Happy new year 🎆

ချစ်ညီကိုတို့နှစ်သစ်မှာပိုပြီးပျော်ရွှင်နိုင်ကြပါစေ
ကိုယ်ချမှတ်ထားတဲ့ Goalတွေရောက်နိုင်ကြပါစေ
နေရာအားလံုးမှာ အောင်မြင်နိုင်ကြပါစေ
ကံကောင်းခြင်းများကျရောက်ပါစေ
နှစ်သစ်မှာ မိမိကိုယ်မိမိ အဆင့်မြင့်တင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးအပ်ပါတယ် ခဗျာ ။ ❤️

Merry Christmas guys

ဒန့်သလွန်ပင်အ​ကြောင်း
(​ကောင်းကျိုးများ)

ဒန့်သလွန်ပင်ကအမြစ် / အရွက် / အ​ခေါက် / အသီး / အပွင့် စသဖြင့် တစ်ပင်လုံး​ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ ဒန့်သလွန်ပင်ရဲ့အရွက်ကို တိုင်းရင်း​ဆေး​​တွေထဲမှာလွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်​ပေါင်းများစွာကတည်းက ထည့်သွင်းအသုံးပြုလာခဲ့ကြတာပါ။

(ဒီpostမှာ​တော့ ဒန့်သလွန်ရွက်ရဲ့​ကောင်းကျိုး​တွေကိုအသား​ပေးပြီး​ပြောပြမှဖြစ်ပါတယ်)

၁.အသည်းကိုကျမ်းမာ​​စေခြင်း

၂.အရိုးကိုကျန်းမာသန်စွမ်း​စေခြင်း
(ဒန့်သလွန်ရွက်က ​​ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာ​စေတာ​ကြောင့်အဆစ်​ရောင်ခြင်းကို ကုသရာမှာ ထိ​ရောက်ပါတယ်။)

၃.​ကျောက်ကပ်ကိုကာကွယ်​ပေးခြင်း
(အဆီ​တွေအဆိပ်​တောက်​တွေကိုဖယ်ရှား​​ပေးတာမို့ ​ကျောက်ကပ်ကို ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။ ​ကျောက်ကပ်မှာ ​ကျောက်တည်တာကိုလဲ ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။)

၄.မျက်စိကိုကျန်းမာ​စေခြင်း
(Vitamin Aပါခြင်း​ကြောင့်)

၅.ဆံပင်ကိုသန်စွမ်း​စေခြင်း

၆.နို့ထွက်​ကောင်း​စေခြင်း

၇.အာရုံ​ကြောစနစ်ကို အ​ထောက်ပံ့​ပေးခြင်း

၈.အဆိပ်​ပြေ​စေခြင်း

၉.​သွေးတိုးကျ​​စေခြင်း

၁၀.​သွေးအားနည်း​ရောဂါကိုသက်သာ​စေခြင်း
(သံဓါတ်ဖြည့်​ပေးသည်)

၁၁.ကူးစက်​ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ခြင်း

၁၂.ဝက်ခြံ​များကိုသက်သာ​စေခြင်း

၁၃.အားအင်ပြည့်ဝခြင်း

၁၄.အစာ​ချေစနစ်ကို​ကောင်း​မွန်​စေခြင်း

၁၅.အိုမင်း​ရင့်​ရော်မှုကို ​​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၁၆.ဆီးချို​ရောဂါကိုသက်သာ​စေခြင်း

၁၇.ကိုလက်စ​ထ​ရောကို​​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၁၈.နှလုံး​ရောဂါကို​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၁၉.​ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာ​စေခြင်း

၂၀.ကင်ဆာ​ရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ခြင်း

၂၁.နှာ​စေးနှာမွှန်ခြင်းကို​ပျောက်ကင်း​စေခြင်း

၂၂.​ခေါင်းမူး ​ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ​ပျောက်ကင်း​စေခြင်း

1. ​သွေးသားမှန်​စေခြင်း
   (အမျိုးသမီးများအတွက်)

၂၄.အ​မောခံနိုင်​စေခြင်း

၂၅.စိတ်ဖိစီးမှုကို​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၂၆.​ချောင်းဆိုး​ပျောက်ကင်း​စေခြင်း

​နောက်post​တွေမှာ ဒန့်သလွန်ပင်ရဲ့ ​ဆေးဖက်ဝင်ပုံ​ ​ပေါင်းစုံတင်ပြ​ပေးသွားပါမယ်။

အားလုံးပဲ
ကျ​​နော့်ပျက်ကွက်မှုအတွက်​တောင်းပန်ပါတယ်။ စာ​မေးပွဲ​ကြောင့်လည်း​ကောင်း / လူမှု​ရေးကိစ္စများ​ကြောင့်လည်းကောင်းပျက်ကွက်သွားပါသဖြင့် အလွန်အမင်း​တောင်းပန်ပါတယ်။

ပုံမှန်တင်ဆက်သွား​တော့မှာဖြစ်ပါ​သော​ကြောင့် ​မေးချင်သည့်အ​ကြောင်းအရာများကို ​မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ့။

Speed up Muscle Gains

တစ်ရက်ကို ၅နာရီက​နေ ၆နာရီထိပဲအိပ်မယ်ဆိုရင် muscle တည်​ဆောက်နှုန်းကို ၅၅%ထိ​လျော့ကျ​စေမှာဖြစ်ပါတယ်၊ အဲ့တာ​ကြောင့် muscle တည်​ဆောက်နှုန်းကို မြင့်ချင်ရင် အိပ်ချိန်ကို​သေချာစီမံရမယ်။

အိပ်ခါနီး protein ​စား/​သောက်​ပေးခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတည်​ဆောက်နှုန်းကိုမြင့်တင်​စေတယ်လို့ ​တွေ့ရတယ်။( အိပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားတည်​ဆောက်တာ​ကြောင့် ဖြစ်တယ်​။ protein synthesisကိုလဲ ၂၂%ထိမြင့်တင်​ပေးတယ်။)

Daily protein targetထားရမယ်။
(တစ်ရက်တာကို ပရိုတင်း ဘယ်​လောက်စားမယ်ဆိုတာ targetရှိရမယ်။)

Rest days
1ရက် (သို့) 2ရက်ရှိကိုရှိရမယ်။

(အ​ပေါ်က ကြွက်သားတည်​ဆောက်နည်း post ကို ​​သေချာဂရုစိုက်ဖတ်သင့်ပါတယ်။)

စာ​မေးပွဲနဲ့လုံး​​နေရလို့ post မတင်ဖြစ်​သေးတာ ​ဆောရီးပါခဗျာ

MARCOစီမှရရှိနိုင်သောBOOSTING SERVICE များ♻️

TIKTOK ?
LIKE 1k - 3000 ks
LIKE 2k - 6000 ks
LIKE 3k - 8000 ks
LIKE 5k - 14000 ks
LIKE 10k - 26000 ks

VIEW 10k - 1000ks
VIEW 50k - 4500ks
VIEW 100k -10000ks
VIEW 500k - 12500ks
VIEW 1M - 15000ks

FOLLOWER 1k - 8500 ks
FOLLOWER 2k - 13000 ks
FOLLOWER 3k - 20000 ks
FOLLOWER 5k - 40000 ks
FOLLOWER 10k - 70000 ks

FACEBOOK ?

FB ACC FOLLOWER 1K - 10000ks

PAGE FOLLOWER 1K - 5000ks
PAGE FOLLOWER 5k - 25000ks
PAGE FOLLOWER 10k - 50000ks

REACT 1k(ကြိုက်တာရ) - 2250ks

TELEGRAM?
SUB 1K - 5000ks✅

PREMIUM REACT 1k - 3000ks

NORMAL REACT 1K - 2500ks

VIEW 1k - 1000ks

VIEW 5K - 3000ks

INSTAGRAM ♦️
FOLLOWER 1K - 3000Ks
FOLLOWER 5K - 12000Ks

POST VIEW 1K - 1000Ks
POST VIEW 5K - 2000Ks

POST LIKE 1K - 1000Ks

POST LIKE 5K - 2500Ks
Contact- @xebec_jm