Всем привет ?
Наконец-то возобновляю свою работу в канале ✨

Что можно от меня получить:

‌? Составление индивидуальной программы питания и тренировок, по которой ты сможешь самостоятельно похудеть, а также внедрить в свою жизнь здоровый образ жизни
? Сопровождение до конечного результата. Буду с тобой идти плечом к плечу по пути совершенствования

Группу пока набирать не планирую ?

Скоро начну снова делиться полезной информацией ☺️

Привет всем ?

Открываю набор в следующую группу 30-дневного проекта по похудению ?

Пост о проекте ? ЗДЕСЬ

Обо мне ? ЗДЕСЬ или в закрепе

Записаться или задать вопрос ? СЮДА

А ещё есть бот-помощник ?

Успейте занять место ?

О дате старта объявлю отдельно ✨

Также не забывайте, что всегда можно записаться на индивидуальное сопровождение до конечного результата или заказать индивидуальную программу питания и тренировок ?

Привет всем ?

Открываю набор в следующую группу 30-дневного проекта по похудению ?

Пост о проекте ? ЗДЕСЬ

Обо мне ? ЗДЕСЬ или в закрепе

Записаться или задать вопрос ? СЮДА

А ещё есть бот-помощник ?

Успейте занять место ?

О дате старта объявлю отдельно ✨

Также не забывайте, что всегда можно записаться на индивидуальное сопровождение до конечного результата или заказать индивидуальную программу питания и тренировок ?

Как же это приятно, получать такую обратную связь ??

Продолжаем тему питания после тренировок ?**

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Если вы ставите перед собой цель нарастить мышечную массу и сформировать красивые пропорции тела благодаря спорту и питанию, то можно есть сразу после тренировки. Делать это нужно в течение 15-20 минут. Это «анаболическое окно», во время которого все съеденные белки и углеводы будут расходоваться на рост мышечной массы и восстановление организма. Эти калории не пойдут в жир ?

Конечно, нужно добавить белок, жизненно необходимый для роста мышц. Это могут быть яичные белки или протеиновые коктейли ✨

Отдавайте предпочтение тем продуктам, в которых минимум жира. Это мясо птицы, яичные белки, а также рыба на пару ?

Дальше разберем более подробно, что именно нужно есть после тренировок (белки, аминокислоты, углеводы) ?

Продолжаем тему о питании после тренировок ✨**

Для того чтобы эффективно тренироваться в любое удобное для вас время дня, необходимо соблюдать ряд правил:

? Не жарьте блюда на насыщенных жирах, лучше запекайте или варите

? Не злоупотребляйте простыми углеводами, особенно в вечернее время. Исключите фрукты и сладости. Включайте в свой рацион сложные углеводы только в первой половине дня. Организм человека расщепляет их длительное время. Поэтому этот процесс дает энергию на весь день

? Ужинайте за 2-3 часа перед тем, как ложитесь спать. Пища успеет перевариться, и вы не будете голодными

? Если вам удобны поздние тренировки, то ешьте преимущественно жидкую пищу: суп-пюре, смузи, протеиновый коктейль

Продолжаем тему ?

Еда после интенсивной тренировки и кардио

После высокоинтенсивных тренировок организм человека начинает использовать жир как топливо для жизнедеятельности. Если вы расходуете калорий больше, чем употребляете с пищей, то даже углеводы после тренировки пойдут на восполнение энергетических запасов, а не отложатся на боках в виде жира ?

Есть после тренировки можно и нужно для восстановления организма. Если человек сидит на строгой диете, голодает и при этом занимается спортом, то такая система похудения всегда стрессовая. Все системы жизнедеятельности организма работают на пределе, и есть высокий риск срыва ?

Не все знают, что человек худеет не только на тренировке, но и в оставшееся время суток. Важно придерживаться определенного режима и рациона питания, создавать дефицит калорий, и тогда вы будете терять килограммы, даже если будете плотно есть сразу после занятия спортом ?

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? РАЗВЕИВАЕМ МИФЫ ✨

Можно ли есть? Однозначно да. Пища после интенсивных физических нагрузок необходима организму для восстановления. Это строительный материал для мышц и энергия для активной жизнедеятельности человека ?

Что лучше есть? Идеальная еда после тренировки - продукты, содержащие белок. Это могут быть яйца или нежирное мясо. Также хорошо насыщают сложные углеводы. Например, цельнозерновые продукты и некрахмалистые овощи. Из продуктов, богатых жирами, можно употреблять орехи и семечки ?

В следующих постах разберу такие вытекающие из этого темы:
? Еда после интенсивной тренировки и кардио
? Как организовать питание после тренировки в любое время дня
? Питание после тренировки для набора мышечной массы и роста мышц
? Что есть после тренировок

Продолжаем тему ?**
ПРОФИЛАКТИКА ЦЕЛЛЮЛИТА

Предотвратить образование целлюлита непросто, но приостановить его развитие и сгладить неровности на поверхности кожи возможно. Целлюлит – это естественные изменения, происходящие с женским организмом, однако его проявление во многом зависит от образа жизни. Будьте целеустремленны, настойчивы, запаситесь терпением, внимательно слушайте рекомендации специалистов, не используйте препараты и средства неизвестного происхождения, действие которых может быть непредсказуемым ?

В целях профилактики образования и развития целлюлита рекомендуется принимать следующие меры:

? правильное сбалансированное питание
? прием витаминов и минералов
? регулярные пешие прогулки
? физические нагрузки
? использование качественных антицеллюлитных средств
? антицеллюлитные массажи и самомассаж
? отсутствие вредных привычек
? водные процедуры (ванны с травами, водорослями, солями, контрастный душ, бани и сауны - при отсутствии противопоказаний)
? исключение стрессовых и тревожных состояний

Продолжаем тему ?
ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА**

Сегодня в сфере косметологии представлен широкий ассортимент услуг, направленных на борьбу с целлюлитом:

? Липосакция
Рассматривая такой метод избавления от целлюлита и лишнего жира, как липосакция, стоит помнить о том, что большинство хирургических операций сопровождается значительной травмой, возможным появлением гематом, продолжительным послеоперационным периодом и длительным болевым синдромом

? Прессотерапия
Это процедура, которая подразумевает применение сжатого воздуха. Во время сеанса используется специальный костюм и специальное косметологическое оборудование, подающее сжатый воздух необходимого давления, температуры и интенсивности

? Обертывания
В основе специализированных смесей, наносящихся на проблемные участки кожи, могут быть морские и океанические водоросли, морская вода, лечебные грязи, глины, морская соль, эфирные масла, травы

? Вакуумно-роликовый массаж
или LPG-массаж – это один из видов косметического массажа, который проводится с использованием специальных аппаратов, оказывающих вакуумное и механическое воздействие на кожу с целью улучшения кровотока и лимфотока и активации межклеточного метаболизма

? Ручной антицеллюлитный массаж
Это процедура, которая представляет собой механическое воздействие на проблемные участки кожи с выраженными признаками целлюлита

Следующий пост будет о профилактике целлюлита ?