Как-то я зашла в кафе «Мы есть» пообедать (собственно, я гость частый у них, и никого специально не предупреждаю, что иду туда), тут же встретила коллегу и мы замечательно отобедали..
Чуть позже подошла Анжелика, благодаря которой у меня есть замечательная омега-3 и классные продукты для здоровья.
Тут же за соседним столом я встретила своих подопечных. Конечно, похвалила 😀 в правильном месте обедают.
И, наконец, Татьяну - идеолога кафе, партнера по моему проекту «Псевдоголодание», и просто хорошего человека ❤️

Так, к чему я. Корпоратив в кафе - тоже место, в котором хочется встретить «своих» людей.

Я пока под вопросом) но даже если меня не будет, вы найдете единомышленников и отлично проведете время 😉

И чтобы еще увеличить эффект - пейте зеленый чай. Без конфетки 😇

?Воспаление является одним из факторов старения человека и ассоциировано с развитием хронических неинфекционных заболеваний - то есть того, от чего все по факту страдают и погибают.

?Появились новые данные о запуске старения в связи с изменением состава кишечной микробиоты. Да еще какие!

?Для подтверждения данного предположения был проведен эксперимент на молодых стерильных мышах, которым проводилась трансплантация фекальной микробиоты от старых или молодых особей.

Через 4 недели оказалось, что у мышей с микробиотой от «пожилых» наблюдалось повышение воспалительных факторов, а также достоверное снижение бактериального разнообразия, чего не наблюдалось у мышей с микробиотой «молодых».
Надо сказать, что разнообразие нам интересно нормофлоры, например, той же Аккермансии, а не кого угодно ?

Вот так, кишечная микробиота командует нашим состоянием и здоровьем напрямую. И я является критическим фактором в управлении здоровьем.

И мой недавний кейс восстановления нормального микробиома. Шикарный результат! ❤️

Вы сегодня уже позаботились о своем микромире? ?

В одном исследовании оценивали влияние порции еды через «минуты активной жизни». хот дог – минус 36 минут здоровой жизни, а вот порция орехов – плюс полчаса жизни.
Мне кажется, наглядная картинка))

Чтобы не минусовать жизнь - приглашаю Вас принять участие в группе Псевдоголодания. Встретим осень в своей лучшей форме!
Что это такое? Это не диета! Не только детокс и снижение веса.
Это авторская программа по замедлению старения и снижению биологического возраста.

Уже более 3 лет я успешно провожу эту программу, каждый год дополняя и усиливая ее новыми знаниями.
Более 600 участников прошли программу за это время ?
‌
‌В чем ее преимущество?
‌
‌Длительность программы — всего 1 неделя!
‌В течение недели вас ждет:
‌
‌✅информационный канал в Telegram — информация остается с вами навсегда. Моя задача — не только провести группу, но и научить Вас повторять для себя псевдоголодание.
✅душевная группа в Telegram со мной, поддержкой нутрициолога и единомышленниками (в группе Сопровождение и VIP)
✅правильная подготовка к голоданию — как себя вести, что есть, что принимать из БАД — обсудим на первом прямом эфире
✅ежедневное меню на период голодания (звучит-то как)
✅расскажу, как легче перенести ограничительное питание
✅как выйти из голодания и как поддержать результат — обсудим на втором эфире
✅Ежедневная поддержка врача и нутрициолога для лучших и безопасных результатов (в группе Сопровождение и VIP)
??Для новых участников и тех, кто забыл «для чего все это»
♻️В основе любого голодания — активация аутофагии. Простыми словами при активации аутофагии — клетка перерабатывает «изношенные» компоненты в энергию или новые структуры. Настоящее волшебство.

✳️Преимущества Псевдоголодания в том, что оно всегда ограничено — это 3 или 5 дней.

И даже за этот срок:
☘️снижается вес
☘️уменьшается самая трудная зона — в области талии, а значит и висцеральный жир (мы доказали это с помощью исследований состава тела!)
☘️понижается уровень холестерина и глюкозы крови, снижается повышенное АД — и это тоже доказано участниками!
☘️Улучшается сон — особенно, если он зависим от колебаний глюкозы в крови
☘️происходит работа с иммунитетом — актуальная тема всегда, при этом голодание балансирует иммунитет
☘️уменьшается хроническое воспаление
☘️поддерживается работа митохондрий- наших «заводиков» энергии в каждой клетке
☘️замедляется процесс старения — без комментариев

С этой осени дополнение:
‌✅Оценка минимального чек-апа для участников на тарифе Сопровождение: ОАК, гликированный гемоглобин, СРБ высокочувств, мочевая кислота
✅Участники пакета VIP могут дополнительно к консультации сделать чек-ап для оценки биологического возраста: ОАК, альбумин, креатинин, глюкоза, щелочная фосфатаза, гликированный гемоглобин, СРБ высокочувств, мочевая кислота, ИФР-1, гомоцистеин, холестерин, коэффициент атерогенности ‌

Посчитаю Ваш биологический возраст и дам индивидуальные рекомендации по его снижению ?
Предлагаю не только НЕ минусовать себе время, но и добавлять его с каждым днем.
Запись по ссылке?

⚡️Нашли причины стресса все, а как теперь определить - нужно ли что-то с этим делать?

Учимся определять стадии стресса.

Вообще, прежде чем перейти к научным данным, я хочу дать вам очень простую подсказку и ответ на мой вопрос.

Мерзнут ли у вас ноги? Даже, когда жарко? Или, возможно, вы сова? Нет, это не тот самый железодефицит. И вы не всегда были совой.

А вот работать над истощением своих ресурсов вы вполне могли еще с детства, когда и появились эти симптомы.

Итак, носки и хороший режим сна - лучшее определение функции ваших надпочечников прямо сегодня )

‼️Ну а теперь к науке:

Чтобы определить стадию стресса, можно сдать кровь и определить баланс двух гормонов: кортизола и ДГЭА (Дегидроэпиандростерон).

ДГЭА является гормоном с андрогенной активностью. 90% гормона образуется в коре надпочечников, остальные 10% синтезируется у мужчин в семенниках, у женщин в яичниках.

Он отвечает за развитие вторичных половых признаков, поддержание половой функции и работает как синергетический близнец другого гормона стресса — кортизола.

Это помогает организму более эффективно адаптироваться к стрессовому воздействию.

Хронический стресс всегда приводит к снижению ДГЭА, указывая на синдром стресса надпочечников.( и отсюда, конечно, будут и проблемы с половыми гормонами и их функциями)

Кортизол так же оказывает очень большое влияние на наш организм (почти каждая клетка имеет рецепторы кортизола):
✔️участвует в белковом, липидном, углеводном обмене;
✔️формирует в печени запасы гликогена;
✔️влияет на синтез клеточных ферментов и водно-солевой баланс;
✔️формирует защитную реакцию на внешнюю угрозу и ответственен за повышение артериального давления, усиление сердцебиения, тонус сосудов, работу мышц.

Повышенный кортизол снижает количество лимфоцитов в крови. Это приводит к ослаблению иммунного ответа, что хорошо при аллергических реакциях, но плохо при заживлении ран и воспалительных процессах.

При снижении кортизола лимфоциты увеличиваются, то же самое происходит с эозинофилами.
Уровень кортизола можно определить по нарушении функции надпочечников.

Сначала при хроническому стресс организм будет сопротивляться активно и оба гормона превышают свои значения. А вот дальше…

❗️Гипофункция надпочечников - это всегда недостаточное количество кортизола и ДГЭА.

Гипофункция надпочечников приводит к:
1️⃣хронической усталости,
истощению после физ нагрузки,
2️⃣низкому давлению
3️⃣гипотиреозу.

Тест на кортизол-ДГЭА давно есть в рутинной практике. Но есть еще более простой ответ на вопрос о функции надпочечников по анализу простых элементов, которые есть в моем чек-апе.

При гипофункции надпочечников наблюдается дефицит некоторых минералкортикоидов в крови. Это приводит к увеличению калия в клетках крови и к уменьшению количества натрия.
?В анализе крови гипофункция надпочечников отражается следующим образом:
уровень калия выше 4,5,
натрий менее 136
значения хлорида 101 или менее.

Есть еще более современный тест - кортизольный ответ. Пока у нас он не делается (или самостоятельно приходится оценивать).

Но зачем миллион тестов, если хотелось бы знать...что с этим делать? ?

Вы тоже, когда посмотрели на причины стресса - взгрустнули?
Не нужно.

Как человек, который регулярно выбирается из предвыгорания очень советую:
База управления стрессом:
Выходные 1-2 дня в неделю с выключенной головой и телефоном.

Продвинутый уровень:
Вечерние ритуалы – за 2-3 часа до сна, переключиться на парасимпатическую активность улучшают качество сна (проверено!). Это чтение, расслабляющая музыка, общение с близкими, неспешная прогулка в парке, сауна, ванная с магниевой солью и тп. 
Главное - не откладывать бесконечно эти вещи, иначе организм сам выведет из строя вас.

Переключать мозг с рабочих задач, на другие активности - помогают увлечения и близкие. 

Если сидячая работа – выбирайте активный отдых. Танцы, спорт, йога переключат с работы и улучшат здоровье. Если не дружите со спортом - гуляйте.

Здорово проводить отдых на природе! Доказано снижают уровень тревоги, симптомы депрессии, нормализуют кровяное давление и на пользу иммунитету. 
И водно-тепловые процедуры.  Это инструмент с доказательностью в тысячелетия.

Если вдруг вам кажется, что все это игрушки … Работа надпочечников связана с работой щитовидной железы напрямую. При постоянном превышении ресурса надпочечников кортизола не хватит, чтобы перевести Т4 в Т3 - это гормон, который регулирует активность клеток во всем организме!!!
Хотите быть активнее? Хотите снизить вес?
Хотите мыслить яснее?

Все это зависит от работы этого гормона!
Иногда взять и позволить себе не копить стресс - выдохнуть- это лучший путь, чем горы анализов и таблеток.
Попутно собрать силы и снова пойти делать великие дела. ❤️

?Полезных сладостей не бывает?
Именно так я считаю. Но очень даже допускаю сладкое в жизни любого человека, даже снижающего вес. Поэтому на любой программе или консультации обсуждаем здоровое отношение к сладкому.

Однако,Проблема ожирения, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний все острее и острее.

Именно увеличение ежедневного потребления сахара является причиной этих заболеваний.

Как оставить сладкий вкус и при этом не рисковать здоровьем? - поверьте, эта тема и для меня актуальна)

Сегодня я хочу рассказать вам об отечественной разработке - сладких белках монеллине и браззеине, созданных биотехнологами.
Белки со сладким вкусом - это белки растительного происхождения, первоначально выделенные из тропических фруктов.

Они в тысячи раз слаще, чем сахароза и большинство искусственных подсластителей и  вызывают ощущение сладкого вкуса у людей.
Что важно, сладкие белки не имеют высокого содержания калорий или гликемического индекса и не участвуют в метаболизме углеводов.

Из-за их достаточной сладости их можно использовать совсем в небольших количествах.

‼️В результате исследований влияния монеллина и браззеина на организм человека, было доказано, что сладкие белки не обладают мутагенными и аллергенными свойствами, а также не вызвали патологических изменений в легких, печени, сердце, почках, головном мозге, тонкой кишке, желудке, толстой кишке, яичниках и семенниках. 

Что касается влияния на кишечную микрофлору, проведённого на крысах, не обнаружили никаких общих структурных изменений в микробиоте, связанных с потреблением сладких белков. 

На данный момент российская технология получения сладкого белка находится на завершающей стадии сертификации в России и уже сертифицирована в ОАЭ.

?Возможно, это история о фруктозе в новом свете? Как думаете?

Напомню. Сегодня последний день, когда можно попасть на программу «Сам себе нутрициолог: энергия и здоровье». О сладком мы, конечно, говорим тоже.
Даже рецепт конфет будет ?

Завтра стартуем❤️ подробности в посте выше. https://t.me/docsergeeva/1090

Telegram

Доктор Татьяна Сергеева

тут как раз нужно рассказать о второй части моих пациентов – это были руководители и бизнесмены из Москвы. Как они оказались в нашем лесу? Уже тогда, 15 лет назад, эти люди понимали ценность уединения с природой. Так вот, именно эти люди посеяли во мне зерно…