Хожу с котерапевткой на супервизию по группам как на парную терапию.

Когда я только начала вести группы с Оксаной, мне казалось, что никаких моих заморочек на свет не выйдет.

Но оказалось, что группа, как и жизнь, устроена куда хитрее.

Оксана и я — как два противоположных полюса.

Она — воплощение логики, границ и внутренней независимости. У неё всё чётко и по плану.

Я же — человек, который сначал чувствует и только поняв эмоции включает анализ. Я проживаю и говорю о чувствах честно, много и без прикрас.

Представьте теперь, как мы работаем вместе?

Мы постоянно триггеримся об образы друг друга: Оксана думает, что она должна быть мягче, а я — что мне пора стать жёстче. И самое интересное, что именно благодаря нашей разности, группы становятся по-настоящему живыми.

Потому что мы обе приносим свою уникальность и делаем пространство таким, каким оно должно быть — открытым для всего, что приходит. Открытым для разногласий, для совершенно разных взглядов и ролей. А мы с ней частенько не согласны!

Мы все отражаем что-то в других, и это зеркало отношений — бесценный дар.

Мы можем оставаться разными, можем даже временами не понимать друг друга, и быть диаметрально противоположны, и… находить способы жить в комфорте. Если все этого искренне хотят и готовы работать.

Группа — это не только пространство для роста, это лаборатория отношений, где каждый день мы учимся быть собой и одновременно быть с другими.
Именно такие осознания лежат в основе нашей работы.

И мы приглашаем вас на нашу группу, где вы сможете пройти этот путь вместе с нами.

Почитать о группе и записаться на интервью можно тут.

Представьте себе: пять рычащих потных мужиков, подтягиваются с 20 килограммами на поясах, и отжимаются с человеком на спине.

И рядом я пыхчу с гантельками по 5 кг, притворяясь, что никого не замечаю рядом с собой.

Месяц назад я снова вернулась к скалолазанию после восьми месяцев перерыва.

И что сказать? Я слабенькая. Мой мозг упрямо думает, что тело может то, что на самом деле не может вообще.

Занимаюсь в зале, смотрю на скалолазов — ребята просто звери. Пару раз в неделю я, с трясущимися ногами, иду встречаться со своей неидеальностью.

Стремно. Стремно, что я такая слабая по сравнению с ними. Стремно, что отжимаюсь только с коленочек. И особенно стремно, что хочется спрятаться в уголок и делать вид, что я тут просто полы подметаю.

Мне таааак хотелось написать что-то терапевтичное, вроде «у каждого своя точка, и лучше сравнивать себя с самим собой вчера, а не с другими». И ведь я в это верю!

Но жизнь совсем не такая складная как мы, терапевты, любим о ней говорить.
Можно сколько угодно быть мудрым, но вся мудрость улетает в форточку, когда мы сталкиваемся с реальностью и своими очень человеческими эмоциями. Когда рядом кто-то в 10 раз раз, сильнее, умнее, красивее нас, и делает то, что мы хотим делать лучше нас… мозг начинает буксовать, боясь показаться «недостаточно хорошим.»

Но вот в чём фишка: раньше я думала, что нужно не бояться.

Сейчас мне важнее другое: «Хочу, чтобы у меня хватало мудрости и доброты к себе, чтобы бояться и всё равно делать». Чтобы делать не супер и не ругать за это.

Чтобы доверять себе, что я всегда делаю всё возможное, и не ставить под вопрос — достаточно ли я постаралась.

Уменя это выходит далеко не всегда, но когда получается, особенно рядом с теми, кто может в десять раз больше — я чувствую настоящую гордость.

Потому что это не про «должно быть», это про «я есть». И я выбираю себя - в той точке, где нахожусь, не смотря ни на что.

Каждый раз, начиная терапию с новым клиентом, ощущаю трепет.

Клиенты приходят с множеством мыслей, порой не осознавая их полностью: «Чего я хочу? Что я готов изменить? Стоит ли это моих усилий, времени и денег?».

Терапия — это глубокое, часто неудобное исследование истинных желаний и стремлений.

Настоящие изменения начинаются с осознания того, какую жизнь ты действительно хочешь прожить.

Из-за первоначальных запросов клиентов часто выглядывают более глубокие вопросы.

Ко мне приходят с тревогой, депрессией или сложностями в отношениях, но за этими понятными словами часто скрывается попытка найти ответы на фундаментальные вопросы — которые не всегда легко сформулировать.

Почти всегда в основе любого обращения лежит сокровенное: «Кем я хочу быть? Какую жизнь я действительно хочу прожить?».Эти поиски не всегда очевидны, они скрыты за барьерами привычек, социальных ожиданий и страха перемен.

Моя задача — не только помочь клиенту справиться с текущими трудностями, но и создать безопасное пространство для исследования его подлинных желаний и стремлений.

Эта работа требует высокой чуткости. Я сопровождаю клиента в его путешествии, не подталкивая его к ответам, а позволяя самостоятельно находить свои истины.

Важно создать пространство, где можно задать себе вопросы, которые раньше было страшно озвучить: «А что если моя жизнь может быть другой?», «Что если я могу мечтать о большем?».

Терапия — это не только работа над проблемами. Это возможность прожить жизнь, отражающую наши истинные желания и ценности.

Самое ценное, что я могу предложить клиентам — помочь им стать ближе к самим себе в мире, который часто диктует, как нам следует жить. ❤️

«Отрицать свою уязвимость — это как пытаться убежать от собственного анального отверстия.

Она всегда следует за тобой по пятам, куда бы ты ни пошел.»*

Проходя очередное обучение, я возвращаюсь к простой и некомфортной истине: уязвимость, или наши слабости, необходима для создания близких, теплых, крепких и комфортных отношений, в которых одинаково хорошо всем.

Однако выдержать свою уязвимость мы можем только ощущая собственную ценность.

Чувство собственной ценности подразумевает, что как бы мы не проебались и каких высот бы не достигли — наша ценность остается ровно той же.

Она не определяется достижениями, тем, что мы имеем, или тем, кто рядом с нами. Каждый из нас всегда ценен, не больше и не меньше, чем любой другой человек.

Когда моё чувство собственной ценности устойчиво — не прыгает снизу вверх и обратно при любых комментариях от коллег — мои слабости становятся выносимыми, а достижения теряют чрезмерную весомость.
Ведь они больше не определяют и не изменяют самое главное — нашу ценность.

Но как только в отношениях возникают сомнения в собственной или чужой ценности, они начинают кого-то разрушать.

Работа над укреплением чувства собственной ценности и принятием уязвимости — это постоянный процесс.

Жизнь динамичена, и естественно, что эмоции и самооценка будут колебаться, и наша задача — снова возвращаться к себе, не смотря на любые внешние обстоятельства.

Тема собственной ценности красной нитью проходит через групповую работу.

Наши терапевтические нередко становятся первым место, где участник получают опыт, в котором их слабости также ценны как и сильные стороны.

Это позволяет, порой впервые в жизни, ощутить какого это — когда видят тебя всего, и тебя всего принимают.

Если думаете о группе, прочитать про нее побольше и записаться на интервью можно здесь.

Вы ценны уже здесь и сейчас, и ничто не может это изменить. Вот так-то.

• “Working with Men” course by Terry Real.

Telegram

Чай и Откровения с психологом

Люблю ли я себя? С утра меня преследует словосочетание "любовь к себе", и решила разобраться, что же это такое. Пояснения о том, что такое любовь к себе, которые нашла онлайн: ***🟢***приготовить вкусный ужин только для себя или сходить на массаж. Позволить…

?Помните, как в школе мы изучали “великих” людей?

В школьных уроках литературы часто упоминали семьи великих людей, но я не понимала, зачем это нужно. Всё внимание было на их гениальности и достижениях, а близкие казались чем-то второстепенным.

Меня это раздражало: казалось, что упоминание о семьях не имеет смысла, пустая трата времени.

Только последние пять лет показали мне, что успех никогда не приходит в одиночку, даже если так кажется внешне.

За каждым великим достижением стоит целая команда — люди, которые поддерживают, заботятся о быту, вдохновляют, подталкивают и помогают преодолевать трудности.

Возможно, более правильный вопрос к успешным людям — не “Как ты этого добилась?”, а “На кого ты опиралась на своем пути?”

В школе мне не объяснили, что упоминание близких людей великих не случайно. Их влияние было фундаментальным для этих достижений, и без других людей в жизни мы мало что можем.

Например, Эйнштейн многого добился благодаря своей первой жене Милеве Марич, которая была его интеллектуальным партнёром.Или что Пушкин, возможно, не стал бы таким великим поэтом без бабушки и няни, которые передали ему любовь к русскому фольклору.

Ни один человек не достигает успеха в одиночку — мы все часть системы.

Достижения — это как дерево: мы видим его величие, но оно растет благодаря корням, уходящим в питательную почву. Видеть успехи только как работу одного человека — значит смотреть лишь на часть картины.

Например, я долго не могла сесть за этот пост, но вчера пришла пожаловаться вам — и вот он, готовый текст!
Спасибо, что помогли мне завершить его. И cпасибо, что тоже стали частью моей системы.

И говоря о системах и поддержке.

Напоминаю, что 8 сентября стартует наша новая терапевтическая группа.

Будем вместе решать трудности в отношениях и выстраивать свои системы поддержки, чтобы достигать целей было легче, а жить была еще более наполненной. ?

Почитать о группе и записаться на интервью можно здесь.

ifsgroups.tilda.ws

Вместе

Групповая онлайн терапия

Моя маркетолог уехала в отпуск на 2 недели со словами «пиши как можно больше текстов, я приеду все посмотрю.»

Мой мозг в моменте: «огонь, она сможет на целые воронки дать отклик».

Мой мозг в действии: «Ой, ну если что в последний день все 10 постов напишем и выложим, пока отдохнем.» ?

И вот я наконец-то села написать текст, а вместо этого обнаружила себя ищущей обучение СДВГ коучингу. ААААА

На обучение СДВГ коучингу все равно пойду в этом году (очевидно, что мне самой пригодится)
но от написания текстов это не спасет, поэтому беру обязательство перед вами до следующей среды 5 текстов выложить и о терапевтической группе, стартующей в сентябре рассказать?

ifsgroups.tilda.ws

Вместе

Групповая онлайн терапия

? Анонс эфира. Ценности и карьерный путь

Я обещал вам гостя в эфире. Принимайте ?

Будем разговаривать с Ритой Ашкинази про ценности и выбор карьерного пути. В следующий понедельник 12 августа, в 19-00 по Москве.

Рита — психотерапевтка и ведёт свой канал "Чай и Откровения с психологом". Наше знакомство произошло необычно. Рита написала мне по поводу рекламы на канале, и я уже подготовил стандартный ответ "«извините, рекламы на канале пока нет, желаю успехов в развитии», но что-то заставило меня зайти в канал (наверное ссылка прямо в сообщении), и первое что я увидел — пост про руководителей и их одиночество.

Я до сих пор во внутренних дебатах, узнаю ли я в этом описании себя. Скорее нет, чем да. Но определенные признаки такого одиночества точно были. Когда не хочешь тревожить команду, ищешь варианты "спасти" ситуацию и остаёшься один на один с трудностями. У меня было с кем это обсудить, но такая возможность есть не у всех. Да и не всем придёт мысль о том, что этим можно поделиться.

В общем я предложил Рите провести эфир на стыке карьеры и психологии, а она согласилась.

Поэтому поговорим про ценности и как они влияют на выбор карьерного пути.

Даже если никого не будет на эфире, я точно заберу для себя пачку инсайтов и классно проведу время. ?
Но чтобы было интересно не только мне, предлагаю вот что.

Если у вас есть вопрос по теме — напишите в форму и мы на эфире его обсудим.

→ Форма для ваших вопросов.

Приходите в понедельник 12 августа, в 19-00 по Москве. Ссылку на эфир пришлю в день встречи ?

Друзья, моя чудесная помощница и исполнительная функция мозга Лера как храбрый рыцарь получила ранение ковидом!

Поэтому пожелаем ей выздоровления, а все вопросы по терапевтической группе или индивидуальной работе шлите мне.

ifsgroups.tilda.ws

Другие и Я

Групповая краткосрочная терапия

Мне под кожу мне под кожу мне
Запустить дельфинов стаю.

У меня есть любопытная традиция, раз в 2-4 недели выделить себе час, чтобы пойти полежать на море одной, послушать старую музыку и поплакать. Эта традиция закрепилась за последние два года.

В суете повседневной жизни нет места глубокой грусти, и может показаться, что и грусти-то нет.

Но нифига, она там, она дает о себе знать, когда я вижу фотки летнего Питера, когда болтаю с одноклассницами, которые теперь живут везде кроме России, и она поднимает свою голову, когда я случайно слышу старую музыку. Или когда мама спрашивает меня, а когда я приеду домой, и я знаю, что у меня нет ответа, и не знаю, приеду ли когда-нибудь.

Поэтому, чтобы грусти было место, но чтобы она не выбивала меня из колеи неожиданно, я выделяю себе часок на порыдать и знатно погоревать о потерянном, об изменениях последних лет и о том, чего я не могу контролировать.

А потом, порыдав, встаю, отряхиваюсь от песка и иду жить жизнь дальше.

Потому что жизнь продолжается, и рядом с горем и грустью в ней тонна прекрасного.

У меня вот такой способ балансировать любовь и горе ?

А у вас какой?

Про лидеров и отношения.

Последнее время ко мне в личную терапию все чаще приходят руководители, владельцы бизнесов и другие люди, на плечах которых лежит много ответственности.

И я замечаю удивительную вещь: люди, которые являются опорой для других зачастую умеют опираются только на самих себя.

Когда вы сотрудник, у вас есть начальник, который может похвалить или дать обратную связь. Худо-бедно создавать рамки и ощущение опоры.

Но если вы руководитель, вам нужно всегда ‘держать лицо’.
Многие приходят ко мне с чувством одиночества, хотя вы его так не называете. Вместо этого вы говорите о выгорании, стрессе и усталости.

Почему так происходит? Потому что в нашем обществе лидеры как будто не имеют права быть уязвимыми. Им нужно поддерживать других и всегда выглядеть сильными.

Сотрудникам не расскажешь, как трудно на работе, а перегружать близких своими проблемами кажется неправильным, будто сваливать на них трудности.

И получается, что ходишь, копишь это все в себе и как-то в этом варишься. И подумать, что тебе вообще-то тоже нужна похвала, чтобы и к тебе пришли с благодарностью часто кажется чем-то непозволительным. Будто это нарушает неписанный кодекс.

Ты стал лидером, человеком, на которого все полагаются, и теперь должен соответствовать этому образу безукоризненной прочности.

Но давайте задумаемся, какой ценой это достигается?

Эмоциональная изоляция и постоянное подавление своих нужд могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем. Это не признак слабости — это человеческая природа.

Если вы сотрудник, предлагаю вам внепланово сказать спасибо своему руководителю — поверьте, это сделает его/ее день!

А если вы руководитель и вам откликается этот пост, мне хочется предложить вам немного поддержки: тот тяжелый груз, который лежит на ваших плечах ценен и важен.
Но вы не должны нести его в одиночку. И это не делает вас менее сильным — это делает вас настоящим.

Я задумалась о том, чтобы создать пространство для лидеров, где они могли бы получать поддержку и делиться своими переживаниями.

Если вам откликается, пожалуйста, оставьте комментарий или напишите мне лично.

Ваши истории и опыт помогут создать что-то действительно ценное.