Итак, я буду потихоньку возвращаться.
Хочу сегодня поговорить с вами о заботе о себе, о собственном здоровье и волшебных таблетках.
Томас Манн в Волшебной горе пишет о том, что есть пациенты, которые умеют лечиться, а есть пациенты, которые совсем не хотят и не могут быть пациентами.
И я часто замечаю это по людям. В нашей культуре принято идти ко врачу тогда, когда уже не выносимо, тогда когда не отверться. Профилактика, здоровый образ жизни и забота о себе часто откладывается на задний план. Не только о физическом теле, но и о нашей психике.
Попадая на прием ко врачу, мы надеямся, что врач даст нам ту самую таблетку, которая поможет нам за один прием, и нам совершенно не придеться менять наш пагубный образ жизни.
Так же многие ждут это и от психологов. Короткосрочная терапия популярна всегда больше, чем долгосрочная.
Но как и писал Томас Манн, все равно находятся те, кто выбирает работать долгосрочно, заниматься собой и своим здоровьем.
Здоровье начинается не с похода ко врачу, а с желания что-то делать, работать над собой, меняться. Здоровье требует наших каждодневных усилий, комплексного подхода и силы воли. Тогда мы снимает ответственность с другого, что он как добрый волшебник все решит и подарит нам волшебную пиллюлю, которая по щелчку пальца решит проблему, с которой мы ходили десятки лет.
И тогда, рано или поздно, мы точно сможем улучшить качество жизни и быть здоровыми, как психически, так и физически.
А вы заботитесь о себе?

Итак, как сохранять спокойствие.
Как я уже говорила раньше, каждая психика и организм очень разные, и кому то более легко сохранять спокойствие, а кому то менее.
Чувствительным людям разумеется будет более сложно это сделать.

Что может помочь?
Есть такие защитные механизмы у психики, как изоляция и рационализация. Не могу сказать, что они всегда хороши, но в тот момент, когда нам нужно пережить волнующий нас момент они однозначно могут помочь.
Рационализация и логика помогает нам трезво взглянуть на вещи и понять, насколько это ситуация реально опасная и откуда взялась наша тревога.
А изоляция помогает нам отстранится на время от своих чувств, чтобы, например, провести важную встречу. Можно представить себе, что мы как будто оставляем все наше волнение за дверью, которую на время закрываем.
И конечно, любые техники дыхания и отстранения, переключения на что-то хорошее, могут помочь.
Если тревогу не получается устранить на какую-то конкретную ситуацию, есть вероятность, что там лежит травмирующее события и тогда стоит разобрать эту тему со своим психотерапевтом.

Ну и стоит подружиться со своим волнением и тревогой. Например, возможно в чем-то она вам помогает, а не мешает.

Меня спросили про спокойствие и я первым делом хочу рассказать про тревогу в целом. И как с ней работать.
Хочу прежде всего сказать, что нет универсальной модели глубокой работы с тревогой, так как у каждой психики своя причина, и помимо того, что я сама психолог, я очень много работала со своей тревогой и могу поделиться тем, что я наработала за это время.
С детства я была очень тревожной, мнительной и ипохондриальной. В юности тревоги было тоже очень много. Сейчас даже если и тревога одолевает меня - это уже переноситься легче и многие ситуации меня уже не волнуют.

Самый главный вопрос, который мы задаем себе, когда хотим разобраться со своей тревогой - а что заставляет меня тревожится? Откуда это пришло и откуда растут корни моей тревоги?

Есть разные варианты, но очень часто тревога говорит о том, что мы не чувствуем безопасность в этом мире и не можем ему доверять. Вероятно, у нас были очень тревожные родители, или родители, которые уберегали нас от всего. В первом случае - родитель мог каждую неприятную мелочь рассматривать как катастрофу. Потерял кошелек - конец света, нам не хватит этих денег и мы будем голодать и есть пустую гречку (даже если это не так), толкнули - плечо будет болеть вечно и его ампутируют. В этом случае ребёнок впитывает как губка, что мир небезопасен и боится всего, боится любой неудачи.

Что поможет? Отделять свою тревогу от родительской. Объяснять себе, что неприятности не всегда заканчиваются катастрофой.

В случае, когда нас уберегали от всего - у нас просто нет опыта взаимодействия с миром и он может казаться нам не безопасным. Для этого нужно постепенно нарабатывать этот опыт и закалять свое эго, даже если это вызывает поначалу неприятные переживания. Результат обязательно будет!

Есть еще тревога от неудач - когда нас ругали за малейший промах и страх ошибок выражается в тревоге что-то делать, выступать на публике.

Я бы хотела бы ещё вернуться на физический уровень - в тревоге задействована наша нервная система, у кого-то она от природы более стабильна, у кого-то менее. Если вы флегматик - вы изначально меньше подвержены тревоге, а вот меланхоликам в этом плане тяжелее - их нервная система легко перевозбуждается.
Поэтому для борьбы с тревогой важно отдыхать - отдохнувший организм лучше справляется со стрессом. Не забываем, что 8 часовой сон и режим в целом полезен для здоровья.
Любые релаксовые процедуры - спа, медитации, спокойная музыка и т.д могут помочь в снижении фоновой тревоги.

Ну и я например использую успокоительные травки, мне например успокоить нервую систему именно с точки зрения оргнизма помогла тибетская медицина. У них очень много хороших составов, которые помогают от бессоницы и возбудимости нервной системы.
Иногда без физического уровня сложно перейти на психологический.

И я хотела бы добавить - тревога это эмоция, а любая эмоция возникает не просто так. Часто она несет в себе защитную функцию и испытывать тревогу в нестандартной ситуации это нормально, главное чтобы она не переходила границы и не вредила вам.
Ну а про то как сохранять спокойствие, когда это необходимо - напишу завтра отдельный пост.

Метафорический "День внутренней опоры" возвращется!

Мы предлагаем вам сформулировать для себя проблему (озвучивать ее не надо), в которой вам необходима поддержка, а мы, в свою очередь, каждому оставившему комментарий, вышлем случайно выбранную метафорическую карту на тему внутренней поддержки и опоры.

Метафорические карты не зря так называются - каждый найдет в них свой уникальный смысл, свое значение, которое может даже меняться с течением времени. Получив карточку, подумайте - что на ней изображено, что вам отзывается? Как это может дать вам поддержку и опору? Чем глубже вы попробуете пойти в суть вашей метафоры, тем лучше будет эффект. Например, вы увидите, что на картинке изображено море, и подумаете, что вам необходим отдых (кому он не помешает!). Но, можно пойти дальше - а что для вас отдых? Что это за состояние, какие чувства, эмоции вы испытываете от этой картинки? Может это спокойствие, неторопливость, беззаботность? Или что-то другое? Вы это испытываете здесь и сейчас, просто посмотрев на картинку - а значит, все это есть внутри вас всегда. И это тот ресурс, который вам доступен, которым вы можете воспользоваться. 

Итак, кому метафорическую карту? (свой запрос можно не писать)

Продолжаю тему горевания и хочу поговорить о переменах.
Перемены в нашей жизни неизбежны. Так же как и при утрате, наиболее тяжело воспринимаются те перемены, которые происходят внезапно.
Если мы решили уволиться с работы - то поиск новой работы и переход на нее хоть и вызывают у нас стресс, но это тот, стресс, который мы изначально предполагали и были к нему готовы.
Если же нас увольняют внезапно, то это похоже на временных крах мира, когда почва уходит из под ног.
Здесь, если вы знакомы с символикой таро, можно сравнить эти два состояния, как карты смерти и башни. Закономерное и плавное окончание более благоприятно воспринимается психикой, чем полное разрушение.

Так же и внезапная утрата всегда более травматична, чем когда человек уходит после долгой болезни и мы уже внутренне ожидаем этого.
Часто, если человеку тяжело пережить перемены или утрату, происходит застревание в депрессивном состоянии. 
При любом сильном стрессе, нас может одолеть чувство апатии, но в идеале, оно проходить через некоторое вреия. Если это не произошло - то лучше обратиться за помощью к помогающему специалисту!

Ольга Дольникова, аналитический психолог

?‍⬛

Последнее время тема горевания все чаще и чаще встречается в моей жизни. Даже начинала я работу психологом с людьми, которые приходили ко мне с непрожитым гореванием. Поэтому я решила посвятить посты этой теме.
Я начну не с трагических утрат, а то, как горевание встречается в нашей жизни в более спокойном ее ключе.
Первая утрата нашей жизни - это физическая сепарация от матери, когда мы приходим в этот мир. А потом в детстве мы проходим ряд других утрат - прощание с младенчествоим и грудным молоком, с детским садом, школой - все это меняет наш привычный образ жизни и запускает внутри процессы горевания по утерянному, даже если нам интересно идти дальше навстречу жизни.
Так же ребенок может столкнуться с потерей любимой игрушки или домашнего животного. Дети могут очень импульсивно реагировать на выброшенного плюшего мишку, не смотря на то, что он давно испортился. Очень важно помочь им признать их чувства и пережить это - именно надежная и темплая связь с родителем и принятие чувств позволяет во взрослом возрасте легче переживать утраты.

Взрослые, которые не имели надежной привязанности в детстве и умения переживать детские потери наиболее подвержены застреванию в отсроченном горевании.
Так же бывает так, что взрослый может больше грустить о потере вещей, чем, например, об утраченной дружбе, и это может происходить по тому, что ему тяжело переживать потери и он не может подключится к своим истинным чувствам.
Те, кому не хватило в детстве стабильности и принятия обычно тяжело переносят и перемены в привычном укладе жизни.
Но к счастью, внутренние процессы горевания нужны для того, чтобы принять любые перемены, которые случаются в нашей жизни и идти дальше, пробуждаясь к жизни.

«Огонь не способен выжечь до тла,
Как ветром весенним повеет,
Так вновь возродится трава…»

Ольга Дольникова, аналитический психолог