*Эй!
Господа!
Любители
святотатств,
преступлений,
боен, —
а самое страшное
видели —
лицо мое,
когда
я
абсолютно спокоен?

В. Маяковский*

Спокойствие и собранность - одни из самых «страшных» орудий: как в коммуникации, так и в достижении целей🎯
Между человеком, который кричит, брызжет слюной и клянется, что обязательно что-то сделает, и тем, который взвешенно, спокойно и обоснованно заявляет о своем намерении - пропасть.
И намного опаснее и внушительнее выглядит, если вдуматься, второй 😅

Когда ко мне приходит клиентка и с пеной у рта рассказывает, как ей осторчертел муж, и что терпеть она не намерена, и далее по списку - я прекрасно понимаю, что путь до расставания еще весьма долог😉а вот ту, которая совершенно спокойно, хоть и печально, говорит, что приняла решение двигаться дальше, уже ничто не остановит.

В спокойной уверенности - огромный ресурс и преимущество.
Поэтому старайтесь именно в этом состоянии принимать осознанные решения, вести важные переговоры и диалоги.
➡️Для этого нам необходимо успокоить нашу разбушевавшуюся лимбическую систему и негодующую миндалину, и включить префронтальную кору🧠
⁉️КАК?
➡️Экстренная помощь: Самое простое (и в то же время сложное, чего греха таить😂😂😂) - взять паузу и дать себе время. Выйти из комнаты/положить трубку, подышать, прогуляться, посчитать до 20 и обратно, неважно: чем больше времени, тем лучше (соразмерно ситуации).
➡️Дальше, когда вы уже внешне спокойны, но «осадочек остался», время сбросить адреналин и кортизол через движение и активность, заняться рефлексивными техниками (коих великое множество на канале), выгрузить эмоции в диалоге или письменно, заняться ресурсными делами и тд.

Настроение дня: будь спокоен и опасен!😂*😈*👹**

Техника «ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ МЕНЯ»🤤*🖤***

Как и обещала вчера, даю вам шикарную технику на проработку уверенности в себе😎сегодня займемся психологическим моделированием более углубленно: наши зеркальные нейроны очень любят такого рода приемчики и весьма благодарно их воспринимают🥰

▪️Итак, прежде всего, мы задаем себе вопрос: какой я хочу быть? Каков мой идеальный образ?
Чтобы было проще и не уходить в абстракции, подвязываем эту историю под контексты жизни: выписываем в столбик ситуации/сферы, с которыми вы часто сталкиваетесь (например: когда я беспокоюсь, когда мне приходит идея, мой внешний вид, моя речь, мои темы для бесед, мой досуг, когда я сержусь и тд - здесь подставьте свое). Контекстов может быть сколь угодно много, но не увлекайтесь, чтобы не потерять мотивацию: лучше допишете потом😉
Так ваш образ получится очень полным и живым👍🏻
▪️далее, напротив каждого «идеального» пункта, выписываем 1-3 ролевые модели: у которых есть что-то, чему бы вы поучились именно в этом контексте. Это могут быть как ваши знакомые, так и звезды, вымышленные герои и тд. Этот человек не должен нравиться вам целиком: только конкретная черта, о которой сейчас идет речь (допустим, ваша начальница абсолютно безумна, но дико круто ведет себя в переговорах, и этому вы бы у нее поучились).
▪️следующий пункт - моделирование ситуаций. В идеале тоже делать письменно, но поскольку задание объемное, можно в другой день. Берем конкретный контекст из 1 столбца (например, «я злюсь») и расписываем подробно, как вели бы себя ваши ролевые модели из 2 столбца: их мысли, реакции, риторику. Чем подробнее вы выполните эту часть задания, тем лучше будет результат😉
▪️подумайте (если хотите, запишите или подчеркните) с учетом проделанной работы, что именно вы могли бы «забрать» от ролевых моделей и/или как адаптировать для себя 🎯
*➡️*Вуаля: наши зеркальные нейроны в экстазе, вы великолепны 😂*❤️***

✅К слову, хочу отметить, что техник, которые я даю на канале и в своей закрытой базе техник, в другом месте вы не найдете - большую часть я придумываю сама😅основываясь на механике работы мозга и других инструментах (как в случае с этой техникой - на нейро-лингвистическом программировании)🫡 поэтому обязательно сохраняйте и ДЕЛАЙТЕ - результат почти всегда вы видите НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО 😉****

#островок_техники

КАК ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ?😢*💔 - редкий случай, когда я продублирую пост из запрещенной соцсети (здесь и там у меня разный контент, но важное хочу оставить и здесь тоже).*
Это один из очень популярных запросов в работу с психологом, и он может быть связан как с общим неверием в свои способности, так и с конкретной ситуацией: новым проектом, выстраиванием отношений или какой-то иной стоящей перед нами задачей.

Здесь всегда может быть 2 направления работы:
✅первое - это такой «капремонт»😂 - найти источники неуверенности, разобраться с паттернами, перепрошить их, выстроить новую стратегию и матрицы поведения. Это способ желательный, безошибочный и на 100% рабочий, но поскольку не у всех есть желание и ресурсы на терапию, есть 2й вариант:
✅назовем его «ремонт косметический»😂то есть создание неких психологических опор через специальные техники, которые проблему не решат, но к задаче приблизиться так или иначе позволят, и в целом помогут слегка убеждение в собственной несостоятельности раскачать.

О втором - подробнее❤️*
▪️ прежде всего, важно понимать, что некий момент сомнения в своих силах сам по себе *НОРМАЛЕН. Исходит он, как правило, из фиксации на нашем прошлом негативном опыте. Важно не исключить сомнения, а продолжать делать и фиксировать результаты, даже самые мелкие: так постепенно положительный опыт вытеснит негативный и ваше убеждение покачнется.
▪️выпишите список причин, почему у вас НЕ получится. Разберите каждую на предмет рациональности и соответствия реальности и напротив напишите действия, которые вы можете предпринять, чтобы у вас все-таки получилось.
▪️и выпишите список того, почему может получиться: какие у вас ресурсы, возможности, черты характера, связи и тд.
▪️используйте технику моделирования: представьте человека, у которого бы точно получилось то, что планируете вы (реальный человек или собирательный образ). Выделите, какие черты, навыки, ресурсы есть у него, которых нет у вас? Следом пропишите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы приобрести это (хотя бы в какой-то степени).

Конечно, вариантов и техник намного больше - зависит от вашей ситуации и особенностей😎

Следующим постом, сегодня попозже или завтра, дам еще одну крутую технику - готовьтесь фиксировать✍️

*➡️*база 200+ психологических техник на любой запрос (в тч самооценка и уверенность в себе) - здесь

#островок_техники

*👑*Тему недели «самооценка» хочу подытожить через #островок_разбор, который ждал своего часа, и оказался как нельзя кстати: «ревность, неуверенность и самосбывающееся пророчество»

Мне 33г, моему М 37, вместе 2г. У нас были изначально замечательные отношения, он много для меня делал, помогал, хорошо относился к моему ребенку от первого брака, мы переехали к нему. Я подозреваю что сама все испортила своей ревностью. Моя проблема в том что я наверное очень неуверенна в себе и поэтому ревную его ко всем, к коллегам, к подпискам в инстаграме (как бы смешно ни звучало) и тд. Я слушала ваш подкаст про ревность, он кстати очень крутой, и благодаря ему я убедилась что проблема во мне, тк реальных поводов он не давал. Для меня же это ежедневная пытка, думать что его окружает кто-то красивее и интереснее чем я. Я проанализировала свое поведение по вашему совету и увидела что я действительно очень много придираюсь к нему и пилю без повода, пытаюсь контролировать изза этой как раз ревности. В прошлых отношениях было примерно то же самое. И вот недавно был апофеоз, когда он был на корпоративе и я увидела в сторис на заднем фоне у его друга что он сидит и общается там с коллегой, слегка ее приобняв. Я устроила скандал, мы с сыном уехали. Он говорит что ничего такого не было, просто общались, и еще сказал что так больше жить не может, что я его измотала, и получилось что как бы не задерживал когда мы уехали. Прошла неделя, оба молчим, я уже жалею что так вышло, но что делать не знаю, понимаю что надо меняться, но что делать конкретно не понимаю. Благодарна вашему блогу уже вижу что надо менять стратегии, а как и куда двигаться пока не понимаю. Очень надеюсь на ответ🙏🏻**

⬇️Разбор в аудио⬇️

И следом предлагаю вам закрепить предыдущие мысли очень эффективной и глубокой техникой🫡как говорится, от слов - к делу: даже самые полезные и умные мысли, не переведенные в поле действий и в реальности не примененные, никак вам не помогут😉

📌Итак, техника для глубокой (и главное - конструктивной!) проработки самооценки:

Делаем таблицу из 3 столбцов:
Первый столбец «Кто я»: сюда выписываем все свои социальные роли (мама, жена, бизнес-вуман, руководитель, домохозяйка, подруга, волонтер и тд).
Второй столбец «Какой я»: сюда напротив каждой роли пишем свои черты (мама - какая? Женщина - какая?)

*➡️*Что важно при выполнении упражнения?
Во-первых, осознанно убрать оценочность и самокритику. Мы пишем только факты. Не «ужасная мама», а «могу накричать на детей», не «слабый специалист», а «имею зарплату 50 тыс руб» и тд.
Во-вторых, максимально конкретизировать факты и избегать прилагательных типа «хороший», «плохой», «сильный», «слабый» и прочих эмоционально окрашенных.

Это упражнение позволяет оценить себя и ситуацию целостно, и обратить внимание не только на плохое, но и на хорошее, и на нейтральное.

➡️у нас остался третий столбец: и в нем мы пишем конкретные действия, которые можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию, где это необходимо.
Если в этом пункте возникнут вопросы, не стесняйтесь задать их мне в личку @versaleva или в комментариях 🫡

#островок_техники

*➡️*гайд по самооценке с техниками и алгоритмами для самостоятельной проработки - здесь*➡️*терапевтические подкасты «здоровая самооценка», заменяющие от 5 сессий с психологом - здесь*➡️*база 200+ психологических техник на любой запрос (в тч самооценка) - здесь

Продолжаем углубляться в тему самооценки *👑***

Вчера вы дали много интересных ответов на тему «что может быть стабильным и твердым критерием самооценки, который никуда не исчезнет?», и часть из них близки к тому, о чем я хочу сказать сегодня.

Оценивая себя по внешним атрибутам (внешность, финансы, работа, наличие семьи, партнера или детей и тд) мы априори в проигрыше, поскольку все это - максимально нестабильные единицы, на которые никто не дает гарантий.
Может быть, тогда верно оценивать себя по внутренним критериям? Например, доброта, интеллект, чувство юмора, стойкость к трудностям - разве не достойны уважения и высочайшей оценки? Уже ближе к делу, но и это не самый стабильный и твердый критерий: если мы любим и ценим себя, к примеру, за доброту, то оказавшись в ситуации, где нам приходится отстоять в жесткой форме свои границы, мы будем чувствовать себя очень «плохими». Или, ставя в себе на первое место силу характера и несгибаемость, столкнувшись рано или поздно с трудностями, которые нас выбьют из колеи, мы будем внутренне уничтожены…

Понимаю, слегка запутались: что же тогда, блин, брать за основу самооценки?!🗿****

Стабильным и зависящим только от нас может быть лишь одно: наши действия.
Человек - это то, что он делает.
Мы можем быть какими угодно. Думать что угодно. Но идентифицируемся мы в мире исключительно через действия.

Поэтому я без конца, как сломанная пластинка, талдычу про конструктив: хочу, чтобы вы учились оценивать себя исходя из своих действий и поступков!❤️

Сразу оговорюсь: безусловно, мы можем и должны хвалить и ценить себя и за внешние черты, и за внутренние, и за опыт, и за достижения❤️но основу нашей самооценки имеет смысл переносить именно в то, что мы ДЕЛАЕМ😎

*❓*Если есть вопросы, обязательно задавайте*🔥*и дальше - техника для закрепления 😉****

Для достижения любых наших целей (будь то «заработать миллион», «выйти замуж» или «похудеть на 10 кг») недостаточно просто ДЕЛАТЬ😎*большинство более-менее психологически стабильных и проактивных людей (особенно если они читают мой канал и блог😂**🤌🏼)какие-то действия для приближения к своим целям, определенно, совершают (и уже этим огромные молодцы❤️). Но результат зачастую или отсутствует, или оставляет желать лучшего: почему?*😭

Одной из возможных причин может быть отсутствие понимания некоторой специфики нашего поведения✍🏻
Наше поведение делится на разные типы, и среди них нет правильных и неправильных, хороших и плохих. Есть тот, который подходит к конкретной ситуации, и те, которые не подходят. И наша задача это понимать и выбирать, а не жонглировать ими в хаотичном порядке и не долбить все цели одним способом - чем как раз многие часто грешат😉

Итак,
*➡️*поведение результативное
Оно подходит, когда важно просто получить какой-то результат. Например, я иду в клинику пройти чекап, и моя задача - просто посетить несколько кабинетов. Не так важно сделаю ли я это быстро или медленно, печально или весело, молча или с шутками-прибаутками: важно исключительно наличие результата.
*➡️*поведение эффективное
Подходит, когда нужно получить не просто результат, а конкретный и максимальный. Например, я понимаю, что мне надо заняться своим здоровьем, и я не жду очереди по ОМС, а записываюсь на полный чекап в платную клинику, изучаю разные способы работы со своей проблемой, беру, возможно, нутрициолога или специальный массаж и тд. Это будет с большой долей вероятности эффективно.
*➡️*поведение эффектное
Приходит на помощь, когда важно произвести определенное впечатление, а не получить конкретный результат.
Допустим, во время ссоры с парнем девушка делает вид, что ей плохо и хватается за сердце - это будет эффектно (не обсуждаем, насколько правильно).

Конечно, есть еще нерезультативное поведение, но сегодня - не о нем😉

Рекомендую проанализировать последние ситуации, в которых вы оказывались, и ту модель поведения, которую вы выбрали - и заодно смоделировать, как вы могли бы повести себя из двух других способов 😎тренируйтесь!😉

Большинство из нас как минимум слышали о теории 5 языков любви❤️и я подтверждаю - это «рабочий» бриллиант среди популярной психологии💎

Сегодня захотелось разбавить сложный, многосоставный контент, которого было много в последнее время, и напомнить о важности понимания языка любви: и своего, чтобы было легче формировать границы и «инструкцию» для партнера, и любимого человека, чтобы в паре царили любовь и взаимопонимание❤️

Ну и небольшая шпаргалка по «языкам»: рекомендую сохранить🫡
*➡️*Похвала/одобрение😍
Способы: слова, письма, записки, смс
Форма коммуникации: подбадривание, комплименты, поддержка
Избегать: жесткая критика, неприятные слова, молчание, игнор, сухость
~~➡️~~качественное время⏰*
Способы: задушевные беседы, прогулки, «романтики», уютные вечера дома и в ресторане, совместные поездки
Форма коммуникации: безраздельное внимание без отвлечения и гаджетов, активное слушание, совместные дела, проявление интереса к партнеру
Избегать: долгие расставания, изоляция, не быть включенным (например, сидеть в телефоне во время ужина)*
➡️*подарки*🎁
Способы: дарить подарки, делать мелкие сюрпризы, знаки внимания, в том числе впечатления
Форма коммуникации: подарки, приятности, приготовить/заказать любимую еду
Избегать: жадность, забывание памятных и важных дат*
➡️*помощь💪
Способы: помощь в делах, в быту, по хозяйству, в работе
Форма коммуникации: что я могу сделать для тебя? Как я могу помочь? Давай помогу?
Избегать: игнорирование усилий партнера, нарушение обещаний
*➡️*тактильность*🐾*
Способы: объятия, прикосновения, секс, поцелуи
Форма коммуникации: поцеловать и погладить без повода, проходя мимо, сделать массаж, взъерошить волосы, взять за руку
Избегать: физические «наказания», пренебрежение, холодность

*‼️*Важно еще понимать, что вероятнее всего партнер проявляет любовь так, как хотел бы получать ее сам (как и мы все😉). Из-за этого часто и возникают конфликты и недопонимания в парах.
Классический пример: у Нее язык любви подарки, у Него - помощь. Она старается порадовать его маленькими сюрпризами и приносит его любимые булочки из пекарни по соседству, Он - ремонтирует ей машину, выносит мусор, дает ей поспать подольше утром и берет на себя ребенка. Но оба недовольны, потому что Любовь для них - про другое, и такую Любовь они не воспринимают 🤭

Задание: выписать то, как вы проявляете любовь и в какие моменты чувствуете себя любимым. И потом то же самое - про вашего партнера (если сомневаетесь, можно уточнить у него напрямую 😉).
Гарантированно, узнаете много нового🤫*❤️***#островок_техники

#островок_разбор и ситуация дня: «как найти себя в профессиональном плане, перестать беспокоиться и начать жить?»
Мне 35 и я не могу найти себя в профессиональном плане. Куда бы не устраивалась, максимум хватает на несколько месяцев. Мне сложно, начинаю искать причины чтобы уволиться. Но самое главное что состояние у меня в этот момент просто ужасное. Я не сплю ночами, если сплю то снятся кошмары о работе, просыпаюсь как будто в панической атаке, сердце колотится, дышать не могу. Это происходит каждую ночь. Днями реву, ночами не сплю, голова болит. Так было практически с каждой работой. Вот и сейчас устроилась на работу, сейчас прям сложно и опять пытаются слиться, ищу исключительно минусы (ну если честно уж там сплошные минусы, но я знала куда шла и эти минусы тогда не казались ужасными). Опять такое состояние, взяла больничный, лечу головные боли, врач прописал мебикар, магний. Я реально чувствую себя как в депрессии. Хотя никакого криминала в работе нет. Очень переживаю, хочется уже задержаться в одном месте, расти, и относиться ко всему проще.
А веду себя как инфантильная. Слезы, сопли, бессонницы. Пытаюсь с собой работать, отвлекаться, читать книги про тревожность, радовать себя, бесполезно.
Даже на больничном мысли только о том, какая я бедная несчастная.

⬇️Разбор в аудио⬇️

Действие не равно результат*‼️
➡️***и это одно из когнитивных искажений, которое часто сбивает нас с толку и не позволяет прийти к своим целям.

С ним сталкивался хотя бы иногда абсолютно каждый. Яркие примеры:
Я хожу в спортзал, но моя форма не меняется!
Мы с мужем ходим на свидания, но мы все равно далеки и нам не о чем поговорить!
Я работаю без выходных, но все равно не могу закрыть даже базовые потребности!

Наш мозг играет с нами в очередную игру, подменяя понятия «сделать» и «получить результат». Можно предпринимать невероятное количество усилий и получать на выхлопе 0, равно как и делая стратегически правильные, точечные действия можно добиться невероятных результатов💯 (об этом же, к слову, принцип Паретто).

Рекомендую взять за аксиому утверждение: «если что-то не приносит результат, вы делаете что-то не так».

*➡️*как отловить это искажение? Весьма просто, если понимать как работает наш мозг😉*
▪️Выпишите в столбик все, что в вашей жизни вас не устраивает (полностью или частично)
▪️во второй столбик, напротив каждого, выпишите действия, которые вы предпринимаете в этом направлении. Возможно, где-то вы обнаружите, что конкретных действий-то и нет😅и это тоже будет для вас отличный, отрезвляющий результат😎
▪️***в третий столбик, исходя из нашей аксиомы, выписываем новые действия, которые можем предпринять (или как скорректировать старые).

Это упражнение запускает нужные процессы в вашем мозге и очень приближает к желаемому результату - конечно, если переходить к полю действий😉

*➡️*конкретные алгоритмы, как работать со всеми основными ловушками мозга, подробнейшим образом даны в моем интенсиве по коррекции когнитивных искажений

*📌База 250+ моих психологических техник под любой запрос*

#островок_техники