На что еще мы смотрим, чтобы определить уровень здоровья

Довольно часто бывает такое, что вес вполне себе находится в рамках здорового по индексу массы тела, а вот живот при этом выдает большой процент внутреннего висцерального жира.

Поэтому в дополнение к ИМТ мы еще обязательно измеряем свою талию.

Здоровая норма окружности талии:

✅ до 80 см - для женщин
✅ до 94 см - для мужчин

Повышенные объемы талии достоверно указывают на большой процент внутреннего жира, что на целых 50% увеличивает риск преждевременной смерти(

Статистика печальная и достоверная: объем талии красноречиво демонстрирует состояние здоровье организма: показывает наличие сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний обмена веществ, репродуктивной и нервной систем, органов ЖКТ.

Поэтому за этим показателем действительно важно следить, и если, ваши цифры повышены, то речь уже идет о вашем здоровье.

Стоит пересмотреть питание, его режим, посмотреть на образ жизни, как вы справляетесь с ежедневными вызовами жизни (часто повышенный объем талии = «комок нервов», неумение справляться со стрессами конструктивными способами) и наладить сон, раньше засыпать.

И пройти диспансеризацию, если вы еще не были в этом году ?

Как раз близится сентябрь, а в нем самое время обзаводиться новыми полезными привычками и ставить новые намерения - нормализовать объем талии без надрыва (и диет) вполне можно мягко за полгода-год в зависимости от ситуации, а новые полезные привычки имеют все шансы закрепиться на всю жизнь и существенно повлиять на ее качество и количество ⏳?

Здоровый вес

Я вот здесь регулярно использую выражение «здоровый вес», а есть ли у этого понятия четкие критерии? И как понять, здоровый ли он у вас?

Не все знают, как это можно определить, поэтому давайте разберемся.

?В медицине и диетологии есть такое понятие, как ИМТ - индекс массы тела. Мне нравится сравнивать этот параметр с референсами в анализах крови: есть, к примеру, биохимические нормы лейкоцитов и другие нормы по всем важным показателям, и отклонения от них указывают на те или иные заболевания или процессы.

?Похожая логика и с ИМТ: есть определенные нормы, референсы, по которым видно, в норме ли вес по медицинским показателям - а это в первую очередь значит, что риски для здоровья отсутствуют. То есть, мы не с картинкой модели в журнале свое тело сравниваем, а с четкими критериями здоровья.

✅ Здоровый ИМТ для взрослых людей: от 18,5 до 24,9. Здесь все понятно, это - норма, риски для здоровья со стороны веса отсутствуют.

?Есть ИМТ сниженный, что может указывать на возможное наличие дефицитов, нервное перенапряжение или сниженный иммунитет - чем ниже, тем больше, соответственно, рисков. Это интервал от 16 до 18,5.
Ниже 16 - патология, срочно нужно к врачу.

?Далее, ИМТ от 25 до 30 - это избыточный вес.

Здесь повышаются риски для здоровья: могут быть скачки давления, риски инфарктов/инсультов, может начать болеть спина, суставы, предпосылки к развитию сахарного диабета и другие неприятные проявления.

Диапазон 25-27 - риски низкие, 27-30 - риски возрастают.

?ИМТ от 30 и выше - начало клинического ожирения. Чаще всего уже есть сопутствующие заболевания.
Риски для здоровья достаточно высокие и увеличиваются пропорционально росту показателя ИМТ.

Ожирение подразделяется на степени, и с первой можно и нужно работать изменением питания, образа жизни и отношения к себе, а, начиная со второй - все вышеперечисленное + консультация доктора и возможное медикаментозное лечение.

Проверить свой индекс массы тела можно в любом калькуляторе в поисковике, вбив «рассчет ИМТ» - формула везде одна: масса тела, поделенная на рост.

Ссылку на калькулятор оставляю - проверьте свой ИМТ ❣️

А скоро расскажу про еще один важный показатель, который тоже обязательно учитывается при определении здорового тела, в котором, как известно - здоровый дух ?

calcus.ru

Расчитать индекс массы тела, калькулятор ИМТ

Калькулятор ИМТ позволит быстро рассчитать ваш Индекс Массы Тела. Для расчета вам необходимо знать лишь ваш рост и весь. По полученному результату вы сможете оценить, насколько ваш вес соответствует норме.

Отзыв о личном ведении до глубины души, какой же трепет мой ?❤️

С согласия автора публикую, может, кому-то важно будет прочесть:

«Алена, я будто мало тебе даю обратной связи в моменте, но хочется, чтобы ты знала, что я невероятно рада, что нашла тебя в интернетах. Для меня это какая-то сказка, что я вижу в своей фотоленте, все эти тарелки будто из чужого пп блога. Я просто хорошо помню ощущения себя несколько нет назад, в глубокой булимии головного мозга, мне было постоянно плохо от себя и свои отношений с едой и телом. Я панически металась от зелени к кремовым тортам, никак не могла понять, почему я просто не могу чувствовать себя спокойно, почему вокруг еды столько душевных и физических страданий.

да, там была терапия, после нее стало небольно и спокойно в плане еды, но с тобой все выходит на какой-то новый уровень! я мечтать не могла, что моя еда будет выглядеть вот так (см. наш чатик), и что я буду чувствовать себя так спокойно и местами даже равнодушно (в хорошем смысле, будто ну вот так и надо) до и после еды.

такая это магия, спасибо тебе большое, ты прекрасно делаешь свою работу, очень професионально, по-человечески мягко, я очень ценю, какая ты бережная (то, что ты написала на самом старте про номральность моего ИМТ, и что со мной все норм, - я пронесу сквозь века в своем сердце). еще раз, я так это ценю! потому что я боялась триггернуть ррп альтер-эго, а ты мне не то что не триггернула, а еще и бальзамом сверху на душу! просто ❤️»

#отзывы
#ведение

Кажется, не только у меня сегодня на ужин фунчоза ?

Здесь - с куриным фаршем, кешью, кукурузой, луком, грибами шиитаке, чили и кунжутным маслом ?

И красная капуста + салат айсберг как аккомпанемент ?

Вот такой вариант использования фунчозы. Как вам?

Полноценный ужин за 8 минут ?

Всем хороших здоровых выходных!

#рецептыдляздоровья

Разнообразие - это один из ключевых моментов, когда мы говорим по-настоящему о здоровом питании ?

В каждом продукте - своя незаменимая польза, свой уникальный набор питательных веществ в уникальной комбинации.

Поэтому для нас важно не зацикливаться на одних и тех же блюдах, а пробовать и добавлять в свой рацион новые продукты.

Сегодня предлагаю вспомнить о лапше фунчозе - это лапша из зеленых бобов, богатая железом и витаминами группы В.

Ее прелесть в том, что она готовится супер-быстро: нужно просто кинуть в кипяток на 5-7 мин, и она готова.

Затем ее можно смешать с курицей с овощами, с тунцом и овощами, с тофу и овощами - и отличный, сбалансированный ужин готов!

Попробуете? ?

#рецептыдляздоровья

Я продолжаю вести свою кампанию по продвижению бобовых ?

Бобовые - группа продуктов с высочайшей питательной ценностью, при этом низкокалорийные, доступные и колоссально полезные, поэтому очень рекомендую задаться целью и добавить их в свой рацион на постоянной основе.

И сегодня - 3 быстрых, вкусных и сбалансированных рецепта с консервированной красной фасолью.

? Фасоль улучшает пищеварение, иммунитет, помогает выводить из организма лишнее, помогает поддерживать здоровый вес и снижает холестерин.

1️⃣ В лаваш завернуть фасоль, томаты, можно любые другие овощи и зелень по вкусу. Можно немного твердого сыра. Подогреть на сковороде или в микроволновке - полноценный прием пищи готов.

2️⃣ Фасоль потушить с луком и морковью, добавить любимых специй, заправить оливковым маслом и использовать как гарнир или самостоятельное блюдо.

3️⃣ Фасоль поджарить вместе с яйцами, подавать с оливками, авокадо и кусочком цельнозернового хлеба.

Как вам идеи?

#рецептыдляздоровья

И напоминаю вот этот и следующий за ним пост - в копилку рабочих техник по преодолению стресса и устойчивости ☀️

Telegram

Заметки food-терапевта

Техники по работе со стрессом «Все проходит, и это пройдёт», Царь Соломон. Любая ситуация рано или поздно закончится, а мы останемся. А какими мы останемся, зависит только от нас. Я думаю, что умение грамотно проживать стресс является одним из самых важных…

Дорогие друзья, прошу простить меня за отсутствие в блоге в связи с личными грустными событиями, но жизнь обязательно нужно продолжать, поэтому мы всегда идем дальше.

О блинах уже поговорим к следующей Масленице, а пока мне важно поделиться со всеми, кому сейчас это необходимо, лайфхаками в питании и образе жизни, которые поддерживают в тяжелые эмоциональные периоды.

1️⃣ Есть - обязательно. Даже если не хочется. Понемногу, чего-то комфортного для себя, уютного, «еды из детства», но есть надо регулярно, потому что еда - основной источник энергии для организма. Если не есть, потом за это придется заплатить высокую цену, и восстановление затянется и скажется на здоровье.

Супы, йогурты, цельнозерновые каши, мюсли, бананы, сырники, сало, цельнозерновой хлеб, тушеные овощи. Хоть будильник заводите и каждые 4 часа понемножку ешьте, потому что чувство голода в остром стрессе уходит на адреналине, и можно просто забывать поесть.

2️⃣ Спать тоже обязательно. Перед сном - успокоительные сборы, аптечные травяные капли, ванна, магний, дыхательная гимнастика для расслабления.

Сон - это то, что будет максимально поддерживать, сохранять мозг ясным и давать ресурс для скорейшего восстановления. Поэтому пользуйтесь всеми доступными конструктивными способами, чтобы качественно (и много) спать.

3️⃣ Говоря о конструктивном - алкоголь в такие моменты противопоказан, потому что он усилит тревожность и нервозность в последующие дни и значительно заберёт ресурса у организма для восстановления. Максимум - чайная ложка хорошего коньяка на ночь вместо успокоительных.

4️⃣ Хоть я и не выступаю за длительный прием добавок на постоянной основе, потому что доказанной научной эффективности у них пока нет, но в период именно острого стресса хорошо может помочь дополнительный прием магния, витамина С, Д, магниевой воды и ванн с магнием.

5️⃣ Когда аппетит немного восстановится, начинайте налегать на цельнозерновые крупы: бурый рис, полбяные макароны, гречка, киноа, пшенка, перловка. В цельнозерновых содержатся витамины группы В и магний, которые питают нервную систему. Это важно.

6️⃣ Чтобы сохранять ясность мозга и состояние, очень помогают дыхательные практики (квадрат дыхания): нервная система расслабляется, симпатическая и парасимпатическая системы синхронизируются, и решения вы сможете принимать более качественные и взвешенные.

7️⃣ Делать то, что будет вас поддерживать, а не забирать ресурс: поменьше скроллить новости, просить помощи и поддержки, общаться с близкими, читать/смотреть что-то, что вас воодушевляет, почаще ощущать свои стопы и возвращаться вниманием в тело. Медитация, духовные практики, плавание, сауна, рисование, спорт, вышивание - тоже те способы, которые будут помогать.

☀️ В такие моменты очень важно не замирать, а сознательно продолжать жизнь, насколько хватает сил: мозг любит рутину, это помогает ему на гормональном уровне ощущать, что жизнь идет. Поэтому старайтесь сохранять распорядок дня, поддерживать чистоту, чистить зубы и выполнять прочие ежедневные дела. Незаметно, но тоже поддержит.

И берегите себя, это - целиком и полностью наша ответственность ❤️

#стресс

Мне иногда как аргумент против полноценного питания говорят, что «здоровое» питание стоит дороже, чем, ну, скажем так, привычное человеку.

Тогда я прошу прямо записывать, сколько человек тратит ежемесячно на колбасы, сосиски, чебуреки и другую готовую продукцию сомнительного качества в сравнении с куском цельного мяса или рыбы и простого набора овощей и круп.

Курица, индейка, скумбрия, селедка или минтай стоят в разы выгоднее, чем та же колбаса, учитывая, что цельного продукта нужно намного меньше, чтобы наесться.

А если посчитать выгоду для здоровья и сколько можно приобрести на непотраченные деньги на таблетки и лечения…?

Но я все же люблю не отнимать, а предлагать альтернативу, поэтому сегодня - рецепт запеченной индейки, которую можно и на бутерброд, и к яичнице и просто к обеду.

Быстро, питательно, полезно ✔️

#рецептыдляздоровья