Сегодня я поддержу себя… (4 из 4 на этой неделе)

🌱 через дисциплину: встану по будильнику (прием с 9-00 сегодня).

💧 через заботу о себе: приготовлю себе хорошие перекусы, чтобы не быть голодной 7 сессий подряд.

☀️ через замечание радости: зная себя, бурно порадуюсь в конце дня - что я справилась с этой неделей! И еще поздравлю друга с днем варенья - и съем мороженку:)

🌬 через эмоциональную регуляцию: начну утро с заземления и без телефона!

Пустая форма для поддержки себя ждёт вас в комментариях! Присоединяйтесь, это действительно наполняет💚**

Сегодня я поддержу себя… (3 из 4 на этой неделе)

🌱 через дисциплину: выделю часть утра для учебы.

💧 через заботу о себе: хороший сон, питательная еда, витамины, степпер. Мои столпы рутины заботы о себе по будням.

☀️ через замечание радости: как всегда, радуюсь новым оценкам «В плену у травмы» на любых порталах. Сегодня это Букмейт, аудиокнига, просто палец вверх - но я уже улыбаюсь!

🌬 через эмоциональную регуляцию: буду глубоко дышать в течение дня!

Пустая форма для поддержки себя ждёт вас в комментариях! Присоединяйтесь, это действительно наполняет💚**

Нежное напоминание: если вы ждете новых результатов от повторения своих привычных сюжетов, маршрутов и паттернов - боюсь, вам раз за разом предстоит сталкиваться с разочарованием.

#Терапевтичное по мотивам сессий с клиентами.

Напоминаю, что на канале есть мой мини-гайд «Как справляться с триггерами», доступный каждому из вас?

Дополнение из научной статьи журнала OMEGA—Journal of Death and Dying, которую я вчера изучала: Почему теорию стадий так трудно потеснить - снять с пьедестала излюбленной позиции многих учителей, клиницистов и клиентов? Ее манящая привлекательность, возможно…

Наше прошлое может быть тюрьмой. И даже наша экспертность, наши знания могут быть тюрьмой (чем больше мы знаем, тем меньше мы воспринимаем).

Наш мозг антиципирует - предвосхищает следующий момент, это его сущность и работа. Но мы можем видеть свои ожидания (так же, как свои сенсорные ощущения), и благодаря этому не попадать в их тюрьму.

Для этого нам нужно учиться открываться своему опыту. Присоединяться к текущему моменту.

Давайте начнем с противоположности открытости. Простой пример закрытости: я приезжаю на пляж, и меня злит, что из-за ветра песок летит мне в глаза - я закрыт для опыта, я не принимаю того, что сегодня ветреный день, я парализован своими ожиданиями («как будет тихо и безветренно на пляже!») и своим прошлым («а ведь раньше все дни на пляже были такими спокойными»), я в его тюрьме.

Без открытости мы не воспринимаем то, что происходит здесь и сейчас, так как пытаемся контролировать ситуацию изо всех сил. Но «it is what it is». Ветреный день - это ветреный день.

Чтобы развивать в себе навык открытости, нам нужно регулярно задавать себе вопросы: могу ли я отказаться от контроля того, что я воспринимаю? Могу ли я быть проводником, а не создателем (не конструировать реальность через свои надежды, ожидания, прошлый опыт, установки, словом, через свою память)?

Как проводники мы просто позволяем нашему опыту быть.

Как создатели мы надеемся, что этот опыт станет чем-то другим. И это тоже важно - быть создателем, ведь мы можем создавать свои мечты и влиять на ситуацию.

Но не менее важно учиться быть проводником!

Через наши ожидания мы словно пытаемся вспомнить будущее, ведь чаще всего наши ожидания являются отражением нашей памяти.

Когда мы открыты, мы не контролируем вещи. Мы присоединяемся к ним. Мы присоединяемся к настоящему моменту.

Если мы открыты, мы присоединяемся к ветру на пляже. К силе, с которой он бросает волны о берег - и мы слышим шум этих волн и видим их неистовство. К свежести, которой он окутывает прибрежный мир - и мы обоняем эту соленую свежесть. К хаосу, который он способен создать - и мы ощущаем этот хаос в наших растрепленных волосах и в брызгах волн на наших щеках.

Так мы на мгновение становимся самим ветром. Присоединяемся к миру вокруг нас. Становимся с ним единым целым.

Есть наше тело, и есть ветер, и есть море, и есть песок. Есть мы и этот мир - и мы едины в этом моменте.

Так выглядит открытость - и мы можем ей учиться.

Открывайтесь. Отпускайте контроль. Позволяйте себе просто быть. Ведь так вы действительно сможете ощущать себя частью этого мира.

#Терапевтичное