⛔المشاكل الصحية في رمضان?
?〰️〰️〰️??〰️〰️〰️?

⭕ تعرف معنا على أهم المشاكل الصحية الواجب أخذها بعين الاعتبار في شهر رمضان الفضيل:

?1_المشاكل الهضمية:
تكثر الشكوى في شهر رمضان من سوء الهضم، النفخة والحرقة الهضمية، والسبب غالباً هو تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً، أو الإفراط في تناول الدسم، البهارات والمشروبات الغازية.

⭕ نصائح للتخلص من مشاكل الهضم:

✓_تناول الطعام ببطء، مضغه جيداً والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.

✓_الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.

✓_عدم شرب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار.

✓_عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام.

?2_الامساك:

الإمساك مشكلة شائعة الحدوث، تكثر ملاحظتها أيضاً في شهر رمضان، وعدم معالجتها قد تؤدي إلى حصول أعراض ومضاعفات عديدة كالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة والغازات.

والسبب يعود غالباً لقلّة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدسم وقلّة الخضار والفواكه والألياف الغذائية بالإضافة لقلّة الحركة والخمول.

⭕ نصائح لعلاج الامساك:

✓_شرب الماء بكمياتٍ كافية يومياً بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.

✓_تناول السلطة والخضار بكمياتٍ جيدة يومياً.

✓_زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.

✓_تناول الفواكه المجففة كالتين، التمر والزبيب.

✓_زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، خبز النخالة والبرغل.

✓_اضافة الشوفان لنظامنا الغذائي اليومي.

✓_تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يومياً.

✓_تنظيم أوقات الوجبات الطعامية وأوقات الدخول للحمام.

✓_زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية.

✓_الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات والأعشاب المسهلة، فهي تسبب تعوداً عليها بالإضافة إلى أنها قد تسبب تقرحات والتهاب القولون.

3_الخمول والنعاس:

يعتبر الخمول والنعاس من المظاهر الشائعة في رمضان، خاصةً بعد تناول وجبة الإفطار، وتحدث بسبب إما نقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم. للتغلب على قلة النشاط والحيوية ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنّب الإفراط في الأكل.

?4_الصداع:

يكثر الصداع في رمضان خاصةً عند المعتادين على شرب كمياتٍ كبيرةٍ من القهوة والشاي، وعند المدخنين، وأحياناً يكون سببه قلة النوم.

لمكافحته ينصح بالتعوّد على التخفيف من شرب القهوة والشاي تدريجياً في الأسابيع القليلة السابقة لاستقبال شهر رمضان، واستبدالها بالمشروبات الخالية من الكافيين، إضافةً لضرورة تنظيم الوقت والنوم لساعاتٍ كافيةٍ يومياً.

?5_البدانة وزيادة الوزن:

إنّ مفهوم شهر رمضان عند كثيرٍ من الناس، يرتبط بمائدة إفطار غنية بأطباق متنوعة وشهية، مما يجعل الصائم يقبل على الطعام بشراهة تعرّضه لزيادة الوزن. لذا يرغب كثيرٌ من الصائمين الذين يعانون من البدانة، باستغلال فرصة الصيام لإنقاص وزنهم أو منع زيادته، وذلك من خلال الاعتدال في تناول الطعام، والامتناع عن تناول الدسم والحلويات، بالإضافة لضرورة ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل...

?‍⚕️?‍? > §…صٌحٌتّګمَ تّهِمَنِأّ…§<?‍⚕️?‍?

ازمه سهرانين بشهر رمضان ???

?المشاكل التي يسببها الإفراط في النوم في شهر رمضان

? النوم الطويل يسبب السكري لأنه يعزز إنتاج هرمون الأنسولين.

? النوم يسبب تجمع الدهون بالجسم و بالتالي السمنة.

? النوم يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ و يسبب الصداع.

? كثرة النوم تسبب تشنجا في الظهر و بالتالي قلة النشاط و الخمول.

?   تمضية الوقت بالنوم يسبب الشعور بالإكتئاب و تعكر المزاج.

? كثرة النوم يسبب زيادة نسبة الكولسترول و تصلب الشرايين.

? كثرة النوم يسبب اضطرابات في هرمونات الجسم.

? النوم أكثر من 9 ساعات يسبب خمول الغدة الدرقية.

? كثرة النوم يسبب خمول الدورة الدموية و هبوط ضغط الدم.

✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮

♻️بتمنى الكل يعمل Share حتى توصل لاكبر عدد ممكن من الناس?

⛔شير بس  بدون رابط ?‍♂️

??‍⚕|| نصائح لتجنب الجفاف في رمضان.
___?|| الجفاف: إحدى مضاعفات الصيام وأكثر الفئات عرضة للجفاف هم الأطفال والمسنين، والأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة كالسُكري. ويجب مراجعة الطبيب في حالة ظهور أعراض الجفاف الحادة مثل الشعور بجفاف شديد في الفم، وجفاف الجلد وتجعده، وكذلك الخمول وعدم التركيز.

✅|| بعض النصائح لتجنب الجفاف في رمضان:

|❶| شرب 8-12 كوب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحــور. ?

|❷| تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، كالبطيخ والطماطم. ?

|❸| الحد من إستهلاك الحلويات بشكل كبير، واستبدالها بالفواكه الغنية بالماء. ??

|❹| الحد من إستخدام التوابل، والملح لأنها تزيد من إحتياجات الجسم للماء. ?

|❺| ينصح بتناول الحساء "الشوربة" طيلة شهر رمضان، كون هذه الوجبة غنية بالماء. ?

|❻| الامتناع عن أكل الوجبات السريعة والغنية بدسم الحيوان خلال وجبة السحور.
❤️| دمتم سالمين.??

نصائح رمضانية للصائمين بشكل عام?✨

اتباع النصائح البسيطة التالية قد تضمن للصائم فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول.

??????

1. شرب كميات كافية من السوائل والاطعمة الغنية بالسوائل في الفترة بين الافطار والسحور مع اضافة بعض الفاكهة الحاوية على السوائل مثل البطيخ، سلطات البندورة والخيار . ????
2. تجنب تناول المشروبات الحاوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا. لانها مدرة للبول وتحدث تجفاف.☕️❌
3. تناول الاطعمة المناسبة عند السحور كي تعطي الطاقة الكافية خلال اليوم منها الفاكهة والخضروات، الحبوب، الحمص العدس فهي مصدر مهم للطاقة. تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن .????
4. اضافة الدهون الصحية غير المشبعة الى الوجبات مثل الأفوكادو، المكسرات غير المملحة، وزيت الزيتون.????
5. اللحوم القليلة الدهن المشوية أو المطبوخة في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك فهي مصادر مصادر جيدة للبروتين. ???
6. تجنب الأطعمة المقلية او الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات. ???❌
7. الاكل ببطء و عدم الافراط في تناول الطعام.????‍??‍??

لماذا نشعر بالنعاس بعد الافطار ؟!
طول اليوم انت صايم والسكر منخفض⬇️ تجي فجاة تاكل وجبه دسمة يصعد السكر بسرعة ⬆️⬆️ ...
ك رد فعل الجسم يفرز الانسولين بسرعة حتى يعادل مستوى السكر ⏸
مع الانسولين ينفرز هرمون السيروتونين الي هو هرمون السعادة ??
السيروتونين بدورهُ يعمل كناقل عصبي ينشط الميلاتونين ( هرمون النوم ) ??
كذلك يكون الجسم مستعد للنوم نتيجة التغيرات في الساعة البيلوجية واوقات النوم بالتالي تكون جدا خامل ومستعد للنوم?

أّلَفِّأّئزِّيِّنِ يِّتّوِأّصٌلَوِأّ عٌبِر أّلَبِوِتّ ???
@pharmacy_KingsBOT
وِحٌضّ أّوِفِّر لَلَبِقِيِّهِ بِمََّسأّبِقِهِ أّخَرأّ?

♦️أّلََّسأّدَِّس بِأّلَمََّسأّبِقِهِ ?