Делюсь практикой, которая помогла мне поменять состояние в сложный период
И быть в классном настроении во время перегруженного расписания)

Правила такие:

1. Назвать, что со мной происходит и как я сейчас. На этом шаге выгружаем всё, что есть по факту. Письменно или проговариваем вслух. Обязательно вербализировать

2. Признаем эти факты и настроения и перестаем с этим что-либо делать. Просто расслабляемся

3. А теперь самое волшебство: пишем вопросы, на которые не нужно искать ответ. По такой формуле:

Какой (или каким) я уже могу быть, чтобы прожить этот день (в каком состоянии, настроении) и с удовольствием решить / сделать то, что вы хотите?

Например:
Какой я уже могу быть, чтобы провести все занятия сегодня в легкости, сосредоточенности и хорошем настроении?
Как будто закидываем эти вопросы в подсознание и даем ему время найти ответ

Я написала пять вопросов по этой формуле и настроение начало меняться

У меня это сработало реально как волшебство

Пишите, что получается)

Очень надеюсь, что у вас и ваших близких всё хорошо 🙏

Новости просто жесть…

Читаю утром книгу по режиссуре

И натыкаюсь на фразу, которая меня вдохновляет, радует и удивляет одновременно

«Канадский психолог Ганс Селье говорит, что все мы нуждаемся в стрессе. Кино удовлетворяет эту потребность…»

Дальше идут рассуждения о том, что именно стрессовая реакция помогла слабому древнему человеку без когтей, клыков и шерсти захватить этот мир

В стрессе мобилизуется внимание, благодаря адреналину силы увеличиваются в разы, мы становимся сильнее, быстрее, точнее и т.д.

В современном мире этого не хватает и стресс подменяется дистрессом - вялотекущее постоянное давление. От него идут обратные процессы - нет энергии, внимание рассеивается

И, парадокс, но когда все слишком ровно, просто, спокойно и предсказуемо - происходит то же самое вялотекущее томление. Обычно оно называется скука, но это максимально похоже на дистресс

Я нечто такое подозревала)

И уже некоторое время назад поймала себя на том, что стремление к спокойствию и дзену, медитации, йога и все прочие благости создают какую-то вялую бесформенность

А вот оказывается, в чем дело - где нет стресса и сложностей, там нет энергии

Почему это про мошенничество?
Что здесь не так?

1. Везде ФИО (сам аккаунт, с которого пишут - тоже) - это скорее исключение в ТГ. У меня в контактах ТГ даже ну очень важные статусные люди в аккаунте пишут имя - фамилию. Без отчества. Если предположить, что это начало манипулятивного захода - здесь легкое давление, как бы призыв собраться, ибо с серьёзной организацией - серьёзный разговор

2. Вопрос «Не отвлекаю?» в большинстве случаев спровоцирует растерянность. Многим людям будет неловко сказать «Отвлекаете». То есть вопрос поставлен так, чтоб большинство людей ответило бы «не отвлекаете». При этом, он тоже необычный. Обычно спрашивают «Удобно ли сейчас созвониться?» И вопрос этот следует после переписки, если возникла необходимость созвона

3. Вопрос «Связывался ли с вами такой-то из Минпросвящения» странный. Возникает желание уточнить:
   - а кто спрашивает и с какой целью интересуетесь?
   Но не отвечаю так, потому что интересно, куда разговор пойдет дальше. Что важно отметить про этот вопрос - он нагнетает серьёзность и что-то тревожное. Потому что Министерство и ФИО - повод напрячься для многих. Ещё одна нестыковка - сообщения из министерства (любого) обычно идут через администрацию вуза/ компании. Во всяком случае, в ГИТИСе это через кафедру приходит. И не в ТГ, а на официальную почту. Но идем дальше)

4. Начинается веселье. «Проводила встречу с ним» - подтекст: Я дофига крупная шишка. «Списки людей», «с вами свяжутся» и «уведомить» - сушите сухари или ожидайте. В подтексте (а ещё и при текущей обстановке) - манипуляция через ассоциации с арестом, с «за нами следят» или «вы в списке». То есть создание тревоги.
   Кроме того, напряжение создает отсутствие конкретики. Какой список? Какие люди? По какому вопросу свяжется со мной указанный человек? Зачем мне эта предварительная информация вместо самого звонка? Кто вы вообще? и т.д.)))

5. Мой следующий ответ не понравился. В словах «Не каждый день звонят из Министерства» укор, заход сверху, из родительской позиции, задача пристыдить и таки заставить оценить серьёзность момента. И добивка «отнеситесь к этому Ответственно». Важные слова с большой буквы)
   Здесь тоже родительская позиция и заход сверху. Часто на родительские заходы в ответ включается автоматическая детская программа подчинения, послушания. В этом и заключается манипуляция

6. Ответ из взрослого не нравится. И снова идут родительские «приказы» - держать телефон при себе и не пропустить звонок. Здесь ещё попытка повысить значимость звонка и вызвать у человека тревожное ожидание. Тревожное, потому что сразу не позвонят, чтоб заставить понервничать.

Интересный опыт. Обычно я отправляю такое сразу в бан. А тут стало интересно)
Жду звонка. Хотя, возможно, из-за того, как я отвечала, решат не звонить

Если позвонят - постараюсь записать и расскажу потом)))

Про мошенничества и манипуляции

Произошла у меня вчера вот такая переписка

С незнакомым мне человеком)

Вчера на мастер классе задали вопрос - как себя позиционировать и из чего складывается рассказ о себе - самопрезентация?

Я подумала, что есть несколько областей, из которых можно выделить информацию о себе и для позиционирования (я иду на выступление или разговор как кто? Из какой роли/образа?) и для самопрезентации (короткого рассказа о себе):

⁃ Первое, из чего складывается рассказ о себе и отношение к себе - из нашего опыта, из наших достижений, из того, чем мы гордимся. Можно для себя их вспоминать выписывать. Так и позиционирование будет уточняться, и в самопрезентацию можно будет выбрать один из примеров

⁃ Второе - наши провалы, какой-то неудачный опыт. И тут самое главное - как мы с ним справились, какие компетенции нам это дало и с какими сложными ситуациями мы теперь можем уверенно справляться

⁃ Третья неочевидная составляющая - неожиданные интересные факты о вас. Эта часть, конечно, зависит от того, где вы презентуете себя. Этих фактов можно выписать довольно много. Чтоб можно было выбирать наиболее уместные в зависимости от аудитории, места и цели презентации, человека, которому вы о себе рассказываете и т.д.

⁃ Очень важный пункт - чем я могу быть полезна, что я могу сделать для людей. То есть рассказать о чем-то таком, что может пригодиться другим людям. Кажется, это круто тоже выписывать как ответы на вопросы: что я могу? какие у меня есть компетенции, навыки, информация? С какими вопросами и запросами ко мне можно обратиться?

⁃ Супер важный пункт - как я вообще себя идентифицирую. Например: я мама, я преподаватель, я тренер по речи, я ведущая больших B2B проектов, я режиссёр, я дочь, я та, кто любит танцевать и веселиться и так далее. Это может показаться неожиданным или лишним. Но чем полнее мы перечисляем свои самые разные стороны (роли, с которыми мы себя идентифицируем), тем больше мы видим в себе объема, ценности и целостности. И опять же там где это уместно, можно проявлять разные грани собственной идентификации

Выложила сегодня Reels о том что волнение на сцене черезмерное, мешающее, может возникать из-за высокого уровня неопределённости.
Например, мы не знаем зал, публику, мы не очень понимаем какая будет реакция. Мы, возможно, не достаточно подробно пообщались с организаторами по поводу запроса. Не знаем, кто ещё будет выступать, если это питчинг или конференция. Не выяснили заранее, где всё будет и т.д.
Всё это вот вызывает тревогу и повышает уровень стресса.

А когда мы там, где это возможно, создаем себе определённость, то есть: задаем важные для нас вопросы организатором, узнаем кто наша аудитория, желательно смотрим что за зал (даже если не в живую хотя бы по фотографиям), узнаем последовательность выступлений и где мы в этой последовательности, и прочие детали, которые мы можем узнать - это повышает уровень определённости и снижает уровень такого мешающего напряжения

И тут вдруг я понимаю что ведь мой страх и постоянное откладывание двух важных для меня дел тоже возникают из-за большого уровня неопределённости!

Эти два дела:
⁃ Презентация программы для B2B
⁃ Собственный сайт

Про презентацию, чтобы немножко ввести в курс дела. Я примерно с 2005 года так или иначе веду для разных компаний программы, связанные с публичными выступлениями
При этом до настоящего момента на мне был только функционал эксперта.

То есть, мне привычно отвечать за содержание, за практики, за то чтобы выстраивать диалог с группой, следить за динамикой, сверяться с запросами, собирать какую-то обратную связь и т.д.

Я всего один раз сама договаривалась о программе с организаторами, почти никогда о том, где это будет проходить, о каких-то нюансах. Ни разу не отправляла презентацию с предложением о сотрудничестве, не составляла сопроводительных писем

Это всё делали какие-то другие гениальные люди. А я просто приходила и вела занятия.
А вот сейчас мне страшно как раз вот от всех тех штук, которые я раньше не делала и это основная причина по которой я очень медленно двигаюсь реально - год планировала сделать презентацию и отправить.

Это для меня грандиозное открытие сегодня. Чтобы перестать тормозить, нужно посмотреть на проблему с другого ракурса!

Что происходит, когда я делаю дело гораздо медленнее, чем планировалось (в 1000 раз медленнее)?
Начинаю себя ругать, из-за этого погружаюсь в отрицательные эмоции
Трачу много энергии, чтобы выйти из них и прийти к людям на занятия в классном рабочем состоянии
Получается, из-за такой стратегии я трачу огромное количество энергии и времени.

А сейчас я вижу, что ругать себя абсолютно непродуктивно, поняв причину. Вместо этого надо начать делать неопределённость определённой для себя. И это открытие так вдохновляет, что я за сегодня накидала первый вариант презентации. Появилась легкость с этой темой
И неопределенность стала скорее интересной. Вместо «О, ужас! Я даже не понимаю с чего начать!» появилось «Ага, это что-то незнакомое) Давай знакомиться!»

И я конечно, в радостном удивлении - как быстро поменялось стратегия и вИдение ситуации от того, что я записала Reels на ту же тему но в совершенно другой сфере деятельности!

И как важно видеть закономерности (наверное, это модели поведения), которые работают вообще в любой нашей деятельности

Ведь неопределённость может мешать и в обучении, и развитии бизнеса, и в выступлениях, и в отношениях с людьми

Кажется что очень часто люди начинают ругать себя или друг друга за это, а я сегодня для себя открыл фишку, что можно никого вообще не ругать

Вместо ругани - начать увеличивать определённость, задавать вопросы, прояснять, делать незнакомое знакомым

Прямо сейчас я ощущаю, как мощно это снимает напряжение и стресс!

Доброе воскресное утро!

Немного мифологии)

2 июня 1812 года врач - анатом Илья Егорович Грузинов выступил на торжественном выпускном собрании императорского Московского университета с докладом «Слово о новооткрытом месте происхождения голоса человека и животных»

Источником голоса Грузинов посчитал нижнюю часть трахеи

По версии Грузинова гортань человека не издает звуков, а служит просто предохранителем от попадания в легкие и трахею пищи и инородных тел

Как же Грузинов это доказал?

1. Он приводил в пример птиц, у которых источником звука действительно является нижняя часть трахеи. Но факт в том, что у птиц именно там находится вторая гортань, которой нет у человека

2. Грузинов ставил опыты на трупах. Он дул им в трахеи, при этом трахея была вынута из тела и отделена от гортани. Если в отделенную от тела трахею подуть, она, конечно начнет вибрировать

После Грузинова были исследователи, которые исследовали трахеи, извлеченные из трупов коров…
Исследователи подули в коровьи трахеи и подтвердили гипотезу Грузинова

За прошедшие 200 лет гортань и голосовой аппарат очень подробно изучены. Фониатрия доказала, что источником звука является гортань

А точнее, голос возникает при смыкания голосовых складок

Однако миф о том, что звучит трахея и надо разрабатывать именно её до сих пор встречается у некоторых вокальных и речевых коучей

А какие странные мифы о речи или выступлениях встречали вы?)

**Формирую привычку к благодарности за всё и всем)))

Предлагаю поблагодарить уходящий год)

За что я его (и себя, и всех) благодарю:**

👉 Я начала вести социальные сети. Инстаграм, Телеграмм-канал и ютуб-канал!
Все пока не очень структурировано)
Но это огромный шаг в новое для меня!

🤍В связи с этим я чувствую огромную благодарность вам - всем подписчикам 🤍

👉 В этом году я впервые отвечала за режиссуру в лаборатории Гоголь скул. Не то, чтоб было идеально 🙄 Но идеал штука недостижимая))) Поэтому как было, так, значит, и надо было 🥳

👉 В этом году заново осознала простую истину - задача каждого в том, чтоб созидать для других) Звучит банально, но применимо на практике и дает колоссальные результаты

👉 С точки зрения финансов случились прямо прорывы. Пока это всё разово и нестабильно, но как же радостно понимать, что я САМА могу) И это только начало)

👉 Ещё один прорыв случился в отношениях с собой. В том, что все чаще получается находить опору в себе. Все больше разрастается чувство доверия себе. Я у себя есть всегда и я всегда за себя, на своей стороне)

🤍 Желаю каждому читающему эти строки счастья, интересных и радостных открытий и приключений, мира и любви 🤍

В Новом, 2024 нас ждет много полезных и интересных материалов и активностей)

Пишите в комментах свои благодарности или всё, что захотите)

С Новым годом!!! 🎉