Mutolaa Davomida Uxlab Qolmaslik Uchun Qisqa Maslahatlar

1. Muhitni to'g'ri tanlang(yoki yarating). O'ta qulay bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun yaxshi yoritilgan joyda mutolaa qiling. Yotoqda yotib o'qishdan ko'ra nisbatan qattiqroq kursida o'tirib mutolaa qilish diqqatni yaxshiroq jamlashga yordam beradi.

2. Qisqa tanaffus qiling. Har 20-30 daqiqalik mutolaadan so'ng chigal yozish yoki piyoda yurish uchun biroz tanaffus qilib turing. Bu tanangizni bo'shashib ketishining oldini olishga yordam beradi.

3. Faol o'qishga odatlaning. Ya'ni eslatmalar qayd eting, kalit so'zlar va jumlalarni belgilab boring yoki biror kishi bilan o'qiganlaringiz haqiga bahs yuriting. Ushbu faol mashg'ulotni bajarish orqali miyangizni uyquga ketishdan saqlaysiz.

4. Jarayonni o'zgartiring. Agar uyqungiz kelsa, boshqa janr yoki mavzuni o'qishga harakat qiling. Ba'zida jarayonni o'zgartirish diqqatni qayta tiklashi mumkin.

5. Kamroq suv iching. Koʻp suyuqlik isteʼmol qilish ogʻizda namlikni orttiradi, bu esa dangasalik chaqirib koʻp uxlashga sabab bo'ladi.

6. Hazmi yengil taom isteʼmol qiling. Ogʻir hazm bo'ladigan taom yeyish va meʼyoridan ortiqcha yeyish, insonni chanqatadi, natijada koʻproq suv ichishga majbur bo'lamiz. Va yuqorida eslab o'tilgan holatga duch k

Ko'pchilik kitob mutolaa qilishni boshlashi bilanoq uyqusi kela boshlaydi. Bu holat shunchaki tasodifiy emas, buning ortida ilmiy izoh mavjud. Keling buni birgalikda ko'rib chiqamiz!

Mutolaa qilganingizda miyangiz murakkab jarayon bilan bog'lanadi, bu esa o'z navbatida diqqatni jamlash hamda aqliy mehnat talab qiladi. Aksar insonlar uchun kitob o'qish yoqimli kursiga yoki yotoqqa qulay o'rnashib olgan holda tinch va yolg'iz bajariladigan amaldir.
Sizda ham shundaymi?
Bunday sharoitdagi barqaror mutolaa kayfiyati, miyaga "dam olish vaqti keldi" degan signalni yuboradi. Ongingiz tinchlanib, ko'zlaringiz matn bo'ylab harakatlanar ekan, tanangiz bo'shashishni boshlaydi, bu esa uyquchanlikka olib keladi.

Shuningdek, mutolaa qilish kundalik hayotimizda uchrab turadigan stress holatlardan qochishimizga yordam beradi. Bu holatdagi miyaning tinchlanishi hisobiga, tanangiz tabiiy ravishda orom olishni xohlab qoladi, ayniqsa bu jarayon uyquga yotishdan oldin mutolaa qilganingizda koʻproq kuzatiladi.

Ассалому алайкум. Мухлисимиз Қудрат Отажоновнинг ташаббуси билан шеъримиз қозоқ тилига ўгирилди. Тажимон Шырин Смамутовага ўз миннатдорчилигимизни изҳор қиламиз. Шеърнинг қозоқча мантни ва аудио варинатини сизнинг ҳукмингизга ҳавола қиламиз. Марҳамат...

Мухлисимиз Ра’нохон ҳам бир ше”римизни ўқибдилар… долзарб мавзу… эшитиб кўринг-а!

???????????

Бир кам дунё
кўркам дунё 

Комил Синдаров
"ЁР-ЁР" 39-40 бет
2013 йил июн
​​
?#Ижрода
       Шамсутдин қизи Раъно

???????????

Мухлисларимиз ишга киришиб кетди... Уларни тўхтатиб бўлмаяпти... Катта раҳмат...

Ҳаётий ҳикоямиз ва шу асносида ёзилган шеърни сизларга илинишни лозим топдик. Орамизда Имом бобо каби инсонлар борлиги нақадар яхши...

Ўша йили Имом бобонинг матонати ҳақида бир шеър ёзиб, унга “Қалбим қўшиғи” деган шеърий китобимизда жой бергандик. Гапимиз қуруқ бўлмаслиги учун шу шеърни сизнинг ҳам ҳукмингизга ҳавола қилишни жоиз топдик:
Туш
(«Имомқул ота боғи» фермер хўжалиги
раҳбари Имомқул Ҳамроқулов ҳикояси)

Уч-тўрт шаввоз бирикишиб, келишиб,
Нафс йўлида қузғундайин елишиб,
Ўзни доно, чолни оми билишиб,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Асраб олган эди олти етимни,
Шуларни деб тутганди бу тутумни.
Менсимасдан на қонун, на битимни,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Боласидай азиз эди боғ унга,
Терак, толлар суянчиғи - тоғ унга,
Бу савдолар бўлди қаро доғ унга,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Айби нима, нима эди гуноҳи,
Дов-дарахтдан йўқдир ўзга гувоҳи,
Ё «тепада» йўқлик қилди паноҳи,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Балки бордир шу ерга кўз тикканлар,
Бўридай оч, шағол каби чаққонлар,
Бунда қолиб, заҳмат чекиб экканлар,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Ғарқ пишганда олча, гилос, ўриклар,
Тайёр ошга келди нонхўр «шериклар»,
Ер тўйсада тўймас экан тириклар,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Ўйлашмади «чолнинг ҳоли нетади,
Тирик жонга бир куни мол битади»,
Билмас, ўлса кўзи очиқ кетади,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Ниҳолига берганди қалб қўрини,
Билагида кучи, ҳам кўз нурини,
Қариганда ким қуритиб шўрини,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Айтсанг, балки ишонмайди бировлар,
Ёзсанг, бунда бошланади сўровлар.
Индамасанг қўлдан чиқар жиловлар,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Молни эмас, ўйлаганди савобни,
Ҳар ким берар ҳақ олдида жавобни.
Қайси нокас унутгунча инсофни
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Ўчганида симёғочда чироқлар,
Ой нурида жовдирайди тераклар,
Билмам қайси бемеҳр, беюраклар,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Неча кунки тушолмасдан жаҳлидан,
Ўтмоқчи ҳам бўлар боғнинг баҳридан,
Жужуқларин ўйлаб кечар фикридан,
Боғин тортиб олди Имом бобонинг.

Кўз тегдими, алҳазар шу ёшида,
Бошга неки тушса ҳақнинг ишида,
Бир сесканиб, кўзин очса тушида,
Боғин тортиб олмиш Имом бобонинг.
2010 йил июл

Комил Синдаров,
юридик фанлари доктори, профессор

Ассалому алайкум ҳурматли мухлислар! Эсселар танловига турли-туман жойлардан жуда кўплаб эсселар келиб тушмоқда. Биз келган эсселардан каналда бериб борамиз деган эдик. Мана ҳозир бир мухлисимизнинг Ўзбекистон Республикаси Ҳуқуқни муҳофаза қилиш Академияси магистратура бўлими"Тергов фаолияти" факултети тингловчиси Раҳматуллоев Муроджон Хикматиллоевичнинг " Детектив жанри мухлислари, нега айнан Комилжон Синдаровни танлашмоқда... " деб номланган эссесини хукмингизга ҳавола этмоқдамиз.