Почему бесполезно пытаться не думать о плохом?

В целом, почему когда мы пытаемся о чём-то не думать, то только больше об этом думаем?

Этот феномен назван «Эффект белого медведя» или «теория иронических процессов».
Суть в том, что при попытке подавления мыслей или желания, сознание обращает внимание на эти процессы в два раза сильнее.

Например, попробуйте минуту не думать о белом медведе. Вы можете делать что угодно, но ни в коем случае не думайте о белом медведе!

Получилось? Скорее всего, убеждая себя не думать о белом медведе, вы каждый раз возвращались мыслями именно к этому.

То же самое работает с навязчивыми мыслями и предсказаниями. Дело в том, что мы можем бояться не только реальных опасностей, но и своих мыслей об этом.

И тогда мы что делаем? - правильно, пытаемся не думать о плохом. Но как вы теперь понимаете, это только усиливает тревогу, потому что тогда мы только чаще думаем о том, что заставляет нас тревожиться.

Что делать ⬇️

✅ Попробовать приём - «Если я подумаю о..., том я буду думать о... »

Например:
*Если я подумаю о том, как меня уволят, то я буду думать о том, как стану лучше как профессионал.

Если я подумаю о сладком, то буду думать о том, как с кайфом позанимаюсь в зале и поплаваю в бассейне.*
То есть, вы переводите внимание на что-то более для вас продуктивное и целесообразное.

Попробовали? Как вам?

Позитивные ожидания и их влияние на симпатию к вам

На прошлой неделе говорили про эффект Пигмалиона, и я хочу рассказать про занимательный эксперимент.
Исследователи Ребекка Кёртис и Ким Миллер разбили незнакомых друг с другом студентов на пары и половине студентов из каждой пары тайно сообщили, что якобы они нравятся своим партнёрам, а другой половине сказали, что партнёры испытывают к ним антипатию.

Затем пары встречались и общались друг с другом и вот что интересно. Студенты, находившиеся в паре с теми, кто был уверен в симпатии партнера к ним, действительно со временем начали испытывать к этим студентам сильную симпатию.

Это можно объяснить тем, что те студенты, изначально уверенные, что уже нравятся собеседнику, были корректными и обходительными, выражали больше согласия по обсуждаемым темам, старательно искали общие интересы и взгляды.

Те же студенты, кто полагал, что не нравится своему партнёру, проявляли больше напряжённости, были более закрытыми и отчуждёнными.

Есть так же эксперимент, показывающий, что предвзятость учителей в классе имеет сильное влияние на успеваемость учеников.

В начале учебного года психологи Роберт Розенталь и Ленора Якобсон среди учеников средней школы в Сан-Франциско отобрали несколько детей и сказали учителям, что это дети с очень высоким IQ и большими талантами.

На самом деле выбранные дети не отличались от других и имели средние показатели, они были выбраны в случайном порядке. Однако в конце учебного года выбранные дети действительно показывали высокую успеваемость, IQ выше среднего и были лучшими в классах.

Почему так? Из видеозаписей видно, что учителя уделяли внимание "одаренным" ученикам, подбадривали их, больше хвалили и верили в них.

Можно объяснить это просто: люди ведут себя так, как от них ожидаешь.
Данный эффект может приобретать форму самовнушения, когда мы сами ожидаем определенных результатов и реакции окружающих и бессознательно действуем так, что это сбывается.

Вот вам и визуализация успешной жизни 😂

Очень понравились посты про самоисполняющееся пророчество, спасибо за них! Можешь рассказать как пророчить себе позитив, чтобы он сбывался?)

Хитрые какие, а)))
Есть разные способы с разной степенью эффективности.

1. Выявить, проработать и заменить негативные глубинные убеждения. Заменив фильтр, через который мы смотрим на мир и выбираем как действовать, мы учимся адекватно интерпретировать события, строить ожидания и это влияет на наши действия.

2. Осознать, что мысли и ожидания - всего лишь мысли и ожидания. Они могут быть абсолютно разными и не управлять действиями человека, если мы их осознаем.
   Таким образом мы снижаем эмоциональную заряженность с негативных ожиданий и открываем пространство и для позитивных или нейтральных.

3. Представлять, в подробностях проигрывать ваши действия в позитивном варианте. Вы не можете контролировать как отреагируют другие, но можете представить и управлять тем, как действуете вы и как реагируете на любые события.

Всё это можно применять вместе, а так же, естественно, проверять на практике и вырабатывать новые способы поведения. Это повысит устойчивость и гибкость к разным обстоятельствам.

Примерно так 🤓✨

Пилим себя за прошлые ошибки

Если бы меня спросили о ТОП-3 действия подрывающих самооценку, в этот топ точно бы вошёл этот пункт.

"Если бы я сделала вот так..."
"Почему я не додумалась до этого раньше"

И поехали сыпать соль, да побольше.

Конечно, мы откуда-то взяли такую модель. От родителей и других значимых фигур.

У каждого человека в жизни были моменты, когда он совершал ошибки, и это приводило к последствиям, вёл себя не лучшим образом, иногда даже совершал поступки, за которые стыдно.

И в дальнейшем эти воспоминания беспокоят и тянут энергию, потому что влияют на общее самопредставление.

Но дело в том, что вы не могли поступить иначе. Вы поступали так из имеющихся знаний, сил, возможностей, эмоционального состояния. Мы живём первую жизнь и нам в голову не внесена информация по тому, как поступать в огромном количестве ситуаций. Мы это узнаем лишь на опыте и часто именно за счёт ошибок.

И ваше самопредставление не должно определяться этими эпизодами.

Хорошо, дорогие?)
Обняла вас крепко крепко ❤

Как быстро придать себе уверенности

Я люблю проворачивать этот фокус, когда я работаю над длительным проектом, когда результаты своих трудов получаешь не сразу.
А если ещё пробуешь-пробуешь и не получается как хотелось (что нормально, так как это наша первая жизнь и мы люди, а не супермены), то помогает быстро вернуть веру в себя, получить порцию дофамина, чтобы хреначить дальше.

Сводите себя в ситуацию успеха.

Не всё в нашей жизни получается сразу хорошо, но всегда есть сферы, наши опорные точки, в которых есть компетенции. И мы можем их использовать.

🧠 Вспомните ваши твёрдые компетенции, в которых вы уверены и у вас есть достижения.

🧠 Создайте обстоятельства, где вы сможете проявить эти компетенции, сделать успех, испытать гордость за себя.

🧠 Сделайте результат и пропишите этот результат вашему делу, над которым вы работаете, который у вас пока не получается.

Зачем - мозгу всё равно, с какой деятельностью связаны успех.

Когда вы испытаете удовольствие от своей победы, пусть даже маленькой, мозг будет вырабатывать дофамин, чтобы повторить успех.

Используйте этот успех для вашей цели.

Таким образом вы намеренно показываете себе - "смотри, мы многое можем, мы крутые молодцы, у нас есть крутые качества и навыки! Смогли это, сможем и другое"

И зачастую это действует даже сильнее работы с мышлением, потому что вы прикладываете усилия, подключаете поведение, что даёт и внешние результаты.

Как вам? Будете использовать этот приём?)

Почему тяжело принимать помощь

Причём неважно от кого - от мужчины, родителей, друзей, близких и так далее.

Помощь воспринимается как проигрыш и унижение. Причём такое восприятие только к себе, а не к другим. Как правило, такие люди спокойно помогают другим, но к себе они гораздо жёстче.

Какой опыт сформировал такое отношение к помощи:

🟣 Потеря безопасности и доверия к близким. Когда с ранних лет полагаться можно было только на себя и значимый взрослый не мог взять на себя ответственность за обеспечение безопасности, заботы и прочих нужд.

🟣 Когда нужно было "держать лицо", сохранять достоинство и делать вид, что всё нормально, хотя были проблемы, с которыми справиться было очень сложно.

🟣 Манипуляции, когда человека оставляли виноватым за его естественные потребности, желания и делали должным за помощь.

Сталкиваясь с таким опытом действительно непросто показать свою уязвимость и обратиться за помощью.

Что я рекомендую:

1⃣ Я абсолютно уверена, что вы действительно сильные и очень многое можете самостоятельно, это правда так.

И даже для очень сильных людей нормально порой быть слабыми и не знать как с чем-то справиться в одиночку. ❤
Это не порок и не повод стыдиться, хорошо? Вашу силу никто и ничто не отнимет, потому что сильным людям тоже нужна помощь порой.

Нормализуйте внутри себя потребность в заботе и в помощи.

2⃣ Попробуйте переложить на себя - как вы отнесëтесь, если ваш близкий человек попросит ему помочь в сложной ситуации.

Да, человек с чем-то не справился один, но вы же не подумаете о нём хуже как о человеке?

Тогда почему вы думаете, что о вас сразу будут думать негативно?

В здоровых отношениях можно попросить о помощи и тебя не будут за это стыдить.

3⃣ Сформируйте вокруг себя окружение, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Которые говорят открыто, без манипуляций. Которые принимают вас.

Со здоровым окружением и отношениями гораздо легче восстанавливать чувство безопасности и доверия.

Кстати, о доверии в следующей серии :)
Как вам тема? Откликается?

#личныезаметки
Дарлинг-с, привет ❤

В понедельник и вторник помогала с организацией на одном конгрессе посвящённом медицине, но невероятно обрадовалась сколько внимания уделялось психологическому благополучию, развитию психологической поддержки.
Я ни на минуту не сомневаюсь, что выбранное мной дело нужное и необходимое, и приятно получить этому подтверждение.

Но поговорить я хотела о другом.
Я давно не испытывала такого трепета и волнения перед людьми более статусными, чем я. Более образованными. Компетентными. Опытными.

Я искренне восхищаюсь проделанной работой. И докладчиков, и людей, которые организовали это мероприятие. То, что видят другие (презентация, новая технология, разработка, само мероприятие) - это результаты колоссальных трудов, временных и энергозатрат.

И порой сложно увидеть влияние одного маленького действия на всю систему. И хочется обесценить свои труды. Но этого ни в коем случае не нужно делать - без этого маленького винтика вся остальная работа могла пойти по одному месту.

Так что я заново вдохновилась ценить свои усилия и труды)

Как у вас дела?
И кстати, как вы себя чувствуете, когда оказываетесь перед более влиятельными, статусными людьми? Есть волнение? Или спокойно?

Где учиться успешным стратегиям?
Привет, дарлинг-с ❤

После нашего с вами разбора успешных и мешающих стратегий, может появиться закономерный вопрос - а где, блин, учиться этим успешным стратегиям, если в моём окружении нет таких людей? Нет таких примеров, чтобы это стало нормой.

Одна из огромных преимуществ нашего мозга и психики в том, что мы способны моделировать тот образ мышления и те стратегии, которые нужны в данной момент.
Сами в себе их создавать.

Да, если есть возможность учиться и наблюдать у непосредственного "носителя" этих стратегий, это заметное преимущество.
Но если пока нет такой точки контакта, можно зайти с других сторон.

Кстати, в киноклубе, например, усвоение успешных стратегий и фишек создаётся через анализ фильмов и сериалов, где мы на кусочки раскладываем шаги и действия героев. То же самое с книгами. Но в киноклуб пока набора нет.

В личной работе я использую различные методы на работу сознательного и бессознательного, например, поиск и создание тех частей личности, которые помогут применять успешные стратегии.

И для этого необязательно идти в долгосрочную работу, хотя она, конечно, позволяет работать глубже и произвести качественные изменения.

Но и краткосрочная работа принесёт плоды, вы научитесь видеть в себе и вокруг ресурсы и навыки, которые помогут достичь качественных изменений в жизни.

Если вы хотите получить инструменты и знания, которые помогут решить ваш затык, увидеть препятствия и найти решение вашей проблемы, внедрить их в жизнь, я приглашаю поработать со мной)

На следующей неделе у меня два места: в четверг в 10.00 и в пятницу в 18.00.
Стоимость 3000 рублей/1 час и 30 минут.

Мне нравится видеть ощутимые результаты у своих клиентов, поэтому я тоже заинтересована в вашем результате.

Для записи в личку @AgataNeKristi

Дарлинг-с, привет! ❤️
Разберем еще одну стратегию, хорошо? Ну не могу ее пропустить, слишком она важная.

Фокусироваться и ориентироваться на то, чего не хватает, а не на то, что уже есть.

Тем самым самостоятельно закрывают множество вариантов, как бы могли получить эти ресурсы.
Попробуйте перечислить то, что имеете на сегодняшний день - друзья, поддержка определенного человека, знания и доступ к этим знаниям, ваш уникальный опыт... Чем яснее вы будете видеть чем обладаете, тем лучше вы сможете этим распорядиться для достижения цели.

В НЛП есть очень крутая, и на мой взгляд, правдивая установка.
"Человек обладает всеми нужными ресурсами для начала изменений".
Иначе бы ему даже не пришла в голову мысль и намерение, если бы не было ресурсов. Если человек поставил себе цель, значит у него есть все необходимые ресурсы, чтобы начать этот путь, понимаете?

Видя возможности, мозг будет искать варианты как их использовать. Если он сфокусирован на том, чего нет, то это только слив энергии.
Дайте мозгу установку искать возможности, варианты, использовать то, что уже в достатке. Тогда изменения придут гораздо быстрее, и вам будет значительно легче.

Это очень выгодная для вас стратегия, потому что вы отправляетесь в путь не с коркой хлеба, а целым чемоданом.
И тогда открывается доступ к скрытым ресурсам.

Это одна из важнейших и эффективнейших стратегий - фокусироваться на то, что у тебя уже есть и как это можно использовать для решения.

Как у вас с этой стратегией? Получается искать ресурс? Или пока больше акцента на том, чего не хватает?

Хочу рассказать историю на тему ошибок.

В 9 классе я попала к невероятной учительнице по математики. Всю жизнь до этого у меня были проблемы. Я не понимала, была невнимательна, сложно давались быстрые вычисления.

Была контрольная и я получила оценку 3. Учительница перечислила имена тех, кто хорошо показал себя на контрольной и в числе учеников было моё имя.

Я подошла к ней и спросила - "Я же получила тройку, почему вы назвали моё имя в списке тех, кто хорошо себя показал?"

Она сказала, что ход моих мыслей был верным. Просто я перепутала знаки и ответ получился неправильным. Но она увидела, что материал усвоен и логика правильная.

Я хорошо усваиваю материал, когда со всех сторон его рассмотрю, я задавала много вопросов, которые для другого учителя казались бы бредом и желанием сорвать урок.

Но она видела в этом мой интерес, воображение, креативность.

Тут так же. Кому-то требуется меньше времени разобраться и найти верный ответ, кому-то больше. Кто-то идёт прямым путём, а кому-то требуется исследовать все возможности.
Фактор везения тоже играет роль.

Главное - ваш интерес, желание, стремление и терпение.

Статистика вещь упрямая, рано или поздно, у вас получится, если совершать попытки ❤