сна или сексуальной активности.
3. Покидать спальню, если бодрствование длится больше 15 минут.
4. Возвращаться в постель только в состоянии сонливости.
5. Повторить пп. 3 и 4 по мере необходимости.
6. И, наконец, придерживаться установленного времени пробуждения семь дней в неделю независимо от полученного количества сна.

Некоторые клиницисты, пытаясь предотвратить поведение, когда человек часто пробуждается, чтобы следить за часами, рекомендуют пациентам покинуть спальню, как только они явно проснутся, испытать досаду или раздражение оттого, что они пробудились.

Терапевтические последствия такой перспективы состоят в том, что бессонницу можно лечить, контролируя сочетания стимулов и реакций таким образом, чтобы постель, спальня и время для сна снова были связаны с реакцией на желание уснуть и сон. Чтобы установить снова такую связь, придется создать новую историю обусловливания, которая, по существу, устраняет все сочетания стимулов и реакций, кроме двух: постели и сна, а также постели и секса. Инструкции по контролю над стимулами допускают установление новой истории обусловливания, застраховывая пациента от того, чтобы он, проснувшись, не проводил продолжительное время в постели и не занимался другим поведением в спальне, кроме сна. Для достижения этой цели пациент должен покинуть спальню, когда проснется ночью, и вернуть в постель, когда у него возникнет желание уснуть. #кпт_статья

Принято считать, что женский оргазм и сексуальность устроены сложнее, чем мужчина. Что вообще стоит за сексуальными проблемами у женщин? Всё ли дело в психологии, а может в физиологии?

💡В этих вопросах помогает разобраться полной Курс по женской сексологии!

"Глубже, объемнее и актуальнее этого курса по женской сексологии не существует. Это лучшее, что есть на рынке обучения в сфере сексологии" - именно так говорят студенты Международной Академии Сексологии.

Это 4-х месячный глубокий полный курс, в котором рассматривают тему Женской Сексологии с разных сторон: медицина, психология, психиатрия, психотерапия, практика, супервизии, техники и методы из различных направлений.

💡В курсе даются готовые протоколы работы по работе с различными сексуальными дисфункциями, диагностический инструментарий (современные тесты и опросники), техники арт-терапии, МАК, ДПДГ и другие для применения в работе сексологическими запросами.

Программа обширная! На курсе вы:

*📎 Познакомитесь с возрастными особенностями соматического, психологического и полового созревания женщин.*📎 Изучите особенности консультирования в области женской сексологии.📎 Освоите диагностические методики для понимания более глубинных причин развития сексуальных дисфункций📎 Представить психотерапевтические техники, которые можно использовать в консультировании сексуальных дисгармоний.

Курс максимально практический, каждая тема после теоретической части включает практику, а также включено 25 часов супервизий и демонстрационные сессии с реальным клиентом.

Для врачей👇
Программа аккредитована в системе НМО, начисляется 516 ЗЕТ.

▶️Ознакомится с программой и приступить к обучению можно по ссылке.

? Записи семинара Ульяны Авчинниковой о работе с ПТСР (волонтерский курс, 2022)

1 занятие >> https://youtu.be/6r-g2F1L2z4
2 занятие >> https://youtu.be/DBQx-aLyWdU
3 занятие >> https://youtu.be/7jk11Akxrws
4 занятие >> https://youtu.be/4ysbLCC9tw0
5 занятие >> https://youtu.be/kHyW7SRJ5YU

Ульяна упоминала этот курс во время прошлой лекции и я думаю, что стоит его скинуть повторно.

Мифы об эмоциях

Часто мифы об эмоциях (например, ложные представления) об эмоциях мешают вам регулировать свои эмоции.
Ниже представлены основные мифы, просмотрите и выберите те, что актуальны для вас. Попробуйте сформулировать опровержения им.

▫️ Есть только 1 правильный способ реагировать на ситуацию.
▫️ Позволять другим знать то, что я чувствую, - проявление слабости.
▫️ Негативные эмоции - плохие и разрушительные.
▫️ Испытывать эмоции - это значит не контролировать себя.
▫️ Некоторые эмоции - глупые.
▫️ Все болезненные эмоции - результат дурного характера.
▫️ Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их.
▫️ Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать.
▫️ Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
▫️ Испытывая экстремальные эмоции, вы добьетесь большего, чем если будете их контролировать.
▫️ Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций.
▫️ Драма - это круто!
▫️ Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я не буду самим собой.
▫️ Эмоции говорят больше, чем факты.
▫️ Люди должны делать все, что им хочется.
▫️ Если вы поступаете согласно своим эмоциями - значит, вы настоящая личность.
▫️ Мои эмоции - это я.
▫️ Люди любят меня за мои эмоции.
▫️ Эмоции просто возникают без всякой причины.
▫️ Эмоциями всегда нужно доверять.

Adapted from: M. Linehan