?На завтрак овсяная каша (65 гр.) на воде с апельсином (150 гр.), клубникой (115 гр.) и тыквенными семечками (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
461 ккал
Б-19
Ж-13
У-74
?На перекус биойогурт натуральный (150 гр.), виноград (110 гр.), кедровые орехи (15 гр.), хлебец (10 гр.) с малиновым джемом без сахара (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
391 ккал
Б-15
Ж-17
У-50
?На обед пшено (70 гр.) с олив.маслом (5 гр.), котлета из минтая (90 гр.), помидор;
438 ккал
Б-30
Ж-10
У-56
?На ужин яйцо (55 гр.), лососевый риет (50 гр.), 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.) и помидор;
210 ккал
Б-12
Ж-13
У-10
?Вода - 1.6 л?

Итого:
1500 ккал
Б-76 (20%)
Ж-53 (31%)
У-190 (49%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак овсяная каша (55 гр.) на воде с киви (70 гр.), клубникой (50 гр.), виноградом (30 гр.), голубикой (50 гр.) и миндалем (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
446 ккал
Б-14
Ж-16
У-65
?На перекус творог зерненый 5% (130 гр.), амарантовые отруби (25 гр.), банан (150 гр.) и фруктовый батончик без сахара (30 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
466 ккал
Б-21
Ж-11
У-71
?На обед макароны тсп (50 гр.) с олив.маслом (5 гр.), рыбная котлета из трески (90 гр.) и овощи;
369 ккал
Б-21
Ж-13
У-41
?На ужин печеночные оладьи (30 гр. × 3 шт. = 90 гр.), салат из моркови и свёклы, заправлен олив.маслом (5 гр.), воздушный хлебец (5 гр.) и огурцы;
219 ккал
Б-20
Ж-13
У-6
?Вода-1.7 л?

Итого:
1500 ккал
Б-76 (20%)
Ж-53 (32%)
У-183 (48%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак хлеб с хор.составом (40 гр.), с творож.сыром (20 гр.) и огурцом, яйцо (55 гр.), сыр (30 гр.), шпинат, помидоры + кофе с молоком (30 мл. молока);
403 ккал
Б-21
Ж-20
У-31
?На перекус белковый кисломолочный напиток (250 мл.), сырники (40 гр. × 2 шт. = 80 гр.) и малиновый джем без сахара (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
397 ккал
Б-39
Ж-2
У-55
?На обед булгур (65 гр.) с олив.маслом (10 гр.), сосиски из индейки (30 гр. × 2 шт. = 60 гр.) и овощи;
468 ккал
Б-17
Ж-19
У-57
?На ужин говяжьи котлеты (10 гр. × 8 шт. = 80 гр.), овощи, салат из моркови и олив.масла (5 гр.), кукурузные хлебцы (20 гр.);
232 ккал
Б-11
Ж-9
У-28
?Вода - 1.7 л?

Итого:
1500 ккал
Б-88 (24%)
Ж-50 (30%)
У-171 (46%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак овсяноблин (общий вес - 100 гр.)(овсяные хлопья + яйцо + кукур.крахмал + немного молока) с начинкой из творога 5% (70 гр.) и киви (90 гр.), клубничный соус без сахара (40 гр.), яблоко (160 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
427 ккал
Б-23
Ж-12
У-56
?На перекус протеиновый шоколадный пудинг (200 гр.), семена подсолнечника (15 гр.), банан (110 гр.) и пп-конфета (28 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
484 ккал
Б-29
Ж-16
У-59
?На обед греча (65 гр.) с олив.маслом (5 гр.), котлеты из говядины (20 гр. × 4 шт. = 80 гр.), салат из овощей, заправлен олив.маслом (5 гр.);
460 ккал
Б-23
Ж-15
У-58
?На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт. = 110 гр.) со стручковой фасолью и помидор;
129 ккал
Б-11
Ж-8
У-1
?Вода 1.7 л?

Итого:
1500 ккал
Б-86 (23%)
Ж-51 (31%)
У-174 (46%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с гранатом (150 гр.), тыквенными семечками (15 гр.), семенами чиа (7 гр.) и семенами льна (7 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
490 ккал
Б-17
Ж-16
У-76
?На перекус творог 5.9% (125 гр.), миндаль (10 гр.), хлеб с хор.составом (30 гр.), творожным сыром (10 гр.), бананом (30 гр.) и тыквенными семечками (5 гр.), фрукт.батончик без сахара (30 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
450 ккал
Б-19
Ж-23
У-42
?На обед макароны из тсп (60 гр.) с олив.маслом (5 гр.) и с запеченной котлетой из говядины (95 гр.), помидор;
411 ккал
Б-23
Ж-14
У-46
?На ужин куриная котлета (100 гр.), хлебец (10 гр.), стручковая фасоль и помидор;
149 ккал
Б-19
Ж-4
У-9
?Вода - 1.7 л?

Итого:
1500 ккал
Б-78 (21%)
Ж-57 (34%)
У-173 (45%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак овсяные хлопья (65 гр.) на воде с клубникой (110 гр.), бананом (80 гр.), желтой сливой (90 гр.), тыквенными семечками (15 гр.) и кунжутом (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
445 ккал
Б-14
Ж-9
У-83
?На перекус 3 бутерброда: хлеб с хор.составом (30 гр. × 3 шт. = 90 гр.) + творожный сыр (45 гр.) + огурец + лосось с/с (90 гр.), кешью (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
515 ккал
Б-29
Ж-24
У-45
?На обед греча (60 гр.) с олив.маслом (7 гр.), курин.котлетами (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) и овощами;
364 ккал
Б-28
Ж-10
У-41
?На ужин яйцо (55 гр.), печёночный оладушек (80 гр.) и овощи;
176 ккал
Б-17
Ж-10
У-5
?Вода - 1.6 л?

Итого:
1500 ккал
Б-88 (23%)
Ж-53 (31%)
У-175 (46%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак 2 бутерброда: хлеб с хор.составом (40 гр. × 2 шт. = 80 гр.) + творожный сыр (20 гр. × 2 шт. = 40 гр.) + огурцы + ветчина из индейки (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) + помидоры + кофе с молоком (30 мл. молока);
397 ккал
Б-27
Ж-12
У-44
?На перекус оладьи (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) на кефире с клубничным соусом без сахара (40 гр.), виноградом (130 гр.) и пп-конфетой (28 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
440 ккал
Б-16
Ж-12
У-93
?На обед пшеничная каша (60 гр.) с олив.маслом (5 мл.), с яйцом (55 гр.) и овощами;
297 ккал
Б-15
Ж-8
У-40
?На ужин куриная котлета (80 гр.), пп-винегрет (180 гр.) и огурцы;
366 ккал
Б-22
Ж-23
У-16
?Вода 1.7 л?

Итого:
1500 ккал
Б-80 (20%)
Ж-55 (31%)
У-193 (49%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак сырники (180 гр.)(творог 5% + яйцо + рисовая мука + сах.зам) с черносмородиновым соусом без сахара (50 гр.), яблоко (130 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
541 ккал
Б-18
Ж-17
У-75
?На перекус 2 хлебца (10 гр. × 2 шт. = 20 гр.) с ветчиной из индейки (20 гр. × 2 шт.= 40 гр.) и огурцом, натуральный йогурт (130 гр.) и протеиновый хлебец (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
361 ккал
Б-25
Ж-10
У-33
?На обед макароны (60 гр.) с олив.маслом (10 мл.), куриными котлетами (35 гр. × 2 шт. = 70 гр.) и овощами;
395 ккал
Б-22
Ж-14
У-45
?На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт = 110 гр.) с помидорами, 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.) и овощи;
203 ккал
Б-15
Ж-12
У-9
?Вода - 1.7 л?

Итого:
1500 ккал
Б-80 (22%)
Ж-53 (33%)
У-162 (45%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак овсянка (50 гр.) на воде с грушей (180 гр.), киви (110 гр.), миндалем (15 гр.), семенами чиа (10 гр.) и льна (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
521 ккал
Б-16
Ж-20
У-74
?На перекус безлактозный творог 5% (100 гр.), протеиновые шарики (110 гр.), мандарин (120 гр.) и фруктовый батончик без сахара (состав?)(45 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
512 ккал
Б-36
Ж-16
У-50
?На обед рис (60 гр.) с олив.маслом (5 гр.), куриная котлета (90 гр.), огурец, помидор;
381 ккал
Б-19
Ж-10
У-52
?На ужин яйцо (55 гр.), огурцы и помидор;
86 ккал
Б-7
Ж-6
У-1
?Вода 1.6л?

Итого:
1500 ккал
Б-78 (21%)
Ж-52 (31%)
У-177 (48%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

?На завтрак два бутерброда из ржаного хлеба (50 гр. × 2 шт. = 100 гр.) с арахис.пастой (20 гр. × 2 шт. = 40 гр.), один - с клубникой (50 гр.), другой - с бананом (45 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
447 ккал
Б-16
Ж-18
У-59
?На перекус запеканка с изюмом из 2% творога (250 гр.) с голубикой (120 гр.) и клубничным соусом без сахара (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
416 ккал
Б-26
Ж-6
У-64
?На обед греча (50 гр.) с олив.маслом (10 мл.), с куриной котлетой (70 гр.) и овощами;
401 ккал
Б-17
Ж-18
У-42
?На ужин риет из трески (100 гр.), хлебец (10 гр.), овощи;
236 ккал
Б-19
Ж-9
У-20
?Вода 1.6 л?

Итого:
1500 ккал
Б-78 (21%)
Ж-51 (30%)
У-185 (49%)

#настя_кбжу

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.