🌯 ПП НАЧИНКИ В ШАУРМУ 🌯

Признайтесь, что иногда любите побаловаться фаст-фудом 🙈 Но если Вам не нравятся хот-доги и Вы холодны к гамбургерам, то, скорее всего, предпочитаете шаурму и Я согласна с вашим выбором, ведь этот рулет из лаваша менее губителен для фигуры, нежели булочка с сосиской или котлетой непонятного происхождения.

Единственным минусом этой быстрой еды является жирное мясо и соус, который делается на основе майонеза. Но что же делать, когда хочется шаурмы, но при этом не хочется толстеть ⁉️

Конечно, сделать вкуснейшую ПП шаурму своими руками 🤤 🔥

ПП НАЧИНКИ:
✅ Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт
✅ Натуральный йогурт, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока, листья салата
✅ Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт
✅ Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек натурального йогурта
✅ Жареные/гриль шампиньоны на АП сковороде, зелень, творожный сыр, маринованный лук
✅ Красная рыба, свежий огурец, зелень, пп соус
✅ Адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень
✅ Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью
✅ Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана
✅ Обжаренные с луком грибы на АП сковороде, тертый сыр, вареные яйца, зелень
✅ Индейка, помидоры, огурец, пекинская капуста, нежирный сыр, зелень, пп майонез.

👆🏻ЭТИ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ👆🏻
⠀
Существует ряд продуктов, которые вроде бы выглядят объемно, но количество калорий в них крайне маленькое. Такие продукты можно есть практически неограниченно. О каких продуктах речь?
🚩Кабачок
Сезонный продукт, невероятно вкусный даже в сыром виде. В кабачке всего 17 ккал/100 г, поэтому он входит во все диетические программы.
⠀
🚩Цветная капуста
В сыром виде калорийность у этого продукта 25 ккал/100 г. В приготовленном виде калорийность увеличивается в 7 раз. 👇
⠀
🚩Пекинская капуста
Я использую пекинскую капусту для салатов, а также можно делать из нее голубцы. Очень нравится, что при термической обработке калории не увеличиваются в своем количестве, а даже наоборот, немного уменьшаются (берите на заметку).
⠀
🚩Брюссельская капуста
Интересный факт: в замороженном виде калорий в брюссельской капусте еще меньше. Это крайне полезный продукт, в независимости от того, в каком виде вы его употребляете. Витамина С в ней больше, чем во всех других видах капусты.
⠀
🚩Шампиньоны
Конечно, в шампиньонах мало калорий, но у грибов есть одна особенность, они вдвое уменьшаются в объеме, когда мы их жарим, а значит, и съедаем мы их больше. В сыром виде шампиньоны тоже можно употреблять, но на мой вкус, их много не съешь.
⠀
🚩Брокколи
Из брокколи я готовлю потрясающий суп-пюре. Брокколи содержат в большом количестве калий, которы й помогает выводить излишки солей.
⠀
🚩Огурцы
Лучше всего их употреблять в свежем виде вместе с кожурой. Из огурца прекрасно готовить воду сасси, которая выводит яды из организма, а и в целом помогает усвоиться другим продуктам питания.
⠀
🚩Помидоры
Помидоры хороши и в свежем, и в приготовленном виде. Термически обработанные томаты не теряют своих свойств. Они однозначно должны быть частью сбалансированного меню.
⠀
🚩Болгарский перец
Один из чемпионов по содержанию витамина С. Причем в замороженном виде содержание витамина С в перцах значительно возрастает.

Отвечайте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:

- Я могу проснуться вовремя только с будильником.

- Мне сложно сразу вылезти из кровати после сигнала.

- У меня часто плохое настроение в течение дня.

- Я легко раздражаюсь по мелочам, конфликтую с коллегами и родными без повода.

- Меня постоянно тянет на сладкое, хочется углеводистых продуктов, шоколада.

- У меня пропала креативность и способность генерировать интересные идеи.

- Меня клонит в сон после обеда или бокала пива с друзьями, легкого перекуса на работе.

- Я часто засыпаю во время просмотра фильма, в кинотеатре или на совещании.

- У меня появились темные круги под глазами, ухудшилось состояние кожи, появился лишний вес.

- Без очередной чашки кофе мне сложно приступить к работе, сесть за руль или сосредоточиться на задании.

Оценивая результат, сосчитайте, сколько раз вы ответили положительно. Если количество ответов «Да» превысило 4 раза, необходимо больше отдыхать, создать хорошие условия для ночного сна. Важно понять причину недосыпания, убрать раздражители, наладить режим дня, чтобы вернуть себе активность и жизнерадостность.

Не откладывай свое тело , свое здоровье на потом , ты должна быть у себя на первом плане!

❗️23 сентября начинаем путь трансформации!!!
Кто с нами?

Если ты читаешь это сообщение , то это знак , знак что пора что-то менять в своей жизни . Ответь себе честно , нравится тебе свое состояние? Свое тело? Какой у тебя образ жизни?

???С каждым днем все больше холодает, меньше видим солнышко и меньше двигаемся. Скоро начнется пора, когда будем чаще ходить по гостям, чем по улице. Все будет побуждать есть больше и больше.

Если копать глубоко, нам в наследство от предков остался механизм запасания еды на зиму. Вспомните мишек, которые запасают жирок на зиму.

Действует правило выживания: чем меньше солнышка светит, тем меньше времени найти еду. Значит ее надо искать как можно быстрее и побольше скушать.

Экспериментально выявили, что с осени человек употребляет на 200-300 калорий больше. Естественно, мы набираем вес! Хотя у нас есть теплая одежда и отопление в домах, но похолодание но механизм "запасания энергии" на нас действует.

Постарайтесь:

✔️ начать больше двигаться, больше ходить;
✔️ не покупать сладости и хлебную продукцию. Хотя в холода так и тянет попить чаю с вкусняхами. Лучше съешьте фрукт или овощ;
✔️ Высыпайтесь. Не засиживайтесь до ночи перед телевизором или в телефоне.

❗️А чтобы было легче себя контролировать и мотивировать, рекомендую записаться в челлендж навылет!

? НАЙТИ В СЕБЕ СИЛЫ И ПОХУДЕТЬ! ?

?ГЛАВНОЕ - МОТИВАЦИЯ
➖Нужно честно ответить себе на вопрос: "Зачем мне худеть?" Если ваша цель - выглядеть как любимая кинозвезда или известная девушка-блогер, то идея заранее обречена на провал. Влезть в позапрошлогодние джинсы - тоже не мотивация. Это критерий, по которому вы поймете, что похудели.

?А вот правильные ответы на вопрос "зачем": чтобы ощущать себя "легкой", выглядеть привлекательной, обрести уверенность, и, пожалуй, самое главное - нравиться себе!

?ПОДДЕРЖКА БЛИЗКИХ
Хорошо, если члены семьи ради вас согласны поменять свой рацион питания, чтобы он стал более полезным и менее калорийным. Ведь часто худеть нужно не только маме, но и всем домашним, включая симпатичного кота. Но это - план-максимум. Минимум - чтобы над вами не подсмеивались, не подбивали съесть что-то вкусненькое и не подвергали сомнению возможность стать стройнее.

?Поэтому постарайтесь взять близких в союзники!

?КАРТИНКИ БУДУЩЕГО
Представьте, что цель достигнута и вы уже похудели на желаемое количество килограммов. Помечатайте, какие наряды вы себе позволите, чего сможете достичь. Возможно, станете "королевой фитнеса", на которую будут равняться вновь пришедшие пышечки, или отношения с мужем заиграют новыми красками, или, если вы не замужем, вас ждет увлекательный роман?

?Нарисуйте себе картину будущего как можно красочнее. И - вперед!

?ХУДЕТЬ В КОМПАНИИ!
Вот где настоящее соревнование! К тому же очень интересно вместе обсуждать успехи, кулинарные находки вкусных, но низкокалорийных блюд. Успех одних будут вдохновлять на подвиги других. Весело, азартно!

‼ВАЖНО! Если вы худеете не слишком быстро, не расстраивайтесь: в этом случае больше шансов, что сброшенные килограммы не вернутся вскоре.

?ТРЕВОЖНЫЕ ЗВОНОЧКИ О ТОМ, ЧТО ПОРА БРАТЬСЯ ЗА СЕБЯ:
✔Лишние килограммы, которые виды невооруженным глазом.
✔Ярлычки на одежде в примерочной, которые сигналят о том, что прежний размер катастрофически мал.
✔Замечание "доброй" подружки: "Ты, кажется, поправилась..."
✔Слова любимого мужчины: "Ну ты, мать, раздобрела", которые произносятся любя, но вам от этого не легче.
✔Рекомендация врача похудеть, так как лишний вес представляет опасность для здоровья (давление, болят ноги и т.д.)