Кому нужно обратить особое внимание на проект по работе со стрессом:
— У кого сбит режим сна: кто поздно ложится, недоспыает, чувствует себя усталым и разбитым сразу после того, как проснулся

— У кого вечно не хватает сил в течение дня, даже на выполнение важных и интересных дел

— У кого есть проблемы с эмоциональным голодом, заеданиями, перееданиями, тяге к жирному и сладкому

— Кого сильно штормит по настроению во время ПМС и в первые дни цикла

— Кто часто и много тревожится, чувствует волнение и напряжение

— Кто находится в постоянном процессе похудения или просто имеет лишний вес

— У кого есть проблемы с щитовидной железой

— У кого есть проблемы с ЖКТ. Стресс очень негативно влияет на работу ЖКт: снижает кислотность, ухудшает моторику, провоцирует заболевания.

Синдром раздражённого кишечника, функциональная диспепсия, запоры, диареи и другие проблемы с пищеварением — это всё может быть реакцией на стресс.

Истощённый организм больше подвержен стрессу
Я уже рассказывала, что состояние психики очень зависит от запасов витаминов и минералов:

— Чем больше микроэлементов у нас в дефиците, тем более уязвим к стрессу становится организм
— А тревоги, переживания, страхи, в свою очередь, истощают его ещё больше

Дефициты и стресс будто идут рука об руку, маня за собой усталость, вялость и эмоциональное напряжение.

Но этот замкнутый круг легко разорвать — если знать, как распознать маркеры стресса в организме, и уметь с ними работать.

Сегодня я открываю проект по работе со стрессом «Зона комфорта», на котором расскажу:
— Какие анализы нужно сдать и что проверить в первую очередь
— Как скорректировать питание и образ жизни, чтобы они работали на благо организма и восполняли его ресурсы, а не забирали их
— Какие добавки помогут поддержать нервную систему и восполнить дефициты

А для некоторых тарифов даже запишу медитации и проведу эфиры с нейропрактиками для стабилизации состояния и баланса нейромедиаторов.

Усталости, отсутствие энергии, проблемы со сном и повышенная тревожность — это не норма.

Но с этим можно работать через тело с помощью нутрициологии и нейронауки.

Этим и займёмся на «Зоне комфорта».

Влияние стресса, о котором, вы не знали
Психологический стресс может приводить к стрессу оксидативному — тому, который начинает повреждать организм на клеточном уровне.

Что происходит внутри человека в этот период:

1️⃣Вырабатываются гормоны стресса — кортизол и адреналин

Они ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, провоцируют усиленную работу клеток — то есть делают всё, чтобы помочь нам справиться с ситуацией.

2️⃣В клетках воспроизводится избыточное число свободных радикалов

Они есть в нас всегда, но в адекватных количествах, которые не могут навредить. Но только в стрессе их становится чересчур много.

3️⃣А ещё психологический стресс запускает воспалительную реакцию

Она дополнительно способствует образованию свободных радикалов, которых и так уже больше, чем человеческий организм может себе позволить.

4️⃣Нарушается баланс в антиоксидантной системе

В норме она помогает нейтрализовать свободные радикалы, но во время стресса эта система ослабевает.

Ключевые элементы этой системы (глутатион, супероксиддисмутаза, каталаза) в стрессе работают хуже.

Поэтому свободные радикалы начинают повреждать здоровые клетки организма.

В итоге из-за этих повреждений могут возникать заболевания — особенно это заметно на работе мозга и сердца.
Они потребляют больше количество кислорода, поэтому наиболее уязвимы к его агрессивным молекулам.
Это приводит к развитию хронической **усталости, тревожности, депрессии, повреждениям памяти и интеллекта.

А также к сердечно-сосудистым заболеваниям и онко.**
Всего этого можно избежать, если уметь работать со стрессом — желательно до того, как внутренние процессы станут ощутимы.

Но, к сожалению, многие люди в периоды стресса забивают на себя и свою жизнь:

— Начинают есть, что попало: обычно это сладости, быстрые углеводы, жирная пища
— Пить больше кофе, чая, сладких напитков и других стимуляторов
— Перестают заниматься спортом и вообще сводят физическую
активность к минимуму
— Кто-то даже снимает стресс через никотин и алкоголь

Хотя так делать ни в коем случае нельзя, это только ещё больше увеличит количество свободных радикалов и ослабит организм.

Дефициты могут быть причиной тревожных состояний (и даже депрессии)

Часто люди в своей тревоге, подавленности и усталости винят какие-то внешние причины: отношения, работу, окружение.

— «Вот будет у меня более понимающий/тактильный/внимательный/нежный партнёр, и тогда тревог не будет»
— «Вот поменяю работу — и кааак заживу»
— «Вот перестану общаться с токсичными родственниками, и никто не будет у меня кровь пить»

Иногда это работает.

Но обычно всё гораздо проще: проблема лежит на физическом уровне.
И решать её надо там же — проверить дефициты и заняться их восполнением.

Пока этого не сделаете, сколько ни ходите по психологам — ничего не имзенится. Поддерживать нужно именно тело.

Дефициты каких витаминов и минералов могут быть причиной подавленного состояния:

— Витамин В6 играет важную роль в поддержании настроения, потому что участвует в выработке серотонина и дофамина (гормонов счастья и радости)

— Витамин В9 (фолиевая кислота) тоже участвует в выработке серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение

— Витамин В12 особенно важен для нервной системы и психического здоровья. И он же помогает генерировать энергию для оранизма

— Магний оказывает положительное влияние на нервную систему и регулирует её работу. Также же он участвует в выработке нейромедиаторов, которые помогают расслабиться и успокоиться и способствуют уравновешенному состоянию

— Железо переносит кислород по всему тело, в том числе мозг, и поддерживает бодрое состояние

— Витамин D способствует выработке серотонина и влияет на общее состояние нервной системы

— Йод поддерживает функции щитовидной железы, которая отвечает за настроение и эмоциональную устойчивость, в том числе

— Селен действует как антиоксидант: защищает клетки мозга от окислительных процессов, поддерживает настроение и снижает риск развития депрессии

И ещё можно долго продолжать — я перечислила только основные нутриенты.

Полный список дам на проекте по работе со стрессом «Зона комфорта».
Там же расскажу, какие анализы нужно сдать, чтобы провериться наверняка, и что потом делать с результатами.

Проверьте свой уровень стрессаЯ создала тест, который поможет это сделать.

И заодно узнать, какие ситуации или привычки в вашей жизни, на самом деле, являются сильными стресс-факторами.

Открывайте файл и ставьте галочки напротив тех пунктов, в которых узнаете себя.

В комментариях делитесь впечатлениями и результатами❤️

Добавки для улучшения сна

Почему важно высыпаться, мы выяснили. Но как помочь своему организму в этом?

Я рекомендую попробовать специальные добавки, которые могут положительно повлиять на сон и нервную систему в целом.

Только перед тем, как принимать их, убедитесь, что вы не употребляете слишком много кофеина.
Он содержится не только в самом кофе (даже в том, на котором написано «без кофеина»), но ещё и в чаях, какао, шоколадках.

Иногда для коррекции сна достаточно просто перестать пить чай вечером и понаблюдать за самочувствием — кофеин выводится из организма достаточно долго.

**Какие добавки я рекомендую?

***Не является медицинской рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

— Чай Tulsi от Organic India

В нём нет кофеина, поэтому он хорошо снижает стресс, а не провоцирует его. А ещё способствует детоксикации, регулирует уровень сахара в крови и помогает организму бороться с простудными заболеваниями.

— Витамины группы В

Они участвуют в выработке серотонина — важного гормона для здорового сна. Поэтому важно следить за дефицитами и вовремя их восполнять.

— Тройной магний от BioMagic
Магний способствует расслаблению мыщц и ускопоению нервной системы. Его можно пить на постоянной основе в дозировке 400 мг: всего 15 минут тревоги сожгут их очень быстро.

— L-Теанин и глицин

L-Теанин помогает снизить уровень тревоги и расслабиться, а также уменьшает время засыпания. А глицин способствует снижению температуры тела и также расслаблению.

Обе аминокислоты полезны для нервной системы и помогают улучшить качество сна.

Больше добавок для нервной системы и хорошего качественного сна, а также их подробный разбор — дам на проекте по работе со стрессом.