Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.
Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support
Last updated 3 weeks, 4 days ago
Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 1 month, 1 week ago
Использование наколенника во время бега 🏃
Чтобы правильно выбрать наколенник, нужно проконсультироваться со специалистом. Мы расскажем о разных типах наколенников и их применении.
Существует три основных типа.
🦿Компрессионный.
Предоставляет самую легкую поддержку. Обычно именно его выбирают многие бегуны вначале.
Это просто плотная повязка вокруг сустава, которая предотвращает отечность и улучшает движения. Если вы чувствуете себя спокойнее, используя наколенник, и считаете, что он будет полезен, выбирайте компрессионный вариант: он точно не нанесет вреда.
🦿Ортез для коленной чашечки.
Следующая ступень поддержки.
Способствует более прямым движениям колена и частично уменьшает нагрузку на сухожилия.
Он действует схоже с компрессионным, но с усиленной поддержкой коленной чашечки. Обычно применяется при проблемах с надколенными сухожилиями.
🦿Брейсы с ограничением диапазона движений.
Предоставляет наивысший уровень поддержки. Исходит из жестких пластиковых элементов и шарниров, которые ограничивают движения колена. Защищает связки (например, коллатеральные) и предотвращает дальнейшие растяжения и разрывы коленного сустава.
В каких ситуациях бегуну не требуется наколенник? 🤔
При острой боли из-за падения или вывиха стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможность серьезной травмы. Если вы заметили постоянную припухлость, не можете полностью сгибать или разгибать колено, или боль усиливается во время тренировки — это также повод для визита к доктору.
Использовать наколенник на всякий случай тоже не самое лучшее решение. Дополнительная поддержка может ослабить опорно-двигательный аппарат, и со временем он станет зависим от наколенника. Это может привести к дефициту силы в тех областях, где ее не было.
Поэтому самым эффективным способом предотвращения травм по-прежнему остается работа над силой, гибкостью и осознанный контроль беговых движений без применения дополнительных средств поддержки.
Лучшие часы до 50 000₽ ⌚️****
1️⃣Garmin Forerunner 265
▪️ Время работы в режиме часов: до 14 дней
▪️ Предустановленные спортивные режимы
▪️ Кардиотренировки
▪️ Интервальная тренировка
▪️ Загружаемые планы тренировок
▪️ Поддержка бассейнов
▪️ Прослушивание и управление музыкой на устройстве
Для заказа переходите по ссылке ➡️https://clck.ru/3DqC7h
2️⃣Garmin Forerunner 165
▪️Максимально точный пульс,
▪️Точный GPS,
▪️Функция виртуальный партнер,
▪️Тренировочные программы для бега
▪️Точная статистика восстановления и нагрузки
▪️Интервальные тренировки
Для заказа переходите по ссылке ➡️https://clck.ru/3DNaNX
3️⃣COROS Pace 3
🔻Оптический пульсометр
🔻Интервалы, Триатлон, Мульти спорт
🔻 Виртуальный бег
🔻 Структурированные тренировки и тренировочные программы
🔻 Двухчастотный GNSS (GPS, ГЛОНАСС, Galileo, Beidou, QZSS)
Для заказа переходите по ссылке ➡️https://clck.ru/3DSdDm
УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ: РАБОТА КОРПУСА И СКОЛЬЖЕНИЕ 🏊♀️
Сегодня мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам улучшить работу корпуса и баланс в воде. Эти простые, но эффективные техники не только отточат вашу плавательную технику, но и сделают скольжение более плавным, а контроль над телом — лучшим.
ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА В ВОДЕ🌊
1️⃣Баланс на груди и скольжение 🦆
Инструкция:
- Оттолкнитесь от бортика бассейна с вытянутыми вперед руками и головой между ними.
- Постарайтесь проскользить под водой как можно дольше, прежде чем подняться на поверхность.
- Скользите до полной остановки, не используя руки и ноги.
Задача:
Это упражнение развивает баланс тела и чувство горизонтального положения в воде. Выполняйте 5-10 повторений для контроля своего тела и поддержания правильного положения.
2️⃣Плавание на боку 🤿
Инструкция:
- Плывите на боку, выполняя удары ногами. Одна рука вытянута вперед, другая прижата к телу.
- На обратном пути меняйте бок или делайте смены во время плавания — например, через каждые шесть ударов ногами.
Задача:
Это упражнение развивает ощущение баланса и вращение корпуса, что необходимо для правильного кроля.
3️⃣Скольжение «Конькобежец»⛸
Инструкция:
- Представьте, что вы скользите, как конькобежец. Выполняйте гребок одной рукой, задержитесь на мгновение и не спешите начинать движение второй.
- Пробуйте "скользить" после каждого гребка.
Задача:
Это упражнение помогает почувствовать основной принцип плавания — скольжение. Ваши конечности должны лишь поддерживать этот процесс, улучшая эффективность движений и снижая сопротивление воды.
4️⃣Пять гребков плюс скольжение🔣
Инструкция:
- Выполняйте пять гребков, чередуя их со скольжением на боку.
- Между гребками сохраняйте тело в вытянутом положении для лучшего скольжения.
Задача:
Это упражнение помогает понять взаимодействие между движениями и фазой скольжения, развивая чувство ритма.
5️⃣Вращение корпуса 1️⃣0️⃣➗1️⃣0️⃣
Инструкция:
- Плывите с одной вытянутой рукой, другая прижата к телу, голова на боку, рот над водой.
- Сделайте 10 ударов ногами, затем выполните гребок и поменяйте руки местами.
Задача:
Это упражнение концентрируется на вращении корпуса, необходимом для эффективного плавания. Фокусируйтесь на поворотах тела и координации движений.
6️⃣Вращение корпуса с дыханием🏃 1️⃣0️⃣💡1️⃣0️⃣
Инструкция:
- Повторяйте предыдущее упражнение, добавляя дыхание. Постепенно уменьшайте количество ударов до перехода к двухтактному кролю.
Задача:
Это упражнение улучшает координацию дыхания и движений тела, что поможет вам привыкнуть к правильному дыхательному ритму для длительных дистанций.
Эти упражнения сделают ваше плавание более техничным и эффективным. А чтобы следить за своим прогрессом, рекомендуем обратить внимание на спортивные часы. Они помогут вам отслеживать время, дистанцию и пульс, что особенно важно для тренировок! Узнайте больше о спортивных часах на сайте https://magazin-sportlife.ru *🕒🏊♂️*
?Друзья!! У Нас НОВЫЙ РОЗЫГРЫШ! ?
Главный приз Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor (https://clck.ru/3CNREc), а также 5 сертификатов номиналом 3 000 руб, на покупку часов.
Чтобы принять участие в розыгрыше, проходите по ссылке:
❗https://clck.ru/3CR5MB
(розыгрыш проводится на нашей странице ВКонтакте)
Итоги подведем 23 августа 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
?Всего будет 6 призов:
1️⃣Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor
2️⃣5 сертификатов номиналом 3 000 на покупку часов в магазине "Спорт Лайф" (https://magazin-sportlife.ru/).
Удачи всем!☘️
https://vk.com/video-67794456_456240172
Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.
Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support
Last updated 3 weeks, 4 days ago
Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 1 month, 1 week ago