Признаюсь вам честно, я немного обленилась — 🍫⏺▶️

В сентябре я составила себе план постинга, и там была куча постов до начала ноября. Часть из них я все еще не выложила, а парочку постов писала на ходу, как всегда

Но я чувствую, что за эти два месяца навык быстро придумывать идеи и писать посты немного просел. Поэтому сейчас пытаюсь снова прийти в форму

〰️Про что вам хотелось бы почитать? Что «болит»?

У меня такое странное состояние сегодня, я в каком-то вихре эмоций и мыслей, чувствую, что мне неспокойно😣

С утра успела посмотреть лекцию про эффективную коммуникацию и психологию общения в целом. Было довольно интересно, хоть я и знаю все эти техники и идеи

Провела консультацию, записала для вас небольшой подкаст на завтра и осталось провести занятие вечером✅

Поэтому буду замедляться специально, пока буду на группу ехать ➡️ дышать медленнее, не отвлекать себя дополнительными стимулами (не слушать книжку), фокусироваться на том, что сейчас происходит вокруг меня

А как ваш день?

Недавно я записывала подкаст, в котором говорила о том, что психотерапия может сделать из нас одиночек, неспособных вступить в отношения (послушайте тут, если еще не успели)

Теперь все это стало дополняться кучей видео, где другие психологи и не только рассказывают о том, каковы на самом деле здоровые отношения
То есть, когда у обоих партнеров нет никаких психических расстройств, травм, тяжелых переживаний и тд

И я прям чувствую необходимость высказаться, потому что:
1⃣Абсолютно здоровые отношения, как и абсолютно здоровые партнеры, не существуют в принципе
2⃣Эта идея может плохо отразиться на самосознании и готовности к психологической помощи

?Многие люди приходят ко мне на консультации с нереалистичными запросами, и моя задача — сопоставить эти запросы и цели с реальностью. Мы много обсуждаем, действительно ли такой результат возможен, действительно ли получится нравиться абсолютно всем людям без исключения, действительно ли можно постоянно быть счастливым и никогда больше не ссориться с партнером

И в итоге мы приходим к тому, что ничего идеального не существует, как бы ни возмущался наш внутренний перфекционист. Проблема в том, что для осознания этой мысли?иногда требуется много времени, хотя она сама по себе очень проста и логична

И в этой точке возможны два варианта развития событий:
?Либо эта мысль становится помогающей и продвигает человека в его взглядах на жизнь
?Либо вызывает гнев и несогласие, и тогда человек может полностью уйти в отрицание полезности психотерапии

Мне очень грустно каждый раз, когда я слышу про второй вариант, потому что в моей голове это снова закольцовывает историю и приводит нас к точке, где терапия обесценивается.
Мы так долго шли к нормализации этого процесса, а сейчас снова все может откатиться назад

Именно поэтому мне кажется важным‼️не уходить в крайности, когда мы говорим о психотерапии. Да, этот процесс не может сделать нас абсолютно счастливыми, не может раз и навсегда избавить нас от проблем (точно так же ничего в этом мире не может избавить нас от проблем навсегда).
Но работа с психологом помогает нам получать навыки, которые позволят нам быть более гибкими в этой жизни. Не ломаться, а находить способы восстанавливаться, не доходить до крайних точек, вовремя заботиться о себе и своем состоянии, быть критичными и устойчивыми❤️

Да, абсолютно здоровые отношения никто из нас никогда не сможет построить, но это не повод разочаровываться в терапии. Потому что с ее помощью у нас получится сделать свои отношения комфортными для нас самих?

Фух, что вы об этом думаете?

Хочу перед отпуском напомнить вам о способах самопомощи

?Вот здесь уже был краткий пост, а сегодня напишу подробнее про письменные практики

В письменных практиках самое важное — делать записи от руки?️, потому что это позволяет нам замедлиться и, соответственно, снизить накал эмоций

❤️Самая классная, на мой взгляд, практика — фрирайтинг или свободное письмо
Когда мы просто записываем все то, что нас сейчас беспокоит, не задумываясь о построении текста, пунктуации и тд. Просто выплескиваем все на бумагу.
У меня так периодически рождаются новые посты))

❤️Если вы чувствуете, что склонны обесценивать свои труды и занятия, если слишком сильно звучит голос критика — составляйте список своих достижений
Про него я уже много раз рассказывала, и сама продолжаю пользоваться им. Главное, записывать туда даже самые маленькие достижения и не оценивать их. Иногда, встать с кровати — это уже победа

❤️Если вам сейчас важно привнести в свою жизнь новую полезную привычку, выстроить рутину или же доделать необходимые задачи, можно составить свой трекер привычекЭто очень приятное чувство, когда ты ставишь галочку выполненного дела и постепенно смотришь, как их количество растет. Я сама ежедневно использую приложение, но для некоторых задач составляю трекеры от руки

❤️Ну и самое приятное — дневник благодарности
Его можно заполнять вне зависимости от ситуаций и состояния, он позволяет сместить наш фокус внимания на положительные моменты, а не зацикливаться только на плохом
✖️Ни одна проблема не влияет на нас 24/7, а значит, точно случаются моменты улучшения. И их важно замечать

Завтра я снова буду вести лекцию в Surf Coffee x Akademik ?

(Видимо, это уже традиция вести лекции за два дня до отпуска?)

Будем разговаривать о тревоге и о том, как с ней справляться

В тему лекции завтра выложу пост с техниками, которые помогают в моменте ослабить влияние тревоги☁️