И приз за лучший стендап получает…

На приеме часто бывает, что клиент рассказывает страшную или болезненную для себя историю — и смеется. Иногда это грустный смех, иногда — целое шоу, выступление, которое я для себя называю "стендап". Остроумно, ярко, со смаком, а иногда и с подборкой мемов по теме.

Но на самом деле это — защитная реакция. То, о чем говорит клиент, настолько болезненно, что психика отрицает серьезность произошедшего. А некоторые шутят и по привычке: делиться с окружающими чем-то в форме шутки намного проще, чем говорить серьезно и стать уязвимым в глазах других. Многие так бессознательно отводят внимание от сути — ждут, что психолог оценит шутки, не обращая внимания на их содержимое.

Чего не будет делать психолог? Он не должен ломать защитную реакцию сходу, запрещать шутить вообще. Но и поддерживать шутку напрямую он тоже не будет. Задача у психолога в такой момент — осторожно прикоснуться к проблеме, проверить, насколько безопасно говорить о ней сейчас, понять, как вести диалог дальше.

Психолог может спросить, почему вам именно смешно — или сказать, что для него эта ситуация совсем не выглядит смешной. Скорее всего, психолог каждого отдельного направления будет иметь свой метод и свои слова. И при этом — каждый из них должен дать человеку почувствовать, что он не один, его слышат. Обесценить свою боль с помощью шуток не получится — клиент получит подтверждение того, что его проблема важна и валидна.

А можно на приеме у психолога просто смеяться и шутить? Конечно. Многие психологи точными мягкими шутками сами регулируют процесс сеанса. Но все же есть четкая грань между шуткой и попыткой спрятаться от своей проблемы.

Вы бывали в такой ситуации, смеялись над совсем не смешными проблемами?

#bycf_познавательно
#bycf_практика
#bycf_эмоции

Топ-3 вопроса, которые вы не ожидаете услышать от психолога!

1) Что вам больше всего нравится в этом персонаже?
2) Хорошо, а чего боится ваша собака?
3) А какой у вас Патронус?

На самом деле подобные вопросы хорошо помогают человеку выразить себя. Например, любимый персонаж может выступать как «покажите на кукле, где у вас болит», так и «каким я хочу быть», так и «я бы хотел иметь такую же власть, как у него» и так далее.

Вопросы всегда возникают в процессе разговора. Кому-то важно говорить четко, кому-то - метафорами. Домашнее задание для кого-то - тетрадь с вопросами КПТ, для кого-то - украсить дом в стиле Pinterest, а у кого-то и вовсе его нет.

Подходы в психологии разнообразны, и нужный всегда найдется 🍓

P.S. Разрешение привести примеры получены от всех клиентов :)

#bycf_познавательно
#bycf_практика

Домашние задания у психолога могут быть совершенно разные - каждое из них направлено на свою маленькую цель. Кто-то записывает свои чувства и ощущения. Кто-то - фотографирует все, что приносит радость.

Сегодня я дала два домашних задания. Одно - целая тетрадь с упражнениями для понимания себя и влияния на свое поведение. Другое - украсить свою комнату в стиле Pinterest. И без контекста никогда не будет понятно, почему задания такие! Ведь каждое из них - для конкретного человека и для конкретной ситуации.

А психологи дают вам домашнее задание?

#bycf_оффтоп
#bycf_практика

Скоро два года, как я создала канал! Были времена, когда я вела его активно, но и большие простои тоже случались. Расскажите, пожалуйста, а как вы нашли меня? Что вас больше всего заинтересовало?

Психологические тесты в интернете

Вы когда-нибудь проходили тест «какая я булочка сегодня»? «Кто я из фей Винкс»? Или, может быть, определяли свой тип MBTI? Это весело – и часто дарит приятные эмоции. На этом не заостряется внимание, из результатов теста обычно не делают серьезных выводов.

Пока дело не доходит до психологических тестов.

Каждый психологический тест (или методика) строится по определенной структуре и проходит две процедуры – апробации и валидизации. Эти процедуры оценивают, насколько точны результаты и действительно ли тест измеряет то, что должен. Тесты без этих процедур просто не являются психологическими.

Понятное дело, многие интернет-тесты, притворяющиеся психологическими, такой процедуры не проходят. Некоторые из них совсем не имеют под собой теоретической основы — книг и исследований. Некоторые имеют… но зачастую, честно говоря, лучше бы не имели. Психологические интернет-тесты часто собираются из уже существующих методик. Например, здесь возьмем вопрос из опросника тревожности, здесь — из опросника депрессии.

И собираются они хитро. Многие тесты составляются так, чтобы человек получал тот результат, который хочет. Для этого вопросы в них очень общие или же оставляют мало пространство для выбора. Чаще всего это случается с тестами на СДВГ и РАС, поскольку диагностические критерии у них расплывчаты — а еще потому что во взрослом возрасте их отказываются диагностировать многие врачи, и подтверждение в тестах — единственный вариант.

Почему это плохо? Люди, которые не могут найти ответа у врачей, получают его… только не факт, что ответ верный. Я писала выше — те же СДВГ и тревожное расстройство личности очень легко перепутать. У некоторой части спектра РАС и СДВГ есть общие симптомы. Очень легко наклеить на себя неправильный ярлык. Человеку так плохо, он не понимает себя, что с ним, и, казалось бы, вот оно, решение. А ярлык не тот. Или его вообще нет! Это может мешать психотерапии, это может мешать работе с новым психиатром. Тревожное расстройство личности лечится — сколько людей не получили помощь, потому что действительно были уверены, что у них СДВГ?

Еще существует проблема "маскинга". Ко взрослому возрасту человек вырабатывает достаточно навыков, чтобы скрывать многие проявления диагноза. Иначе себя ведет, устанавливает иные паттерны поведения. И в тестах будет отвечать — согласно своей маске. А это искажает результат.

А еще мы не забываем, что существует такая штука, как коморбидность — когда диагнозы приходят вместе. И здесь любой тест теряет свою силу. Диагностировать это — задача врачей, а врачи прислушиваются к мнению психологов, которые работают с человеком.

Ваша покорная слуга специально для этого поста прошла несколько популярных тестов. Я выбрала несколько разных — расстройства аутистического спектра, СДВГ, ПТСР… на экзаменах бы столько высоких баллов набирать! Конечно же, далеко не все результаты совпадали с тем, что мне говорили специалисты после обследований.

Существуют ли рабочие интернет-тесты? Да, существуют.

Как отличить такие тесты? У них есть конкретное название — например, "Шкала депрессии Бэка" — и по названию вы можете найти ссылки на Википедию, психологические ресурсы — https://psylab.info/, например.

Популярные тесты, которые спокойно можно проходить в интернет-формате:

1) Шкала депрессии Бэка
2) Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности Спилбергера
3) Торонтская шкала алекситимии

Есть и другие. Спрашивайте в комментариях, если хотите, я обязательно отвечу. И помните, что высокие баллы — не повод самостоятельно диагностировать себе что-либо, это — повод обратиться к специалисту.

#bycf_познавательно
#bycf_диагностика
#психология

Как общаться с людьми в депрессии

Сегодня я хочу обсудить сложную тему, о которой редко говорят и которую редко признают.

Иногда с людьми в депрессии сложно. Не всегда, разумеется, у депрессии много проявлений. Но в самые плохие периоды тяжело может быть не только им – но и тем, кто с ними общается.

Что же такого особенного в этом общении? Во время депрессии часто встречается ангедония – долговременное неумение получать удовольствие от жизни, радоваться. Это сказывается на многих поступках и мыслях человека. Ему тяжело даже думать о чем-то приятном. И вся жизнь его может вертеться вокруг негативных моментов. Не получается спать. Трудно думать. Я ничего не могу. Я не справляюсь. Человеку с депрессией бессмысленно подтверждать – ты обязательно справишься. Скорее всего, веры в это у него уже нет.

Как это может выглядеть для вас? Общение становится утомительным. Человек напротив вас практически не способен «отдавать», только «брать». Вы можете испытывать вину или злость из-за этого, но такое общение может тяготить вас. Может быть, вы уже, осознанно или неосознанно, избегаете контактов с этим человеком. Может быть, вам не хочется о нем думать. Конечно. Им тяжело – и вам тоже.

И что теперь, не общаться? Нет, совсем нет. Наоборот, в такие моменты вашим близким очень важна ваша поддержка. Важно знать, что вы рядом. Я думаю, вы бы не хотели, чтобы в схожей ситуации отвернулись от вас. Может быть, вы не можете помочь им так, как бы вам хотелось. Но вы можете помочь себе – для того, чтобы оставаться рядом. Депрессия – не безнадежная болезнь. Это пройдет. А дружба или любовь останутся.

Как обезопасить себя?

🔹 Не стремитесь разделить эмоциональную боль человека в депрессии. Таким образом будет больно вам двоим. Стоит мысленно дистанцироваться именно от эмоции – сопереживание не равно сочувствие, сочувствие в таких ситуациях важно.

🔹 Отмечайте, когда устаете от общения. Даже если человек с депрессией расстраивается. Никому из вас двоих не будет лучше, если вы начнете себя насиловать и продлевать контакт. Об этом лучше поговорить прямо – я хочу проводить время с тобой, но иногда устаю, давай подумаем, как это решить.

🔹 Действительно осознайте тот факт, что вы не можете помочь. В ваших силах – поддержать, проводить до специалиста, послушать. Но помочь до конца вы не сможете. Это нормально. Не спасайте людей в депрессии – плохо будет уже вам.

🔹 Будьте готовы, что любая тема может скатываться к негативу. По договоренности с человеком в депрессии вы можете мягко на это указывать. Такое все равно может происходить, но и ваша задача – беречь себя, не только близкого.

🔹 Если вы ощущаете, что человеку в депрессии стало хуже, спросите об этом напрямую. Может быть, что и профессиональная помощь не помогает – и вы, особенно если чувствуете вину, сможете помочь с поиском дополнительной.

Если вы понимаете, что не справляетесь с таким общением, это – тоже запрос к психологу. Специалист может помочь вам выстроить границы и обезопасить себя так, чтобы вы не потеряли контакта с важным вам человеком.

Есть ли у вас подобный опыт? Расскажите, как переживали тяжелые моменты?

#bycf_жизненно
#bycf_депрессия

Испытывали ли вы резкую злость, когда кто-то лез в дело, в котором вы считаете себя мастером?

Художнику не понравится, если полезут править его картины. Но ведь если меняют ваши любимые формулы в Excel, реакция та же. Или лезут своими грязными руками в строчку кода. Да даже просто вмешиваются в воспитание вашего ребенка!

Возмущение, гнев и стресс в этих ситуациях - реакция на попытку повлиять на вашу профессиональную идентичность.

Идентичность - это устойчивое описание себя для себя, набор характеристик. Это ответ на вопрос «Кто я?». Иногда это просто. Я - художник. Я - мама. Под каждым из этих слов подразумевается еще десяток определений. Например, идентичность мамы может подтверждаться, если ребенок приходит к ней со своими проблемами - она заслужила доверие, она все делает правильно. Это навык, на которое потрачено время, и которым человек гордится.

И идентичность - это уверенность, близкая к абсолютной. Когда на идентичность происходит покушение, мы сопротивляемся - даже в ситуациях, если человек знает больше нас, мы можем чувствовать возмущение. Когда это делает не специалист, возмущение может быть более ярким - что можешь понимать ты, если я лучше. Ощущение собственного превосходства может привести к конфликтным ситуациям.

Но иная угроза - осознание ошибки, кризис идентичности. У художника не удалась картина. В этот момент человеку больно и страшно. И это приводит к кризису идентичности, пересмотру своего места в мире. Мы, конечно, отчаянно этого не хотим. И начинается самовнушение. Подросток высказывает маме что-то злое – и ей может быть проще поверить, что это с ребенком что-то не так, а не с ней самой.

Что делать, если любым образом посягают на идентичность?

- Постараться выдохнуть. Вы не будете спокойны, но лучше держать себя в руках.

- Подумать, что на самом деле задевает. На самом ли деле это касается вашего навыка, вашего самоопределения, или это больше характеризует человека напротив.

- Решить, действительно ли одна неудача или даже череда неудач говорят о том, что с вами что-то не так. Может, нужен новый способ заняться привычным делом? Так может выйти, что идентичность цела, но вам следует получить новый навык, чтобы ее поддерживать.

Были ли у вас во взрослом возрасте похожие кризисы? И как вы с ними справлялись?

#bycf_познавательно

Продолжаем говорить о нейроотличности. Всем ли нейроотличным людям в обязательном порядке нужен психолог?

И да, и нет одновременно. Когда мы говорим о нейротипичном человеке, мы знаем, что для него поход к психологу — дело добровольное. У части нейроотличных людей это работает так же — они приходят сами, во взрослом возрасте, со своими запросами. Психотерапия формирует навыки, необходимые человеку для взаимодействия с обществом. Кому-то они нужны больше, кому-то — меньше.

Но некоторым нейроотличным людям посещать психолога жизненно необходимо.

Психотерапия обязательно нужна детям с РАС и СДВГ. Чем ярче выраженность симптомов, тем скорее ребенку нужно обратиться за помощью. Первая линия — все еще психиатр, но детально с особенностями ребенка и его научением будет разбираться психолог.

ПТСР и кПТСР могут проходить и утихать сами, но процесс этот может длиться годами, а при чрезвычайно сильной травме и не окончиться вовсе. Для того, чтобы проблема ушла скорее, нужен специалист.

Для людей с ПРЛ существует специальный подход — диалектическая поведенческая терапия, младшая сестренка когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает формировать целый комплекс навыков для выживания в мире. После ее прохождения, как правило, выбирается уже личная терапия любого направления, потому что состояние остро ее требует.

У меня еще много других примеров — но напоминаю, что психотерапия:

— помогает контролировать свои эмоции и степень их проявления;

— дает возможность понять, как взаимодействовать с обществом, как вырабатываются стили поведения;

— учит также разбираться в собственных эмоциях и тонкостях их проявления;

— помогает сформировать адекватную самооценку;

— и многое другое — нужное и нейроотличным, и нейротипичным людям.

А вы уже наблюдались у психолога? Расскажите в комментариях — что дала вам психотерапия?

#bycf_познавательно
#bycf_нейроотличия