ဒန့်သလွန်ပင်အ​ကြောင်း
(​ကောင်းကျိုးများ)

ဒန့်သလွန်ပင်ကအမြစ် / အရွက် / အ​ခေါက် / အသီး / အပွင့် စသဖြင့် တစ်ပင်လုံး​ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ ဒန့်သလွန်ပင်ရဲ့အရွက်ကို တိုင်းရင်း​ဆေး​​တွေထဲမှာလွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်​ပေါင်းများစွာကတည်းက ထည့်သွင်းအသုံးပြုလာခဲ့ကြတာပါ။

(ဒီpostမှာ​တော့ ဒန့်သလွန်ရွက်ရဲ့​ကောင်းကျိုး​တွေကိုအသား​ပေးပြီး​ပြောပြမှဖြစ်ပါတယ်)

၁.အသည်းကိုကျမ်းမာ​​စေခြင်း

၂.အရိုးကိုကျန်းမာသန်စွမ်း​စေခြင်း
(ဒန့်သလွန်ရွက်က ​​ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာ​စေတာ​ကြောင့်အဆစ်​ရောင်ခြင်းကို ကုသရာမှာ ထိ​ရောက်ပါတယ်။)

၃.​ကျောက်ကပ်ကိုကာကွယ်​ပေးခြင်း
(အဆီ​တွေအဆိပ်​တောက်​တွေကိုဖယ်ရှား​​ပေးတာမို့ ​ကျောက်ကပ်ကို ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။ ​ကျောက်ကပ်မှာ ​ကျောက်တည်တာကိုလဲ ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။)

၄.မျက်စိကိုကျန်းမာ​စေခြင်း
(Vitamin Aပါခြင်း​ကြောင့်)

၅.ဆံပင်ကိုသန်စွမ်း​စေခြင်း

၆.နို့ထွက်​ကောင်း​စေခြင်း

၇.အာရုံ​ကြောစနစ်ကို အ​ထောက်ပံ့​ပေးခြင်း

၈.အဆိပ်​ပြေ​စေခြင်း

၉.​သွေးတိုးကျ​​စေခြင်း

၁၀.​သွေးအားနည်း​ရောဂါကိုသက်သာ​စေခြင်း
(သံဓါတ်ဖြည့်​ပေးသည်)

၁၁.ကူးစက်​ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ခြင်း

၁၂.ဝက်ခြံ​များကိုသက်သာ​စေခြင်း

၁၃.အားအင်ပြည့်ဝခြင်း

၁၄.အစာ​ချေစနစ်ကို​ကောင်း​မွန်​စေခြင်း

၁၅.အိုမင်း​ရင့်​ရော်မှုကို ​​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၁၆.ဆီးချို​ရောဂါကိုသက်သာ​စေခြင်း

၁၇.ကိုလက်စ​ထ​ရောကို​​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၁၈.နှလုံး​ရောဂါကို​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၁၉.​ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာ​စေခြင်း

၂၀.ကင်ဆာ​ရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ခြင်း

၂၁.နှာ​စေးနှာမွှန်ခြင်းကို​ပျောက်ကင်း​စေခြင်း

၂၂.​ခေါင်းမူး ​ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ​ပျောက်ကင်း​စေခြင်း

1. ​သွေးသားမှန်​စေခြင်း
   (အမျိုးသမီးများအတွက်)

၂၄.အ​မောခံနိုင်​စေခြင်း

၂၅.စိတ်ဖိစီးမှုကို​လျှော့ချ​ပေးခြင်း

၂၆.​ချောင်းဆိုး​ပျောက်ကင်း​စေခြင်း

​နောက်post​တွေမှာ ဒန့်သလွန်ပင်ရဲ့ ​ဆေးဖက်ဝင်ပုံ​ ​ပေါင်းစုံတင်ပြ​ပေးသွားပါမယ်။

အားလုံးပဲ
ကျ​​နော့်ပျက်ကွက်မှုအတွက်​တောင်းပန်ပါတယ်။ စာ​မေးပွဲ​ကြောင့်လည်း​ကောင်း / လူမှု​ရေးကိစ္စများ​ကြောင့်လည်းကောင်းပျက်ကွက်သွားပါသဖြင့် အလွန်အမင်း​တောင်းပန်ပါတယ်။

ပုံမှန်တင်ဆက်သွား​တော့မှာဖြစ်ပါ​သော​ကြောင့် ​မေးချင်သည့်အ​ကြောင်းအရာများကို ​မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ့။

Speed up Muscle Gains

တစ်ရက်ကို ၅နာရီက​နေ ၆နာရီထိပဲအိပ်မယ်ဆိုရင် muscle တည်​ဆောက်နှုန်းကို ၅၅%ထိ​လျော့ကျ​စေမှာဖြစ်ပါတယ်၊ အဲ့တာ​ကြောင့် muscle တည်​ဆောက်နှုန်းကို မြင့်ချင်ရင် အိပ်ချိန်ကို​သေချာစီမံရမယ်။

အိပ်ခါနီး protein ​စား/​သောက်​ပေးခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတည်​ဆောက်နှုန်းကိုမြင့်တင်​စေတယ်လို့ ​တွေ့ရတယ်။( အိပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားတည်​ဆောက်တာ​ကြောင့် ဖြစ်တယ်​။ protein synthesisကိုလဲ ၂၂%ထိမြင့်တင်​ပေးတယ်။)

Daily protein targetထားရမယ်။
(တစ်ရက်တာကို ပရိုတင်း ဘယ်​လောက်စားမယ်ဆိုတာ targetရှိရမယ်။)

Rest days
1ရက် (သို့) 2ရက်ရှိကိုရှိရမယ်။

(အ​ပေါ်က ကြွက်သားတည်​ဆောက်နည်း post ကို ​​သေချာဂရုစိုက်ဖတ်သင့်ပါတယ်။)

Blue Balls

Blue balls ဆိုတာဘာလဲ။

Blue balls ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ ဥက Blue berry လို့ အပြာရောင်အလုံးကြီးဖြစ်သွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဝှေးစေ့မှာဖြစ်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ အဲ့ရောဂါဖြစ်ရင် ဝှေးစေ့ကလုံး၀အပြာရောင်ကြီးဖြစ်သွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကပ်ပယ်အိတ်လေးက အပြာရောင်သန်းနေမှာပါ။

Blue balls ဖြစ်ရင်ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်မယ်။ လေးလံမယ်။ ဥကိုက်ခဲနေလိမ့်မယ်။

ဘာကြောင့် Blue Balls ဖြစ်ရသလဲ။

ပြီးမြောက်ခြင်းမရှိတာ‌ကြာ‌လာတာကြောင့်ပေါ့

Blue balls ပျောက်အောင်လုပ်နည်း
၁။အာသာဖြေပါ
၂။အလေးမပါ /လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ
၃။Lifestyle နှင့် အစားအသောက်မှန်အောင်နေပါ/စားပါ။

Blue balls ဖြစ်တာ ဘာမှစိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး။ ပန်းလဲမသေပါဘူး။ အရေးပေါ်ကိစ္စကြီးလဲမဟုတ်ပါဘူး။ လူငယ်တိုင်းဖြစ်တတ်တယ်။ ဘာမှစိတ်မပူပါနဲ့ ။ဒါပေမယ့် ဖြစ်တာ၃ရက်ထက်ကျော်သွားရင်တော့ ဆရာ၀န်နဲ့တိုင်ပင်ပါ။

ဘလူး​ဘောကိစ္စကို တင်​ပေးပါမယ်။ ​လော​လောဆယ်လူမှု​ရေးကိစ္စရပ်​တွေ​ကြောင့် ကွန်းတန့်​တွေတင်ဆက်တာခနရပ်ထားပါအုံးမယ်ခဗျ။ ?

မနက်ဖြန် ကျ​နော့်ရဲ့ ၁နှစ်ကျော် No fap အ​တွေ့အကြုံတင်​ပေးမယ်

မိတ်​ဆွေတို့ရဲ့ fitness goal က ဘယ်လိုဟာလဲ
(1)Body builder
(2)Aesthetic
(3)Powerlifter
(4)Martial art

ဒီလိုကွဲပြားသွားပါတယ်။ အဲ့လိုကွဲပြားသွားတဲ့အခါ training ပုံစံတွေ Rep range ​တွေ set ​တွေ နားချိန်​တွေ အများကြီးကွဲပြားပါတယ်။