**СУТУЛОСТЬ

и её последствия**Позвоночный столб состоит из 4 отделов:
- Шейный;
- Грудной;
- Поясничный;
- Крестцово-копчиковый.

А также, у нас есть 2 естественных изгиба:
- Лордоз (шейный и поясничный)
- Кифоз (грудной и крестцово-копчиковый).

Сутулость – это нарушение осанки, сопровождающееся усилением грудного кифоза в сочетании с уменьшением поясничного лордоза.

❗️В первую очередь, к сутулости приводит сидячий образ жизни, а ведь большинство из нас проводят ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ на работе СИДЯ.

❗️Причем, не так страшно много сидеть – страшно лишать себя движения и не контролировать свою осанку.

Что происходит с мышцами при сутулости?1. Мышцы спины - растянуты и перенапряжены;
2. Мышцы груди - сокращены и ослаблены.

*??Попробуй*Возьми в руки по одному карандашу и вытяни руки вперед (вытяни их расслаблено).
Если карандаши будут сильно смотреть друг на друга, то, скорее всего твои лопатки завернуты внутрь.

Последствия сутулостиВсе последствия сутулости можно разделить на 2 категории:
*1️⃣Внутренние* - это внутренние органы, кости и суставы.
- Разрушение межпозвоночных суставов и реберно-позвоночных сочленений (может - повлечь за собой деформацию грудной клетки);
- Резкое сокращение жизненного объема легких;
- Смещение или сдавливание сердечной мышцы;
- Компрессия задних позвоночных артерий;
- Смещение внутренних органов брюшной полости;
- Нарушение работы почек и т.д.

*2️⃣Внешние* (визуальные) – это зажатые лимфатические коллекторы и как следствие – застои и отеки.
- Второй подбородок;
- Отекшая задняя поверхность рук (трицепсы);
- Кольца Венеры;
- Вдовий горбик;
- Вываливающийся живот (с последующим ожирением).

❗️Перечисленные последствия сутулости, являются самыми распространенными, на самом же деле их намного большеРекомендации:
1️⃣Осознанно следить за своей осанкой в повседневности;
2️⃣Регулярно давать физическую нагрузку и ПРАВИЛЬНУЮ нагрузку;
3️⃣Двигаться!

Инструменты:
✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно✅Комплекс функционального тренинга "Движение"Двигайся??****#PROпоясницу #PROосанку #PROживот

**ТРЕНИРОВАТЬСЯ МОЖНО

И НУЖНО**Что такое 3D тренировки и корригирующие упражнения?
Зачем они нужны?

*⭐️Движения человека, как и положения, в которых он может находиться, очень разнообразны.Они классифицируются по различным признакам:
??По участию в движении звеньев тела различают простые и сложные движения.
??По нагрузке на правую и левую половины тела различают симметричные и асимметричные движения
??По чередованию фаз движения (по структуре) выделяют циклические и ациклические движения
??По отношению к среде различают движения без перемены места и движения с переменой места
??По характеру движения тела различают поступательные, вращательные и смешанные движения.
??*По взаимодействию с опорной поверхностью различают движения, связанные с отталкиванием от опорной поверхности, подтягиванием к ней, и движения, совершаемые по комбинированному способу.

*❗️ВАЖНО*?Характер движений человека формируется постепенно на протяжении всей его жизни.
?Основные естественные локомоции (ходьба, бег) являются врожденными и окончательно заканчивают свое формирование в разные периоды жизни ребенка.
?Ходьба и бег занимают особое место в повседневной жизни, массовой физической культуре и спорте и способствуют развитию всего двигательного аппарата.

*?3D тренировки подразумевают работу суставов в 3-х плоскостях:сагиттальной, фронтальной и вертикальной.
*?Существует множество движений, которыми мы пользуемся в повседневной жизни:**отведение/приведение, сгибание/разгибание, пронация/супинация, вращение, ротация и тд.

❌Когда подвижность сустава снижена – амплитуда движения будет меньше.
❌При нарушении работы ОДА невозможно добиться слаженного движения всего тела как единого механизма.
❌При нарушениях осанки чувствительность управления части тканей и волокон затрудняется, а укороченные мышцы предательски забирают на себя всю нагрузку и тогда мы прибегаем к корригирующим упражнениям.

**❗️3D упражнения учат тело поочередно пользоваться мышцами, как в связке с другими мышцами, так и по отдельности.Пример:
При тугоподвижности тазобедренных суставов, шаг укорачивается и дополнительное разгибание в бедрах, будет компенсировать поясничный отдел, а вращение влево и вправо будут компенсировать коленные суставы.

❗️Если сразу начать делать 3D упражнения, то с большой вероятностью выполнить его правильно будет сложно.

Рекомендации:
1️⃣Снять напряжение с зажатой икроножной мышцы и передней поверхности бедра,
2️⃣Научить заднюю поверхность бедра включатся в работу и стабилизировать колено,
3️⃣Научить работать твой ОДА в сложно-координированных движениях в 3D формате.

Инструменты:
✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно✅Комплекс функционального тренинга "Движение"Двигайся??****#PROдвижение #PROболь #PROтренировки

ТРЕНИРОВКАСколиоз - это искривление и появляется это из-за неправильного распределения нагрузки на ОДА
??Читай подробнее по хэштегам: #PROпоясницу #PROосанку

Для исправления сколиоза и перехода к королевской осанке мы будем использовать позы моторного онтогенеза?Моторным онтогенезом называется процесс последовательного перехода младенца из горизонтального положения в вертикальное

❓А кто же нам рассказывал, как надо двигаться в первые годы жизни - никтоПоэтому, друзья, мы вернемся в детство и немного поползаем

Что мы сделаем в этой тренировке:
??Наладим работу косых линий нашего тела - крест на крест (правая рука/левая нога; левая рука/правая нога);
??Научим тело (организм) равномерно распределять нагрузку на все конечности;
**В итоге придем к балансу в теле

Двигайся??**#PROтренировки #PROвсетело #PROдвижение #PROпоясницу

СКОЛИОЗ
и боль под лопаткойСколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, выраженное боковым искривлением позвоночника с одновременным поворотом и нарушением формы нескольких позвонков.
?Сколиоз может развиваться как самостоятельная патология или быть симптомом другого заболевания. При сколиозе развивается мышечный дисбаланс, что приводит к нарушению функционирования внутренних органов и систем и в итоге может стать причиной инвалидизации (увеличение доли лиц с инвалидностью).

*❗️Чаще всего, причиной появления сколиоза будет изменение в позвоночном столбе в сагиттальной плоскости.*Из-за перекоса грудной клетки или таза, с которым человек живет длительное время, со временем образуется компенсаторная дуга, которая пытается выровнять распределение нагрузки на позвоночный столб. Именно поэтому сколиоз называется S-образным искривлением.

*❗️Частым болевым триггером является боль с одной стороны лопатки.* Возвращаясь к мышечным цепям, хочу напомнить, что сколиоз это нарушение функциональности латеральных и спиральных линий.
(подробнее про мышечные цепи)

?Косые мышцы живота из-за S-образного сколиоза с одной стороны перестают корректно сокращаться и расслабляться, тем самым перестают поворачивать грудную клетку относительно таза в свою сторону.
Помочь нашим косым мышцам спешат поверхностные и глубокие мышцы спины со стороны нерабочих косых мышц, что ведет к укорочению мышц и триггерным точкам, которые и вызывают эту ноющую боль.
Также, сколиоз будет влиять на работу МТД и грудобрюшной диафрагмы, изменяя работу купола диафрагмы.

*❗️ВАЖНОКонтролировать свою осанку в повседневной жизни!
??*Обрати внимание, что чаще мы сидим, закинув правую ногу на левую, а не наоборот.
Это происходит на автомате потому, что печень с правой стороны и она тяжелее чем селезенка с левой и, чтобы нам стало легче, мы непроизвольно закидываем правую ногу на левую, что является провокацией перекоса таза и плеч.

**⭐️Часть этой проблемы мы уже решили с помощью тренировки, в которой растягивали косые мышцы и приводили в порядок латеральные линииЕсли пропустил, самое время ??** ТРЕНИРОВКАА если тренировка прошла успешно, поделись в комментариях своими ощущениями спустя несколько дней

??Уже завтра будет новая тренировка, которая будет еще эффективнее, если сделаешь предыдущую

Помни - шаг за шагом, этаж за этажомИ только так мы сможем комплексно решить любую проблему

Рекомендации и инструменты:
1️⃣✅Восстановить паттерн дыхания – дыхательная гимнастика;
2️⃣✅Снять напряжение с ведущей и зажатой диагонали – МФР и массаж (самомассаж);
3️⃣✅Укрепить слабые диагонали – корригирующая гимнастика;
4️⃣✅Закрепить результат - 3D тренировки.

Двигайся??****#PROпоясницу #PROосанку #PROживот #PROболь

ГЕНЕТИКА❓*??Кольца Венеры;
?? Отекшие икры;
?? Вдовий горбик;
?? Складки в области бюстгальтера;
?? Отекшие руки;
?? "Пивной" живот;
?? Второй подборок;
??*** Целлюлит
И еще множество других внешних факторов, которыми мы недовольны

Разве причины этих проблемных зон - только генетика?❗️Во время работы, в зале, я часто слышу как кто-нибудь во время тренировки жалуется.
Парень или девушка рассказывают тренеру или друзьям, что питается чисто и строго, соблюдает каллораж, регулярно тренируется и все тело приведено в порядок.
НО!
??Есть что-то, что не устраивает, к примеру:
спасательный круг, отекшие трицепсы (задняя поверхность рук), складки в области бюстгальтера, какие-то большие икры или вообще валики над коленями. Сколько я не работаю над своей фигурой, а проблемные зоны все равно остаются, чаще всего говорят они.
И в голову им приходит только один ответ почему так - это генетика! И все.

**??Просто в моем теле так все залажено и я просто буду дальше делать то, что делал.‼️Но на самом деле это не так!

ВАЖНО**Причина проблемных зон, как бы странно это не звучало, это изменения в осанке. При изменении работы ОДА, какие-то мышцы становятся укороченными и нормальная циркуляция жидкостей становится проблемной. Так же, в таких местах ухудшается отток лимфы, что приводит к застоям и еще большим отекам.

Конкретные примеры:1️⃣Жесткие и отекшие икры это прямое последствие изменения наклона таза.
Изменение наклона таза приводит к изменению распределяемой нагрузки на ОДА. Из-за этого голеням приходится стабилизировать все тело и тем самым они будут находиться в постоянном спазме и напряжении.
2️⃣Валики над коленями – последствие ГИПЕРлордоза.
Из-за компенсации наклона тела вперед, идет перераспределение равновесия. Коленные суставы начинают работать сверх нормы, что в итоге, приводит к коленкам кузнечика.
?Умный организм увеличивает там отек и отложения для того, чтобы защитить сустав и связочный аппарат коленного сустава от чрезмерной нагрузки
3️⃣Кольца Венеры – прямое последствие перенапряжения мышц шеи и челюстно-лицевых мышц.

Рекомендации:
?Почти от каждого проблемного участка можно избавиться, если освободить от зажимов свои мышцы и наладить корректную работу ОДА.
?Помимо МФР на все тело и обучения правильному паттерну дыханию, обязательно нужно выполнять дискретные и общие движения для восстановления королевской осанки

⭐️Все, что нужно, это начать регулярно выполнять комплекс функционального 3D тренинга??

Инструменты:
✅Комплекс корригирующей гимнастики✅Тест на выявления наклона таза✅Практическая инструкция по дыханию✅Комплекс функционального 3D тренинга "Движение"Двигайся??****#PROгенетику #PROотёкицеллюлит

МОЛОДЕЦ!Наша девочка Аня – молодец!
Она поставила цель, все распланировала и приложила много сил, чтобы двигаться к своей цели.

❗️Самое важное, что Аня забыла – это должно быть в кайф!Все ограничения по питанию, тренировки и режим – должны приносить удовольствие!
И только тогда у нас получится эффективно достигать поставленные цели без срывов, выгораний и прочего
Вот самый главный вывод в этом примере

Рекомендации:
– НЕ создавать себе жестких ограничений, как в питании, так и в тренировках;
– Дефицит ккал должен быть не больше 15%, иначе срывы в виде чит-мила или другие гарантированы;
– Питание, хоть и с ограничениями должно приносить удовольствие, поэтому продукты выбираем такие, чтобы каждый день получать удовольствие от еды а не ждать чит-мила, чтобы налупиться вкусностями.
??Если нравится пицца, то можно готовить ее чаще, но из более качественных ингредиентов, самостоятельно подбирая не классическую сырокопченую колбасу, а ветчину из индейки, не сыр с 45 % жирности, а диетический с 20 % и тогда, все будет также вкусно, но уже более качественно и менее калорийно.

?Не забывай, что твое питание – это твоя энергия и также – твое восстановление после нагрузок.⭐️Я почти закончил автоматизацию по составлению планов питания на месяц, которые будут составляться исключительно из того, что ты любишь есть и выбирать продукты, из которых будет состоять твой рацион ты тоже будешь самостоятельно, более того, там будут еще рецепты и даже список покупок.

??Питайся вкусно и правильно, восстанавливайся качественно

Двигайся??****

О ПИТАНИИ В ЦИФРАХБез долгих обсуждений, сразу пример

Девочка Аня, ростом 170 см и весом 65 кг.Аня работает в офисе и большую часть дня проводит сидя, но она регулярно посещает тренажерный зал 3 раза в неделю и в выходные старается проводить время активно.
?В среднем Аня сжигает ежесуточно около 2000 ккал, за счет своей активности и базового обмена веществ.

Базовый обмен веществ – это то количество ккал, которое необходимо для поддержания работы нашего организма в условиях покоя. В среднем за сутки это около 1500 ккал??Итак, рассчитав свою калорийность по несложной формуле, Аня решила, что если она сжигает 2000 ккал в сутки, то будет кушать 1600 ккал, создавая ежедневный дефицит в 400 ккал. Получается дефицит в 20%.

Диетологи и нутрициологи рекомендуют дефицит 10-20%
С понедельника по пятницу Аня отлично держится и стремительно идет к своей цели??

⭐️Настало время выводных, а значит можно себя похвалить и устроить «чит-мил»!

В субботу друзья пригласили Аню в кафе, так как у одного из них день рождения. И вот в эту прекрасную субботу, учитывая, что Аня всю неделю очень старалась, она решила, что не станет себя ограничивать. Самое классное, что вечером ее ждет сюрприз - любимый супруг готовит для Ани шикарный ужин!

Итог за субботу: вкуснейшая сочная пицца, различные закуски и пару молочных коктейлей, а на ужин, любимый супруг приготовил отличнейшие сочные стейки и пасту.
??Получаем вместо 1600 ккал – 3000 ккал. Весь дефицит в 400 ккал каждый день с понедельника по пятницу, который в сумме составил 2000 ккал, в субботу почти весь перекрылся и итог за 6 дней будет всего 1000 ккал, которые Аня с боем достигла в течение 5-ти дней.
Она ограничивала себя неслабым усилием воли и старательно провела 3 тренировки, а выхлоп так себе, и что же с этим делать?

Выводы и рекомендации будут следующем посте
**А пока, напиши в комментариях про свой опыт

Двигайся??**

Привет??****На дворе Апрель, а это значит, что лето совсем близко!

??По статистике, каждый второй желает подкорректировать свою фигуру к лету и это отлично!

Ранее, я уже говорил о том, что я готовлю рекомендации по питанию и работаю над тем, чтобы у тебя была возможность приобрести системный инструмент, который избавит от постоянных терзаний "что можно съесть, а что нельзя", избавит от постоянных раздумий "а что приготовить сегодня" и самое главное, поможет достигнуть поставленной цели и привести свою фигуру в желанный вид

⭐️Таким образом, совсем скоро, ты получишь свой "золотой билет" в лето

Первый пост про питание и сразу по делу, с цифрами уже сегодня

Двигайся??****

ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗМЕНЕНИЯ ОСАНКИ и ЧТО ДЕЛАТЬ?Любые изменения в положении позвоночного столба повлияют на работу всех мышц тела и все костные структуры, а также на внутренние органы
*⚠️Внимательно посмотри картинку сверхуМы уже разобрались, что существует 3 вида искривления, но как это будет влиять на все тело в целом?Существует 4 типа осанки:
1️⃣Выпрямленная – встречается достаточно редко и характеризуется минимальной выраженностью изгибов позвоночника. Такая осанка часто приводит к боковому искривлению позвоночника, что будет затруднять поступление кислорода в легкие.
*2️⃣Сутуловатая – спина округлая, голова выдвинута вперед, грудной кифоз увеличен.
Чаще сутулостью страдают дети, так как мышцы шеи еще не до конца окрепли, а они проводят весь день в школе, где никто не рассказывает, как нужно правильно сидеть. Пребывание в учебных заведениях по 6-8 часов за партой, будет еще больше приводить к усилению сутулости и некорректной работе всего грудного отдела. При чем, это касается не только деток, но и взрослых, которые сидят также.
3️⃣Кифотическая – это следствие запущенной стадии сутуловатой осанки. Для того, чтобы скомпенсировать выдвинутую голову вперед, плечи заворачиваются сильнее вовнутрь, а живот вываливается вперед и коленки чаще всего находятся в подогнутом состоянии. Часто такое осложнение осанки бывает из-за неправильной физической нагрузки при выраженной сутулости.
Часто появляется в школьном возрасте у подростков, которые слишком быстро растут в высоту. Они начинают сутулиться, тем самым провоцируя усиление грудного кифоза до экстремальных значений угла наклона. Кифотический тип осанки – это сутулость спины, усугубляющаяся повреждением внутренних органов за счет их постоянной компрессии.
4️⃣Лордотическая** – голова выдвинута вперед, грудная клетка плоская, переходящая в выдающийся живот, плечи выдвинуты вперед , живот вывален вперед, поясница в излишнем прогибе, таз так же наклонен вперед, а ноги раздвинуты в коленных суставах. Отекшая и сильно зажата передняя поверхность бедра и икроножные мышцы – классические последствия гиперлордоза.
Причиной часто является длительное сидение в неправильной позе, слабость мышц тазового дна и отсутствие правильного паттерна дыхания.

*❗️ВАЖНО*Зачастую, такие повседневные привычки, как: таскание сумки на одном плече, сидение нога на ногу или, к примеру, игра в большой теннис (только одной стороной) или обычный повседневный стресс - заставляют нас все больше зажиматься, что и приводит к таки последствиям.

Рекомендации:
1️⃣Снять внутреннее напряжение с помощью дыхательной гимнастики;
2️⃣Найти ИСТИННУЮ причину изменения осанки и проработать триггер;
3️⃣Снять тонус с укороченных мышц и улучшить стабилизацию;
4️⃣Укрепить слабые мышцы.

Инструменты:
✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно✅Комплекс функционального тренинга "Движение"Двигайся??****#PROпоясницу #PROосанку #PROживот #PROболь